Բավական մեծ գովազդ էր առաջացել կորոնավիրուսի օգուտների մասին սոցիալական հեռավորության պահպանում. Բացի այն, որ կօգնենք հարթեցնել կորը և խուսափել մեր առողջապահական համակարգը գերակշռելուց, մենք ավելի որակյալ ժամանակ կունենանք մեր ընտանիքի հետ ՝ առանց շտապելու և զբաղվածության: Այլևս ոչ մի երթևեկություն, ոչ մի այլ արտադպրոցական գործունեության զանգվածային թերթ, և ոչ մի սոցիալական կյանքից դուրս:
Մեզանից շատերի համար, գոնե եթե պետք է հավատալ սոցիալական լրատվամիջոցների հաղորդագրություններին, դա նշանակում է սեղանի խաղերի մարաթոններ , պարային երեկույթներ և շատ ու շատ թխում մեր երեխաների հետ: Բայց ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, Instagram- ում պատկերված կյանքը կարող է մի փոքր ավելի վարդագույն լինել, քան այն, ինչ մենք իրականում ապրում ենք իրական կյանքում:
ինչպես կարող եմ անջատել վիդեո զրույցը ֆեյսբուքյան մեսենջերում
Միգուցե դուք պայքարում եք տնից աշխատելուն հավասարակշռելու հարցում ՝ օգնելով ձեր երեխաներին տնային դպրոցին, կամ կորցրել եք ձեր աշխատանքը և մտածում, թե ինչպես եք ծայրը ծայրին հասցնելու, ինչը հսկայական սթրես է ավելացրել ձեր կյանքի և ձեր հարաբերությունների վրա: Գուցե հասկացել եք, որ ձեր ընտանիքի անդամները իրենց քաշը ճիշտ չեն քաշում տնային գործերի բաժնում, և ութ օրվա ընթացքում (և ամանեղենի 18-րդ բեռը) դուք փնթփնթում եք յուրաքանչյուր սուրճ խմած բաժակի կամ ճմրթված գրանոլայի բարով հեռանալ նրանց հետքերով: Կամ գուցե քանակական ժամանակի համար որակյալ ժամանակի առևտուրը հանգեցրել է մեծ ծեծկռտուքի ձեր էպիկական Lego դասընթացների և ընտանեկան ընթրիքների հովվերգական լուսանկարների միջև:
Դա, անկասկած, սպասելի է, կարծում է UCHealth- ի կլինիկական հոգեբան դոկտոր Justասթին Ռոսը: Նույնիսկ ամենաառողջ հարաբերությունները ավելի հակված կլինեն դողալու, երբ 24/7 ռեժիմով արգելափակման մեջ լինեք: Մենք փրկում ենք մեր լավագույն և վատթար ես-ը մեզ ամենամոտ մարդկանց համար, ասում է դոկտոր Ռոսը: Ավելացված շփման և տնից դուրս գործունեության քիչ հնարավորությունների առկայության դեպքում մենք հակված ենք այս ծայրահեղությունների ավելի մեծ փոփոխականության մեր ընտանիքի ամենամոտ անդամների հետ:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք գլուխ հանում, երբ այս ամբողջ համատեղությունը մի փոքր չափազանց լավ բան է: Փորձեք այս խորհուրդները ՝ իրերը ճիշտ հունի մեջ մտնելու համար:
Հարակից իրեր
1 Գտեք ձեր ազատման փականը:
Դուք, հավանաբար, կարանտին մտնելուց առաջ որոշ մեծ ինքնասպասարկման սովորություններ ունեիք. Յոգայի դասընթացներ, ընկերների հետ աշխատանքից հետո խմիչքներ, ընտանիքից տուն գալուց առաջ մի փոքր ժամանակ անցկացնելու համար, կամ այլ գործողություններ, որոնք ձեզ կօգնեն փոխարենը գոլորշի փչել: ձեր ընտանիքի վրա վերցնելու համար: Սեղանից հանված այդ տարբերակների շնորհիվ ամենօրյա սթրեսը կկառուցվի, ասում է դոկտոր Ռոսը: Գտեք այդ գործողությունները մոտավորելու ուղիներ, նույնիսկ եթե ստիպված եք ստեղծագործվել: Գրանցվեք ֆիթնեսի առցանց դասի, հանդիպեք ընկերներին տեսազրույցի միջոցով կամ փակեք ձեր ննջասենյակի դուռը և դրեք աղմուկը հանող ականջակալներ ՝ դատարկ տան խաղաղությունն ու անդորրը մոտավորելու համար: Դա կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ավելի լավ լուծել այն ամենը, ինչ ձեր ընտանիքը կարող է ուտեստ պատրաստել:
ինչպես վերադարձնել գումարը Apple հավելվածում
երկուսը Մտածեք մեծ պատկերի մասին:
Գուցե ժամանակն է լրիվ նոր լույսի ներքո նայել ձեր կյանքին, և ձեր ընտանիքի հարաբերություններին: Նա ասում է, որ սոցիալական հեռավորության մասշտաբային անհրաժեշտությունը յուրաքանչյուրին զարմանալի հնարավորություն է ընձեռում աշխատելու վերականգնելու սովորությունները, որոնք համահունչ են մեր արժեքներին: Այժմ, երբ ժամանակ ունեք, մտածեք ՝ արդյո՞ք ձեր կյանքը, ինչպես ունեցել եք, արտացոլում է այն, ինչը դուք իսկապես թանկ եք զգում: Ուսումնասիրեք ինչպես ուզում ես լինել, առաջարկում է դոկտոր Ռոսը: Սա պահանջում է պարզել այն հիմնական արժեքները, թե ով եք դուք ցանկանում լինել և ինչպես եք ցանկանում գործել ՝ ինչպես ձեր ներքին աշխարհի հանդեպ ձեր մոտեցման, այնպես էլ ձեր ընտանիքի և գործընկերների հարաբերությունների տեսանկյունից: Փնտրեք ուղիներ ձեր վարքը դեպի այն, ինչը դուք հույս ունեք դառնալու, փոխելու համար: Եվ փորձեք ամեն ինչ հեռանկարում դնել: Չնայած աշխատանքի կորուստը կամ կորոնավիրուսի ախտորոշումը մեծ խնդիր է, երեխաները, ովքեր անընդմեջ կռվում են Playstation- ի շուրջ, հավանաբար, այդպես չէ:
3 Վերցրեք մեդիտացիան:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ մեդիտացիան մի փոքր չափազանց հոկեյ և New Agey է ձեզ համար, պարզապես շնչառության և ուշադրության կենտրոնացումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր առջև ծառացած նոր սթրեսները: Իրականում, դուք կտեսնեք, որ մեդիտացիա անելու մեկ եղանակ կա, և գուցե պարզապես մի փոքր ավելորդ ազատ ժամանակ ունենաք հենց հիմա ՝ դրանք փորձելու և ձեզ համար հարմար մի բան գտնելու համար: Դոկտոր Ռոսը խորհուրդ է տալիս Խորաթափանցության ժմչփ գտնել ձեզ համար աշխատող մեդիտացիայի պրակտիկա ՝ ավելի քան 30,000 անվճար մեդիտացիաներով և առցանց դասընթացներով: Նա երբեք չի ասել, որ ավելի հեշտ ժամանակ է զբաղվել մեդիտացիայով, ծրագրերն ու առցանց պրակտիկաները, որոնք հեշտությամբ հասանելի են, ասում է նա:
Առնչվող: Փորձեք այս մեդիտացիայի հավելվածները ՝ սառը վիճակում պահելու համար
4 Կարեկցիր
Այս մի քանի շաբաթները բավականին ծանր են եղել մեզանից յուրաքանչյուրի համար, այնպես որ մի քայլ հետ արեք, երբ սկսեք հոգնել ձեր ընտանիքից: Հասկացեք, որ մենք բոլորս միասին այս իրավիճակում ենք, ասում է դոկտոր Ռոսը: Եթե հիասթափված եք, շշալցված և լարված եք զգում, ամենայն հավանականությամբ, դա նույնպես ձեր զուգընկերն է, և ձեր շրջապատում գտնվող շատ ուրիշներ: Գուցե մենք պարտադիր չէ, որ նախևառաջ ղեկավարենք այս իրավիճակում առաջին հերթին, բայց վստահ ենք, որ կարող ենք արձագանքել ցանկացած եղանակով: Խորը շնչառության մի պահ նախքան պատասխանելը կամ արձագանքելը ինչ-որ բանի, որը զայրացնում կամ անհանգստացնում է ձեզ, կարող է երկար ճանապարհ պահպանել խաղաղությունը պահպանելու համար: Եվ հենց հիմա, մի փոքր խաղաղություն (և միգուցե մի փոքր ավելի հանգիստ) հաստատ բոլորի համար է կարգին:
