Պատկերացրեք, թե ինչ կարող էիք անել, եթե լինեիք քիչ մի քիչ ավելի ինքնավստահ: Կամ ինչպես շատ ավելի ինքնավստահ: Դա ոչ միայն դուք եք. Անվստահության պակասը հետ է պահում ավելի շատ մարդկանց, քան կարող էիք պատկերացնել: Հավանական է, որ մարդիկ, ովքեր իսկապես ինքնավստահ են թվում, կյանքի ինչ-որ պահի ստիպված են եղել աշխատել իրենց ինքնավստահության վրա (այս կամ այն ​​տարածքում) (իսկ եթե ոչ, նրանք մի քանի հաջողակներից մեկն են):

«Վստահությունը մեր հավատի չափանիշն է սեփական ունակությունների հանդեպ», - ասում է նա Թեսս Բրիգամ , MFT, BCC, հոգեթերապևտ, կարիերայի և կյանքի հավաստագրված մարզիչ և հրապարակախոս: «Դա սովորաբար գալիս է հաջողված փորձից: Մարդիկ վստահորեն պայքարում են, քանի որ այս հաջող փորձը ստեղծելու համար նրանք ինչ-որ կերպ պետք է ձեռնարկեն գործողություններ »: Մենք հաճախ վախենում ենք գործողություններ ձեռնարկել ձախողման վախի պատճառով և սկսում է արատավոր շրջանը:

Յուրաքանչյուր ոք ցանկացած տարիքում կարող է պայքարել և աշխատել իր վստահության վրա: Բայց Բրիգամը ասում է, որ իր կին հաճախորդներն ավելի հաճախ են գալիս իր մոտ, քան իր հաճախորդ տղամարդիկ, ինչպիսիք են վստահության խնդիրներ խաբեբա համախտանիշ աշխատավայրում: Նա ասում է. «Կանայք շատ ավելի շատ են անհանգստանում այն ​​բանի համար, թե ինչպես են նրանք այլևս հանդիպում մարդկանց հետ»: «Փոխանակ վստահելու իրենց բնազդներին և բարձրաձայնելու, նրանք հակված են սպասել մինչև նրանք 100 տոկոսով համոզվեն իրենց ասելիքում, և պահը կանցնի»: Բնականաբար, երիտասարդները նույնպես վստահության պակաս ունեն, քանի որ, ինչպես ասում է Բրիգամը, «գիտելիքը մեծ է, բայց ոչ մի բան չի հաղթում փորձին. Վստահությունը գալիս է գործողություններ կատարելուց և փորձ ունենալուց, ուստի տարիքը կարևոր է»:

Բարեբախտաբար ինքնավստահությունը որակ է, որը կարող եք սովորել և կիրառել: Փաստորեն, դա ավելի շատ նման է հմտության կամ մկանների, որը կարող եք կառուցել: Կյանքը փոխող մտավոր հնարքներից մինչև ֆիզիկական ազդանշաններ հզորացնելը ՝ այս օգտակար ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ ստեղծել ինքնագնահատական ​​և ավելի ինքնավստահ լինել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս կեղծել ինքնավստահությունը աշխատանքում (մինչ այդ այլևս կարիք չկա կեղծելու այն)

Հարակից իրեր

1 Սկսեք փոքրից

«Որքան շատ ինչ-որ բան անեք և որքան շատ փորձ ստանաք, այնքան ավելի ինքնավստահ կդառնաք: և որքան ավելի ինքնավստահ դառնաս, այնքան ավելի շատ կկարողանաս քայլեր ձեռնարկել », - ասում է Բրիգամը: «Սկսելը միշտ ամենադժվարն է, այնպես որ միշտ ստեղծել նպատակներ, որոնք փոքր են և իրագործելի , Դուք ցանկանում եք ստեղծել գործող քայլեր, որոնք գիտեք, որ կարող եք իրականացնել, քանի որ դա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:

Սկսեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որտեղ դուք արդեն վստահ եք ձեր ունակություններին, առաջարկում է հոգեբան Շերի Բենտոնը, բ.գ.թ., ABPP, TAO Connect , «Սա ձեզ դնում է« հոսք »կոչվող մտքի օրինակում, որտեղ ինքնագիտակցությունը վերանում է, և դուք ամբողջովին կլանվում եք: Գտեք մի բան, որը ձեզ գոտում է դնում և հպարտության զգացում է տալիս ձեր նվաճումների համար »:

երկուսը Ուշադրություն դարձրեք ինքնավստահությունը քամող մտքերին

«Վստահության և ինքնագնահատականի բարձրացումը իսկապես կապված է ձեր հետ ունեցած հարաբերությունների և ձեր գլխում ընթացող երկխոսության մասին», - բացատրում է Բրիգամը: «Սկսեք ՝ տեղյակ լինելով ձեր մտքերին և զգացմունքներին, և սկսեք անդրադառնալ, թե ինչպես եք տեսնում ձեզ և բացասական մտածողության ձևերը»:

Ինքնազրկող մտքերի և խոսքի օրինաչափությունների իրազեկությունն ու ճանաչումը քայլ առաջինն է: - Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ «հիմար» կամ «պարտվող» պիտակավորելը », - ասում է Բրիգամը: «Գտեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու այլ տարբերակ կամ գոնե դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ կճանաչեք, որ ձեր նկատմամբ ստոր եք:

Հաշվի առեք նաև ձեր շրջապատը. «Սկսիր նկատելով, թե ինչ մարդիկ կամ գործողությունները մեծացնում են ձեր բացասական մտածողությունը և համապատասխանաբար փոփոխություններ են կատարում », - ավելացնում է նա (այսինքն ՝ սոցիալական մեդիան, անառողջ հարաբերությունները և այլն):

ինչի համար է լավ լոռամրգի սոուսը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս լուրջ վերաբերվել աշխատավայրում (նույնիսկ որպես կրտսեր մակարդակի մասնագետ)

3 Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը

«Երբ ինքներդ ձեզ տալիս եք ինքնավստահության և պատկերացրած ձախողման կայուն հոսք, այդ մտքերն ավելի ավտոմատ և կոշտ են դառնում ձեր ուղեղում», - ասում է Բենտոնը: Ավելի ինքնավստահ դառնալու համար պետք է ոչ միայն նկատել վատ մտքերը, այլ ակտիվորեն մշակել ավելի դրական, ինքնավստահ մտքեր: «Այս գործընթացը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում», - ասում է Բենթոնը, բայց «ամեն օր աշխատիր դրա վրա, և, ի վերջո, նոր նյարդային ուղիներ կստեղծես, և այդ (նոր, ավելի լավ) մտքերը կարող են ավելի ավտոմատ դառնալ. նորացնելով ձեր ուղեղը որպեսզի քեզ ավելի ինքնավստահ զգաս »:

Benton- ը խորհուրդ է տալիս ամեն օր կրկնել զգացողությունների լավ արտահայտություններ, որոնք իսկապես հնչում են ձեզ հետ: Դրական հաստատումները, ասում է նա, կարող են փոխել ձեր ենթագիտակցությունը: Օրինակ ՝ ամեն օրվա սկզբում ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես պատրաստ եմ վերցնել առաջիկա օրը», կամ «ես խելացի եմ և ընդունակ»:

4 Շրջապատեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչմամբ

Benton- ը խորհուրդ է տալիս գրել գնի մեջբերումներ կամ հաղորդագրություններ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են և դրանք ցուցադրում են տեղում նկատելու համար: «Ստեղծեք երգերի երգացանկ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և ուրախություն պատճառում ձեզ, ապա անկախ ձեր տրամադրությունից, ընտրեք լսել այս երգացանկը. Մի լսեք երաժշտություն, որը ձեզ վայր է գցում և հաստատում ձեր բացասական զգացմունքները», - ասում է նա: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երաժշտությունը կարող է կանխել դեպրեսիան, իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը և հանգեցնել դրական տրամադրության և հուզական կարգավորման բարձրացման»:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս դրական վերաբերմունք ունենալ 9 հիասթափեցնող իրավիճակներում

5 Պատկերացրեք անցյալի հաջողությունները

Բրիգամը խորհուրդ է տալիս զրոյացնել ձեր կյանքի այն ժամանակները, երբ դուք «իսկապես հանգիստ եք զգացել, վերահսկել եք և կարծես [դուք] գոտում եք եղել» կամ «սպանել եք դրան»: Դա այն է, ինչ նա անվանում է «հաջողության վերանայում». Պատկերացրեք մի ժամանակ, երբ դուք հպարտ եք զգացել և համոզված եք ինքներդ ձեզ համար: Ո՞րն էր հանգամանքը: Ի՞նչ արեցիր այդ տեղ հասնելու համար: Ո՞վ էր քեզ հետ

- Դու զարմանալի ելույթ ունեցավ , մեխել ես շնորհանդես, գրել ես սիրածդ շարադրություն - դա բոլորի համար տարբեր է, բայց ժամանակի մի պահ, երբ քեզ ամենալավն ես զգացել », - ասում է նա: - Հետո հետ գնա ժամանակ և նորից մարմնավորիր այդ պահը: Սա հոյակապ բան է անել շնորհանդեսից առաջ կամ աշխատանքային հարցազրույց ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար »:

6 Փոխեք ձեր ընկալումը «Ձախողման» մասին

Անհաջողության վախը վստահության ամենավերջին մարդասպաններից մեկն է: Սկսեք հրաժարվել երկուական, բոլորի կամ ոչնչի ստանդարտներից. Հավատը, որ դուք կարող եք միայն կամ լինել կատարյալ կամ ձախողվել: «Սա կոչվում է բացասական կատարելագործում», - ասում է Բենտոնը: «Եթե փորձում եք անիրատեսական չափանիշներին համապատասխանել, բոլոր փորձառությունները հանգեցնում են կատարելության կամ ձախողման, ինչը ձեզ ստիպում է անընդհատ ինքներդ ձեզ համարել ոչ ադեկվատ ձախողում»:

Փոխանակ ինքներդ ձեզ դնելու, որպեսզի անհաջողություն ունենաք անընդհատ կատարյալ լինելու անհնարին նպատակի հետ, դրեք նպատակներ, որոնք շատ իրագործելի են և ձեր վերահսկողության տակ են: Բրիգամն առաջարկում է պարզապես կատարել ձեր նպատակը քայլեր ձեռնարկել ոչ դրական արդյունքի հասնելու համար: «Գործողություն նախաձեռնելը ձեր վերահսկողության տակ է, այն, ինչ տեղի է ունենում գործողություն ձեռնարկելուց հետո (ընդհանուր արդյունքը), ձեր վերահսկողությունից դուրս է», - ասում է Բրիգամը: «Ձեր վստահության մկանները կառուցելու համար պետք է սկսել ինքներդ ձեզ համար վերաիմաստավորելով ձախողումը և սովորելով թողնել արդյունքը»:

7 Ապա թող քեզ չհաջողվի

Ձեր հարաբերությունները ձախողման հետ փոխակերպելու երկրորդ քայլը պետք է ինքներդ ձեզ զգայունացնել դրան: «Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի պահեք. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալ և դրանցից դասեր քաղել», - ասում է Բենտոնը:

«Երբ մարդիկ ելույթ են ունենում, գործերը միշտ չէ, որ լավ են ընթանում: Գուցե ինչ-որ մեկը ազդակ է թողնում կամ մոռանում է հենարանը: Թերեւս հանդիսատեսը չի ծիծաղում: Բայց այդ փորձառություններից կարող ես սովորել ձախողմանը այդքան ուժ չտալ », - ասում է Նյու Յորքում բնակվող, կատարող, գրող և իմպրովիզացիայի դասախոս Բրեդ Բարթոնը: - Իհարկե, թույլ ցուցադրությունից հետո կարող է մի քիչ խայթ զգալ, բայց դեռ քայլում ես ՝ դեռ շնչելով: Մի անգամ մի ներկայացում ռմբակոծելուց հետո կիմանաք, որ կարող եք գոյատևել դրանից: Վերցրեք այդ գիտելիքները և օգտագործեք դրանք հարստանալու համար, երբ հաջորդ անգամ բախվեք մեծ մարտահրավերների, ինչպիսին է a ներկայացում աշխատանքում '

8 Ինքներդ ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ

Մյուսներին որպես նրբաթիթեղներ կամ մրցակցություն տեսնելու մեր հակումը անձնական աճն ու հաջողությունը գնահատելու առողջ կամ օգտակար միջոց չէ: «Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ և կենտրոնանալ ձեր սեփական անձնական ճանապարհորդության վրա», - ասում է Բրիգամը: «Ես սովորաբար հորդորում եմ իմ հաճախորդներին սահմանափակել սոցիալական մեդիան, քանի որ իրոք շատ հեշտ է այն օգտագործել և համեմատվել այլ մարդկանց հետ և պոկվել կամ դատել, թե որտեղ ես գտնվում քո կյանքում»:

Նույն իմաստով կարեկցանք ունենալը կարևոր նշանակություն ունի ոչ միայն որպես քաղաքավարի հարգանք ուրիշների համար, այլ հեգնանք ՝ ի շահ քո սեփական շահի: Յուրաքանչյուր ոք, ում հետ համեմատում եք աշխատանքի, Instagram- ում, ամսագրում, կյանքի ցանկացած երեսին, որի գոյությունը թույլ եք տալիս խորտակել ձեր սեփական վստահությունը, անցնում է իր անձնական մարտահրավերների միջով: Նրանց կարող է պակասել վստահությունը այն եղանակների մեջ, որոնք դուք չեք կարող տեսնել: Հասկանալը, որ ուրիշները նույնքան խոցելի են, որքան դու, թեկուզ տարբեր ձևերով, հիշեցում է, որը օգնում է հավասարեցնել խաղադաշտը (այսպես ասած) քո մտքում:

չեկերի ժամկետը լրանում է, եթե կանխիկացված չէ

9 Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ինչու»:

Ավելի խորը փորփրեք ավելի ինքնավստահ լինելու ցանկության ձեր դրդապատճառների մեջ և, ի վերջո, կատարելու դրա քայլերը: «Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու եք ուզում բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը», - ասում է Բրիգամը: - Ինչպիսի՞ կյանք եք ուզում ապրել: Ինչպե՞ս եք ուզում ամեն օր զգալ: Ո՞ւմ հետ եք ուզում շրջապատել ձեզ: Ինչպե՞ս եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը: Այս հարցերն իսկապես կարևոր են, քանի որ դրանք որոշում են ձեր կյանքի որ ոլորտները կենտրոնանալ այդ վստահության մկանների կառուցման վրա »: Այլ կերպ ասած ՝ նույնականացում ինչու ցանկանում եք ավելի վստահ լինել (նպատակը) կարող է օգնել ձեզ պարզել ինչպես ավելի վստահ լինել (և գործողություններ):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս լինել ավելի դիմացկուն. Խորհուրդներ շենքի դիմացկունության համար

10 Ինքներդ ձեզ դաստիարակեք

Գիտելիքը վստահություն է, մինչդեռ անտեղյակությունը կարող է անապահովություն առաջացնել `կապված այն բանի հետ, ինչը դուք չգիտեք կամ չեք փորձել: Կանգ առեք և հաշվի առեք, թե ինչու չեք վստահ. Ձեր ինքնավստահությունը բխո՞ւմ է անհանգստությունից ձեր իսկ անտեղյակության կամ փորձի պակասի պատճառով (ընկալվում կամ իրական է): Վերցրեք իրավիճակը ձեր ձեռքերում, ցատկեք և սովորեք: Սովորեք կարդալով, սովորեք կատարելով ( դասընթացներ անցնել ), սովորեք ՝ օգնություն խնդրելով: Իհարկե, ոչ ոք երբևէ չի կարող ամեն ինչ իմանալ, այնպես որ թող այդ ակնկալիքն անհետանա: Բայց որքան շատ կարողանաք իմանալ առարկայի, գործընթացի, հմտությունների ամբողջության մասին, որոնք զգում եք ձեր թիկունքում, այնքան ավելի վստահ կսկսեք դառնալ, երաշխավորված:

տասնմեկ Projectրագրի վստահություն մարմնի լեզվի հետ

Հավանաբար, դա այն ժամանակ է, երբ մտքում կգա հին «կեղծը», մինչև այն պատրաստես: Բայց մի կարծեք, որ դա կեղծ է. Դուք դեռ ենթադրվում եք, որ դուք եք, պարզապես ձեր ավելի վստահ տարբերակն եք արտանետում ձեզ շրջապատող աշխարհին: Նախ ՝ աշխատեք մարմնի լեզվի վրա, վստահությունը բարձրացնելու փորձված և իրական միջոց, ասում է Բենտոնը: - Կանգնեք ուղիղ և հանգստացեք ձեր ուսերին: Ձեռքերն ազդրերին դնելուց կամ ձեռքերը խաչելուց խուսափեք և դիմադրություն ցույց տվեք կծկվելու ցանկությանը ՝ խաղալով ձեր մազերը, ոտքը խփելով գետնին կամ անընդհատ տեղափոխելով ձեր մարմնի քաշը »: Խոսիր դանդաղ և միտումնավոր, և զգուշացեք բանավոր հենակներից -բոլորը վնասում են քո ասածից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հետազոտությունները պարզել են, որ «ուժի դիրքը» կարող է ի վերջո չօգնել ձեր ինքնավստահությանը

12 Պրակտիկա կատարեք աչքերի հետ կապի մեջ

Մենք չենք կարող խոսել մարմնի լեզվի մասին, առանց նշելու աչքի շփման կարևորությունը: «[Լիազորվելու] մեկ եղանակը ձեր մարմնի լեզվով ինքնահաստատվածության նախագծումն է», - հաստատում է Սթիվ Քարդյանը, ոստիկանության նախկին սերժանտ և «Պաշտպանիր համալսարանի» հիմնադիրը, որը հավաստագրում է ինքնապաշտպանության ուսուցման դասախոսներին: «Մարդկանց հետ, որոնց հետ հաճախ եք զրուցում, սովորություն դարձրեք նրանց նայել ուղիղ աչքերի մեջ և պահպանել ձեր հայացքը խոսելու ընթացքում: Այս պարզ քայլը ցույց է տալիս, որ դուք նշանված եք, և դա ձեր կյանքի մնացած մասում պակաս պասիվ դառնալու առաջին քայլն է: Շարունակեք դա և յուրաքանչյուր փոխազդեցության հետ մի փոքր ավելի մեծ վստահություն կստանաք »:

13 Հոգ տարեք ծեսով

Վերցրեք այն Անդերս Կոենից, բժիշկ Բրուքլինի հիվանդանոցի նյարդավիրաբուժության և ողնաշարի վիրաբուժության ղեկավարից և թենիսի ԱՄՆ-ի թենիսի բաց առաջնության նախկին թենիսի մասնագետ և բժիշկ. «Այս մտքի մեջ մտնելու համար ստեղծեք ռեժիմ, որի միջով անցնում եք մի կարևոր իրադարձություն», - ասում է նա: - Օրինակ, թենիսիստը կարող է յուրաքանչյուր ծառայությունից առաջ չորս անգամ գնդակ ցատկել: Եվ յուրաքանչյուր վիրահատությունից առաջ ես և իմ օգնականը ռեժիմ ենք պահպանում: Դա դանդաղեցնում է մեր միտքը, և մենք բնական ռիթմի մեջ ենք մտնում `մեզ ավելի լավ պատրաստ լինելով ցանկացած իրավիճակ վստահորեն կարգավորելու համար»:

14 Հագնվեք վստահության համար

Եթե ​​ֆիզիկապես լավ եք զգում, հոգեպես լավ կզգաք: «Մի անցկացրեք ձեր օրերը ձեզ անհարմարավետ զգեստներով և մի պատժեք ձեզ այլևս չհամապատասխանող հագուստով», - ասում է Բենտոնը: - Սկսեք կեսօր վերցնելուց, որպեսզի անցնեք ձեր պահարանը: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ դուր չի գալիս: Դրանից հետո կենտրոնացեք այն զգեստապահարան կառուցելու վրա, որը դուք իսկապես ոգևորված եք հագնելուց: Հագուստը կարող է դրականորեն ազդել ձեր մարմնի պատկերի և ինքնագնահատականի վրա, այնպես որ ընտրեք այնպիսի կտորներ, որոնք կարևորում են այն, ինչ սիրում եք ինքներդ ձեզ համար »:

տասնհինգ Listինեք ուրիշներին ՝ ձեզ օգնելու համար

Գաղտնիք չէ, որ մենք հաճախ մեր վատագույն քննադատներն ենք: Երբեմն ձեզ պետք է բարձրացնեն այն մարդիկ, ովքեր ձեզ ամենից շատ սիրում են, հիանում, հարգում և կախված են ձեզանից: «Որոշ մշակույթներում գոյություն ունի մի օրհնություն, որը նկարագրվում է որպես օրհնություններ, երբ մի մարդ կանգնած է իր ամենամոտ ընկերների կամ դաշնակիցների շրջապատում: Նրանք, ովքեր դրսից են, իրենց իմաստությունն են կիսում կենտրոնում գտնվող մարդու հետ», - ասում է Իվարզ Օզոլիններ , առաջնորդության վավերացված մարզիչ և վարքային խորհրդատու, որը գտնվում է Հարավային Կալիֆոռնիայում: «Երբ ձեզ հարկավոր է վստահություն ՝ նոր կամ դժվար բան անելու համար, հարմարեցրեք այս մոդելը: Խնդրեք ձեր ընկերներին հայտնել, թե ինչու են նրանք հավատում, որ դուք հաջողության կհասնեք: Դա բավականին պարզ է, բայց քանի որ թվերի մեջ ուժ կա, դուք կզգաք էներգիա և ավելի պատրաստված ՝ լուծելու ձեր առջև դրված խնդիրը »:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես լինել քաջ, ըստ 8 անմեղսունակ համարձակ կանանց