Որպես մեկը, ով տառապում է պզուկներից սկսած սեռական հասունացումից, ես ընդունել եմ այն ​​փաստը, որ միշտ գոնե մեկ արատ կունենամ դեմքիս վրա: Ես նաև հասկացա, որ չկա միայն մեկ բան, որն առաջացնում է իմ պոռթկումները: Սովորաբար սթրեսի, հորմոնների, վատ սննդակարգի, քիչ քնի և գուցե նույնիսկ վատ կարմայի կատարյալ փոթորիկն է, որ իմ մաշկը դարձնում է մարտադաշտ:

Բայց խելագարության որոշ մեթոդ կա: Լավ սովորություններ կիրառելով և ճիշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով՝ ես գոնե ի վիճակի եմ նվազեցնել իմ բորբոքումների ծանրությունն ու տևողությունը և վայելել մաշկի մի քանի լավ օրեր այստեղ և այնտեղ: Սկսած կաթնամթերքը բաց թողնելուց մինչև կարմիր լույսով թերապիա փորձելը, ես բավականին հարվածել եմ ամեն հուշում և հնարք: Ամեն ինչ չէ, որ հաջողվել է, և, իհարկե, չի եղել մեկ ապրանք, որը փոխում է կյանքը: Բայց ինչպես կոկտեյլը, որը պզուկ է առաջացնում, լավագույն վիրավորանքը նույնպես մարտավարության համակցությունն է:

Ահա մաշկաբանների կողմից առաջարկվող ամենաարդյունավետ սովորությունները՝ առաջին հերթին պզուկներից խուսափելու համար:

ինչու եմ կիրակի օրերին դեպրեսիայի մեջ ընկնում

Առնչվող նյութեր

մեկ Պարբերաբար շերտազատեք

Պարզ ասած, պզուկները առաջանում են, երբ ծակոտիները խցանվում են յուղով, մեռած մաշկով և/կամ բակտերիայով: Այսպիսով, պզուկների կանխարգելման առաջին քայլը մաշկը մաքուր պահելն է և զերծ պահել ավելորդ յուղից և մաշկի մահացած բջիջներից: Բացի ձեր դեմքը կանոնավոր լվանալուց, դուք կարող եք ներառել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են սալիցիլային, գլիկոլային և կաթնաթթուները, որոնք օգնում են հեռացնել մաշկի մահացած բջիջները և կանխել խցանված ծակոտիները:

Ռետինոլը նույնպես օգտագործվում է պզուկների բուժման համար, քանի որ այն մեծացնում է բջիջների շրջանառությունը: Բացահայտելով ավելի նոր, առողջ մաշկ՝ այս բաղադրիչները կարող են նաև օգնել մարել պզուկների հետքերը և հարթեցնել մաշկի հյուսվածքը:

երկու Մաքուր մակերեսներ

Մենք կարող ենք դա չհասկանալ, բայց շատ մակերեսներ ամեն օր շփվում են մեր դեմքի հետ՝ բարձի երեսներից մինչև բջջային հեռախոսներ: Մաքուր, առանց բակտերիաների սալաքար պահպանելու համար ավելի լավ է պարբերաբար լվանալ և ախտահանել այդ մակերեսները: Այսպիսով, գնացեք, լվացեք այդ սավաններն ու դիմահարդարման վրձինները: Անգամ արևային ակնոցները, որոնք ամռանը կարող են յուղոտվել արևապաշտպան քսուքներից և քրտնելուց, կարող են բշտիկների պատճառ դառնալ: Եվ մինչ դու դրանում ես, հիշիր, որ չդիպչես դեմքին կեղտոտ ձեռքերով.

3 Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին

Ձեր մաշկը արտացոլում է այն, ինչ դուք ներմուծում եք ձեր օրգանիզմ, և որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել պզուկներ:

«Դիետան կարող է բացարձակապես մեղավոր լինել պզուկների և մաշկի բազմաթիվ հիվանդությունների համար», - ասում է Julie Russak, MD, խորհրդի կողմից հավաստագրված մաշկաբան Մանհեթենում . ' Աղիքների առողջությունը չափազանց կարևոր է մեր ընդհանուր բարեկեցության համար ներառյալ մաշկի առողջությունը: Աղիքների առողջության վերականգնումը նվազեցնում է ընդհանուր բորբոքումը և խթանում է առողջ գեների արտահայտումը:

Հայտնի է, որ ռաֆինացված հացահատիկները, շաքարավազը, կաթնամթերքը և բարձր գլիկեմիկ մթերքները որոշակի մարդկանց մոտ պզուկ են առաջացնում: Նույնիսկ գինին և կոկտեյլները կարող են բշտիկների առաջացման պատճառ դառնալ, քանի որ ալկոհոլը մարմնում վերածվում է շաքարի, ինչը հանգեցնում է բորբոքային կասկադի, որը հայտնի է պզուկների առաջացման պատճառ, ասում է բժիշկ Ռուսսակը:

Այնուամենայնիվ, նախքան ձեր սննդակարգից որևէ սննդի խումբ ամբողջությամբ հանելը, հիշեք, որ յուրաքանչյուրի մաշկը տարբեր կերպ է արձագանքում, և թեև պաղպաղակը կարող է հանգեցնել ձեր սիրելիի պայթելուն, այն կարող է ոչ մի ազդեցություն ունենալ ձեր մաշկի վրա: Ահա թե ինչու դոկտոր Ռուսսակն իր հիվանդներին ստիպում է սննդի նկատմամբ զգայունության թեստ անցնել՝ իրենց մարմինը կլինիկորեն հասկանալու և ապրելակերպի փոփոխություններ իրականացնելու համար, որպեսզի իրենց լավագույնս զգան: Ձեր սեփական բժշկի հետ խոսելը կարող է օգնել որոշել ձեր հրահրող գործոնները:

4 Մի լարվեք

Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր պզուկները կվերանան սեռական հասունության շրջանն անցնելուց հետո, բայց երկու հիմնական ակնե ագրեսորները մնում են մեծահասակների մեծ մասի համար՝ սթրեսը և հորմոնները:

«Մեծահասակների մոտ պզուկների մեծ մասը պայմանավորված է նաև հորմոններով և սթրեսով», - ասում է բժիշկ Ռուսսակը: «Սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման, և դա, իր հերթին, կարող է ազդել հորմոնալ բաշխման վրա։ Սթրեսից առաջացած պզուկները կարող են դրսևորվել որպես ընդամենը մեկ մեծ բշտիկ ձեր ճակատի մեջտեղում, կամ կարող են դրսևորվել որպես հորմոնալ պզուկ, որը սովորաբար տեղակայված է ծնոտի գծի երկայնքով դեմքի ստորին մասում, որտեղ մենք ունենք հորմոնալ յուղագեղձերի ամենաբարձր կոնցենտրացիան: ընկալիչներ դրանց վրա։

Համեմատած սպիտակ կետերի հետ, որոնք սովորաբար առաջանում են արտաքին բորբոքումից, սթրեսից առաջացած պզուկները առաջանում են ներքին բորբոքման հետևանքով և հանգեցնում են բորբոքված, մեծ կիստաների, ասում է բժիշկ Ռուսսակը: Այս խորը կիստաները բուժելու համար բժիշկ Ռուսսակը խորհուրդ է տալիս կոլոիդային վիրակապեր, ռետինոլ և տաք/սառը կոմպրեսներ: Նա ասում է, որ կոշտ չորացման արտադրանքները, ինչպիսիք են բենզոիլ պերօքսիդը, միայն կչորացնեն բիծի մակերեսը և ավելի կգրգռեն այն:

«Սթրեսի հետ կապված պզուկները պետք է բուժվեն երկու տեսակի ռեժիմով. մեկը, որը վերահսկում է ընթացիկ պոռթկումը և պահպանման ռեժիմ, որն օգնում է վերահսկել ավելորդ յուղը, որն առաջանում է սթրեսի ժամանակ՝ կանխելու ապագա պոռթկումները», - ասում է: Kavita Mariwalla, MD, խորհրդի կողմից հավաստագրված մաշկաբան Նյու Յորքում:

Իդեալական աշխարհում դուք կարող եք հեռացնել ձեր բոլոր սթրեսները և ունենալ կատարյալ մաշկ: Բայց ճնշելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Սկսելու ուղիներից մեկն այն է, որ գնահատեք ձեր ընթացիկ իրավիճակը և մատնանշեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսի ենթարկում: Արդյո՞ք դա էմոցիոնալ սթրես է, թե ֆիզիկական սթրես, ինչպես բավականաչափ չքնելը: Որո՞նք են օրվա ընթացքում հանգստանալու փոքր ուղիները, ինչպիսիք են վարժությունները, մեդիտացիան կամ պարզապես ռեալիթի հեռուստատեսության ժամանակի պլանավորումը: Ձեր մաշկը և հոգեկան առողջությունը ձեզ երախտապարտ կլինեն:

5 Գերազանցեք ձեր հորմոնները

Ինչպես սթրեսը, դուք չեք կարող լիովին խուսափել հորմոններից և ձեր մաշկի վրա դրանք ազդող ուղիներից: Բայց իմանալով ձեր ամսական ցիկլի ժամանակը և ձեր մաշկի արձագանքը, դուք կարող եք փոխել ձեր առօրյան և պատրաստվել պզուկների հնարավոր հարձակմանը:

Բեկումները սովորաբար տեղի են ունենում դաշտանից յոթից 10 օր առաջ: Սա այն դեպքում, երբ էստրոգենը, հորմոնը, որը մաշկը մաքուր է պահում, նվազում է, մինչդեռ տեստոստերոնը և պրոգեստերոնը բարձրանում են: Այս համադրությունը հանգեցնում է ճարպի արտադրության ավելացման, ուստի ձեր մաշկը դառնում է ավելի յուղոտ և հակված է խցանման:

«Օվուլյացիայից անմիջապես առաջ և դաշտանի ընթացքում, համոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք, մնաք հիդրացված և խուսափեք պզուկների առաջացման հայտնի գործոններից, ինչպիսիք են սնձան, շաքարավազը և կաթնամթերքը», - ասում է բժիշկ Ռուսսակը:

Եթե ​​այս նախազգուշական միջոցներն ընդունելուց հետո ձեր հորմոնալ պոռթկումները դեռ անվերահսկելի են, դոկտոր Մարիվալլան առաջարկում է խորհրդակցել խորհրդի կողմից հաստատված մաշկաբանի հետ այնպիսի դեղամիջոցներ ընդունելու մասին, ինչպիսիք են սպիրոնոլակտոնը կամ հակաբեղմնավորիչ որոշ հաբեր, որոնք հայտնի են հորմոնալ հոսքը կարգավորող և պզուկների դեմ:

6 Առաջնահերթություն տվեք քունը

Բոլորս էլ լսել ենք, որ անբավարար քունը վնասակար է օրգանիզմի համար, և դրա հնարավոր հետևանքներից մեկը պզուկներն են: Ուսումնասիրություններ գտել են կապ վատ քնի որակի և պզուկների ծանրության միջև: Հետազոտողները հայտնաբերել են որ երբ դուք քնում եք ութ ժամից պակաս, դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ բացասական մտքերից խուսափելու համար, և մենք արդեն լսել ենք, թե ինչպես սթրեսը և կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող են առաջացնել բորբոքումներ:

Բացի այդ, քունն այն ժամանակն է, երբ մարմինը վերականգնում և վերականգնում է մաշկը, այնպես որ մի քանի ժամ լրացուցիչ մուտք գործելը կապահովի ձեր մաշկի առողջ տեսքը շուրջբոլորը:

7 Մարզվեք և լվացվեք

Մարզվելը հիանալի է ձեր առողջության համար և հաճախ այն եղանակներից մեկն է, որով կարող եք օգնել կառավարել սթրեսը: Բայց կարևոր է մաքրել ձեր մաշկը անմիջապես քրտինքի սեանսից հետո՝ ծակոտիները խցանող քրտինքը և կեղտը խուսափելու համար: Մարզվելուց անմիջապես հետո ցնցուղ ընդունեք, կամ եթե ցրտահարված եք, փաթեթավորեք մաքրող անձեռոցիկներ ձեր մարզասրահի պայուսակում:

Նաև լավ գաղափար է մարզվելուց առաջ դիմահարդարումը հեռացնելը: Զորավարժությունները կարող են բացել ձեր ծակոտիները՝ թույլ տալով, որ դիմահարդարումը և բակտերիաները, որոնք դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում, ներս մտնեն և խցանեն դրանք: Բացի այդ, ո՞վ է ցանկանում, որ տոնային քսուքը շողեր իր դեմքին տաք յոգայի ժամանակ:

Եթե ​​դուք հակված եք բակտերիաների, հատկապես ձեր սպորտային կրծկալների շուրջը, դուք կիմանաք մարզասրահի հագուստը պարբերաբար լվանալու կարևորությունը, որպեսզի համոզվեք, որ բակտերիաները ետ չեք տարածում ձեր մաշկի վրա: Սկսեք խոնավությունը մաքրող գործվածքներից, ինչպիսիք են բուրդը, պոլիեսթերը և նեյլոնը: Եվ մի մոռացեք մաքրել ձեր սարքավորումները, ինչպես յոգայի գորգերը, որպեսզի ձեր մարմնի երկայնքով բշտիկները չհայտնվեն:

ինչ գնել նվերների փոխանակման համար

8 Գտեք նախշերը

Յուրաքանչյուրի մաշկը տարբեր կերպ է արձագանքում, ուստի տարբեր հրահրող գործոններ կարող են ավերածություններ առաջացնել ձեր մաշկի վրա: Որպեսզի լավագույնս հասկանաք, թե ինչի հետ եք աշխատում, կարող եք ամսագիր ֆիզիկական կամ թվային օրագրում ձեր սովորությունների և ձեր մաշկի տեսքի մասին: Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք տեսնել այնպիսի օրինաչափություններ, ինչպիսիք են, թե ինչպես եք միշտ նոր բշտիկներ ունենում շաբաթ-կիրակի խմելուց հետո, կամ ձեր մաշկը լավ չի ընդունում կաթնամթերքը:

Սառա Պերկինս, մաշկի ամսագրի հիմնադիր Skinstory », - ասում է, որ օրագիրը գրելը և նրա հրահրող գործոնները հայտնաբերելը ստիպել են իրեն զգալ, որ պատասխանատու է իր պզուկների համար: ― Օրագիր գրելուց առաջ ես խուճապի մատնվում էի, երբ բռնկվում էի։ Բայց հիմա ես գիտեմ, թե ինչ է կատարվում: Ես կարող եմ վերադառնալ ուղու վրա», - ասում է նա: