Գրավելու և գնալու էներգիայի համար, որը կարող է նաև կարգավորել ձեր քսակի կոպիտ ընթացքը (կներեք, բանան), խորտկարանին ոչինչ չի զիջում:

Բայց ոչ բոլոր գծերն են ստեղծվում հավասար: Առողջ թվացող որոշ ընտրանքներ պարունակում են նույնքան սննդային արժեք, որքան Snickers- ը. Եվ այդ ամբողջ շաքարն ուտելուց հետո դուք ձեզ ավելի մշուշոտ և ուժասպառ կզգաք, քան մինչ «լիցքավորումը»: Դուք կցանկանայինք խուսափել դրանից:

Ըստ սննդի և սննդի փորձագետի Frances Largeman-Roth, RDN, հեղինակ Գույնը ուտելը , և ստեղծողը FLR VIP ծրագիր , մի քանի բան կա, որ պետք է հիշել, երբ շարժվող էներգիայի համար ձողեր եք ուտում:

Նախ և առաջ հիշեք, որ բարը կերակուր չէ: Այն չպետք է ունենա նույն սննդային արժեքը կամ կալորիականությունը, ինչպես կերակուրը, քանի որ մենք չպետք է իսկական սնունդը փոխարինենք փաթեթավորված արտադրանքով: Խորտկարան նույնպես կարիք չունի ամրացնել գետնին `ավելացնելով վիտամիններ և հանքանյութեր, քանի որ դա խորտիկ է: Լանչմեն-Ռոթն ասում է, որ դա ճաշ չէ:

Largeman-Roth- ը նաև շեշտում է, որ մենք պետք է գնենք ձողեր, որոնք բեռնված չեն ավելացված շաքարերով: Մեկ բարում փնտրեք ոչ ավելի, քան 6-ից 8 գրամ, և առնվազն 3-ական գրամ սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ:

Ահա նրա ընտրությունը լավագույն, առողջ, համեղ (!) Բարերի համար, որոնք կարող եք գնել:

Health Warrior’s Chia բար

«Երբ ես կախված եմ ժամանակի համար և արագ էներգիայի կարիք ունեմ, իմ ընտրություններից մեկն է Health Warrior’s Chia բար Mango- ում - ասում է Լարջմեն-Ռոթը։ «Թիվ մեկ բաղադրիչը չիայի սերմերն են, որոնք բեռնված են ալֆա-լինոլենաթթվով (ALA), բուսական հիմքով օմեգա -3 ճարպաթթուով, ինչպես նաև մանրաթելով: Դա մի համեղ փոքրիկ կծում է, որն ընդամենը 100 կալորիա է և օգնում է ինձ օրվա ընթացքում թեթևանալ, ոչ թե ծանրացել:

ՀԱՐԱԿԻ Գրանցված դիետոլոգի խոսքով ՝ սա հացի ամենաառողջ տեսակն է

KIND Dark շոկոլադե ընկույզ և ծովային աղ

' ԲԱՐԻ բարեր (ինչպես այս համեղ համը) առանձնանում է սրտով առողջ ընկույզով, ինչը նրանց դարձնում է հիանալի առողջ ընտրություն: Այն իրոք շոկոլադե կաթում է, բայց ընդամենը 5 գրամ շաքար, այնպես որ այն կարծես թե հաճելի լինի, բայց առողջ սնունդը լիովին չի հեռացնի դասընթացից », - ասում է Largeman-Roth- ը:

Rx բար սուրճի շոկոլադ

' Այս բարը ունի 210 կալորիա, այնպես որ, երբ դուք պատրաստվում եք թռիչք կատարել և գիտեք, որ մի քանի ժամվա ընթացքում լավ սնունդ չեք ունենա, դա ձեզ բավարարված կպահի », - ասում է Լարգման-Ռոթը: «Եվ չնայած այն պարունակում է 13 գրամ շաքար, դրանցից և ոչ մեկը չի ավելանում շաքարեր. Այն բոլոր բնական շաքարներն են, որոնք պարունակում են ձուլակտորը: Ինձ դուր է գալիս, որ սպիտակուցը գալիս է սպիտակուցներից և ընկույզներից »:

GoMacro Granola & կոկոս

' GoMacro & apos; s Granola & Coconut բար ևս մեկ լրացնելու այլ տարբերակ է, ինչը լավ է դարձնում այն ​​ժամանակ, երբ դուք լանչի ժամին մարզասրահ եք վազում: Այն պարունակում է 10 գրամ շաքար, բայց հարվածում է մանրաթելերի (3 գրամ) և սպիտակուցների (6 գրամ) հետքերին », - ասում է Largeman-Roth- ը:

ՀԱՐԱԿԻ : Այո, առողջ պանիրները գոյություն ունեն. Սրանք ամենալավն են