Երբևէ մտածել եք, թե ինչ են փաթեթավորում այն մասնագետները, ովքեր ուրիշներին սովորեցնում են առողջ ուտել նրանց պայուսակներ ՝ աշխատավայրում խորտակելու համար Grիշտ գրուբը կարող է օգնել ձեզ ժամեր շարունակ կենտրոնացած, էներգետիկ և հագեցած մնալ, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդիրների վրա և պահպանել կայունությունը հանդիպումների ընթացքում արթուն մնալու համար (նույնիսկ ձանձրալի): Մենք խնդրեցինք սննդաբաններին կիսել առողջ սնունդով, որը նրանք օգտագործում են օրվա ընթացքում `մարմնի և մտքի կայուն օգուտների համար: Արդյունքները կստիպեն ձեզ անհամբեր սպասել խորտիկների ժամանակին:
-Արպի պանրի ձողիկ
Իմ նախնական նախուտեստը պանրի ձողն է, որը փաթաթված է մանրաթելից պատրաստված բարձր ցորենի մինի փաթեթավորմամբ, ասում է Մարջորի Նոլան Քոնը, RD, CDN, Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի ազգային խոսնակ: Ես ընտրում եմ սովորական պանրի ձողիկներ, ոչ թե ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ բազմազանություն: Ես սիրում եմ այս խորտիկը, որովհետև պանրի փայտը հարուստ է սպիտակուցներով, փաթեթավորումը հարուստ է մանրաթելերով, և քանի որ ես չեմ խուսափում ճարպից (պանրի ձողի մեջ), դա ինձ ավելի երկար կուշտ է պահում: Դա գերծանրքաշային է. Ես նախօրոք պատրաստում եմ այն, որպեսզի նույնիսկ ստիպված չլինեմ փաթաթել պանրի փայտը, մինչ ես աշխատում եմ:
Վարսակի ալյուր և գետնանուշ կարագ
Պահում եմ գլորված վարսակ և մի բանկա գետնանուշի բնական կարագ իմ աշխատասենյակում, որպեսզի այն միշտ հասանելի լինի, ասում է Նոլան Քոնը: Նա փաթեթավորեց բաժակ գլանված վարսակի բաժակը և ավելացրեց տաք ջուր և ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ , Ամբողջ հացահատիկի վարսակը հարուստ է մանրաթել լցնելով, գետնանուշի կարագը սպիտակուց է տալիս, և ցուրտ օրը ջերմությունն իսկապես մխիթարում է: Բոնուս. Վարսակի ալյուրը պարունակում է ցինկ, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը , դարձնելով ձեզ պակաս զգայուն այդ ջրատար հովացուցիչ մանրէների նկատմամբ:
Հավի աղցան Դյուրակիր փաթեթ
Ի Լոռամրգի նուշով հավի աղցան Good Foods– ը համեղ է և գալիս է մեկ բաժակ պարունակող տարայի մեջ. իդեալական է աշխատանքի տանելու համար, ասում է Միցի Դուլան , RD, հեղինակ Pinterest դիետա. Ինչպես ձեր ճանապարհը բարակ անել , Դրանք պատրաստվում են հունական մածունով և ունեն 13 գրամ բավարարող սպիտակուց 4 ունցիայի բաժնում ընդամենը 150 կալորիայի դիմաց: (Փաթեթները մատչելի են նաև 6 ունցիայի չափաբաժիններով `կախված նրանից, թե որտեղ եք դրանք գնել): Սպիտակուցը օգնում է ձեզ բավարարված զգալ, մինչդեռ ածխաջրերը վառելիք են ապահովում ձեր ուղեղի համար: Նուշը նաև առաջարկում է առողջարար ճարպեր բավարարող, այնպես որ երկու ժամ անց սովից չեք զգա:
որքան պետք է թեյավճար անեմ պիցցա առաքողին
Lowածր շաքարով խորտկարան
Բարի ձևերը Nutrition Twins- ի, Lyssie Lakatos RDN- ի, CFT- ի և Tammy Lakatos Shames RDN- ի, CFT- ի գլխավոր ընտրությունն են. Մեր վերջին ֆավորիտները «Ընկույզներ և համեմունքներ» բարերն են, ասում է Lakatos Shames- ը: Համեմունքները ներառում են Մադագասկար վանիլային նուշ և Կարամել նուշ և ծովային աղ , Դուք կարող եք տեսնել և արտասանել բաղադրիչները. Դրանք համեղ են և մեկ բարում ընդամենը 5 գրամ շաքար, այնպես որ դուք կստանաք էներգիայի խթանում առանց շաքարի բարձրացման և խափանման, որը կարող է հետևել, եթե ուտում եք բարձր շաքարավազի գրանոլա կամ խորտկարաններ, ասում է նա: Նրանց մեծ մասը մեկ բարում կազմում է մոտ 180-ից 200 կալորիա և բավարարում է 5-6 գրամ սպիտակուցներով և 6-ից 7 գրամ մանրաթելերով:
Թարմ մրգեր և կաթնաշոռ
Ես սիրում եմ դնել մոտ 1 բաժակ թարմ ելակ `մոտ 10 խաղողով, զուգորդված 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով միասին` նախուտեստի համար, ասում է Դուլանը: Ելակները բեռնված են ավելի շատ վիտամին C- ով, քան նարինջը և Հարվարդը հետազոտություն ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ flavonoid- ով հարուստ հատապտուղների նման երկու կամ ավելի ծառայություն `ելակ կամ հապալաս, կարող է կապված լինել հիշողության անկման հետաձգման հետ: Ելակները նույնպես, բնականաբար, ցածր շաքարով են, ուստի դրանք չեն հանգեցնի արյան շաքարի բարձրացման, որը ձեզ կթողնի և այրվում է, ասում է Դուլանը: Խաղողը հագեցնող և համեղ նախուտեստ է, որն ապահովում է հակաօքսիդիչներ, ինչը կարող է օգնել խթանել ընդհանուր առողջությունը: Կաթնաշոռը փաթեթավորում է լրիվ 14 գրամ սպիտակուցներ ՝ ձեզ համար էներգիա հաղորդելով ընդամենը 100 կալորիականությամբ:
Տապակած ճակնդեղ
Այս ոլոռը (կոչվում է նաև garbanzo լոբի ) սպիտակուցների և մանրաթելերի բավարարման լավ աղբյուր են: Եթե խանութում չեք կարողանում գտնել փաթեթավորված տապակած լոլիկ, պատրաստեք ձեր ձեռքերը 5-ից 10 րոպե չորացնելով, ապա թղթե անձեռոցիկով կամ կտորով շոյելով, մինչև դրանք ամբողջովին չորանան: Այնուհետև, տապակեք դրանք 400 աստիճանի ջերմաստիճանում, մոտ 45-ից 60 րոպե, մինչև լոբուները փխրուն և շագանակագույն լինեն: Քաշեք դրանք ջեռոցից, ապա ավելացրեք համեմունքներ, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը, եղեսպակը և պղպեղի քսումը կամ մի քանի թեյի գդալ սոյայի սոուս կամ խորովածի սոուս: Վերադարձեք ջեռոցը մոտ 15 րոպե ավելի թխելու համար, մինչեւ համեմունքը ներծծվի: Դրանք տարբեր են, ուտելու համար զվարճալի և երկարատև էներգիա են ապահովում մանրաթելերով լի որակի ածխաջրերով և սպիտակուցային կոմբինատով, ասում է Լակատոսը:
Պիտա գրպանի թյունոս
Լակատոս Շամեսը ասում է, որ փորձեք պատրաստել կնիքի փաթեթավորված թունա ջրով մի խորտիկ ամբողջ ցորենի պիտայի գրպանի վրա: -Րով լի թունան հագեցնող, սպիտակուցներով լի խորտիկ է և հարմար, քանի որ անհրաժեշտ չէ բանկա բացել: Օգտագործեք պատառաքաղ, թունաը գրպանը տարածելու համար, և դուք ունեք սպիտակուցային մինի սնունդ `ընդամենը 70-80 կալորիականությամբ: Ամբողջական ցորենի պիտան ապահովում է մանրաթել և ածխաջրեր ՝ թունա պարունակող սպիտակուցի վրա էներգիայի համար: Սննդաբան Jimիմ Ուայթը, Jim White Fitness and Nutrition Studios- ի սեփականատերը, սիրում է իր թյունոսը տարածել թեյի թեթև կամ բազմակողմանի Wasa փխրուն կոտրիչների վրա պարզ խորտիկի և ճռճռան կոտրիչի համար, որը չի պարունակում ավելացված շաքարեր, որոնք կարող եք գտնել սպիտակ ալյուրի կոտրիչներում: Այս խորտիկը հիանալի միջոց է ձեր սպիտակուցը ավելացնելու և ծանրաբեռնված ոչինչ չուտելու համար `շատ ավելացված բաղադրիչներով, ինչպիսին կարող եք պարունակել սպիտակուցային սալիկ:
Ընկույզի կարագ և բանան հացի վրա
Ուայթը խորհուրդ է տալիս խորտակել հացահատիկի հացը ¼ բանանով և 1 ճաշի գդալով նուշի կարագ պահել ձեզ նախքան լանչը: Այն համտեսելու պես հաճելի է, բայց ձեզ տևական էներգիա է հաղորդում առանց վթարի, ինչպես դա տեղի կունենա որոշ էներգետիկ ձողերով: Նա նաև հիանալի տարբերակ է ուշ երեկոյան խորտիկի համար, եթե նախատեսում եք մարզվել մինչև աշխատանքից տուն վերադառնալը, ասում է նա:
Կատարյալ հունական մածուն
կարելի է եփել կես ու կեսով
Եթե ունեք սառնարան կամ սառեցնող սարք, Ուայթը առաջարկում է միավորել պարզ ցածր յուղայնությամբ հունական մածուն, որը լրացնում է մոտ ¼ բաժակ անուշ քաղցր չոր վարսակի, ընկույզի և ցորենի փաթիլների խառնուրդով (մյուզիլի): Ներառյալ յոգուրտի ծառայությունը կօգնի ձեզ ստանալ անհրաժեշտ կալցիում, վարսակն ու մուսլին պարունակում են մանրաթել, իսկ ընկույզը տալիս է լրացուցիչ սպիտակուց (և ճռճռոց): Խորտիկը բազմակողմանի դարձրեք ՝ դարչին, թարմ հատապտուղներ կամ մի շարք ընկույզներ ավելացնելով: Ընտրանքներն անվերջ են:
Թարմ կանաչ լոբի
Կանաչ լոբին ճռճռան փափագը բավարարելու հիանալի միջոց է: Ինձ դուր է գալիս այս խորտիկը, որովհետև ոչ միայն փաթեթավորելը և հավաքելը շատ պարզ է, այլ նաև հաջողակ ես զգում ՝ հիմնական կերակուրներից դուրս բանջարեղեն ուտելով, ասում է Ուայթը: Կանաչ լոբին պարունակում է ամեն օր ձեր կողմից առաջարկվող վիտամին C- ի մոտ 20% -ը: airուգակցեք դրանք հումուսով մի խորտիկի հետ, որը ձեզ կուշտ է ՝ շնորհիվ այդ ամբողջ մանրաթելի և ջրի պարունակության:
