Դուք ձեր հայացքը թաքցնում եք Fitbit վիճակագրություն յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում: Ամեն ցնցուղից հետո կասկածելի խլուրդներ եք փնտրում: Բայց ե՞րբ եք վերջին անգամ գրանցվել ձեր հույզերով: Անցած ամիս? Անցած տարի? Հինգ տարի առաջ
Մեծ կյանքի իրադարձությունները, ինչպիսիք են աշխատանքից հեռացումները, ամուսնալուծությունները և մահերը, կարող են ոգեշնչել ձեզ գնահատելու ձեր տարածքը, քանի որ գիտեք, որ պետք է զգաք զգացմունքները առաջ շարժվելուց առաջ: Բայց ձեր հույզերի հետ սովորական շփվելը, այլ ոչ թե դրանք թաղելը կամ փոխելու ցանկություն ունենալը, կօգնի ձեզ գնահատել ձեր հոգեկան վիճակը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Սկսելու համար ավելի լավ ժամանակ չկա, քան ներկան. Շարունակեք կարդալ ՝ իմանալու ինքնահաստատման պատճառներն ու ուղիները:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Համաճարակը մեզ սովորեցրել է, որ լավ է չլինել լավ
նվեր գաղափարներ մայրիկի համար երեխայից
Ինչ կարող են անել ձեր հույզերը ձեզ համար
Պարբերաբար դադար տալը `ձեր զգացմունքների ամբողջ սպեկտրը ճանաչելու համար, գիտության կողմից վճարվող մի շարք վճարումներ է ունենում: Մարդիկ, ովքեր առանց վճռի ընդունում են իրենց տհաճ մտքերն ու տրամադրությունները, կարող են ավելի քիչ ազդվել առօրյա խնդիրների վրա, քան նրանք, ովքեր խուսափում են դրանցից. 2018 թ. Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես հայտնաբերվել է Ձեր զգացմունքների անտեսումը կարող է արագ թեթեւացում ապահովել, բայց եթե չճանաչեք դրանք, դրանք ի վերջո կարող են ձնագնդի դառնալ և դառնալ ավելի մեծ հոգեկան առողջության խնդիրներ (ինչպես ընկճվածություն ) Նույնքան կարևոր է ճանաչել լավ իրերը: Ավելի մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ նրանք, ովքեր ժամանակ են գտել գնահատել կյանքի փոքր ուրախությունները, ավելի դիմացկուն և պակաս ընկճված են, քան նրանք, ովքեր չեն համտեսել դրանք, ինչպես հաղորդում է 2017 թ. Կիրառական գեռոնտոլոգիայի հանդես ,
Ինչպե՞ս հարմարվել ձեր զգացմունքներին
Մտածեք հուզական ստուգումների մասին `որպես ամենօրյա միկրոհետադարձումներ: Սկսեք ոտքից գլուխ մարմնի սկան անելով, խորհուրդ է տալիս Հիթեր Ֆորդը, լիցենզավորված պրոֆեսիոնալ խորհրդատու և սոցիալական ծառայությունների տնօրեն Destiny Springs- ի վարքային առողջության հիվանդանոց անակնկալ, Արիզոնա: Ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղ է: Ձեր ուսերը հանգստացվա՞ծ են: Ձեր կրծքավանդակում կա՞ մի թեթևություն: Ֆորդը ասում է, որ ճանաչիր, թե ինչ է զգում քո մարմինը: Bodyգացմունքներին ձեր մարմնի արձագանքի մեջ դուք կնկատեք օրինաչափություններ: Օրինակ ՝ անհանգստությունը կարող է ձեզ քրտնած ափեր տալ, կամ ավելի քիչ ակնհայտ է, որ ձեզ ստիպի խաղալ ձեր մազերի հետ կամ հարվածել ձեր ոտքին: Եթե կարողանաք սովորել ձեր առաջին նշանները կամ անհանգստության ախտանիշներ , դուք կարող եք տեղադրել ինչ-որ միջամտություն, ինչպիսին է խորը շնչառություն - դա օգնում է քեզ հետ բերել, ասում է Ֆորդը:
Դուք նույնպես ցանկանում եք ձեր ուշադրությունը ուղղել ձեր մտքին. Ի՞նչ եք մտածում կամ զգում տվյալ պահին: Lowածր կամ նույնիսկ թշվառ զգալը կարող է լինել ձեր ելակետը, բայց փորձեք ճշգրիտ հույզը: Դուք իրականում մեղք զգու՞մ եք: Տխրություն Խանդո՞ւմ: Որքան ավելի կոնկրետ լինեք, այնքան լավ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության արդյունքում դեռահասները, ովքեր ունակ էին նկարագրել հույզերը ճշգրիտ լեզվով, ավելի քիչ հավանական էր, որ զարգացնեին դեպրեսիայի աճող ախտանիշներ, քան նրանք, ովքեր իրենց հոգեկան վիճակը նկարագրելու համար օգտագործում էին անորոշ տերմիններ (օրինակ ՝ խանգարված կամ վատ):
ՀԱՐԱԿԻ:. 14 դրական մեջբերում ՝ դեպրեսիայի և անհանգստության հարցում
Եթե դա հուսահատեցնող է, ապա դանդաղ սկսեք, առաջարկում է Phենիֆեր Հարշ Կասպարին, բ.գ.թ., դոցենտ և ներքին բժշկության վարքային բժշկության տնօրեն Նեբրասկայի համալսարանի բժշկական կենտրոն , Երբ միտք կամ զգացողություն է առաջանում, մի քայլ կատարեք հետ և մտածեք, որ ինչ-որ բան եք ասում `« Դա հետաքրքիր չէ՞ »-ի տողերով: Դա արեք մի քանի օր, այլ ոչ թե սկսեք ձեր հույզերը պիտակավորելով, ինչը իսկապես դժվար կլինի առաջին քայլը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ մայրիկից (կամ ձեր քրոջ կամ ղեկավարի հետ) հեռախոսից իջնեք, Կասպարին ասում է, գնահատեք ձեր մտքերը. Սա այն է, ինչ ես եմ մտածելով, նույնիսկ եթե ես հստակ չգիտեմ, թե ինչ եմ ես Զգացմունք.
Երբ կարողանաք օր օրի բացահայտել ձեր զգացմունքները, կսկսեք տեսնել օգուտները: Դա օգնում է կանխել հուզական ցնցումները, եթե ճգնաժամ է սկսվում, բացատրում է Սիմոն Ռեգոն, PsyD- ը, գլխավոր հոգեբանը Մոնտեֆիորեի բժշկական կենտրոն Նյու Յորք քաղաքում: Մի օր հիասթափվելուց հետո, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ այն բացարձակապես կորցնեք դեղատան խեղճ անվստահ ֆոնդային անձի վրա: Երբ իմանաք, թե ինչ եք զգում, դա կօգնի մի փոքր տարածք ստեղծել, որպեսզի թուլացնի դրա ուժգնությունը, ասում է նա: Հիմա դուք դրան ավելի շուտ դիտում եք, քան դրանով ծանրաբեռնված: Համոզվա՞ծ չես: Ահա ապացույց. Հրապարակային ֆոբիա ունեցող մարդիկ, ովքեր բարձրաձայնում էին իրենց վախերը ելույթ ունենալուց առաջ, ներկայացնելուց հետո ավելի հանգիստ էին, քան նրանք, ովքեր չէին ընդունում իրենց անհանգստությունը:
Ինքնորոշումը մտցնել պրակտիկայի մեջ
Գրանցումները նման են ֆիզիկական վարժություն Դրանցից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դրանք պարբերաբար պետք է անեք: Այս հմտություններն ամենալավն են գործում, եթե մենք դրանք սովորում ենք, երբ մեր հույզերն այնքան էլ ուժեղ չեն: Այդ դեպքում մենք կարող ենք դրանք կիրառել ավելի դժվար պահերին, ասում է Ռեգոն: Այլ կերպ ասած, պրակտիկա: Ժամանակաշրջան.
կարո՞ղ եք քացախ օգտագործել կոշտ փայտյա հատակը մաքրելու համար
Ռեգոն առաջարկում է սկսել ինքներդ ձեզ հետ օրը մեկ անգամ ՝ սկսելու համար: Օրվա սկիզբը կամ այն ժամին, երբ սկսում եք ձեր ռեժիմը, իդեալական է, ասում է նա: Տեղավորումը ձեր ժամանակացույցին պետք է ցավ չպատճառի, ասում է Phեյսոն Մոզերը, բ.գ.թ., հոգեբանության դոցենտ Միչիգանի պետական համալսարան , Ընդամենը 5-10 րոպեն բավական ժամանակ է ձեր մտքերի և հույզերի արագ հավաքման համար:
Նաև հարմարեցրեք գրանցումը տվյալ պահին: Եթե դա անում եք գիշերը, մտածեք, թե ինչպես անցավ ձեր օրը, Ֆորդն ասում է. Որո՞նք էին դրական պահերը: Գուցե եղել են բաներ, որոնք կցանկանայիք, որ այլ կերպ լինեին: ստուգեք, թե ինչպես եք վերաբերվել նրանց: Եթե առավոտյան մարդ եք, ով ցանկանում է ձեր check-in- ը զուգավորել ձեր բաժակի սուրճի կամ հետ մեդիտացիայի պրակտիկա հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչպե՞ս եմ ես ինձ զգում, երբ մոտենում եմ օրվան: Ի՞նչ է սպասվում Ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում դրան: ասում է Maryanna D. Klatt, PhD, պրոֆեսոր ընտանեկան բժշկության բաժանմունքում Օհայոյի պետական համալսարանի բժշկական քոլեջ ,
խելամիտ ֆիլմեր netflix 2020-ում
Երբ դուք տիրապետեք հիմունքներին, կարող եք սկսել գրանցվել այլ առօրյա գործունեության ընթացքում, ասում է Ռեգոն, օրինակ ՝ մինչդեռ ձեր երեկոյան զբոսանքը կատարելը կամ երթևեկի տակ նստած ղեկին (չնայած մենք կարող ենք գրազ գալ, թե ինչպիսին կլինեն այդ պահին ձեր հույզերը): Որպեսզի այս սովորությունն իսկապես չկորցնի, Քլաթն առաջարկում է որպես ձեր հուշում օգտագործել ֆիզիկական գործողություն: Ամեն անգամ, երբ դիպչեք ձեր ղեկավարի գրասենյակի դռանը, նախքան նրան միանալու կարևոր հանդիպմանը, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ես պարզ եմ կամ խառնաշփոթ:
Եթե դա օգնում է ձեզ բացել ձեր ներկա տրամադրությունը, փորձեք գրառումներ կատարելով ամսագրում կամ ձեր հեռախոսի գրառումներ կատարելու հավելվածում: Մոզերը ասում է, որ գրելն ավելորդ օգուտ է ՝ ձեզ որոշակի հեռանկար տալու համար, քանի որ ձեր մտքերը կարող եք տեսնել թղթի կամ էկրանին:
Ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու ուժը
Checkամանումները կարող են օգնել որոշելու, թե արդյոք դուք պետք է ինչ-որ բան անեք ձեր հույզերի վերաբերյալ կամ պարզապես ընդունեք դրանք: Օրինակ ՝ անցողիկ տխրություն կամ կարոտախտ զգալը միշտ չէ, որ տագնապի պատճառ է. որոշ դեպքերում ձեր հուզական արձագանքը կարող է լիարժեք իմաստ ունենալ: Եթե դուք կորցրել եք սիրելիին, ասում է Ռեգոն, նորմալ է մի պահ տխրել, զրկվել և մի փոքր ընկճվել: Նմանապես, ասում է նա, դուք կարող եք ավելի անհանգստացած և զգուշանալ, երբ ականատես լինեք մի տրավմատիկ իրադարձության, ինչպիսին է ավտովթարը կամ անտառային հրդեհը: Պարզապես ընդունելով ձեր զգացմունքները ՝ կարող եք որոշակի անհրաժեշտ հեռավորություն դնել ձեր և իրադարձության միջև:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես ուժեղացնել ձեր դիմացկուն մկանները
Ձեր հույզերը նույնացնելը կօգնի ձեզ նաև կապ տեսնել պատճառի և արդյունքի միջև, և թույլ կտա ձեզ ձեր կյանքն ուղղել դեպի երջանկություն, բացատրում է Քլաթը: Եթե ինչ-որ բան դրականորեն է ազդում ձեզ վրա, գուցե ցանկանում եք փորձը մեծացնել, ասում է նա: Օրինակ, եթե ընկերոջ հետ շփվելը ուրախացնում է ձեզ, ապա դա ազդանշան է, որը դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ հոյակապ զգում, կարող եք այն որոնել ըստ անհրաժեշտության:
