Ոչ այնքան ergonomically ձայնային WFH կարգավորման երկար նստելը կարող է ավերածություններ առաջացնել պարանոցի, ուսերի և մեջքի վերին մասի վրա (և նույնիսկ չի կարող մեզ սկսել որ ավելի ցածր ետ ) Ավելացրեք սթրեսը խառնուրդի մեջ, և դուք ձեզ համար ստացաք լուրջ անհարմարության բաղադրատոմս: Մի կողմ թողնելով ժամանակին անհանգստությունը, մեջքի վերին ցավը շատ մարդկանց ընդհանուր հիվանդությունն է. Անկախ նրանից, թե դուք հակված եք կլորացնել ձեր ուսերը նամակներ գրելիս, երբեմն ծիծաղելի քնել ձեր պարանոցին, կամ անցկացնել ձեր օրերը ծանր իրեր բարձրացնելով և տեղափոխելով (որը ներառում է ձեր փոքրերը նույնպես): Վերին և պարանոցի վերին հատվածի ցավը կարող է հանգեցնել այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են գլխացավեր , վատ քունը և շարժման թուլացումը:

Ֆիզիկական թերապևտը ասում է, որ պարանոցը հաճախ ավելի մեծ ճնշում է գործադրում սթրեսի և լարվածության կուտակման պատճառով, քանի որ այն ընկնում է առաջ, երբ նայում ենք համակարգչի էկրանին կամ հեռախոսին: Ennենիֆեր Էսկուեր , PT, DPT և ստեղծող Շարժունակության մեթոդը և Օպտիմալ մարմինը ,

Ինքներդ ձեզ պարանոցի հանգստացնող մերսում կատարեք կարող է զգալ զարմանալի այս պահին, բայց միշտ չէ, որ թեթեւացնում է ավելի խորը կառուցվածքային խնդիրները, որոնք կարող են պատճառ լինել, որ ցավը կրկին ու կրկին վերադառնա: Լավ նորությունն այն է, որ հենց տանը կարող եք վտարել մարմնի վերին մասի շատ անհարմարություններ `մարմնի վրա հեշտությամբ ձգվող և ցածր ազդեցության շարժունակության որոշ վարժություններով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Amazon գնորդները երդվում են այս գոտկատեղի օժանդակ բարձի համար ՝ մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար

Esquer- ը բացատրում է, որ միայն մերսման միջոցով պարանոցի մկանների վրա աշխատելը կարող է բաց թողնել հիմնախնդիրը. Ուսերը պտտվում են առաջ և վերին հետեւը դառնում են գերհզոր: Վերին մեջքի շարժունակությունը բարելավելու համար աշխատանքը, բնականաբար, կօգնի թեթեւացնել պարանոցի լարվածությունն ու ճնշումը:

երբ օգտագործել կոնվեկցիոն թխել ընդդեմ թխել

Մենք օգտվեցինք Esquer- ից իր նախընտրած PT- ի կողմից հաստատված շարժումների համար, որոնք ուղղված էին պարանոցի, ուսի և մեջքի վերին հատվածի ցավերին: Այս ամենը հիանալի է անել ամեն օր, հատկապես եթե ամբողջ օրը սեղանի վրա եք աշխատում կամ հեռախոսում եք, ասում է նա: Ես սիրում եմ ամեն օր առավոտյան քնելուց առաջ մեկ վարժություն կատարել, և երեք մարզվել ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում համակարգչից դադար վերցնելու համար:

Հետևյալ սննդային ճարպերից ո՞րն է համարվում ամենաքիչ առողջարարը.

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 4 ձգվող ձգում, որոնք, հավանաբար, չգիտեիք, որ կարող են թուլացնել մեջքի ցավը (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)

Հաջորդ անգամ, երբ ազատվում եք մարմնի վերին հատվածի անհանգստությունից, փորձեք այս ձգումները տանը `ինչպես ակնթարթային, այնպես էլ երկարաժամկետ թեթեւացման համար: Կարդացեք քայլ առ քայլ հրահանգների համար և դիտեք Esquer & apos ;- ի ցուցադրական տեսանյութը վերևում ՝ տեսողական ազդանշանների և պատշաճ ձևի վերաբերյալ խորհուրդների համար:

Հարակից իրեր

1 Բաց գիրք

(Ա) Պառկեք մի կողմում վերին ոտքը թեքված ներքևի ոտքի վրա (ներքևի ոտքն ուղղված է, բայց հանգիստ):

(Բ) Վերին ոտքը ներքևի ձեռքով ներքև պահեք:

(C) Հանգստացեք գլուխը (անհրաժեշտության դեպքում բարձ դրեք ներքևում):

ես այլևս չեմ սիրում իմ ընկերոջը

(Դ) Ներշնչեք և նրբորեն հասեք վերին թևին և ուսի բերանին առաջ:

(Ե) Արտաշնչեք և դանդաղ բացեք վերին թևը ձեր կողքից և ձեր ետևից (կարծես ձեր ձեռքը բացվող գրքի շապիկն է):

()) Վերևի թևը հետ բերեք ձեր առջև (փակելով գիրքը):

Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 10-ից 15 կրկնություն:

երկուսը Կրծքային պտույտ

(Ա) Չորս նստեք, ապա նստեք կրունկների վրա (ինչպես հանդուրժվում է. Կարող եք նաև նստել աթոռի վրա և հենվել ստորին մակերեսի վրա, ինչպես բազմոցը կամ մահճակալը):

(Բ) Աջ ձեռքը բերեք ձեր գլխի ետևում, արմունկով դեպի կողմը:

ինչպես մազերը անմիջապես փայլեցնել

(Գ) Ներշնչեք, երբ մարմնի վերևից աջ թեքվեք և նայեք առաստաղին (թույլ մի տվեք, որ ազդրերն ու ստորին մարմինը շարժվեն):

Նշում. Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ավելի փոքր շարժում, քան ակնկալում եք, հատկապես եթե ամուր եք և շարժման սահմանափակ տիրույթ ունեք: Օգտագործեք ձեր ներշնչումը `ոլորելու համար այնքանով, որքանով կարող եք նրբորեն և առանց կոնքերը կամ մեջքը տեղափոխելու:

(D) Արտաշնչեք, երբ պտտվեք դեպի ներքև ՝ դեպի կենտրոն:

Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 10 կրկնողություն:

ինչ օգտագործել փայտե սեղանը մաքրելու համար

3 Wall Pec ձգվող

(Ա) Կանգնեք պատի կողքին և դրեք առջևի և մի փոքր ծալված ոտքը ամենամոտը պատին:

(Բ) ներքևի հատվածի բշտիկավոր կոճղը սկսեք և ազդրերը քառակուսիով առաջ պահեք (պատին չհանդիպելով):

(C) Ձեռք բերեք պատին ամենամոտ պատին վերևից վեր ընկնելու անկյունագծից ՝ պատին պատված:

(Դ) Ուսի շեղբը ներքև և հետ մնալով դեպի ողնաշարը, մարմնի վերին մասը պտտեցրեք պատից հեռու, մինչև կրծքավանդակի առջևի հատվածում ձգում զգաք:

Նշում. Եթե ձեր ձեռքը սկսում է քնել, դադարեցրեք վարժությունը և անհրաժեշտության դեպքում նորից սկսեք:

(Ե) Ներշնչեք ներքևի ծնոտի մեջ և ամբողջովին արտաշնչեք 10 դանդաղ շնչառության համար:

Կրկնեք հակառակ կողմում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ձգվող վարժություններ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը թուլացնելու համար