Երբ խոսքը հարմարության մասին է, ոչ մի բան չի հաղթում խորտկարանին: Նրանց նախապես փաթեթավորված, թեթև քաշը նրանց կատարելապես դյուրակիր է դարձնում, և դրանք հաճախ հագեցած են համեղ, սննդարար բաղադրիչներով, որոնք կօգնեն խուսափել սովից մինչև հաջորդ իսկական կերակուրը:
Այսինքն, որոշ հայտնի սպիտակուցային և գրանոլային ձուլակտորներ շատ ավելի լավ չեն, քան սնուցող ուտելը: Դրանք հաճախ լցված են շաքարով և արհեստական բաղադրիչներով. մյուսներն այնքան հագեցած են, որ կարող են գերազանցել ձեր ամբողջ լանչը (եթե սարով չեք բարձրանում, հավանաբար կարող եք հրաժարվել ճաշի փոխարինման ձողերից):
ՀԱՐԱԿԻ : Առողջ խորտիկների 4 լավագույն բարերը, որոնք կարող եք գնել (որոնք նույնպես համեղ են)
Բայց մարդաշատ շուկայում, որտեղ անվերջ խաբեբաներ են ներկայացվում որպես սննդարար, ընտրելով իսկական գործի առողջ խորտկարան - մասնավորապես այն, որը ստվարաթղթի համ չունի - լավագույն դեպքում վախեցնում է: Որտեղ սկսել: Փնտրեք խորտկարան, որն ունի լավ մանրաթել, ճարպ և սպիտակուցային հավասարակշռություն ՝ ավելացնելու այն հնարավորությունը, որ այն ձեզ կշտացնի, ասում է Մոլլի Քիմբալ, RD , Այն պետք է ունենա համապատասխան քանակությամբ կալորիա ՝ ձեր կարիքների համար: Մեծամասնության համար սա տատանվում է 150-ից 300-ի հետ առնվազն 10 գրամ սպիտակուցով: Մենք KIND- ի, RX Bar- ի և Kashi- ի մեծ երկրպագուներն ենք այս բաժնում. Նրանք նույնպես հիանալի համ ունեն:
Կարմիր դրոշներ Kimball- ը խորհուրդ է տալիս խուսափել խորտկարաններից, որոնք պարունակում են հետևյալ երեք բաղադրիչները.
Հարակից իրեր
1 Օրգանական ձեռնափայտի հյութ
Սա պարզապես շաքարավազի գաղտնի աղբյուր է (մյուսները, որոնցից խուսափելու համար են, dekstrose- ը և maltose- ն են): Ակնհայտ է, որ շաքարավազը թեժ թեման է խորտկարաններում: Որպեսզի իմանաք, թե արդյոք ձեր չափը գերագնաց է, ստուգեք սննդի պիտակը. Եթե ձեր սալիկի մեջ կա ավելի քան 10 գրամ շաքար, ստուգեք բաղադրիչները: Եթե շաքարավազը մրգերից չի գալիս, բաց թողեք այն:
ՀԱՐԱԿԻ : Այս առողջ սնունդն ավելի շատ շաքար ունի, քան կարծում եք
երկուսը Մալթիտոլ
Սա շաքարային սպիրտի մի տեսակ է, որը սովորաբար հանդիպում է սպիտակուցային ձուլակտորներում և կոնֆետներում: Քիմբալի խոսքով ՝ դա կարող է գազեր առաջացնել, փքվել և լուծողական ազդեցություն ունենալ. Խոսիր զվարճանալու մասին: Շաքարային սպիրտներից խուսափելու այլ տեսակներ են `մանիտոլը, սորբիտոլը և քսիլիտոլը:
3 Շագանակագույն բրնձի օշարակ
Շաքարի մեկ այլ ձև `և շուկայում ամենատարածված սպիտակուցային շերտերի շատ տարածված բաղադրիչ: Բացի այն, որ այն չունի սննդանյութեր, շագանակագույն բրնձի օշարակը գործում է 100% գլյուկոզի նման ձեր մարմնի ներսում, բացատրում է Քիմբալը:
