Մեր սննդակարգը նշանակալի դեր է խաղում մեր սննդակարգում սրտի առողջություն , որը կարող է կա՛մ խաղալ մեր օգտին, կա՛մ հակառակ արդյունքն ունենալ ՝ կախված նրանից, թե ինչ սնունդ ենք օգտագործում ամեն օր: Օպտիմալ առողջության համար, Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին ուտել առողջ դիետա, որը շեշտը դնում է բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, ընդեղեններ, ամբողջական հացահատիկներ, նիհար բուսական կամ կենդանական սպիտակուցներ և ձուկ, ասում է Փեննի Քրիս-Էթերտոնը, PhD, RD սնուցում Պեն նահանգում և Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի անդամ: Մեր կողմից ընդունված սնունդն ուղղակիորեն ազդում է մեր արյան ճնշման վրա և նույնիսկ օգնում է որոշել, թե ինչպես է արյան հյուսվածքը: Եվ չնայած ճարպակալումը, արյան բարձր ճնշումը և բարձր խոլեստերինը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ են, որոնք սերտորեն փոխկապակցված են մեր ուտածի հետ, հագեցած ճարպերով և մանրաթելերով բարձր դիետա օգտագործելը կարող է էապես նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
ՀԱՐԱԿԻ : Երկարաժամկետ առողջության և երջանկության համար ամեն օր ուտելու 7 հակաբորբոքային մթերք
Ասել է թե ՝ կա՞ն բաներ, որ մենք նաև պետք է փորձենք խուսափել ավելորդ սպառումից ՝ հօգուտ մեր սրտանոթային առողջության: Իսկապես.
Ըստ Քրիս-Էթերթոնի, մենք պետք է սահմանափակենք հագեցած ճարպերով, սննդային խոլեստերինով, տրանսճարպերով, նատրիումով (աղ), վերամշակված միսերով, զտված ածխաջրերով և շաքարով քաղցր ըմպելիքներով հարուստ սննդամթերքներով:
Թե հագեցած, թե տրանս ճարպերը բարձրացնում են LDL խոլեստերինը, իսկ նատրիումը բարձրացնում է արյան ճնշումը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը, բացատրում է Քրիս-Էթերթոնը: Բեկոնն ու ցրտերը, օրինակ, վերամշակված միս են ՝ խուսափելու համար: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են մսի / ցնցող ձողերը, որոնք հատկապես հարուստ են նատրիումի և հագեցած ճարպերով: Վերջապես, չափավոր օգտագործեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սոդան, կոնֆետները, խմորեղենը և ճարպային և շաքարային աղանդերը:
ՀԱՐԱԿԻ : Կարմիր ահազանգ. Սրանք 4 ամենավատ սնունդն են, որոնք բորբոքում են առաջացնում
Բժիշկ, հայտնի սրտաբույժ Բրայան Լիման համաձայն է: Սառը կտրվածքները և լանչի միսը հագեցած են հագեցած ճարպերով և մեծ քանակությամբ նատրիումով, որը աղի հիմնական բաղադրիչն է: Նատրիումի ավելացված ընդունումը կապված է բարձր արյան ճնշման և սրտի անբավարարության ռիսկի հետ:
Բացի վերամշակված մսերից, դոկտոր Լիման ասում է, որ նույնը վերաբերում է պահածոյացված թունաին և ապուրին, որոնք սովորաբար փաթեթավորում են շատ նատրիում: Սննդամթերքները, որոնք հարուստ են ճարպերով, ինչպիսիք են բեկոնն ու տապակած հավը, կարող են նաև բարձրացնել վատ խոլեստերինի ձեր ընդհանուր մակարդակը. Դրանք «վատ» են, քանի որ դրանք կարող են նպաստել ձեր անոթներում աթերոսկլերոտիկ տախտակի կուտակմանը և մեծացնել ռիսկի վտանգը: սրտի կաթված կամ կաթված », - ասում է նա:
Բայց կա արծաթե երեսպատում, որն է բոլոր սրտով առողջարար մթերքները, որոնք նույնպես համեղ են , Այո, կան սննդամթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, բայց կան նաև շատ սննդամթերքներ, որոնք պետք է փորձել և ավելացնել ձեր սննդակարգում, որոնք ձեր մարմինը կերակրեն դրական սննդանյութերով, ավելացնում է Քրիս-Էթերթոնը: Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ուտելուն, կենտրոնացեք ավելի շատ համեղ, սննդարար պարունակությամբ սննդամթերքներ ավելացնելու վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ սահմանափակելու և սահմանափակելու վրա: Ձեր սննդակարգը հաճելի դարձնելը կդյուրացնի պահպանումը, ինչը կարևոր է ընդհանուր, երկարաժամկետ պատկերի համար, որն ազդում է սրտի առողջության վրա:
Խոսեք ապրելու բառերի մասին:
