Եթե դուք & raquo; եղել եք կարանտինի ընթացքում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի շուրջ , կամ նույնիսկ եթե դուք պարզապես ապագա եք շեշտեց և ճնշեց ժամանակին ընդհանրապես, մեդիտացիա կարող է լինել հարմարավետության և կենտրոնանալու զարմանալի միջոց: Մի փոքրիկ խնդիր. Դժվար է դա անել ժամանակ գտնեք խորհելու համար , Բայց կա ձեր օրվա մեկ էականորեն մասնավոր և հանգստացնող պահ, որը կարող է պարզապես հիանալի ժամանակ լինել խելամտորեն մտածելու փորձ կատարելու համար `ցնցուղը:
Քանի որ ցնցուղ ընդունելն ու խորհելը երկուսն էլ օրվա հանգստացնող, տրամադրություն բարձրացնող մասեր են, ինչու չօգտագործել ցնցուղի ժամ ՝ մաքրվելու համար: և պրակտիկայով զբաղվել Այս տրամաբանությունը հաշվի առնելով ՝ կլինիկական հոգեբան, գիտությունների թեկնածու Շաունա Շապիրոն խորհուրդ է տալիս համատեղել այս երկու հանգստացնող ինքնասպասարկման սովորությունները:
«Չորս տասնամյակների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օգտակար են մեդիտացիայի պրակտիկան», - ասում է Շապիրոն: «Իմունային համակարգի ուժեղացումից, տելոմերների երկարացումից, քունը բարելավելուց»:
&Իշտ է, ճիշտ ժամանակն է, որ սկսենք ցնցուղի մասին մտածել որպես շքեղ անձնական ժամանակ `ձեր հանգստությունը գտնելու համար օրը (կամ դրանից հետո): Shapiro- ն պնդում է, որ իր լավագույն դեպքն է ցնցուղի մասին խորհրդածություն փորձելը, գումարած հեշտ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր zen- ը փակված ցնցուղի դռներ ,
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչու CBD- ն կարող է լինել երբևէ ձեր ամենահանգստացնող բաղնիքի բանալին
1. Դուք իսկապես միայնակ եք:
Շապիրոն նշում է, որ ցնցուղը օպտիմալ վայր է մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելու համար `մի շարք պատճառներով: «Դա այն ժամանակն է, երբ դու միայնակ ես և հեռու ես շեղումներից», - ասում է նա: Եթե ունեք երիտասարդ երեխաներ, ովքեր երբեք չեն հեռանում ձեր կողքից, օրինակ, կամ նույնիսկ եթե ձեզ գերհագեցած եք զգում և ամբողջ օրը վազում եք, դա ձեր գլուխը մաքրելու հիանալի ժամանակն է:
2. Դուք ներգրավվում եք բոլոր զգայարանների հետ:
Շապիրոն նաև կանչում է ցնցուղի 360 զգայական փորձը, և խոհեմության հսկայական մասը բոլոր զգայարանների միտումնավոր գիտակցումն է (այո, նույնիսկ համը - դժվար է խուսափել բերանում ջուր ստանալուց): Շապիրոն ասում է, որ հինգ զգայարանների սուր օգտագործումը «օգնում է ձեզ բերել ներկա պահը»:
3. Եթե լոգանքի ժամանակ ունեք, ապա ժամանակ ունեք խորհելու:
Մարդիկ հաճախ նշում են բավարար ժամանակ չունենալը որպես պատճառ, որ նրանք չեն կարող զբաղվել մեդիտացիայով: Բայց ցնցուղի հետ կապված խորհելը (հուսով եմ) կարող է տեղավորվել ձեր ժամանակացույցի մեջ ՝ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ ունեք: Անկախ նրանից, թե ձեր ցնցուղը երեք րոպե է, թե 15 րոպե, այդ ժամանակն անցկացրեք 'ներկայիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով բարության և հետաքրքրասիրության վերաբերմունքի վրա', - ասում է Շապիրոն: Որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ, մտածեք այն մասին, թե ինչը ձեզ դրդում է փորձել գիտակցվածության պրակտիկայով: «Դա կարող է լինել սթրեսը նվազեցնելու կամ ավելի մեծ հստակության և խաղաղության համար», - ասում է Շապիրոն:
4. Դա անելու ճիշտ միջոց չկա:
«Լոգանքի տակ մտածելը տարբեր մարդկանց համար կարող է տարբեր լինել», - ասում է Շապիրոն: «Ամենակարևորը` զարգացնել այնպիսի պրակտիկա, որը քեզ ճիշտ կզգա: Ոմանց համար սա կարող է ներառել աչքերի փակում (բայց զգույշ եղեք), իսկ ոմանց համար ՝ ներառյալ առաջնորդվող խորհրդածություններ լսելը »:
Նույնիսկ եթե դուք չեք հետևում պաշտոնական, առաջնորդվող մեդիտացիային (քանի որ դա միշտ չէ, որ իրատեսական է զբաղված օրվա ընթացքում), դուք դեռ կարող եք զարգացնել և կիրառել մանրախոհ սովորություններ, մինչ մաքրում եք: Փորձեք պարզապես ձեր հիմնական ուշադրությունը պահել ձեր շնչառության վրա. Գուցե նկատեք, թե ինչպես է դա ոչ կատարյալ և կայուն (ո՞ւմ է ցնցուղը, միևնույն է): Կամ ամեն անգամ ցնցուղ ցատկելիս ընտրեք կենտրոնանալ հինգ զգայարաններից մեկի վրա. Նեղ, թե ինչպես է մեկ անգամ օճառն զգում ձեր մաշկի վրա, մեկ այլ անգամ ձեր շամպունի բուրմունքի նուրբ նոտաները և ջրի հորդացող ձայնը հաջորդը
Շապիրոն խրախուսում է ձեզ խուսափել կատարելագործման նպատակից: Եթե ձեր երեխաներից կամ ամուսիններից մեկը գլուխը ցած է մտնում լոգարան ՝ հարց տալու համար, մի զեղջեք այն ժամանակը, որը դուք անցկացրել եք մտապահելով: Դա պրակտիկա է, և որքան շատ ժամանակ ծախսեք դրա վրա աշխատելու վրա, այնքան ավելի օգտակար կլինի:
Wantանկանու՞մ եք որոշակի ցուցումներ Շապիրոն նախագծեց մի քանիսը առաջնորդվող ցնցուղի խորհրդածություններ օգնելու ձեզ հարմարեցնել ձեր ցնցուղի հաջորդ մեդիտացիան դիտավորյալ ՝ անկախ նրանից, թե դա ուժեղացնում է վստահությունը, էներգիա է առաջացնում կամ ցնցում է երկար օր անց:
