Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ամերիկացիների մեծամասնությունը, ապա & amp; ավելի շատ ժամեր անցկացնել էկրաններին քան երբևէ և ծայրաստիճան հիվանդ էր դրանից: Բայց որոշ մարդկանց համար էկրանին ավելորդ ժամանակը պարզապես պարանոցի ցավ չէ. Դա բառացիորեն նրանց հիվանդացնում է: Էկրանի գործունեությունը, հատկապես էկրանին երկարատև ակտիվությունը, կարող է առաջացնել «կիբերհիվանդություն» կոչվող մի բան ՝ շարժման հիվանդության նման մի երեւույթ, որն առաջացնում է սրտխառնոցի, մութության, գլխապտույտի և միգրենի շատ իրական զգացողություններ: Չնայած կիբերհիվանդությունը հարվածում է որոշ անհատների ավելի վատ կամ ավելի հաճախ, քան մյուսները, և թվալ, որ անհնար է խուսափել այս über- թվային դարաշրջանում, կան որոշ օգտակար եղանակներ զսպել էկրանի օգտագործումը և լուծեք ձեր սեղանին ծովային հիվանդ զգալու շատ տհաճ զգացողությունները:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ես նստում եմ սեղանի մոտ օրը 8 ժամ, և կեցվածքի այս ուղղիչը փոխեց իմ կյանքը

Հարակից իրեր

Ի՞նչ է իրականում կիբերհիվանդությունը:

Էկրանի չափազանց շատ ժամանակ ոչ մեկի համար լավ չէ, բայց որոշ անհատների համար էկրաններին երկար ժամանակ գտնվելը կարող է կիբերհիվանդություն առաջացնել, ինչը, ըստ մասնագետների, մի քանի առումներով նման է շարժման հիվանդությանը: Կարող եք սրտխառնոց զգալ, ձեր գլուխը կարող է ցավալ, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ գլխապտույտ կամ մշուշոտ ուղեղ: Բայց իրականում ի՞նչ է կատարվում ձեր ուղեղում և մարմնում, երբ դա տեղի է ունենում:

Կիբերհիվանդությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը ստանում է այն հաղորդագրությունները, որոնք դուք տեղափոխում եք, օրինակ ՝ շողացող էկրանով, երբ դուք, ըստ էության, դեռ անշարժ եք:

Սա կոչվում է տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտ: Տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտի ամենահայտնի օրինակներից մեկն այն է, եթե դուք հիվանդ եք զգում, երբ փորձում եք մեքենայում կարդալ որպես ուղևոր: Մինչ ձեր աչքերը կենտրոնացած են անշարժ օբյեկտի վրա, ձեր մարմնի մնացած մասը շարժում է ընկալում (դուք տեխնիկապես շարժվում եք մեքենայի արագությամբ, չնայած դեռ նստած եք ձեր տեղում): Արդյունքում, սա ստեղծում է խառնաշփոթության մի տեսակ, երբ ձեր աչքերը մի բան են զգում, իսկ ձեր ներքին ականջը և մարմինը `մեկ այլ բան: Այս մասին ասում է Լոնգ Այլենդի Նյու Յորքի տեխնոլոգիական ինստիտուտի օկուպացիոն թերապիայի օգնական պրոֆեսոր Քրիստինա Ֆինը: Երբ այդպիսի խառն հաղորդագրությունները պատահում են, դուք կարող եք սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալ, հատկապես, եթե հակված եք շարժման հիվանդության:

ինչպես ետ պտուտակել լույսի լամպը, որը չի պտտվում

Նմանապես, էկրանի ժամանակը, հատկապես շարժվող պատկերներ ունեցողները, կարող են նաև ստեղծել տեսողական վեստիբուլյար կոնֆլիկտի տեսակ: Այս դեպքում ձեր աչքերը կարող են էկրանի վրա շարժում նկատել, մինչ ձեր մարմինը մնում է անշարժ, ստեղծելով հակամարտություն, որը կարող է առաջացնել շարժման հիվանդության նման զգացողություններ, ասում է Ֆինն ՝ ավելացնելով, որ ձեզ հարվածելը ամբողջ օրը չի տևում. Դա կարող է տեղի ունենալ միայն մեկ կամ երկու ժամ էկրանի օգտագործումից հետո: Կախված անհատից, ախտանիշները կարող են տևել `մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ:

Խաղում կարող է լինել մեկ այլ մեղավոր, և դա կապույտ լույսն է, որը բխում է էկրաններից , Հետազոտողները ենթադրում են, որ կապույտ լույսի ազդեցությունը կարող է խանգարել քունը և խորհուրդ են տալիս նվազեցնել էկրանի ժամանակը քնելուց առաջ , բայց առաջարկությունը կարող է կապված լինել նաև կիբեր հիվանդությունը մեղմելու հետ: Երբ մարդիկ նայում են էկրաններին, ոմանք դա կարող են զգալ որպես սրտխառնոց և գլխապտույտ, կապված աչքի լարվածության հետ, ինչը կարող է կապված լինել կապույտ լույսի ազդեցության հետ, ասում է Ֆիննը:

Չնայած որ յուրաքանչյուրը կարող է կիբերհիվանդություն ունենալ, նրանց մոտ առավել ենթակա են այն մարդիկ, ովքեր ունեն միգրենի պատմություն, ցանկացած մեկը, ով հակված է շարժման հիվանդության, և վեստիբուլյար խնդիրներ ունեցող կամ ցնցումների պատմություն ունեցող անձինք: Փոքր երեխաները, մեծահասակները և կանայք (գուցե հորմոնի մակարդակի տատանման պատճառով) նույնպես ենթակա են:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անկողնուց աշխատելու զարմանալի օգուտները. Կարող է լինել այնքան վատ, որքան կարծում եք

Դա կանխելու 3 եղանակ

Կիբերհիվանդության ակնհայտ լուծումը էկրաններից խուսափելն է, ինչը ոչ միայն անհնար է, այլև անհավանական է այսօրվա հասարակության մեջ: Այսպիսով, ստեղները կանխարգելիչ քայլեր ձեռնարկելու և իրատեսական պլան կազմելու համար նախատեսում են հնարավորության սահմաններում սահմանափակել էկրանի ժամանակը:

1. Հաճախակի վերակողմնորոշեք ձեր ուղեղն ու մարմինը:

Նախ, օգնեք ձեր մարմնին հիշեցնել, թե որտեղ է այն տարածության մեջ ավելի հաճախ վեր կենալը և շրջելը , Իհարկե, առողջապահության մասնագետները նախազգուշացնում են չափազանց շատ նստելու վտանգները , և Mayo Clinic- ի նման առողջապահական կազմակերպությունները խորհուրդ են տալիս ամեն 30 րոպեն մեկ ոտքի կանգնել, ինչը կարող է խելամիտ գաղափար լինել նաև կիբեր հիվանդությունը կանխելու համար:

Ձեր մարմինը ավելի շատ տեղեկություններ կստանա տարածության մեջ իր դիրքի մասին, ինչը նվազեցնում է զգայական բախումը, ասում է Ֆիննը: Երբեմն ես դրան անդրադառնում եմ ՝ հիշեցնելով ձեր աչքերը, որ նրանց ամրացված մարմին կա: Կարող եք նաև նստել մարմնամարզության գնդակի կամ ավելի շարժական մակերեսի վրա, որպեսզի ձեր ուղեղին էլ ավելի շատ տեղեկություններ հաղորդեք ձեր մարմնի տարածության մեջ գտնվելու մասին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 յոգայի ձգումներ, որոնք դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել մեծացնող հանդիպումների միջև

2. Ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք աչքերի լարվածությունը կանխելու համար:

Եթե ​​10 ժամ առանց դադար դադարելու եք անվիճով, կարող եք պատկերացնել, որ մկանները կհոգնեն, ձեր ձեռքը կվնասի և չեք կարողանա այն բարձրացնել, ինչը տեղի է ունենում աչքերի համար, ասում է բժիշկ Քրիստոֆեր Սթարը: , Նյու Յորքի Weill Cornell Medicine- ի և New York-Presbyterian- ի ակնաբույժ: Բացի այդ, երբ դուք նայում եք էկրանին, ձեր թարթման արագությունը նվազում է մոտ 50 տոկոսով, ինչի պատճառով աչքերը չորանում են: Դա կարող է հանգեցնել աչքերի լարվածության, ինչը վատթարանում է օրվա հետ:

Աչքերի լարվածությունը նվազագույնի հասցնելու համար դոկտոր Սթարն առաջարկում է պահպանել 20-20-20-20 կանոնը: Ամեն անգամ ընդմիջում կատարեք ձեր էկրանից 20 րոպե և նայել հեռավորությունը 20 ֆուտ կամ հետագա համար 20 վայրկյան , Օգտագործեք վերջին 20 վայրկյանները `աչքերի մակերեսը նորից ողողելու և յուղելու համար` 20 վայրկյան փակելով ձեր աչքերը կամ արագորեն հաջորդաբար 20 անգամ թարթելով:

Կարող եք նաև օգտագործել առանց կոնսերվանտների արհեստական ​​արցունքի կաթիլներ, եթե ձեր աչքերը չորանում են, և համակարգչի էկրանը տեղադրում եք աչքերի մակարդակից ցածր: Ստորև նայելը կարող է նվազեցնել չորությունը, քանի որ աչքերը այնքան էլ բաց չեն, ասում է Սթարը:

3. Նվազագույնի հասցնել կապույտ լույսի ազդեցությունը:

ինչպես վարվել մեծահասակների կռվարարների հետ

Դուք նաև պետք է նվազեցնեք ձեր կապույտ լույսի ազդեցությունը հնարավորության սահմաններում: Ֆինն ասում է, որ շատ սարքերի մեջ ներկառուցված են կապույտ լուսային զտիչներ: Ստուգեք ձեր հեռախոսի և համակարգչի ցուցադրման պարամետրերը ՝ տեսնելու կապույտ լույսը նվազեցնելու կամ ձեր էկրանի համար զտիչ գնելու տարբերակ կա՞: Կարող եք նաև գնել էժան զույգ կապույտ թեթեւ ակնոցներ , որոնք օգնում են զտել էկրաններից կապույտ լույսը, ասում է Ռասելը, ով խոսում է փորձից: Նա էկրանին առջև երկար ժամեր տառապել է միգրենից և այժմ, երբ համակարգիչում է, կապույտ բաց ակնոցներ է կրում, ինչը, նրա խոսքով, անչափ օգնել է իրեն:

Դուք երբեք չեք կարողանա ամբողջությամբ խրամատել էկրանները, բայց վերը նշված ռազմավարությունների և մի փոքր կարգապահության շնորհիվ, հուսով եմ, կարող եք հեռու պահել ձեր կիբերհիվանդությունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս վերացնել տեխնոլոգիայի պատճառած ցավն ու մկանների լարվածությունը