Հարակից իրեր

1 Մի գնացեք դատարկ ստամոքսի վրա

Եթե ​​երեկույթի օրը շատ քիչ (կամ ավելի վատ, ընդհանրապես ոչինչ չեք ուտում) ձեր կալորիաները խնայելու համար, ամենայն հավանականությամբ, կավարտվեք շատակերությամբ: Կերեք հավասարակշռված կերակուրներ և թեթև նախաճաշային թեթև խորտիկ, որպեսզի խուսափեք սովից քայլելուց և թխվածքաբլիթի սկուտեղի համար հիմք պատրաստելուց:

երկուսը Բերեք ձեր սեփական առողջ նախուտեստները

Եթե ​​մտահոգված եք ծանր, ճարպերով և կալորիաներով հագեցած մթերքներով, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շրջապատելու են, բերեք երեկույթների ձեր նախընտրածների ձեր լուսավորված տարբերակը (օրինակ ՝ մածունի հիմքով թաթախում ռանչոյի փոխարեն): Սա երաշխավորում է, որ դուք կունենաք առնվազն մեկ առողջ տարբերակ ընտրելու համար, և ձեր հյուրընկալողը (և ստամոքսը) շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ:

3 Ընտրիր իմաստուն

Կուսակցության ոչ բոլոր նոսրերն են ընդհանուր կալորիականությամբ ռումբեր: Կպչեք ավելի առողջ ընկղմումներով, ինչպիսիք են գուակամոլեն և հումուսը, զուգորդված գազարի, նեխուրի և այլ թարմ խառնուրդի հետ:

4 Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը

Բուռն ըմպելիքները հաճախ հագեցած են շաքարով, ածխաջրերով և կալորիաներով: Մնացեք երկու ըմպելիքի սահմանը կամ ընտրեք ավելի ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ, ինչպիսիք են օղու սոդան:

5 Ուտքով ուտեք

Դուք պետք է բացարձակապես ուտեք այն բանը, ինչի համար սպասում եք ամբողջ տարին (ինչպես ձեր գործընկերոջ հայտնի կարկանդակը): Պարզապես համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք ՝ վայելելու այն, ինչ ուտում եք, և ավելի քիչ հավանական է, որ չափից շատ կվարվեք:

6 Հանգստացեք շատ

Արձակուրդները սթրեսային ժամանակաշրջան են, բայց կարևոր է քնելուց առաջ քնել լավ քունը: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու , այնպես որ հանգստացեք նախընտրական կուսակցությունից:

7 Տեղադրեք ինքներդ ձեզ Ֆուրշետի սեղանից հեռու

Պարզ է թվում, բայց որքան հեռու եք սննդի սեղանից, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք անմտորեն կբռնեք այն բարիքները, որոնք հնարավոր է ձեռք բերել: