Ակտիվացրեք ձեր հանգստության արձագանքը

Ամեն օր ինչ-որ բան արեք, որը խզում է առօրյա մտածողության շղթան, ասում է Բոստոնի Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցի Բենսոն-Հենրիի մտքի մարմնի բժշկության ինստիտուտի մենեջեր Հերբերտ Բենսոնը, Մ.Դ. Մի գործողություն կատարելը, որը պահանջում է կենտրոնացում, օրինակ ՝ տայ-ջի, յոգա, մեդիտացիա կամ կրկնվող աղոթք, կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:

Տեղափոխեք ձեր պարադիգմը

Փոխեք ձեր ոսպնյակը բացասականից դեպի դրականություն, խորհուրդ է տալիս կյանքի և երջանկության մարզիչ, Ph.D., Լորա Դելիզոննան ( Choosehappiness.com ) Մենք հակված ենք ունենալ բացասական կողմնակալություն, ինչը նշանակում է, որ մենք նայում ենք իրավիճակներին և հարցնում, թե ինչն է սխալ, բացասական տեսակետ, որը խիստ ազդում է մեր զգացողության վրա և մեծացնում է սթրեսի մակարդակը: Փոխարենը հարցրեք, թե ինչն է գնացել լավ կամ լավ կընթանա: Սա թույլ է տալիս մեզ ավելի շատ վերահսկել մեր շրջակա միջավայրը, ինչը նվազեցնում է սթրեսը, ասում է Դելիզոննան:

Սուլֆատ չպարունակող շամպուն գլխի քոր առաջացման համար

Սուրճի ընդմիջում կատարեք

Նստեք ձեր նախընտրած տաք ըմպելիքի հետ, փչեք վերևից, որպեսզի այն զովացնի, ապա ներշնչեք անուշահոտ գոլորշին: Մի քանի րոպե տրամադրեք դա ամեն անգամ տաք ըմպելիք խմելիս, խորհուրդ է տալիս հոգեբան և սթրեսի փորձագետ Ռոնալդ Գ. Նաթանը, բ.գ.թ., համահեղինակ Սթրեսի կառավարում. Առողջության համապարփակ ուղեցույց (16 դոլար, amazon.com ) Խորը, դանդաղ և որովայնից շնչելը հակառակն է այն բանի, ինչ մենք անում ենք սթրեսի մեջ, ուստի այն ամեն ինչ վերականգնում է դեպի թուլացում:

Օգտագործեք Quieting Reflex- ը

Երբ ինչ-որ բան ձեզ զայրացնում է կամ սթրես է պատճառում, տևեք մոտ վեց վայրկյան այս լարվածության վարժությունը կատարելու համար, ասում է Դենիել Քիրշը, Ph.D., սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի նախագահ սթրես ..org ) Նախ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ժպտալով և գիտակցաբար հանգստացնել ձեր դեմքի մկանները: Խորը շունչ քաշեք ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես եք ձեր տաք ոտքերով ներքևում տաք օդը նկարում և զգում, որ այն դանդաղորեն լցնում է ձեր թոքերը: Դրանից հետո արտաշնչեք ՝ պատկերացնելով, որ ձեր շունչը հետ է ընկնում նույն կերպ: Սա լուռ արձագանք է, որն օգնում է մեզ կոտրել առօրյա սթրեսի շրջանը, ասում է Քիրշը:

թավայի միջից տորթ պատրաստելը

Սեփական Քիչ

Ինչքան շատ իրեր ունենաք, այնքան ավելի շատ սթրեսներ ունեք, ասում է Պոլին Ուոլինը, Ph.D., կլինիկական հոգեբան և հեղինակ Ներքին ձեր բրատին ընտելացնելը. Ինքնահաղթահարելի վարքագիծը վերափոխելու ուղեցույց ($ 19, amazon.com ) Ամեն ինչ, որ գնում ենք, պահանջում է ինչ-որ տեսակի սպասարկում: ավելի քիչ ունենալ նշանակում է ավելի քիչ անհանգստանալ իրերի մասին հոգ տանելու անհրաժեշտության մասին: Ու դրանում իսկական ազատություն կա, ասում է Ուոլինը. Օրինակ ՝ ոչ մի նոր մեքենա չի նշանակում ավտոկանգառներում պարերի հետ կապված անհանգստանալու մասին:

Գտեք ավելի շատ խորհուրդներ հետևյալի վերաբերյալ.

Ինչպես գումար խնայել

Ինչպես նիհարել

Ինչպես խմել ավելի քիչ

Ինչպես ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել

Ինչպես առաջ անցնել աշխատանքում

Ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունները