Միջին մարդը իր կյանքի 90,000 ժամն է ծախսում աշխատանքի վրա: Ցավոք, հաղորդում է աշխատուժի ավելի քան 50 տոկոսը սթրեսի զգացում, այրվածք և դժգոհություն իրենց առօրյայից: Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը, ամեն օր չէ, որ դեղձ է: Անկախ նրանից `դա պայմանավորված է ձեր անձնական կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների, հատկապես սթրեսային ժամանակահատվածի կամ դուք պարզապես անտրամադիր եք, որոշ օրեր ձեզ իսկական կարգախոս են զգում, նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը համարում եք ձեր իրական կոչումը:

Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի հեշտ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել `ձեր աշխատանքային առօրյա երջանկությունն ավելացնելու համար: Ոմանք հեշտ է իրականացնել հենց այս պահը, իսկ ոմանք էլ մի փոքր պլանավորում են պահանջում, բայց բոլորը կառավարելի են ՝ անկախ ձեր մասնագիտական ​​իրավիճակից: Այսպիսով, փոխարենը, որ գրասենյակի թխվածքաբլիթին ժամանակավոր խթանման համար ձեռքը դնեք, երբ հաջորդ անգամ մի փոքր կապույտ զգաք ձեր աշխատասեղանին, փորձեք այս ապացուցված և կայուն մեթոդներից մեկը `աշխատանքում ձեր ընդհանուր երջանկության մակարդակը բարձրացնելու համար:

1. Կարճ քայլեք:

Ձեր աշխատանքային օրվա կեսին զբոսանքի համար ընդմիջում կատարելը եռակի սպառնալիք է. Դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ստեղծագործական ունակությունները և բարձրացնել ձեր մտածողության ուժը , ձեր մարմնին շատ անհրաժեշտ դադար տվեք նստելուց և բարձրացրեք ձեր ընդհանուր մակարդակի երջանկությունը: Այովա նահանգ ուսումնասիրել ցույց տվեց, որ պարզապես քայլելու ֆիզիկական գործողությունը զգալի դրական ազդեցություն ունի տրամադրության վրա, նույնիսկ եթե դուք դա չեք ակնկալում: Այնպես որ, եթե նույնիսկ թերահավատ եք, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ կորցնում եք փաստաթղթերի կույտի մեջ կամ հուսահատ եք զգում ձեր օրվա միօրինակության մասին, շրջեք բլոկով կամ սանդուղքով վեր ու վար, եթե եղանակը չի համագործակցում: Նույնիսկ կարճ 5 րոպե անց դուք կարող եք պարզապես վերադառնալ ձեր աշխատասեղան ՝ զգալով թարմացված և նորից աշխուժացած:

2. Դիտեք կարճ, զվարճալի տեսանյութ:

Մենք գիտենք, որ պարզապես պարզ ծիծաղելը լավ է զգում, բայց գիտե՞ք, որ դա կարող է նաև էներգիա հաղորդել ձեզ և ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնե՞լ: Վատ մի՛ զգացեք մի քանի րոպե ժամանակ դիտելու a կատու ՝ շնաձկան զգեստով, որը հետապնդում է բադին կամ ինչն է ձեզ ստիպում քրքջալ: Երկար գործը կոտրելու հեշտ միջոց է ՝ իրականում չհեռանալու ձեր գրասեղանից: Եթե ​​ոգեշնչման կարիք ունեք, սկսեք սրանցից 15 հիմար տեսանյութ ,

3. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը

Կոկիկ և լավ կազմակերպված աշխատանքային տարածք է ապացուցված բարձրացնել անձի կենտրոնանալու կարողությունը և ընդհանուր արտադրողականությունը: Դա կարող է նաև հանգեցնել ձեզ, որ դուք զգաք, որ ավելի շատ եք վերահսկում ձեր շրջակա միջավայրը, ինչը ավանդական աշխատավայրերում երջանկության խոչընդոտներից մեկն է: Այսպիսով, ստացեք Մարի Կոնդոյի նվագախմբի վրա և տապալեք ձեր սեղանը, խցիկը և որտեղ էլ որ ավարտեք գործերը: Եթե ​​ձեզ չափազանց հավակնոտ եք զգում, լուծեք ձեր համակարգչի աշխատասեղանը և էլփոստի փոստարկղը:

4. Նվագարկեք բարձրացնող երաժշտություն:

Անկախ նրանից, դուք դա անում եք գրասենյակի աղմուկը մեղմելու կամ օրվա որոշակի աշխուժություն ստեղծելու համար, աշխատելիս երաժշտություն լսելը կարող է ավելին լինել, քան պարզապես ձեր խցիկը ավելի տանելի վայր լինել: Ա ուսումնասիրություն Մոնրեալի նյարդաբանական ինստիտուտից և հիվանդանոցից ցույց է տալիս ուղղակի կապ երաժշտություն ունկնդրելու և դոպամինի արտանետման միջև, որը լավատեսական նյարդային հաղորդիչ է և կապված է ամեն տեսակի հաճույքի հետ: Մեղներ լսելը կարող է ճիշտ լինել այն ժամանակ, երբ դուք սովորում եք նոր հմտություն կամ բարդ տեղեկատվության մշակում –Բայց այդ կրկնվող ամենօրյա գործողությունների կամ համեմատաբար հեշտ ճանաչողական առաջադրանքների համար, շարունակեք և բարձրացրեք ականջակալները ՝ գրասենյակի մնացած մասը հարմարեցնելու համար:

5. Chatրուցեք գործընկերոջ հետ:

Անցյալ տարի մեր գրասենյակը վերակառուցվեց, և ես ստիպված եղա տեղափոխվել իմ ընդարձակ, միայնակ գրասենյակից `բաժանելով այն իմ աշխատակցի հետ: Սկզբում զայրացած լինելով անձնական կյանքի կորստիցս ՝ ես անմիջապես նկատեցի, որ երջանկության ընդհանուր մակարդակս բարձրանում էր: Ինչո՞ւ Ինձ դուր է գալիս իմ աշխատակցուհին և նրան ընկեր եմ համարում: Գրասենյակ բաժանելով ՝ մենք կարողացանք ամբողջ օրվա ընթացքում հեշտությամբ փոխազդել ՝ մեր արդյունավետ ձգվող հատվածները ընդմիջումներով պարզելու համար պատմություններ բաժանելու, պատմություններ բաժանելու կամ պարզապես միասին արագ ծիծաղելու մասին այն ծիծաղելի էլ.փոստի մասին, որը նոր է եկել HR- ից: Աշխատավայրում դրական հարաբերությունների ձևավորումը և այդ մարդկանց հետ ամբողջ օրվա ընթացքում շփումը ֆանտաստիկ միջոց է `աշխատանքը ավելի քիչ աշխատանքային զգալու համար: Ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող ամբողջ օրը անցկացնել ջրատաքացուցիչով կախված վիճակում, բայց արագ զրուցելու համար ժամանակ գտնելը ձեր օրը ցրելու համար հեշտ և մատչելի է: Ո՞վ գիտի. Դուք կարող եք նույնիսկ ոգեշնչվել ՝ վերադառնալու այն նախագծին, որը հետաձգել եք նոր խանդավառությամբ:

6. Առողջ լանչերի և խորտիկների ընդմիջումներ կատարեք:

Լավ սնվելն ու խոնավությունը վճռական նշանակություն ունեն աշխատանքային օրվա ընթացքում ձեր տրամադրությունը հավասարապես կիլիկի վրա պահելու համար: Արդյո՞ք դա նշանակում է ամեն ժամ մեկ ժամով զուգարանի սենյակում հասնել ծննդյան տորթի և շաքարով սոդայի: Lyավոք, ոչ (չնայած դա չի խանգարում ինքներդ ձեզ երբեմն-երբեմն հաճելի ինչ-որ բանով հյուրասիրել): Փոխարենը, համոզվեք, որ բավարար ընդմիջումներ եք կատարել ՝ ձեր գլուխը մաքրելու և մարմինը հավասարակշռված կերակուրով սնուցելու համար: Եթե ​​կեսօրին գտնում եք, որ ձեր ուշադրությունը և տրամադրությունը կրկին հետ են մնում, ձգտեք դեպի ա առողջ, կեսօրվա նախուտեստ , Մնացեք լրացնելը, ամբողջական սնունդը կամ սննդարար նախուտեստները, ինչպիսիք են ցածր շաքարով խորտիկ բարեր , որպեսզի գոհ մնաք, միևնույն ժամանակ օգնելով ձեզ բավարարել սննդի ամենօրյա պահանջները, այնպես որ կարող եք հրաժեշտ տալ ձեր սովորական ցերեկային տրամադրության անկմանը:

7. Գտեք իմաստ ձեր աշխատանքի մեջ:

Մարդկանց մեկ երրորդից պակաս հաղորդել, որ զգում եք, որ իսկապես ներգրավված եք աշխատանքում, և սա կարող է լինել ձեր ամենօրյա երջանկության մեծ կանխատեսողը: Չնայած ձեր դերի մեջ իմաստ գտնելը մի փոքր ավելի հիասթափեցնող է, քան 5 րոպեանոց շեղումը, այն կարող է լինել աշխատանքի ընթացքում լիարժեք և երջանիկ զգալու բանալին: Ձեր ամենօրյա պարտականությունները ավելի մեծ պատկերի հետ կապելը կօգնի ձեզ գտնել ավելի խորը բավարարվածություն և կարող է հանգեցնել ձեր կյանքի նպատակի ավելի մեծ զգացման: Փորձեք ձեր աշխատանքը միացնելով այն մարդկանց, ում ծառայում եք որպես ձեր անելիքների ցանկում իմաստ գտնելու առաջին քայլ:

8. Սկսեք նոր աշխատանք փնտրել:

Եթե ​​ձեր աշխատասենյակում ձեր դժբախտությունը համառ է, գուցե ցանկանաք դիտարկել այլ տարբերակներ: Անգամ ձեր ներկայիս իրավիճակը սգալու փոխարեն ՝ շրջապատը նայելու և գործողություններ ձեռնարկելու քայլը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը: Այլ դերեր դիտելը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր ներկայիս աշխատանքը և այն, ինչին չեք դիմանում: Կարող եք մի փոքր երախտագիտություն գտնել և գիտակցել, որ որոշ շտկումների միջոցով կարող եք երջանիկ լինել այնտեղ, որտեղ գտնվում եք կամ գուցե որոշեք, որ առաջ շարժվելու ժամանակն է: Wayանկացած դեպքում, դա չի խանգարում ուսումնասիրել և տեսնել, թե ինչ այլ հնարավորություններ կան այնտեղ: