Ասացեք, որ վերջերս շատ ժամանակ եք ծախսել տանը (կամ ձեր ամբողջ ժամանակը) տանը, և նոր խնդիր է առաջացել. Ձեր մեջքը սկսել է ցավել: Դա պատահականությու՞ն է, թե՞ տանը մնալու ձեր նոր կյանքը կարող է խնդիրներ առաջացնել:

Դա կարող է լինել վերջինը: Համաճարակից ի վեր մենք ականատես ենք եղել պարանոցի և մեջքի ցավերի բողոքների մեծ դեպքերի, ասում է Բրայան Ա. Քոուլ, Անգլեվուդում, Էնգլվուդ Սպայնի Ասոցիացիայում, բժիշկ, FAAOS, օրթոպեդիկ վիրաբույժ Անգլեվուդում, Նյու NJերսի նահանգում նույնիսկ համաճարակից առաջ, մեջքի ցավը տարածված էր. Միջինում անհատը տարեկան ունենում է մեջքի ցավի մեկ-երկու դրվագ, որը կարող է սկսվել ձեր 20-ականներից և դառնալ կրկնվող խնդիր, որը խթանվում է կյանքի տարբեր իրադարձություններով: Բարեբախտաբար, մեջքի ցավի մեծ մասը վերանում է վեց շաբաթվա ընթացքում, ասում է դոկտոր Քոուլը:

Այսպիսով, ի՞նչ սովորություններ եք անում տանը, որոնք կարող են ավելի ցավեցնել այդ մեջքը: Ահա յոթը ՝ ձեր ռադարներում պահելու համար.

Հարակից իրեր

1. Անկողնում աշխատել

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Այժմ, երբ ավելի հաճախ եք աշխատում տանից (կամ միշտ), անկասկած, գտել եք մի քանի հետաքրքիր կետեր ձեր գրասենյակը տեղադրելու համար, ներառյալ ձեր մահճակալը: Բայց եթե ուշադրություն չեք դարձնում, հեշտ է ընկղմվել կիսաթև դիրքում, ինչը կարող է սթրեսի ենթարկել մեջքին, ասում է դոկտոր Քոուլը:

Լուծումը. Պահպանեք ողնաշարի բնական կորը `ձեր բարձի ողնաշարի ետևում տեղադրելով լրացուցիչ բարձ, ասում է դոկտոր Քոուլը: Կարող եք նույնիսկ գնել ընթերցանության թիկունքի բարձ ՝ ձեր գրասենյակն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

2. Վատ քուն գրանցելը

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ քնի վատ որակը կապված է ցածր մեջքի սուր ցավերի հետ, ասում է դոկտոր Քոուլը: Չնայած ոչ ոք հստակ չգիտի, թե որն է այս երկուսի կապը, փաստ է, որ ամենօրյա գործողությունները կարող են լարել մարմինը, իսկ հանգիստը փափուկ հյուսվածքների վերականգնման կարևոր բաղադրիչ է: Եթե ​​լավ չեք քնում, ձեր մարմնին վերականգնվելու հնարավորություն չեք տալիս:

Լուծումը. Եթե ​​քնելու խնդիր ունեք, խոսեք ձեր առաջնային բժշկի հետ ՝ բացառելու քնի խանգարումները կամ այլ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են քնի ապնոզը և GERD- ը, ասում է դոկտոր Քոուլը: Հակառակ դեպքում, եթե դուք արթնանում եք ցավից, երկու մեղավոր կարող է լինել ձեր մարմնի դիրքը քնի ընթացքում կամ ձեր ներքնակը: Դեպի ներքև քնելը կարող է խորացնել ողնաշարի պայմանները, ինչպիսին է ողնաշարի ստենոզը, այնպես որ, եթե դա ունեք, փորձեք գտնել ավելի հարմարավետ դիրք: Եվ եթե ձեր ներքնակը նայելիս ընկճվածություն կամ ընկղմում եք նկատում, այն պետք է փոխարինվի, այլապես ձեր ողնաշարը հետևելու է դրան: Ներքնակը պետք է լինի այնքան ամուր, որ կարողանա ապահովել ձեր քաշը, և միևնույն ժամանակ, այնքան փափուկ, որպեսզի հարմարեցնի ձեր մարմնի կորերը, ասում է դոկտոր Քոուլը:

3. Բազմոցին ծալելը

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Netflix- ի այդ շեղումները կարող են ավերածություններ պատճառել ձեր մեջքին, հատկապես եթե ձեր մեջքը խորտակվում է բազմոցի մեջ: Հակառակ այն բանի, ինչ դուք կարող եք մտածել, ոչ թե ոչ թե որքան եք նստում, այլ թե ինչպես եք նստած, ասում է դոկտոր Քոուլը:

Լուծումը. Նստելիս համոզվեք, որ ամուր հենարան ունեք ձեր մեջքին: Դուք պետք է զգաք աջակցությունը ձեր ցածր մեջքի հետեւում, ասում է դոկտոր Քոուլը:

4. Հին կոշիկներով մարզվելը

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Հին կոշիկները կարող են այնքան մաշված լինել, որ դրանք չեն տալիս կամարի համապատասխան աջակցություն կամ ձեր ոտքերը պաշտպանում են քայլելուց ներքև գլորվելուց կամ դուրս գալուց Թեմի Փենհոլոու, DO, Արիզի նահանգի ավելի մեծ Phoenix տարածքում ցավերի կառավարման մասնագետ: Այնուամենայնիվ, կամարի լավ հենակետով կոշիկը թույլ չի տա ձեր ոտքերը գլորվել, երբ կանգնած եք և շարժվեք, ինչը կօգնի պահպանել ձեր ոտքերի, ազդրերի և մեջքի դասավորվածությունը:

Լուծումը. Գնեք մի զույգ կոշիկ ՝ ձեր հատուկ կամարի համար նախատեսված աջակցությամբ: Որտեղից գիտես? Բժիշկ Փենհոլոուն ասում է, որ պարզ թեստը ձեզ կասի ՝ ունեք հարթ ոտքեր կամ բարձր կամար: Թրջեք ձեր ոտքերը և քայլեք սառը բետոնի վրա ՝ տեսնելու ձեր ոտքի ուրվագիծը: Եթե ​​տեսնում եք ձեր ոտքի միայն արտաքին մասը, ապա, հավանաբար, ունեք բարձր կամար: Եթե ​​տեսնում եք ձեր ոտքի գնդակը, կրունկը և ձեր ոտքից դուրս, ամենայն հավանականությամբ, ունեք նորմալ կամար: Մինչդեռ, եթե տեսնում եք ամբողջ ոտքը, ներառյալ ներսը, ենթադրեք, որ ունեք ցածր կամար կամ հարթ ոտքեր:

5. Այգի հիմնելը

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Բարձրացման և ոլորման անպատեհ տեխնիկան. Կարծում եք, որ հողի, բույսերի և ամանների պարկերի հորդացումը կարող է հանգեցնել մեջքի հատվածում սուր ծանրաբեռնվածության: Դոկտոր Փենհոլոուն ասում է, որ բարձրացումը բեռնում է ողնաշարը, մինչդեռ ոլորող շարժումը ավելի շատ լարվածություն է ստեղծում շարժման կողք կողքի հարթություններում:

Լուծումը. Պրակտիկորեն բարձրացրեք անվտանգ բարձրացման տեխնիկան, ներառյալ ծնկների վրա կռանալը `գոտկատեղից բարձրացնելու համար գոտկատեղին հակառակ, իրերը կրծքին մոտ պահելը և բարձրացնելիս խուսափեք վերին մասի ոլորումից: Դրանից հետո աշխատեք այդ հիմնական մկանների կառուցման վրա, որպեսզի օգնի պաշտպանել մեջքը վնասվածքներից: Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը՞: Նախաբազկի տախտակ: Դա անելու համար պառկեք գետնին ներքև և հենվեք արմունկներին, արմունկներին ՝ ուսերի տակ: Ոտքերը երկարացրեք ձեր ետևից և ազդրերը բարձրացրեք հատակից, որպեսզի ձեր մարմինը մեկ երկար շարքում լինի (եթե դա շատ դժվար է, սկսեք ձեր ծնկներից): 10 վայրկյան պահեք ՝ 60-ից 90 վայրկյան սկսելու և աշխատելու համար մինչև երկու կամ երեք կրկնություններ: (Իմացեք ավելին դրա մասին ինչպես տախտակ անել ինչպես հարկն է:)

6. Թխել անընդհատ

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Դու ամենայն հավանականությամբ երկար ժամանակ կանգնած ես կոշտ մակերեսի վրա, և եթե հենակետային կոշիկ չես հագնում կամ ոտաբոբիկ ես գնում, կարող ես կրունկից ցավ զգալ, հատկապես եթե բարձր կամ հարթ կամարներ ունես, ասում է. Երբ դա պատահում է, դուք փոխում եք ձեր կանգնելու և քայլելու եղանակը, ինչը կարող է ազդել ձեր ամբողջ ստորին մարմնի վրա `ձեր կոճերից մինչ հետույքը:

Լուծումը. Խուսափեք ոտաբոբիկ պատրաստելուց. Փոխարենը հագեք օժանդակ կոշիկներ: Օգտագործեք նաև լավ կեցվածք, երբ կերակուր եք պատրաստում ՝ զգույշ լինելով, որ չխեղդվեք վաճառասեղաններից: Դեպի վաճառասեղանին ավելի մոտ կանգնելը պետք է օգնի ձեզ ավելի ուղղաձիգ մնալ: Եվ երբ քեզ ընդմիջում է պետք, վերցրու այն:

քանի տարեկան է չիպը և Ջոաննան

7. Չափից երկար նստելը ձեր (ժամանակավոր) սեղանի մոտ

Ինչու է ձեր մեջքի ցավը. Տնից աշխատել հիմա՞ Հավանաբար ոչ միայն ավելի շատ աշխատանք եք լցնում այդ նույն ութժամյա աշխատանքային օրվա մեջ, այլև հավանական է, որ այդքան էլ չեք վեր կենում և տեղաշարժվում: Խնդիրը? Նստելը 40 տոկոսով ավելի ճնշում է ձեր ողնաշարի վրա, քան կանգնելը, ասում է դոկտոր Քոուլը:

Լուծումը. Նստելիս ստուգեք ձեր մեջքի և աթոռի միջև տարածությունը, և եթե բաց կա, այն լրացրեք բարձով կամ գոտկատեղով, ինչը ձեզ ավելի հավասարակշռված վիճակում կդնի, ասում է դոկտոր Քոուլը: Դրանից հետո հաճախակի ձգվող ընդմիջումներ կատարեք նստելիս: Հետևեք դոկտոր Քոուլի առաջատարին և ձգվեք առաջ ՝ մեկ րոպե գրկելով ձեր ծնկները, երբ նստեք ՝ ողնաշարի հետևը բացելու համար: Դրանից հետո կանգնեք և կամարեք ձեր մեջքը ՝ բերելով ձեր ստամոքսը որքան հնարավոր է առաջ: Ի վերջո, կանգնած վիճակում ձեռքերից կողքից այն կողմ հասեք ՝ փորձելով հնարավորինս հասնել ձեր կողային ազդրից ներքև, իսկ հետո պտտել ողնաշարը: Կատարեք այս բոլոր շարժումները ամեն ժամ - անհրաժեշտության դեպքում տագնապ հաղորդեք ՝ հնարավոր ցավերը նվազագույնի հասցնելու համար: