Եթե ​​վերջին շրջանում դուք նկատել եք ձեր քնած ռեժիմի լուրջ անկում և ձեր էկրանին ժամանակի միաժամանակյա բարձրացում, ապա դա հավանաբար պատահականություն չէ: Էկրանի ավելցուկային ժամանակի բացասական ազդեցությունը քնի վրա, մասնավորապես `էկրանին` գիշերը լավ փաստաթղթավորված են , Անկողնում ձեր հեռախոսի միջոցով պտտվելը կամ ձեր նոութբուքի նամակներին պատասխանելը ուշ գիշերը կարող է ձեզ խանգարել ստանալ այն քնի առաջարկվող քանակը մի քանի պատճառներով: Մեկը, այն, ինչ դու անում ես (կարդալ, պատասխանել, փակցնել, սպառել) հոգեպես և հուզականորեն խթանում է, արթնացնում է քեզ, երբ ենթադրաբար լուծարվում ես: Բայց դրա մեկ այլ կտոր կապ ունի կապույտ լույսի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 պատճառ, որ դա ավելի դժվար է քնել որպես մեծահասակ, և ինչպես վերադառնալ հունի մեջ

Կապույտ լույս - տեսանելի լույսի սպեկտրի կարճ, բարձր էներգիայի ալիքների երկարությունը, բնականաբար, տեղի է ունենում արևի լույսի ներքո և կարևոր դեր է խաղում մեզ համար, որպեսզի պահպանենք առողջ ցիրկադային ռիթմերը: Մեր մարմինները, բնականաբար, դա կապում են արթնացման ժամերի հետ: Կապույտ լույսը մեր բնական ազդանշաններից մեկն է, որը ցերեկն է, այն խթանում է մեր զգոնությունն ու էներգիան և բարելավում է տրամադրությունը: Խնդիրն այն է, որ մեր սարքերը նույնպես կապույտ լույս են արձակում, ինչը նշանակում է, որ մենք օրեցօր ենթարկվում ենք այս ցերեկային լույսի ալիքների ՝ բնականաբար դուրս եկող կապույտ լույսը մարելուց երկար ժամանակ անց: Մենք հիմնականում ինքներս մեզ տալիս ենք խառը հաղորդագրություններ այն մասին, թե երբ է պետք լինել արթուն և քնած: Պատասխանել հիասթափեցնող անքնություն և հոգնածություն ,

Կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցները դարձել են սիրված արտադրանք `էկրանով արտանետվող, գիշերային կապույտ լույսի գերբուժումից պաշտպանվելու փորձի համար, բայց այնտեղ կան նաև տարբերակներ` ձեր էկրանը ծածկելու համար: EyeJust կապույտ լույսն արգելափակող էկրանի պաշտպանիչ միջոցներ վերջերս անցել են քնկոտ գիտական ​​ընկերության SleepScore Labs լաբորատորիաների գիտնականների խիստ վերլուծությունը, որն ուսումնասիրում է քնի բարելավման միջոցների արդյունավետությունը ՝ տվյալների հիման վրա հիմնված հետազոտության միջոցով:

SleepScore լաբորատորիաներ & apos; Ընդամենը երեք տարվա ընթացքում ապրանքի վավերացման 17-րդ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ EyeJust- ի կապույտ լույսի զտիչի տեխնոլոգիան, ըստ էության, արգելափակում է «վնասակար կապույտ լույսը աղբյուրի վրա` առանց էկրանի գույնը փոխելու, օգնելով պաշտպանել քունը, աչքերը և մաշկը »: ասված է մամուլի հաղորդագրության մեջ ,

Բայց որտեղի՞ց նրանք իրականում գիտեն, որ այս էկրանապաշտպանիչներն աշխատում են: Հետազոտության քսանչորս մասնակիցներ, ովքեր մայրամուտից հետո պարբերաբար ենթարկվում էին էկրանների կապույտ լույսին, և ովքեր աչքի լարվածություն էին ունենում, iPad- ների և MacBook- ների վրա օգտագործեցին EyeJust & apos ;- ի էկրանապաշտպանները: Օգտագործելով և՛ օբյեկտիվ, և՛ հաղորդված տվյալներ, հետազոտողները գնահատել են յուրաքանչյուր մասնակցի քունը վեց շաբաթ ՝ համեմատելով նրանց քնի օրինաչափությունները էկրաններին EyeJust ֆիլտրերի հետ և առանց դրանց օգտագործման (երեք շաբաթ օգտագործելով EyeJust- ը ՝ առանց երեք շաբաթվա առանց):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 բան, որ երբեք չպետք է անեք քնելուց առաջ

Մասնակիցները հայտնում են իրենց քնի լուրջ բարելավումների մասին, երբ իրենց սարքերի վրա կապույտ լույսը արգելափակող էկրան են տեղադրում: Նրանք հայտնել են, որ իրենց ավելի հանգիստ և գոհ են զգում իրենց քնից, 71 տոկոսը ասում է, որ EyeJust- ն ընդհանուր առմամբ օգնում է նրանց ավելի լավ քնել, իսկ 92 տոկոսը ասում է, որ դա օգնում է նվազեցնել գաջեթների կողմից առաջացած աչքերի լարվածությունը: Նրանք նաև հաղորդել են առողջ քնկոտության բարձրացման (4 տոկոս) և աճի մասին որքան արագ նրանք քնեցին (12 տոկոսով ավելի արագ), միևնույն ժամանակ նշելով, թե որքան հաճախ են նրանք արթնանում գիշերվա կեսին (13 տոկոս) և որքան են նրանք արթնացել, եթե արթնացել են գիշերվա կեսին (12 տոկոս):

Անեկդոտային ապացույցները մի բան են, բայց SleepScore լաբորատորիաները նաև օգտագործել են իրենց խիստ ճշգրիտ ոչ-կոնտակտային տանը հետևելու քնի տեխնոլոգիան `ֆիլտրերը փորձության ենթարկելու համար: Օբյեկտիվ չափումները հայտնաբերել են քնի անհերքելի բարելավումներ, մասնավորապես 21-ից 35 տարեկան երիտասարդ մասնակիցների մոտ: Նրանք ավելիին են հասել REM քուն (շատ կարևոր է սովորելու, հիշողության, տրամադրության և այլնի համար) և միջինը մեկ գիշերվա ընթացքում վաստակեց եւս 10 րոպե քուն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր քնելու դիրքի ճշգրտումը կարող է լինել ավելի լավ գիշերվա գաղտնիքը

«Մարդկանց մեծ մասը սիրում է ամբողջ օրը ժամանակ անցկացնել իր շարժական սարքի կամ դյուրակիր համակարգչի վրա, նույնիսկ արևի մայր մտնելուց հետո», - ասաց Ռոյ Ռեյմանը, գիտությունների թեկնածու, SleepScore լաբորատորիաների գիտական ​​ղեկավար: «Theուցասարքերի արտանետվող լույսը կարող է խաբել ձեր ուղեղին մտածել, որ դեռ ցերեկ է, իսկ քնի ժամանակը նույնիսկ մոտ չէ: EyeJust էկրանի պաշտպանիչ միջոցների օգտագործումը կնվազեցնի ձեր ազդեցությունը անհարկի և անցանկալի կապույտ լույսի մայրամուտից հետո, ինչը ավելի հեշտ է ձեր աչքերի համար և սահմանափակում է էկրանի լուսավորության բացասական ազդեցությունը քնի վրա »:

Կապույտ լույսի ազդեցությունը մեղմելու ամենապարզ, իմաստուն և ամենաէժան տարբերակը միշտ կլինի խուսափել էկրանի ժամանակից մութն ընկնելուց հետո, կամ քնելուց առնվազն մեկ-երկու ժամ առաջ: Բայց կյանքը զբաղված է, և դժվար է գայթակղվել մեր տեխնոլոգիայով: Եթե ​​դուք պայքարում եք ցանցից դուրս մնալու համար, կամ ձեզանից պահանջվում է առցանց լինել, գիշերը, գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ համակարգչի համար հեշտ կիրառվող (և գիտականորեն հաստատված) էկրանի ծածկոցներ ձեռք բերելը:

EyeJust կապույտ լույսի արգելափակման էկրանի պաշտպանիչ սարքերը մատչելի են սկսած $ 35-ից (iPhone- ի պաշտպանիչի համար) և ավելի բարձր amazon.com ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 11 առողջ սովորություն, որոնք իրականում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել