Ձեր բջիջը դաստակի ցավ պատճառո՞ւմ է: Ձեր համակարգչի (կամ պլանշետի կամ հեռախոսի) օգտագործումը հանգեցնում է պարանոցի ցավի, այլապես հայտնի է որպես տեխնոլոգիական պարանոց: Ձեր ցավն իրական է և, հավանաբար, կվատթարանա, եթե չփոխեք, թե ինչպես եք կառավարում ձեր ժամանակը տեխնոլոգիայով: Բարեբախտաբար, կան որոշ լուծումներ. Մտածիր դաստակի ձգումներ և այլ ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են չեզոքացնել մկանների այդ լարվածությունը և ցավը:

բաներ, որոնք պետք է երախտապարտ լինեն այս երախտագիտության համար

Կրկնվող գործողությունները կարող են նպաստել ցավերի, ցավերի և վերջնական վնասվածքների Քոլին Լու, PT, MEd, Օրթո ողնաշարի ցավի կլինիկայի ֆիզիկական թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի խոսնակ և ֆիզիոթերապևտ: Եթե ​​ձեր ամենահաճախակի գործողություններից են ձեր ստեղնաշարի վրա մուտքագրելը, ձեր պլանշետի ցանցում ճամփորդելը և ձեր հեռախոսը սահելը, դրանք ճշգրիտ շարժումներ են, որոնց մասին նախազգուշացնում է Louw- ը:

Նա ասում է, որ ամեն օր ժամերով ստեղնաշար օգտագործելիս սեղանի մոտ նստելը կարող է հանգեցնել հոդերի և մկանների վատ շրջանառության: Միայն սթրեսը, որը գալիս է ժամեր առանց դադարի աշխատելուց, կարող է նաև մկանների լարվածություն և ցավ պատճառել: Վերջերս հետազոտություն Սան Ֆրանցիսկոյի պետական ​​համալսարանից հաստատում է նաև, որ համակարգչում շատ ժամանակ մուտք գործելը կարող է հանգեցնել ուսի և պարանոցի ցավերի գլխի ճկվող և առաջ կեցվածքից:

Տեխնիկական պարանոցն ընդունելու փոխարեն, փորձեք ձեր աշխատասեղանին հատուկ այս հնարքները ՝ չեղյալ հայտարարելու մկանների լարվածությունը, որն առաջացնում է ձեր ամենօրյա տեխնոլոգիան: (Պահպանեք մեջքի ստորին հատվածի հատվածները և ազդրի ձգումներ ձեր աշխատանքից հետո ձգվող ռեժիմի համար:)

Հարակից իրեր

1 Ընդմիջումներ արեք

Լավագույն դիրքը հաջորդ դիրքն է, ասում է Կարեն Լոեսինգ, սերտիֆիկացված ergonomic փորձագետ, որը խորհուրդ է տալիս անհատներին և ընկերություններին ամբողջ Հարավային Կալիֆոռնիայում: Հաճախակի փոխեք կեցվածքը և ամեն ժամ դադար վերցրեք, ասում է նա: Եթե ​​կանգնած սեղան եք օգտագործում, փորձեք սահմանափակել կանգնածությունը 20 րոպեանոց ընդմիջումներով, և մեկ ոտքը բարձրացնել ոտնաթաթի վրա կամ դնել հակաթրթխնոց ներքև ՝ լրացուցիչ բարձիկացման համար, ասում է նա:

երկուսը Կարգավորեք ձեր աթոռը

Աթոռի ճիշտ տեղադրումը կարող է նվազեցնել ձեր մեջքի վերին մասում, ստորին մեջքին և պարանոցին տեղադրված լարվածությունը: Ձեր մեջքը պահեք աթոռի հետնամասին և համոզվեք, որ բազկաթոռները դրված են սեղանի վրա նույն բարձրության վրա, որպեսզի ձեր ուսերը մնան հանգիստ կեցվածքում, խորհուրդ է տալիս Լոեսինգը:

3 Ձգեք ձեր դաստակներն ու մատները

Գրասեղանի վրա պարզ ձգումները կարող են թեթեւացնել ուսերի ցավը, դաստակներն ու ձեռքերը: Ձգվող վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում, ասում է Լոեսինգը: Ձախ ափով դեպի վեր նայեք. Ձեր աջ ձեռքը դրեք վերև, ձեր աջը դրեք ձախ ձեռքի մատների վրա և դանդաղորեն դաստակը թեքեք հետ, մինչև որ նախաբազկի վրա զգացվի նուրբ ձգում: Կրկնեք հակառակ կողմում:

Alternatively, կատարեք ձեռքի ափի ներքև ձգվածություն. Նրբորեն ճկեք ձեր ձախ դաստակը ՝ մատները ներքև ոլորելով դեպի ձեր ներքին դաստակը: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը նրբորեն օգնելու համար: Կրկնեք հակառակ կողմում:

4 Վերականգնեք ձեր պարանոցի դիրքը

Երբ նայում եք համակարգչի էկրանին, հակված է ծնոտը և պարանոցը առաջ քաշել: Unfortunatelyավոք, գլխի այս առաջ կեցվածքը մեծ լարվածություն է առաջացնում ձեր պարանոցի մկանների վրա: Լարվածությունը կուտակելու համար, Լուուն խորհուրդ է տալիս ՝ ձեր գլուխը մի կողմ դնելով, այնուհետև ուսերը գլորեք հետ և ներքև:

5 Պոմպեք ձեր մկանները

Ձգեք ձեր նախաբազուկներն ու ոտքերը, միևնույն ժամանակ ակտիվորեն մղեք նախ ձեր ձեռքերը, ապա դաստակները և, վերջապես, կոճերը ՝ արյան հոսքը մեծացնելու և նյարդերը մոբիլիզացնելու համար: Դա կթուլացնի մռնչյունի, քուն մտնելու զգացողությունը, որը գալիս է ձեր ձեռքերում, դաստակներում և ուսերին երկար նստելուց հետո: