1. Կերեք Թուրքիա բուտերբրոդ
Միջին հաշվով, մենք ամեն օր չորս ժամ անցկացնում ենք ակտիվորեն դիմակայելով մեր ուզածին: Ամեն անգամ, երբ մենք հրաժարվում ենք ենթարկվել, ասենք ՝ հեռուստացույց դիտելուց առաջ ամանները լվանալով կամ համբերությունը պահելով, մեր մարմինը քաշում է մեր գլյուկոզի պաշարների վրա, որը էներգիա է հասցնում մկաններին և ուղեղին: Երբ գլյուկոզի մակարդակը ցածր է, կամքի ուժը թուլանում է: Այն բարձր պահելու համար կանոնավոր կերակուրներ ուտեք, որոնք լի են սպիտակուցներով և լավ ածխաջրերով, ինչպես նիհար միսով և պանիրով բուտերբրոդ, փաթեթավորված երկու հատիկ ցորենի հացով: Եվ երբեք դատարկ ստամոքսի վրա մի բարդ խնդիր սկսեք:
Ռոյ Ֆ. Բաումայստեր, բ.գ.թ. , Ֆլորիդայի նահանգի Համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր է ՝ Թալահասիում, և հեղինակների հեղինակ Կամքի ուժ. Վերագտած մարդկային ամենամեծ ուժը ($ 28, amazon.com )
լավագույն հիմքը մուգ շրջանակները ծածկելու համար
2. Կանխատեսեք ճանապարհային արգելափակումները
Երբ սկսում եք նպատակ հետապնդել, հաշվի առեք, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր ծրագրերին: Միշտ ենթադրեք, որ անսարքությունները կբացահայտվեն, և որ ձեր դրդապատճառները կարող են թուլանալ, երբ դրանք տեղի ունենան: Այնպես որ, եթե փորձում եք ավելի շատ պատրաստել, ժամանակից շուտ լավ կատարեք ձեր սննդի գնումները: Եվ նախօրոք մի քանի կերակուր պատրաստեք հանգստյան օրերին, այն դեպքում, երբ ժամանակին տուն չեք հասնում ՝ ընթրիք պատրաստելու համար: Հետադարձ կապ ունենալը ավելի հավանական է դարձնում ձեր նպատակների իրագործումը:
Սանդրա Աամոդտ, բ.գ.թ. , Հյուսիսային Կալիֆոռնիայում բնակվող նյարդաբան է և նրա համահեղինակ Բարի գալուստ ձեր երեխայի ուղեղը. Ինչպես է միտքն աճում բեղմնավորումից քոլեջ ($ 26, amazon.com )
3. Արա այն, ինչ սովորաբար անում ես
Մկանի նման, ձեր վճռականությունը ժամանակի ընթացքում կարող է ամրապնդվել պրակտիկայով, նույնիսկ եթե չեք փորձում շտկել որոշակի վատ սովորություն: Ytանկացած ժամանակ դուք փոխում եք ձեր ռեժիմը և զարգացնում եք ինքնատիրապետում: Օրինակ ՝ փորձեք մաքրել ձեր ատամները կամ բացել դռները ձեր ոչ գերակշռող ձեռքով: Հենց հաջողվի փոքր փոփոխություն կատարել, կարող եք աշխատել ավելի առարկայական ինչ-որ բան իրականացնելու ուղղությամբ:
Հեյդի Գրանտ Հալվորսոն, բ.գ.թ. , Կոլումբիայի համալսարանի սոցիալական հոգեբան է և հեղինակների հեղինակ Հաջողություն. Ինչպե՞ս կարող ենք հասնել մեր նպատակներին (16 դոլար, amazon.com )
որքան է հուշում ձեր վարսահարդարիչը
4. Նախապես ընտրեք պարգև
Ձեր վարքագիծը փոխելիս (օրինակ ՝ ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը) ընտրեք մի բան ՝ լինի դա շոկոլադի կտոր, թե 30 րոպե հանգստանալ բազմոցին, - որով դուք կխնամվեք ինքներդ ձեզ այն բանից հետո, երբ կկատարեք ձեր նպատակը: Դա կարող է լինել ամիսներ, մինչ դուք կվայելեք վարժություններ կատարել ըստ իր արժանիքների: Այսպիսով, մինչդեռ, երբ նայում ես քո վազքի կոշիկներին, պետք է մտածես. Ես վազելու եմ, քանի որ ուզում եմ այն մրցանակը, որն ինձ սպասում է, երբ ավարտեմ մարզումս , Ձեր ամբողջ ուշադրությունը վերջնական նպատակի վրա դնելը ձեզ խանգարում է նույնքան կենտրոնանալ բուն գործունեության ցավի կամ ջանքերի վրա:
Չարլզ Դուհիգ Նյու Յորքում տեղակայված քննչական լրագրողն է New York Times և հեղինակը Սովորության ուժը. Ինչու ենք մենք անում այն, ինչ անում ենք, և ինչպես փոխել այն ($ 28, amazon.com ), ազատ կարձակվի մարտին:
5. Հանգստացեք
Ինքներդ ձեզ հարվածելը երբևէ օգնե՞լ է ձեզ դիետա պահելու կամ մնալու ձեր բյուջեի սահմաններում: Հավանաբար ոչ. Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ ավարտել եք ավելին: (Խելք. Վարկային քարտի պարտքեր ունեցող անձինք, ովքեր իրենց վրա ծանր են քաշում, հակված են գանձելու ավելի մեծ գանձումներ, քան հակառակ դեպքում կստանան): Փոխարենը, ինքներդ ձեզ հարցրեք սա. ? Երբ հասկացաք, թե ինչպես հետագայում խուսափել խնդրից, բաց թողեք այն:
Քելլի ՄաքԳոնիգալ, բ.գ.թ. , առողջության հոգեբան է Սթենֆորդի համալսարանում, Կալիֆոռնիայի Պալո Ալտո քաղաքում, և հեղինակների հեղինակ Կամքի ուժի բնազդ. Ինչպես է գործում ինքնատիրապետումը, ինչու է դա կարևոր և ինչ կարող եք անել դրանից ավելին ստանալու համար ($ 26, amazon.com )
