«Տնից աշխատելը» բոլորի համար շատ տարբեր է թվում: Դա կարող է նշանակել տնային կենդանիներով շրջապատված հատակին, խորհրդարանական զանգերի ընթացքում նահանջել պահարանում, և գուցե ամենագայթակղիչը ՝ սփռված մահճակալի այն կողմում: հարմարավետ տնային հագուստ ,

Գրեթե բոլորը ձեզ կասեն, որ անկողնուց աշխատելը լավ գաղափար չէ, բայց բավականին դժվար է դիմակայել պլյուշ բարձերով շրջապատված կամ ծածկոցների մեջ ներծծված աշխատանքային հավաքույթին թիմի հանդիպման ժամանակ: Կամ գուցե դուք ընտրություն չունեք. Տնային պայմաններում սովորող երեխաների կամ նեղ բնակելի թաղամասերի հետ միասին, ձեր անկողինը կարող է լինել միայն այն վայրը, որտեղ կարող եք խաղաղություն և մենակություն ձեռք բերել:

Որոշ ժամանակ ես իսկապես պարտավորվել էի ընդհանրապես չաշխատել իմ անկողնուց: Երբ անցյալ մարտին մենք բոլորս արգելափակման մեջ մտանք, ես անմիջապես մոտեցա իմ սեղանին, որպեսզի այն դառնա կատարյալ ժամանակավոր գրասենյակ: Ես ներդրումներ կատարեցի ergonomic աթոռի, գրատախտակի և նույնիսկ մոնիտորի համար, երբ ուզում էի աշխատել մեծ էկրանին:

Մի օր ես նախազգուշացա և որոշեցի նոութբուքս տեղափոխել իմ անկողինը ՝ որոշ հիմնական կանոններով: Ես դա չէի անի միանգամից երեք ժամից ավելի և միայն գրելու համար: Ես գտա, որ պոռթկումներով անկողնուց աշխատելիս ես ավելի հանգիստ էի և իմ ստեղծագործական հյութերն ավելի ազատ էին հոսում:

Նախքան կսկսեք ինձ դատել, ես ունեմ որոշ պատմությունների պատմություններ, որոնք ինձ օգնում են ամենահմուտ գործիչներին: Թրուման Կապոտե պատմեց The Paris Review 1957-ին որ նա «հորիզոնական հեղինակ» էր և չէր կարող մտածել, եթե ինքը պառկած չէր: Հայտնի էր, որ Ֆրիդա Քալոն նկարում էր իր լավագույն գլուխգործոցները իր հովանոցային անկողնուց, և նույնիսկ այնպիսի գրողներ, ինչպիսիք են Էդիթ Ուորթոնը և Ուիլյամ Ուորդսվորթը, սիրում էին արձակ կազմել իրենց մահճակալներում:

Ես գիտեմ, թե դուք ինչ եք մտածում հավանաբար այս պահին. Մի՞թե սա բացարձակապես սարսափելի չէ ձեր մեջքի համար: Պարտադիր չէ, որ.

«Ես ֆիզիկական թերապևտ եմ, ով աշխատում է անկողնուց և խորհուրդ է տալիս իմ ցավոտ հիվանդներին, որ երբեմն անեն», - ասում է asասմին Մարկուսը, PT, DPT, CSCS, ֆիզիկական թերապևտ և անկախ գրող Իթաքայում, Նյու Յորք. «Դա լավագույն միջոցներից մեկն է Մեջքի վնասվածքներից խուսափելը `ձեր դիրքը հաճախակի փոփոխելն է, և դա անելու հիանալի միջոց է պառկած դիրքերում խառնվելը, բացի կանգնած ու նստած դիրքերից: Անկողնում աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ հասնել այս բազմազանությանը »:

Սեբաստիան Կվերնելլանդ Լոս Անջելեսի Սկանդինավյան առողջության ինստիտուտի քիրոպրակտոր, DC- ն համաձայն է: «Կիրոպրակտիկ տեսանկյունից մենք տեսնում ենք, որ այն վայրերը, որտեղ մարդիկ մեջքի արտակարգ փոքր ցավ ունեն, այն վայրերն են, որտեղ մարդիկ շատ են նստում գետնին և շատ քիչ նստած աթոռ: Նույն տրամաբանությամբ, քո անկողնում աշխատելը այնքան էլ վատ չէ քո մեջքի համար, որքան կարող ես մտածել »:

Մահճակալից աշխատելը կարող է օգնել նաև աշխատանքի արդյունքում առաջացած անհանգստության դեպքում: «Չնայած դա երկարաժամկետ լուծում չէ, բայց շատերն օգտվել են մահճակալային օրվա աշխատանքից», - ասում է Բրայան Ուինդը, կլինիկական հոգեբան և Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի նախկին համանախագահ Գործընկերների աջակցության խորհրդատվական հանձնաժողով: «Եթե աշխատանքը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, ձեր անկողնուց աշխատելը կարող է թեթեւացնել ձեր միտքը, այդպիսով խթանելով ստեղծագործականությունը: Դա հիանալի տեղ է այն նախագծերի վրա աշխատելու համար, որոնք ձեզ վախեցնում են, քանի որ դուք դա արդեն կապում եք հանգստի հետ »:

Եվ մինչ ձեր աշխատանքային և քուն գոտիներն առանձնացնելը, ինչպես ասում են, ավելի լավ է քնի համար, նույնիսկ քնի որոշ մասնագետներ կարծես համաձայն են, որ դա կարող է լավ անցում ապահովել. «Մահճակալից աշխատել կարող է լավ լուծում լինել, եթե առավոտյան մարդ չեք: Եթե ​​դժվարանում եք վեր կենալ անկողնուց և սկսել ձեր օրը, ապա անկողնուց դա անել կարող է ապահովել արտադրողականության բարձրացում », - ասում է Ալեքս Սավին ՝ քնի գիտության վավերացված մարզիչ և հիմնադիր Քնած օվկիանոս , «Հանգստանալու հետ կապված այդ անձնական տարածքը ունենալը կարող է օգնել կենտրոնանալուն, հատկապես երբ նկարի ամուսին կամ սենյակակիցներ կան»:

Եթե ​​դուք մեկն է Մարդկանց 25 տոկոսը, ովքեր խոստովանել են, որ աշխատում են իրենց անկողնուց (կամ դրա մասին ստող մնացած 75 տոկոսը), այս կերպ աշխատելու ճիշտ և սխալ եղանակ կա: Մահճակալից աշխատելը սայթաքուն լանջ է, որը կարող է արագորեն վերաճել ինքնակառավարման բացակայության, ինչը էլ ավելի կարևորում է սահմանել մի շարք սահմաններ:

Նախ և առաջ, դա մի արեք շատ հաճախ կամ շատ երկար: Ես գտա, որ անկողնում հինգ ժամ աշխատելը կարող է հոգնածության հակառակ ազդեցությունն ունենալ, մեջքի ցավեր , և թույլ համակենտրոնացում: Համոզվեք, որ պարբերաբար ընդմիջումներ եք պլանավորում ՝ որոշ ժամանակ զբոսնելու, խմիչք կամ աշխատասեղանից աշխատելու համար:

Պետք է ունենաք նաև ճիշտ լրացուցիչ նյութեր: Ես շուտ ներդրումներ արեցի աջակից բարձի և նոթբուքի սկուտեղի մեջ, որպեսզի չխեղդվեմ, ինչը, ըստ իս, մեծ տարբերություն էր բերում: «Որպեսզի ձեր մահճակալների աշխատասենյակը հնարավորինս ergonomic դառնա, համոզվեք, որ դուք ունեք շատ բարձեր, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրանալ, հատկապես ներքևի երկայնքով ՝ գոտկատեղի աջակցության համար», - ասում է Քրիս Այրին, բժիշկ, բժիշկ և բժշկական տնօրեն Օպտիմալ , «Մահճակալների սեղանի վրա ներդրումներ կատարելը կապահովի ձեր հորիզոնական գիծը ձեր աչքի մակարդակի և նոութբուքի մոնիտորի միջև ՝ նվազեցնելով պարանոցի և կարպալ թունելի համախտանիշ ստանալու հավանականությունը»:

Եվ իհարկե, ինչպես ցանկացած աշխատանքային սցենարի դեպքում, համոզվեք, որ պահպանեք հստակ աշխատանքային կյանքի տարբերակումը: Հեշտ է, որ այդ հավասարակշռությունը խառնվի մահճակալի մեջ, այնպես որ, երբ դուրս եք գալիս ժամացույցը, Նյու Յորքի Lenox Hill հիվանդանոցի կլինիկական հոգեբան Սաբրինա Ռոմանոֆը, PsyD- ը, խորհուրդ է տալիս տարածքը վերադասավորել «տան ռեժիմին»: «Մտածեք օրվա ընթացքում ձեր անցյալի աշխատանքային միջավայրի ասպեկտները կրկնօրինակելու եղանակների մասին, և երբ դուրս եկեք ժամացույցից, զգուշացեք այդ գործոնները փոխարինելով դրանցով, որոնք ձեզ առավել հարմարավետ են զգում: Տիեզերքի վերափոխումը, ինչպես, օրինակ, լուսավորության փոփոխությունը, կօգնի տարբերակում ստեղծել աշխատանքի և տան գործունեության միջև »:

Մի խոսքով, միգուցե անկողնուց աշխատելն այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարծում են բոլորը: «Մահճակալից աշխատելն առաջարկում է ընդմիջում 9-ից 5 աշխատասեղանի անհանգստությունից», - ասում է Ագնես Կովալսկին, Տորոնտոյի կյանքի և մտածելակերպի մարզիչ: «Ապահով զգալը Maslow- ի կարիքների հիերարխիայի առաջին քայլն է, այնպես որ, եթե ձեր անկողինը ձեզ համար անվտանգ վայր է, անպայման դրանից օգտվեք»: