Այս կամ այն ​​պահի բոլորիս կյանքը տապալելու է ՝ հիվանդ երեխա, կորցրած աշխատանք, անհանգիստ ամուսնություն, և ստիպված կլինենք վերսկսել կյանքի ամենօրյա գործը ՝ ուրախությամբ և նպատակներով: Որքանով ես դա անում, կախված է քո դիմացկունության մակարդակից, այսինքն `հետ ցատկելու ունակությունից, ասում է հոգեբույժ Դենիս Չարնին, Բժշկական գիտությունների դոկտոր, Նյու Յորքի Սինայի լեռան Icahn բժշկական դպրոցի դեկան, որը տասնամյակներ է անցկացրել` ուսումնասիրելով, թե ինչպես են մարդիկ պարզապես անում: որ Դիմացկուն մարդկանց մոտ ոչ միայն պակաս հավանական է, որ ախտորոշվեն հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են PTSD, դեպրեսիան և անհանգստությունը: նրանք նաև ավելի արագ են վերականգնվում վնասվածքներից և ունեն ավելի լավ առողջական արդյունքներ տարբեր պայմանների համար, ինչպիսիք են սրտի խնդիրները և օստեոարթրիտը:

Դե, դա հիանալի է նրանց համար, երևի մտածում եք, որովհետև կայունության վերաբերյալ մեկ ընդհանուր թյուր կարծիք այն է, որ կա՛մ ունեք, կա՛մ չունեք: Բայց փորձագետները համաձայն են, որ դա հմտություն է, որը կարող ես սովորել և մշակել: Ահա թե ինչպես:

Հարակից իրեր

1 Թող ինքներդ ձեզ տխրեք:

Եթե ​​դուք երբևէ արձագանքել եք որոշ իրոք վատ լուրերի ՝ արցունքներ փլվելով, պղպեղով մի բաժակ ուտելով կամ ձեր ամուսնուն ռեյմինգ տալով, կարող եք մտածել, որ դրանք հատկապես դիմացկուն մարդու հաղթահարման հմտություններ չեն: Իրականում դրանք, ասում է Փենսիլվանիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, դոկտոր Անժելա Դաքվորթը, ով հարցազրույց է վերցրել տասնյակ գործադիր տնօրենների, մարզիկների, մեղվաբույծների չեմպիոնների և այլ շատ դիմացկուն մարդկանց հետ ՝ «Գրիտ. Կրքի ուժ և համառություն» գրքի համար: Նրանք բոլորը շատ արագ պատմում էին իրենց թուլության պահերի մասին պատմությունները, ասում է նա: Եվ ես չեմ խոսում այն ​​ժամանակվա մասին, երբ դուք փորձարկում եք ստացել B +: Ես խոսում եմ այն ​​ժամանակվա մասին, երբ դուք փորձել եք սպանել ինքներդ ձեզ, կամ այն ​​տարիների, որոնք անցկացրել եք ուտելու խանգարման դեմ պայքարում: Դիմացկուն մարդիկ կատարյալ չեն, և նրանք միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչ դժոխք են անում:

ինչպես կրել մեծ չափի շարֆ

Իրականում, գիտնականները պարզել են, որ երբ կենդանիները բախվում են սթրեսային հանգամանքների, նրանց ուղեղի առաջին բաներից մեկը հուսահատության շրջանի ակտիվացումն է: Մարդկանց մոտ դա կարող է արտահայտվել որպես վշտի կամ զայրույթի ուժեղ զգացողություն, և երբեմն էլ ՝ Netflix- ի մեր պիժամա դիտելու խիստ անհրաժեշտություն: Մենք գիտենք, որ կա մի ժամանակահատված, երբ համարյա անխուսափելիորեն ստիպված եք ձեզ հուսահատ զգալ, բացատրում է Դաքվորթը: Կա մի նյարդաբիոլոգիական պատճառ, թե ինչու է դա տևում մի քանի օր. Քանի որ միայն այդ զգացմունքները պարզելուց հետո է, որ հույսը կարող է սկսվել: Բացասական զգացմունքների այդ հեղեղը կարող է լինել ձեր ուղեղի կոշտ իրականության հետ բախվելու միջոց. Ձեր խնդիրների առջև կանգնելը կարևոր քայլ է: դեպի ընդունում: Հույսը հասկանալու համար պետք է հասկանալ նաեւ հուսահատությունը, նշում է Դաքվորթը:

Իհարկե, եթե հույսը չի խփում, այդպիսի վարքագիծը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել. Այնպես որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անցնի ավելի քան երկու շաբաթ, և դուք դեռ պայքարում եք, նախազգուշացնում է Չարնին. «Եթե դուք չեք կարող վեր կենալ և առավոտյան գնացեք աշխատանքի կամ դուք ինքներդ եք դուրս գալիս ընտանիքից և ընկերներից, դրանք նախազգուշական նշաններ են, որոնք չպետք է անտեսվեն: Հակառակ դեպքում, թող ինքներդ ձեզ մի փոքր ներս մտնեք, երբ անհրաժեշտություն լինի, և իմացեք, որ ձեր ուղեղը կարևոր հիմքեր է ստեղծում ավելի դիմացկուն մտքի շրջանակի համար:

երկուսը Վերահսկեք այն, ինչ կարող եք:

Դաքվորթը սիրում է մատնանշել Փենսիլվանիայի համալսարանի հոգեբանության դոկտորանտ ուսանողների կողմից 1967 թվականին իրականացված հայտնի փորձը, որի ընթացքում շներին մեղմ էլեկտրական ցնցումներ էին պատճառում մեջքի թաթերին: Շների կեսը կարող էր ստիպել ցնցումները դադարեցնել ՝ քիթը հրելով իրենց վանդակի վահանակին: մյուս կեսը ոչինչ չէր կարող անել: Երբ հաջորդ օրը նույն շները նոր ցնցումների ենթարկվեցին, նախորդ օրվա ցնցումների նկատմամբ վերահսկողություն իրականացնող շները շատ արագ իմացան, որ կարող են ցած նետվել ցածր պատի վրայով ՝ ապահով: Բայց շների երկու երրորդը, որոնք չէին կարողացել ինչ-որ բան վերահսկել, պարզապես պառկեցին և նվնվացին, մինչ ցնցումները կավարտվեին: Այս փորձը ապացուցեց, որ տառապանքները չեն հանգեցնում քրոնիկական անհուսության, ասում է Դաքվորթը: Դա տառապանք է, որը կարծում եք, որ չեք կարող վերահսկել:

Իհարկե, մենք հաճախ չենք կարող վերահսկել աշխատանքի հարցազրույցի, վիրաբուժության կամ այլ սթրեսային փորձի արդյունքը: Բայց երբ մենք զբաղվում ենք մեր խնդրին վերաբերող նախագծով. Լինի դա հարցազրույցի համար խոսակցական կետեր պատրաստելը, նույն ընթացակարգով անցնող մարդկանց աջակցության խմբին միանալը, թե պարզապես տունը մաքրելը, որպեսզի խառնաշփոթ չլինի, մինչ կյանքը քանդվի: մենք ամրություն ենք կառուցում: Սրանք բոլորը ինքներդ ձեզ հզորացնելու, ասելու «Ի՞նչ կարող եմ անել» ձևերով: նշում է Ռոբերտ Բրուքսը, բ.գ.թ., Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբան և դրա հեղինակ Դիմադրության ուժը , Եթե ​​դուք կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք վերահսկել, խուսափում եք կաթվածահար լինել մեղքի պարույրից և հարցնել. «Ինչու՞ ես»: Մենք շատ ավելի մեծ վերահսկողություն ունենք, քան գիտակցում ենք այս իրավիճակներին վերաբերմունքի և արձագանքման նկատմամբ:

3 Բայց իմացեք, թե երբ պետք է ճկուն լինել:

Մարդիկ հաճախ ինձ հարցնում են. «Կա՞ այդպիսի բան` չափից ավելի դիմացկունություն: Ի՞նչ կլինի, եթե դուք պարզապես շարունակեք փորձել կամ հուսալ մի բանի, որը երբեք չի պատահելու: ասում է Դաքվորթը: Նրա ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեզանից շատերն ավելի շուտ կհանձնվեն, քան կեղծ հույսը շատ երկար կապել: Բայց նա նաև ընդգծում է, որ լավ դատողությունը քերիչի կարևոր բաղադրիչն է: Դա դիմացկունություն չէ, եթե դուք պարզապես փորձում եք նույն բանը անընդմեջ և փոփոխություն եք ակնկալում, բացատրում է նա: Ingանր փորձելը բավարար չէ. դիմացկուն լինելը նշանակում է, որ դուք նույնպես պատրաստ եք այլ կերպ փորձել: Սա ենթադրում է ձեր խնդիրների լուծման հմտությունների զարգացում, ասում է Բրուքսը: Եթե ​​դուք, օրինակ, պայքարում եք նոր ոլորտում աշխատանքի տեղավորելու համար, մի շարունակեք կուրորեն ուղարկել ձեզ © sumÃes: Փոխարենը, նստեք մի ընկերոջ կամ մենթորի հետ, որը կօգնի ձեզ ճշգրտել այն, ինչ չի աշխատել, և մտափոխեք այլընտրանքային ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ցանցի նոր եղանակը կամ վերապատրաստման ծրագիրը, որը ձեր ռեսուրսներին կավելացնի բացակայող հմտությունները: Քայլ արեք, քննարկեք տարբեր տարբերակներ, ընտրեք գործողությունների ընթացք և ապա գնահատեք, թե որքանով է լավ աշխատում այս նոր ռազմավարությունը:

Խնդիրներ լուծող լավ մարդիկ մտածում են նոր լուծումների մասին և անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարում իրենց մոտեցման մեջ:

ինչպես եք կտրում մանգոյի տեսանյութը

Դուք նաև պետք է շտկեք այն, ինչը Չառնին անվանում է ճանաչողական ճկունություն, կամ տրավմատիկ փորձը վերագնահատելու ունակություն ՝ աճելու և վերականգնվելու համար, այլ ոչ թե թույլ տալով, որ այն սահմանափակի ձեր կյանքը: Գրքի համար, որը նա համահեղինակ էր, Դիմադրողականություն. Կյանքի ամենամեծ մարտահրավերներին տիրապետելու գիտություն , Չարնին հարցազրույց է վերցրել ընտանիքի ընկերոջից, ով ծնվել է ողնաշարի բիֆիդայով: Նա ընդունեց իր վիճակի իրականությունը, բայց թույլ չտվեց, որ դա սահմանափակի իր հայացքը իր նկատմամբ: Նա սովորեց լողալ, և նա մտավ Յեյլ, հիշում է նա: Cանաչողական ճկունությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է վատը լավը գտնեք, քանի որ երբեմն լավը չկա: Դա նշանակում է, որ դուք թույլ չեք տալիս, որ այս վատ բանը ձեզ բնորոշի: Հիասթափության համար, ինչպես գրքի առաջարկը, որը չի վաճառվել, գուցե դուք կարողանաք բավականին արագ գտնել արծաթե ծածկույթներ. թերեւս ձախողված գիրքը ավելի լավ գաղափար է առաջացնում: Խոշոր աղետների համար, ինչպիսին է սիրելիի մահը, գուցե անհրաժեշտ լինի ներգրավել պատրաստված թերապևտ, որը կօգնի ձեզ գտնել խաղաղության զգացում:

4 Գտեք առաձգական դերային մոդելներ:

Գուցե ձեր օրինակը ձեր մայրն է, որն իր ընտանիքի առաջին կինն էր, ով գնաց քոլեջ: Կամ ձեր գործընկերուհին, որը վերապրեց դժվար ամուսնալուծությունը և այժմ ընկեր է իր նախկինի հետ: Ձեր օրինակելի մոդելները պետք չէ լինել այն մարդիկ, ովքեր հաղթահարել են ձեր առջև ծառացած նույն մարտահրավերները: նրանք պարզապես պետք է ունենան որոշակի գծեր կամ ռազմավարություն, որոնք կարող եք ընդօրինակել: Փաստորեն, նրանց հարկավոր չէ նույնիսկ անձամբ ճանաչել, քանի դեռ նրանց պատմությունը ոգեշնչում է ձեզ: Նպատակը վերականգնման ճանապարհին կազմելն է ձեր սեփական ճանապարհային քարտեզը, ասում է Չարնին: Ընդօրինակումը դիմացկուն սովորելու շատ հզոր միջոց է:

5 Լինիր նաև դերակատարման մոդել:

Կարևոր է վճարել այն առաջ, ասում է Չարնին, և ոչ միայն այն պատճառով, որ դա հաճելի բան է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ալտրուիզմը կայունության, և, հետևաբար, լավ առողջության բանալին է: Կալիֆոռնիայի Բերկլիի համալսարանի հետազոտողների կարծիքով, 55-ից բարձր տարիքի մարդիկ, ովքեր կամավոր աշխատել են երկու կամ ավելի կազմակերպություններում, օրինակ, ուսումնասիրության ընթացքում մահացել են 44 տոկոսով ավելի ցածր, քան ոչ կամավորները:

ինչպես պատրաստել դիմակ բանդանով

Երբ Բրուքսը հարցրեց 1500 մեծահասակների ՝ իրենց վաղ կրթական փորձի վերաբերյալ, նա գտավ, որ մեծամասնությունը համարում է այն պահը, երբ իրենցից օգնություն էին խնդրում ՝ ինքնագնահատականի և մոտիվացիայի ձևավորման համար: Տասնամյակներ անց նրանք հիշում էին, երբ ուսուցիչը խնդրում էր իրենց ուսուցանել մեկ այլ աշակերտի կամ օգնել կաթը մարել, ասում է նա: Մյուսներին օգնելը մեզ իրավասու է զգում, բարելավում է խնդիրներ լուծելու մեր ունակությունները և ավելի մեծ նպատակի զգացում տալիս: Այս ամենը թարգմանում է ավելի դիմացկունություն: Կարող եք միանալ զբոսանքի ՝ ձեր մայրը սպանած հիվանդության համար միջոցներ հայթայթելու կամ պարզապես պատմելու ձեր պատմությունը ֆեյսբուքյան խմբում, որտեղ այն կարող է օգնել նույն փորձության առաջ կանգնած մարդկանց:

6 Խոսիր

Եթե ​​ձեր կյանքում ունեք մարդիկ, ովքեր հավատում են սովորելու և ավելի լավ գործեր անելու ձեր ունակությանը, նույնիսկ եթե իրոք ինչ-որ բան եք շաղ տալիս, դա կօգնի ձեզ բաժակը տեսնել կիսով չափ:

Սա չի նշանակում, որ ձեր ընկերների կարիքն ունեն անընդհատ ձեզ հետ զրույցներ անցկացնելու համար: Դա կարող է բավարար լինել պարզապես ձեր կյանքում ունենալ այլ մարդիկ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Երբ Չարնին հարցազրույց է վերցրել նախկին ռազմագերիների հետ, նա իմացել է, որ նրանք ժամեր են ծախսել ծորակների գաղտնի ծածկագիր մշակելու վրա, որը նրանց թույլ է տալիս միմյանց հետ շփվել իրենց խցերի պատերից: Կանայք կարող են հատկապես լավ լինել ուրիշների հետ կապ հաստատելու մեջ, որոնք բախվում են նման խոչընդոտների. Կանանց և աղջիկների սթրեսի բնական պատասխանը ձեռք մեկնելը, խոսելը, կիսվելն է. Զգալ, որ լավ է, ես միայն մեկը չեմ ձախողվում, ասում է Judուդիթ Վ. Jordanորդանը, Մասաչուսեթսի նահանգի Ուելսլի քոլեջի Jeanան Բեյքեր Միլլերի ուսումնական ինստիտուտի տնօրեն: Մշակութային առումով, մեզ սովորեցրել են, որ սա թուլության նշան է, որ դուք պետք է կարողանաք այն ինքնուրույն հավաքել, բայց ես հավատում եմ, որ դա գործունակությունն է:

7 Իմացեք, որ դուք արդեն անում եք դա:

Հիանալի է ատել ձեր մտահոգիչ հանգամանքները, բայց հաշվի առեք այս օգուտը. Սթրեսը հաղթահարելով ՝ դուք ավելի դիմացկուն եք դառնում: Դուք չեք կարող պարզապես դիտել Կրակի մարտակառքեր և ավելի դիմացկուն լինել, ասում է Դաքվորթը: Դուք ինքներդ պետք է մրցավազքի մեջ լինեք, պարտվեք, ապա տեսնեք, որ դա աշխարհի վերջը չէ: Այս տեսակի փորձությունների միջով անցնելը հանգեցնում է այն բանի, ինչը հոգեբաններն անվանում են մեր նյարդաբանական հույսի միացում, որի նպատակն է զսպել մեր հուսահատության շրջանը և հուսահատության զգացմունքներ առաջացնող նեյրոնները գերակշռել: Եթե ​​ձեր ներկայիս խնդիրը ճնշող է թվում, օգտագործեք անցյալի փորձը և հիշեք, թե ինչպես եք համբերել: Duckworth- ի խճճված պարագոնների հետ հարցազրույցներում նա ասում է, որ նրանցից շատերն ունեցել են ձևավորող փորձ, որը ոգեշնչել է նրանց ՝ լինի դա թիավարություն իրենց քոլեջի անձնակազմի թիմում, թե տհաճ սեմեստր կոշտ ուսուցչի հետ: Երբ կարող ես ասել, համենայն դեպս սա այնքան դժվար չէ, որքան դա `դա իսկական ճարպիկություն է, ասում է Դաքվորթը: Կողմնակալ եղեք դեպի հույսը: