Ձեր համակարգչից մուտքագրելուց մինչ սմարթֆոնին հաղորդագրություն ուղարկելը ՝ ձեր ձեռքերն ու դաստակները գրեթե ամեն օր անդադար գործողություն են ունենում: Եվ չնայած դուք կարող եք մտածել, որ փորձեք ցածր մեջքի ձգումներ կամ ուսի ոլորումներ, երբ զգում եք ամուր կամ թունդ, ե՞րբ եք վերջին անգամ մտածել դաստակի ձգումների կամ ձեռքի ձգումների մասին: Հավանել ձգվում է քնելուց առաջ կամ ներառելով առավոտյան ձգումներ ձեր օրը գուցե ցանկանաք ձեռքի և դաստակի ձգվածքն ավելի շատ սովորություն դարձնել. պարզվում է, որ դրա համար լավ հիմք կա:

Ձեր ձեռքերն ու դաստակները կազմված են բազմաթիվ մկաններից, և ճիշտ ինչպես մարմնի այլ մկանները (ներառյալ մկանները) ոտքի մկանները ), նրանք հակված են քրոնիկական պայմանների գրեթե անընդհատ օգտագործման արդյունքում:

Դրանք օգտագործվում են ավելի հաճախ, քան մարմնի այլ մկանները, ասում է Օսթին Մարտինեսը, MS, ATC, CSCS, StretchLab- ի կրթության տնօրեն Իրվինում, Կալիֆոռնիա: Ավելին, քանի որ այս մկաններն ու դրանց հետ կապված ջլերը հավաքված են միմյանց կողքին, կրկնվող շարժումը կարող է ժամանակի ընթացքում զարգացնել տարբեր պայմաններ, ներառյալ կարպալ թունելի սինդրոմը, գոլֆիստի արմունկն ու թենիսի արմունկը: Բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձգվող հետևողական վարժությունները կարող են բարելավել շարժունակությունն ու աշխատանքը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: ասում է Մարտինեսը:

ինչպես արագ նվազեցնել աչքերի այտուցվածությունը

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք անել դաստակի պարզ ձգումներ և ձեռքի ձգումներ, որոնք մեծ ուշադրություն չեն դարձնում ձեր արածի վրա, այնպես որ կարող եք դրանք կատարել ցանկացած վայրում (այո, նույնիսկ աշխատավայրում): Մարտինեսը խորհուրդ է տալիս ձգել ձեռքերը և դաստակները օրական առնվազն երկու-երեք անգամ, գուցե ձեր սեղանի մոտ նստած, մարզվելուց հետո և քնելուց առաջ: Հետևեք ներքևում գտնվող նրա հինգ ձգվող հաջորդականությանը ՝ յուրաքանչյուր ձգվածքը պահելով առնվազն 30 վայրկյան, ավելի ազատ, ուրախ ձեռքեր և դաստակներ:

1. Դաստակի երկարացում ՝ արմունկով երկարացված

Ձգեք ձեր աջ թևը ձեր առջևով, ափը բարձրացրեք մատներով դեպի գետնին ուղղված: Ձախ ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր աջ ձեռքի մատները դեպի ձեր մարմինը: Անցեք կողմերը և կրկնել:

2. Դաստակի ճկում

Ձգեք ձեր աջ թևը ձեր առջևով, ափը ներքև մատներով դեպի գետնին ուղղված: Ձախ ձեռքով մատները նրբորեն քաշեք աջ ձեռքի վրա դեպի ձեր մարմինը: Անցեք կողմերը և կրկնել:

3. Դաստակի երկարացում ՝ արմունկով թեքված

Նստած դիրքից թեքեք ձեր աջ անկյունը և դրեք այն ձեր աջ ոտքի վրա: Աջ ափը դեպի վեր նայած (կարծես թե ապուրով աման բռնած է) ձախ ձեռքով մատները նրբորեն քաշեք դեպի գետնին: Անցեք կողմերը և կրկնել:

4. Մատների առեւանգում

Ձախ ձեռքի օգնությամբ մատները դրեք ցուցամատի և միջին մատի աջ ձեռքի վրա և նրբորեն տարածեք այդ մատները: Շարունակեք այս հաջորդականությունը աջ ձեռքի մատներից յուրաքանչյուրով ՝ ձգելով մատները միացնող փոքրիկ մկանները: Ձեռքերը փոխեք և կրկնեք:

5. Բութ մատի երկարացում

ինչպես հեռացնել կնճիռները հագուստից

Սկսեք ձեր աջ ափը դեպի վեր: Ձախ ձեռքի օգնությամբ բութ մատը նրբորեն քաշեք դեպի հատակը: Անցեք կողմերը և կրկնել: