Բանանները, այսինքն `մրգերը, որոնք սովորաբար նստում են ձեր խոհանոցի վաճառասեղանին, մինչև այն դառնա դարչնագույն, ամենավիճահարույց մրգերից են: Շատերը խուսափում են բանանից, քանի որ դրանք հարուստ են ածխաջրերով և շաքարով, համեմատած շատ այլ մրգերի հետ: Բայց դա չի նշանակում, որ բանանը չի կարող առողջ դիետայի մաս դառնալ: Փաստորեն, կան բանանի բազմաթիվ օգուտներ, որոնք դուք հավանաբար չեք դիտարկել: Կարդացեք որոշ համոզիչ պատճառներով `ձեր սննդակարգին ավելի շատ բանան ավելացնելու համար:

Ծնողների հետ ապրող 30-ամյա կին

Բանան հարուստ է կալիումով

Բանանները կալիումի հիանալի աղբյուր են: Կալիումի անհրաժեշտության հիմնական պատճառներից մեկը մեր օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռության կարգավորումն է, ասում է սննդաբանն ու առողջության ամբողջական մարզիչը Enեն Սիլվերման , Ապացուցված է, որ կալիումն իջեցնում է արյան ճնշումը, ամրացնում ոսկորները և նպաստում մկանների պատշաճ գործառույթին:

Բանանները լի են մանրաթելերով, որոնք կօգնեն ձեզ նեղանալ և խթանել նյութափոխանակությունը

Բանանը պարունակում է լուծվող մանրաթել, որն ուռչում է սպունգի պես ստամոքսում ՝ տալով սննդին դոնդողանման զանգված, որը ձեզ լիարժեք կզգա, ասում է Tanya Zuckerbrot MS, RD և հիմնադիր F-Factor , Լուծվող մանրաթելը նաև կապվում է ստամոքսի և աղիքների կալորիաների և ճարպի հետ և դրանք դուրս է հանում մարմնից, նախքան դրանք արյան մեջ կմտնեն, այն աջակցում է արյան գլյուկոզի մակարդակին, աջակցում է ձեր մարմնին կայուն էներգիայի միջոցով և օգնում է ձեզ կանոնավոր աղիքների շարժում կատարել: Uckուկերբրոտը նաև նշում է, որ բանանի այլ օգտակար հատկությունների շարքում դրանք վիտամին B6- ի հիանալի աղբյուր են: Միջին չափի բանանը կարող է ապահովել ձեր վիտամին B6- ի ամենօրյա կարիքների մոտ մեկ քառորդը, ինչը նշանակալի է նյութափոխանակության համար:

Բանան հիանալի է, եթե բյուջե ունեք

Եթե ​​բյուջե ունեք, բանանը մրգի մատչելի տարբերակ է, քանի որ հեշտությամբ կարող եք ընտրել ոչ օրգանական: Նրանք ունեն հաստ կեղև, որը կօգնի պաշտպանել ուտելի մասը թունաքիմիկատներից, ասում է Դոկտոր Ուիլ Քոուլ , ֆունկցիոնալ բժշկության առաջատար փորձագետ, IFMCP, DC, և հեղինակ ketotarian , Այդ պատճառով նրանք երբեք չեն եղել Բնապահպանական աշխատանքային խմբերի կեղտոտ տասնյակների ցուցակ , Ասել է թե, հնարավոր է, որ քիմիական նյութերը ներծծվեն հողի մեջ և ազդեն պտղի վրա, ուստի նախընտրելի է օրգանականը, երբ դա հնարավոր է:

Բանանները հիանալի են մարզումների համար

Եթե ​​քաշի կորուստը գերակա չէ, բանանը ածխաջրերի լավ աղբյուր է և վառելիք կապահովի մարզումների համար, ասում է uckուկերբրոտը: Դրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել վարժությունների հետ կապված մկանային ցնցումները և ցավը: Նա մատնացույց է անում ուսումնասիրությունը, որը կոչվում է Anaորավարժությունների կատարման և վերականգնման բանանի և տանձի կլանման նյութափոխանակության վրա հիմնված վերլուծություն որում, մեկ գիշերվա ընթացքում ծոմ պահելուց հետո, 20 արական հեծանվորդներ խմում էին միայն տանձով կամ բանանով ջուր ՝ նախքան հաջորդ օրը բարձր ինտենսիվությամբ հեծանիվ վարելը: Նրանք, ովքեր ջուր էին խմում մրգերով, 50 տոկոսով ավելի արագ վերականգնվում էին, քան նրանք, ովքեր միայն ջուր էին խմում առանց մրգերի, և նաև ավելի արագ էին և ավելի շատ էներգիա ունեին: Եթե ​​քաշի կորուստը գերակա է, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ դա թույլ կտա ձեր մարմնին ճարպ օգտագործել վառելիքի համար, ի տարբերություն ձեր հենց նոր դրած բանանի:

Արդյո՞ք բանանը փորկապություն է առաջացնում:

Բանանները հարուստ են մանրաթելերով, որոնք առանցքային են փորկապության և փքվածության դեմ պայքարում: Բանաններ ուտելիս շատ մարդկանց կարող է փորկապություն զգալ այն է, որ մանրաթելն իր գործն անելու համար ջրի կարիք ունի, այնպես որ համոզվեք, որ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր եք խմում, եթե մանրաթելերով հարուստ դիետա եք օգտագործում: Ըստ Սիլվերմանի, դուք նույնպես կցանկանաք ուշադրություն դարձնել, թե որքան հասուն է բանանը: Նա ասում է, որ չհասած բանանը ՝ կանաչավուն դեղին գույնը, կարող է փորկապություն առաջացնել, իսկ հասուն բանանը ՝ թեթեւացնել: Դա այն պատճառով է, որ չհասած բանանն ավելի շատ օսլա ունի, իսկ հասածը ՝ ավելի շատ մանրաթել:

Բանանի սննդի փաստեր

Ձեր տիպիկ բանանը պարունակում է մոտ 30 գրամ ածխաջրեր և 14 գրամ շաքար, ինչը կրկնակի ավելին է, քան կստանաք մի բաժակ ազնվամորիով, ասում է Zուկերբրոտը: Քոուլը նախազգուշացնում է, որ «շաքարավազը ձեր մարմնի համար դեռ շաքար է ՝ անկախ նրանից, թե դա վերամշակված շաքարի կամ պտուղներից ֆրուկտոզայի տեսքով է:

Միջին բանանը պարունակում է նաև 1 գրամ սպիտակուց, 3 գրամ մանրաթել և 1 գրամ ճարպից պակաս: Այն նաև պարունակում է կալիում (422 մգ), մագնեզիում (32 մգ), վիտամին C (10 մգ) և վիտամին B6 (.4 մգ): Քոլը ասում է, որ կախված բանանի ճշգրիտ չափից, կալորիաները, ածխաջրերը և շաքարավազը կարող են մի փոքր ավելի կամ ավելի փոքր լինել: Նա ավելացնում է, որ չնայած բանան ուտելը առողջ է, պետք է գիտակցել, թե ինչ քանակով ես ուտում, և զգույշ եղիր, որ չչարաշահես:

Դուք կարծում եք, որ մարդկանց մեծ մասն օգտագործում է իրենց ընկերության վարկային քարտերը անձնական օգտագործման համար:

Ինչպես ուտել ավելի շատ բանան

Բանանը վայելելու իմ սիրած ձևը մի գիշերվա վարսակի խմբաքանակն է: Ես վերցնում եմ 1 բաժակ գլանված վարսակ, ¾ բաժակ նուշի կաթ, ½ բանան, 1 թեյի գդալ կտավատի սերմեր, 1 թեյի գդալ դարչին և միասին խառնում եմ որմնանկարի մեջ, որպեսզի առավոտյան կամ կեսօրին համեղ պատրաստենք, - ասում է Սիլվերմանը: Մեկ այլ տարբերակ `բանանը կտրատել բրնձի տորթի կամ տոստի կտորի վրա: Ես վերցնում եմ մի կտոր Եզեկիել դարչինով չամիչով հաց , շաղ տալ գետնանուշի կարագի շերտի վրա և վերևից ավելացնել բանանի կտորներ, ասում է նա:

Հարակից : Յուրաքանչյուր կապույտ բանան օգտագործելու 7 համեղ եղանակ

Silverman- ը սիրում է նաև բանջարեղեն օգտագործել բանանով `դառը բանջարեղենի համը քողարկելու համար, քանի որ բանանն ունի ուժեղ և գերակշռող համ: Ահա մի բաղադրատոմս, որը սիրում է իմ ընտանիքը. 1 բաժակ թարմ սպանախ, ½ բաժակ սառեցված օձի կանաչի կամ կաղամբ, ½ բաժակ նուշ կամ վարսակի կաթ, 1 թեյի գդալ դարչին, 1 բանան, 1 ճ / գ կանեփի սերմեր և ½ տ.գ նուշի կարագ: Պարզապես խառնեք բոլորը միասին, ասում է նա:

ինչպես հեռացնել բորբոսը ցնցուղի վարագույրի միջից

Uckուկերբրոտն առաջարկում է բանանը օգտագործել թխելու մեջ: Պյուրե բանանն ունի իդեալական խտություն, որպեսզի կարագի և յուղի փոխարեն օգտագործվի թխվածքաբլիթների, բրաունիների, նրբաբլիթների և կեքսների բաղադրատոմսերում: Ստուգեք նրա բաղադրատոմսերը բանանի շոկոլադե չիպով հաց պուդինգ և կեքս ,

Առնչվող բանանի բաղադրատոմսեր.

• Quinoa շիլա բանանով և նուշով
• Առողջ բանանի հաց