Չնայած այս օրերին «առողջությունը» գերժամանակակից բառ է, այն կարող է դժվար լինել գործնականում ինքնասպասարկում և վերցնել շատ անհրաժեշտը միկրո-ընդմիջումներ ամենօրյա աղալից: Երբ մեր կյանքի յուրաքանչյուր անկյունից պահանջատիրություն ենք անում, մեզ համար հեշտ է մեղավոր զգալ `կենտրոնանալով մեզ վրա: Երջանկությունը ձեզ համար առաջնահերթություն ապահովելու միջոցներից մեկը ողջ օրվա ընթացքում հյուսել են առողջությունից ներշնչված պարզ սովորություններ: Ակտիվորեն վարժեցրեք փոքրիկ զգացմունքային լավ սովորություններ ներառելով անգամ ամենաշատ խցանված օրերին. Որքան շատ գործնականում կատարեք, այնքան ավելի կդառնա երկրորդ բնույթ, և այդ փոքրիկ սովորությունները ժամանակի ընթացքում մեծ օգուտներ կստանան:

Պատրա՞ստ եք վեր կենալ ձեր աշխատասեղանից, ուտել հագեցած լանչ և ինչ-որ լավ բան անել ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Կյանքի մարզիչները և առողջության մասնագետները թվարկում են ինքներդ ձեզ ներկայանալու ամենալավ և ամենահեշտ ձևերը `նույնիսկ խենթ, հանդիպումներով լի չորեքշաբթի օրերին:

փոխարինեք գոլորշիացված կաթի թանձր սերուցքով

Հարակից իրեր

Քայլեք և խոսեք:

Վիրտուալ կերպով անցկացվող բազմաթիվ հանդիպումների ժամանակ նշեք այն անձի հետ, ում հետ հանդիպում եք, որ դուք պատրաստվում եք զբոսնել, մինչ խոսում եք և բաց թողեք տեսանյութը: Ներդրեք մի զույգ ականջակալ և շրջեք 30 րոպեանոց զանգի համար, խորհուրդ է տալիս Այվի Սլեյթերը, գործադիր բիզնեսի մարզիչ և գործադիր տնօրեն Սլեյթր Հաջողություն , Դուք կխթանեք ձեր միտքը, ստեղծագործական հնարավորությունները և համագործակցելու և բնության մեջ նոր գաղափարներ ստեղծելու ունակությունը: Դա կօգնի գործարար համագործակցությանը, բարելավել ձեր առողջությունը և խրախուսել ձեր գործընկերոջը միանալ ձեզ և տարածել առողջության հարստությունը:

Lunchաշից առաջ զբաղվեք վերականգնող յոգայով:

Վերականգնող յոգան ավանդական յոգայի աջակցվող տարբերակն է: Դուք ավելի շատ ապավինում եք հենակներին ՝ մարմնին օգնելու համար, քանի որ այն հանգստանում է ձեր ձեռքում թեթեւ յոգայի դիրքեր , Այս պրակտիկան լավագույն նվերն է, որը կարող եք տալ ձեր մարմնին, հատկապես եթե օրվա մեծ մասն անցկացնում եք սեղանի մոտ նստած: ասում է Նորի Պունսիլ , ինքնավստահ մարզիչ: Հինգ րոպեի ընթացքում կսկսեք զգալ տարբերությունը: Ձեր մարմինը կսկսի սկսել ազատել ցանկացած լարվածություն ձեր մեջքին, և դանդաղեցնելով ձեր շնչառությունը , դուք կբացեք էներգիայի հոսքը ՝ ձեզ թարմացնելու համար հաջորդ առաջադրանքը: Եթե ​​ավելի շատ վերահսկում եք ձեր ժամանակացույցը, արգելափակեք 15 րոպեն ամեն 90 րոպե աշխատելուց հետո: Դուք կարող եք սկսել սրանցից յոգայի համար սկսնակասեր վեց կեցվածք որոնք օգնում են հալեցնել մկանների լարվածությունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անվճար յոգայով զբաղվելու 9 եղանակ

Ավելի շատ ջուր խմեք:

Ձեր մարմնի մոտ 60 տոկոսը և ձեր ուղեղի մոտ 70 տոկոսը բաղկացած են ջրից: Խոնավացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար ասում է նաև արտադրողականության համար Սերենա Պուն , հայտնի մարդկանց խոհարար և սննդաբան: Գրասեղանի վրա մեծ շիշ ջուր պահելը և օրվա ընթացքում առնվազն երկու անգամ այն ​​լրացնելու կետ դնելը կօգնի ձեզ պահպանել խոնավացումը և ապահովել բարեկեցությունը: Դուք պետք է խմեք ձեր մարմնի քաշը ֆունտով օրվա ընթացքում ունցիայի ջրի մեջ: Մի բան, որ մարդիկ հաճախ օգտակար են համարում, զվարճալի ջրի շիշ գնելն է, որն օգնում է նրանց հետևել սպառման ընթացքին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Unchաշի ընդմիջումները առողջության և աշխատանքում երջանկության բանալին են, ըստ գրանցված դիետոլոգի

Լսեք ձեր մարմնի ազդանշանները:

Երբ ձեր մեջ անհարմար սենսացիա է առաջանում, ինչպիսին է ձեր մեջքի ցնցումը, գլխացավը կամ ստամոքսը, արագ և հանգիստ կենտրոնացեք մարմնի այդ մասի վրա և հարցրեք. «Ի՞նչ է պետք ինձ այդ հատվածի համար»: նորից ծարավ եք, այնպես որ մի քիչ ջուր վերցրեք, ասում է Բրիջիթ Դենգել Գասպարդ , հեղինակ և լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող: Այս սովորությունը կօգնի ձեզ հարվածել ձեր թարմացման կոճակին, քանի որ մեղմացնում եք մեր մեջ բնորոշ բազմաթիվ լարվածությունները նստակյաց աշխատանքային կյանքեր , Եթե ​​դուք լսեք և արձագանքեք ձեր մարմնին, ապա ավելի քիչ դժգոհություն և ավելի մեծ բավարարվածություն կունենաք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Exորավարժությունների որոշիչ քանակը, որը դուք պետք է լրացնեք ամբողջ օրը նստելու համար

Ստեղծեք (և հարգեք) առավոտյան ծես:

Մեր մշտական ​​ուշադրության համար պայքարող աշխարհում մի պահ վերցնել, երբ առաջին անգամ արթնանաս , նախքան ձեր հեռախոսը վերցնեք ինքներդ ձեզ հարցնելու համար. «ի՞նչ է ինձ պետք այսօր ՝ իմ լավագույն ես աշխատելու համար» Դիանա alալուկի , հոգևոր խորհրդատու և ինտուիտիվ խորհրդատու: [Կպչելով ա առողջ առավոտյան ռեժիմ ] պատրաստվում է ձեզ հաջողության հասնել, նախքան ձեր աշխատանքային օրը դեռ չի սկսվել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 առավոտյան ձգումներ, որոնք կխթանեն ձեր ամբողջ օրը

Ամեն օր մի բան արեք, որը ձեզ հաճելի է թվում:

Յուրաքանչյուր մարդ, ում հետ այս օրերին խոսում եմ, հենց դա է տառապում է ուժասպառությունից ինչ - որ կերպ. Նույնիսկ եթե ես աշխատում եմ հաճախորդի հետ, որն ունի որոշակի մասնագիտական ​​նպատակ, ես նրանց հարցնում եմ, թե ինչ են անում զվարճանալու համար: Unfortunatelyավոք, շատերն արձագանքում են դրան նրանք շատ բան չեն անում կամ բավարար , ասում է Փեթի ֆրանկո , գործադիր ղեկավարության մարզիչ: Ես նրանց հարցնում եմ. «Ինչպե՞ս կարող ես թեկուզ մի քանի րոպե ստեղծել, որպեսզի այսօր քեզ համար իմաստալից լինի ուրախություն, ծիծաղ կամ հաճույք զգալու համար»: Սա կարող է ներառել տան մեջ ներս գնդակների հետ խաղալ, տեգեր խաղալ, երգել, պարել, նկարել , նոր բաղադրատոմս պատրաստել, YouTube- ում «ինչպես կարելի է» տեսանյութ դիտել, շանը երկար զբոսնել զբոսայգում կամ ջրի ափին և այլն: Մի չեղարկեք այն բաները, որոնցից դուք իսկապես կարող եք օգտվել և ձեզ համար կարևոր են: Դուք հաշվում եք:

Սահմանեք սահմանները աշխատանքի հետ և պարտավորվեք կատարել դրանք:

Այսպիսով, շատ մարդիկ խճճվում են իրենց աշխատանքի մեջ մի կետի, երբ աշխատանքը դառնում է նրանց ինքնության մի մասը, և այնուհետև այն սկսում է արյուն թափել նրանց անձնական կյանքի մեջ: Սա կարող է դժգոհություն առաջացնել աշխատանքի կամ ձեր ղեկավարի կամ գործընկերների նկատմամբ, ինչպես նաև կարող է լարել ձեր անձնական հարաբերությունները Քեյթլին Ուիլարդ , հավաստագրված կյանքի մարզիչ և հոգևոր մարզիչ: Սահմաններ դնելը յուրաքանչյուրի համար կարող է տարբեր կերպ նայել. ոմանց համար դա կարող է աշխատել միայն առավոտյան 9-ից 5-ը կամ 6-ն ընկած ժամանակահատվածում: «Աշխատանքային ժամեր», կամ էլ.փոստերը երեկոյան ժամը 7-ից անց չստուգելը կամ պարտավորվել ամեն օր իրենց մեկ ժամ տևողությամբ ընդմիջել: Մեզանից յուրաքանչյուրը օրվա ընթացքում բախվում է տարբեր պահանջների, բայց [մի տեսակ] հաստատուն սահմանին հավատարիմ մնալը կարող է օգնել ձեզ `որպես մարդու, և ձեր կողմից վճարված աշխատանքի համար անհրաժեշտ տարանջատումը ստեղծել:

Խորհեք մեդիտացիային:

Երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է խոհեմության կամ մեդիտացիա նրանք մտածում են մեկ ժամ մութ սենյակում նստել, բայց պարտադիր չէ, որ այդպես լինի, ասում է Մոլի Գալբրեյթը, Աղջիկները ուժեղացել են , Խոհեմություն վարելը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր առավոտյան ռեժիմին հինգ րոպե մեդիտացիա ավելացնելը կամ էլ-նամակների արանքում 60 վայրկյան տևողությամբ դադար վերցնելը ՝ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և վերջերս ինքներդ ձեզ: Asideամանակ հատկացրեք ուշադիր լինելու համար թույլ կտա ձեզ դադար տալ օրվա սթրեսների վրա `ներկա պահին ներկայանալու համար: Սա թույլ է տալիս ձեզ հանգիստ զգալ և վերահսկել ձեզ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մեդիտացիայի 16 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ ամբողջ օրը զով պահել

Ստեղծեք հոսանքի մանտրա:

Փոխանակ թե ձեր հեռախոսին դիմեք առաջին հերթին էլփոստը կամ սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու համար, զորացման մարզիչ Մեղեդի Պուրմորադի ցանկանում է, որ դու արտասանել ուժային մանտրա , Օրինակները ներառում են. «Ես այն մարդն եմ, ով ստանում է այն, ինչ ուզում է» կամ «challengeանկացած մարտահրավեր, որն իմ առջև է դնում, աշխատում է ինձ համար», որն ազդանշան է տալիս ձեր աշխատանքային օրվա համար, ասում է նա: Սա կարելի է հյուսել նաև ամբողջ օրվա ընթացքում. Մեծ ներկայացումից առաջ, հարցազրույցի առավոտյան, կամ պարզապես `բարդ խնդիր անցնելու համար: Էլեկտրաէներգիայի մանտրաներն ազդում են այն բանի վրա, որ նրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս մի պահ ինքներդ ձեզ հետ, մինչև որ դուք հասանելի դառնաք աշխարհին, մասնավորապես ՝ ձեր աշխատավայրին, որտեղ ձեր ժամանակը և էներգիան լուրջ պահանջարկ ունեն:

ինչպես պատրաստել ընթրիքի սեղան արծաթյա սպասքով

Կատարեք ձեր զգայարանները արոմաթերապիայի միջոցով:

Ներառելով եթերայուղերը Գիշերային ռեժիմի կամ առավոտյան ռեժիմի վերածումը կարող է մի պահ առողջություն և սթրեսից ազատվել մեր բուռն կյանքին, ասում է Նենսի Ռեյգանը, գործադիր տնօրեն Բելլա Ռեյնա Սպա , Յուրաքանչյուր եթերայուղի հատկությունները ազդում են զգայարանների, տրամադրությունների և հույզերի վրա ՝ ուղեղին ասելով, թե ինչպես արձագանքել: Նարդոսը [օրինակ] ազդանշան կուղարկի ուղեղին հանգստանալու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս $ 15 նավթի ցրիչը ավելի լավն է, քան իմ թանկ տարբերակը

Բովանդակալից զրույցներ վարեք:

Հատկապես համաճարակի և տնից աշխատանքի ընթացքում կարևոր է գտնել ձեր սիրելիների և (կամ) զուգընկերոջ հետ շփվելու ուղիներ: Ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր և ուրիշների հետ գրանցվելու համար: Հոգեկան առողջությունը կարևոր է և մարդկային կապը կարող է մեծապես օգնել դրան, ասում է Մեգվին Ուայթը, սերտիֆիկացված կլինիկական սեքսապաթոլոգ և կրթության տնօրեն Գոհ , Եթե ​​զուգընկեր ունեք, նրանց հետ շփվեք ճաշի ընդմիջման ընթացքում ՝ արտահայտելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Դուռը բացեք նրանց համար `կիսելու իրենցը` ապահովելով երկկողմանի փողոց և առողջ ելք ձեր հարաբերությունների համար: Մենք բոլորս պետք է խոսենք դրա մասին:

Գնեք (կամ վերցրեք) ինքներդ ձեզ մի քանի ծաղիկ:

Մի սպասեք, որ մեկ ուրիշը ուղարկի նրանց. բերեք ձեր սեփական ծաղիկները աշխատել! պնդում է Ալիսոն Չավլա , կյանքի հավաստագրված մարզիչ և հոգեթերապևտ: Flowաղիկներ և ապացուցված է, որ բույսերը բարձրացնում են տրամադրությունը և ուսումնասիրություններում կրկին ու կրկին բարձրացնել տրամադրությունը: Նրանց կենսունակ գույների, հանգստացնող բույրերի և նույնիսկ օդը մաքրող հատկությունների միջև կանաչի կամ գունագեղ ծաղիկներով շրջապատելը ձեզ առողջության և ավելի ուրախ պահերն ավելորդ օրերի բերելու հեշտ միջոց է:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Երջանկության խթանման համար երաշխավորված 10 գործնական հնարքներ