Խորտկարան միշտ եղել է (համեմատաբար) խելամիտ մնալու բանալին, սակայն վերջերս խաղադրույքներն ավելի են բարձրացել: Որքան երկար ենք մենք աշխատում տնից, օր ու օր անցկացնում ենք մեր նոութբուքերին կցված և միաժամանակ կառավարում այն, ինչ զգում է աշխարհի ծանրությունը, այնքան ավելի կարևոր է ունենալ հեշտ մուտք դեպի նիշեր, որոնք մենք գիտենք, որ կպահեն մեր էներգիան և մեր տրամադրություն - բարձր: Ըստ Ա Սննդի միջազգային տեղեկատվական խորհրդի նոր ուսումնասիրություն Երրորդ սպառողներից մեկը հայտնում է, որ COVID-19 համաճարակի սկսվելուց հետո ավելի հաճախ է խորտիկներ խմում, մեծամասնությունը (34 տոկոսը) ասում է, որ օրական մի քանի անգամ խորտիկ է խմում: Մի սխալվեք, քանի որ մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում տանը, չի նշանակում, որ մենք ավելի քիչ զբաղված ենք: Իրականում, ճիշտ հակառակը. IFIC-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը (63 տոկոս) նշել է, որ հարմարավետությունն է պատճառը, որ նրանք ավելի շատ փաթեթավորված նախուտեստներ են օգտագործում:

Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, խելացի խորտիկների արվեստը կա, այսինքն՝ գտնել այնպիսի մթերքներ, որոնք կբուժեն ձեր կախիչը, ձեզ գոհ կթողնեն և ձեզ անհրաժեշտ մոտիվացիա կտան ձեր անելիքների ցանկը լուծելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ 40 առողջ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժեշտ տալ կախիչին

Բացարձակապես ոչ մի վատ բան չկա խորտիկների մեջ, ասում է Էմի Լի, բժիշկ , խորհրդի կողմից հավաստագրված բժիշկ, որը մասնագիտանում է ներքին բժշկության մեջ, Բժիշկների սնուցման մասնագետների ազգային խորհրդի և ճարպակալման բժշկության ամերիկյան խորհրդի անդամ և Nucific-ի սնուցման ղեկավար: Դա է տիպ այն մթերքները, որոնք դուք ուտում եք, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր տրամադրությունը, մտավոր հստակությունը և նյութափոխանակությունը կամ կոտրել դրանք: Սկզբի համար դոկտոր Լին խորհուրդ է տալիս խուսափել պարզ շաքարներով փաթեթավորված վերամշակված խորտիկներից: Նա ասում է, որ դա նշանակում է խելացի լինել ձեր նախուտեստներում և ձեր ուտած յուրաքանչյուր մանրուքը հաշվի առնել:

որն է տարբերությունը թանձր սերուցքի և կես ու կեսի միջև

Ահա բժիշկ Լիի գլխավոր խորհուրդները՝ ավելի խելացի խորտիկներ ուտելու համար: (Որովհետև ձեր ողջամտությունը արժե այն:)

Առնչվող նյութեր

Հասկացեք, թե ինչու եք խորտիկ

Դոկտոր Լիի խոսքերով, շատ դեպքերում մարդիկ դա խորտիկ են տալիս ձանձրույթի կամ պարզապես ձեռքերով ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտության պատճառով: Հաջորդ անգամ, նախքան այդ խորտիկը վերցնելը, կանգ առեք և հարցրեք, թե արդյոք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է խորտիկը… թե՞ պարզապես ձանձրանում եք կամ անհանգիստ: նա ասում է.

Ընտրեք սպիտակուցներով նախուտեստներ

Երբ որոշեք, որ իսկապես խորտիկի կարիք ունեք, փորձեք ուտել այնպիսի մի բան, որը ձեզ կթողնի բավարարվածության և էներգիայի զգացում: Եթե ​​դուք քաղցած եք, և ձեր օրգանիզմը արագ հավաքելու կարիք ունի, կենտրոնացեք այն մթերքների վրա, որոնք կշտացնում են կամ գոնե ձեզ պահում են մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը՝ առանց քնկոտություն առաջացնող շաքարի: Սպիտակուցը հիանալի ընտրություն է: Փորձեք պինդ խաշած ձու, հումուսով բանջարեղեն կամ էական ամինաթթուներ պարունակող փոքր սպիտակուց:

ինչ պետք է թեյավճար տալ վարսավիրին

ԿԱՊՎԱԾ Դուք բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում: Ահա, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ձեր մարմնի կարիքները

Գնացեք արոտավայր

Փոքրիկ ուտելու ակտը կարող է օգնել երկարացնել խորտիկ ուտելու ժամանակը, ինչը կարող է նաև ուժեղացնել ուղեղի այն միտքը, որ դուք ուտում եք, բացատրում է Լին: Մի «շնչեք» ձեր կերակուրը մեկ մեծ կումով, քանի որ ձեր ուղեղը ժամանակ է պահանջում գրանցելու, որ դուք սնունդ եք մտցնում օրգանիզմ (դա կարող է տևել մինչև 20 րոպե) այդ կապը հաստատելու համար: Որպես արածեցման արժանի նախուտեստների օրինակ՝ Լին խորհուրդ է տալիս պատրաստել արահետների խառնուրդի առողջ տարբերակը՝ համակցելով ընկույզների, մուգ շոկոլադի չիպսերի և չոր մրգերի տարբերակները: Նա ասում է, որ նույնիսկ սպիտակուցի շերտը ավելի փոքր կտորների կտրելը, որպեսզի այն երկար տևի, աշխատում է:

ԿԱՊՎԱԾ 4 լավագույն առողջ խորտիկները, որոնք կարող եք գնել (որոնք նույնպես համեղ են)

տհաճ հոտ է գալիս ցնցուղի արտահոսքից

Մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի նախուտեստներ են

Օգտագործեք վարունգի կտորներ կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն՝ թաթախելու ձեր սիրած իրերի մեջ, ինչպիսիք են գուակամոլը և հումուսը, կամ նեխուրն ու գազարը մի քանի ճաշի գդալ ընկույզի կարագով: Ինչու՞ չավելացնել մի քիչ բջջանյութ և լավ ճարպեր, երբ խորտիկ եք:

Պլանավորեք ձեր խորտիկի ժամանակը

Դա կարող է հիմարություն թվալ, բայց եթե ժամանակ եք սահմանում, որպեսզի թույլ տաք ձեզ խորտիկ ուտել, ապա կարող եք ձեզ փրկել ակամա գերսնվելուց կամ անպետք բաներ ուտելուց: Բացի այդ, պլանավորելով, դուք չեք կորցնի ժամանակի զգացողությունը և մոլեգնորեն քաղցած կլինեք, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ընտրությունների, բացատրում է բժիշկ Լին:

Պահպանեք ձեր մառանը և նախապես պլանավորեք

Անառողջ տարբերակները (թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, կրեկերներ, կոնֆետներ) փոխարինեք թարմ մրգերով և բանջարեղենով, սպիտակուցային սալիկներով և ընկույզով, որպեսզի չտրվեք ձեր մտքերին, երբ ժամանակն է ընթրել: Կիրակի օրը ձեզ համար պատրաստեք պինդ խաշած ձվերի մի խմբաքանակ, որպեսզի կարողանաք դրանք ուտել ամբողջ շաբաթ, բանջարեղեն կտրատել և խորանարդ անել, կամ նախօրոք պատրաստել պանրի և մրգային խորտիկների փաթեթներ: