Թվում է, որ ամեն շաբաթ կա մի նոր դիետա, գերհամարում կամ դեղամիջոց, որը ցողոտ մաշկ ունեցող հայտնի անձը խոստանում է ձեզ զգալ և զարմանալի տեսք ունենալ: Մենք կարող ենք (հիմնականում) շնորհակալություն հայտնել Facebook- ին և Instagram- ին այն բանի համար, որ այս օրերին առողջության միտումները տարածվեցին հրդեհի պես: խնդիրն այն է, որ գիտությունը հաճախ հետ է մնում գովազդային աղմուկից: Մենք զրուցեցինք մասնագետների հետ ՝ պարզելու, թե արդյո՞ք արժե փորձել այսօրվա ամենաթեժ միտումները, կամ արդյոք իմաստուն կլիներ հավատարիմ մնալ փորձվածին:

CBD

Ինչու է դա միտում. Կարնաբիդիոլի համար կարճ, CBD- ը կանեփի մեջ հայտնաբերված քիմիական միացություն է, որը դարձել է ավելի տարածված, քանի որ այն ձեզ չի բարձրացնի, բայց, իբր, կօգնի մեղմել ցավը, անհանգստությունը, անքնությունը, PMS- ը և կախվածությունը: Չնայած CBD- ն օրինական գորշ տարածքում է (նախքան գնումներ կատարեք ստուգեք ձեր նահանգի և տեղական օրենքները), շատ խանութներ և առցանց խանութներ վաճառում են CBD յուղեր և փոշիներ, որոնք կարող եք քսել մաշկին, փչել, տեղադրել ձեր լեզվի տակ կամ ուտել: Որոշ սրճարաններ այն նույնիսկ կավելացնեն ձեր սուրճին (կամ լուրջ):

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. CBD- ի վրա հիմնված մեկ դեղամիջոց ստացել է FDA- ի կողմից հաստատված `էպիլեպսիայի երկու հազվագյուտ ձևերը բուժելու համար: Ինչ վերաբերում է ցավին, անհանգստությանը և մնացած բոլոր հիվանդություններին, գիտնականները հիմնականում ունեն կենդանիների ուսումնասիրությունների տվյալներ. Ոչինչ ցույց չի տալիս, որ այն բուժում է մարդկանց շրջանում էպիլեպսիայից բացի այլ պայմաններ: Նույնիսկ եթե CBD- ն ամեն ինչ բուժեց արևի տակ, դժվար թե արդյունավետ լինի այսօր առանց դեղատոմսի արտադրանքի մեծամասնության փոքր դոզաներում, ասում է նեյրոկենսաբան Մարգարեթ Հանին, Կոլումբիայի համալսարանի տնօրեն, PhD Կանեփի հետազոտության լաբորատորիա , Ձեզ հարկավոր են հարյուրավոր միլիգրամ իրական CBD, որպեսզի նույնիսկ մտածեք, որ ազդեցություն եք տեսնելու, ասում է նա: Ձեր սուրճի հինգ միլիգրամը չի պատրաստվում ոչինչ անել: Դատավճիռ. Մի անհանգստացեք CBD արտադրանքներով: Ավելի բարձր կոնցենտրացիայի արտադրանքները կարող են աշխատել, բայց դրանք թանկ են և դեռ երաշխավորված չեն: Սպասեք, մինչ ավելի շատ տարբերակներ և հետազոտություններ լինեն:

Պրեբիոտիկներ

Ինչու է դա միտում. Դուք լսել եք պրոբիոտիկների մասին. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք ներուժ ունեն բարելավելու ձեր աղիների առողջությունը: Պրեբիոտիկները տարբեր են: Դրանք մանրաթելերի անմարսելի տեսակներ են, որոնք սնուցում են ձեր աղիքներում առողջ մանրէները: Հայտնի դիետոլոգները պատմել են պրեբիոտիկների պոտենցիալ օգուտների մասին:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. Հենց հիմա պրեբիոտիկների օգուտները հիմնականում տեսական են: Դա շատ խոստումնալից ոլորտ է, բայց շատ ուսումնասիրություններ չեն եղել, ասում է Պուրնա Քաշյապը, բժիշկ, գաստրոէնտերոլոգ Մայո կլինիկա Ռոչեսթերում, Մինեսոտա, և Ամերիկյան գաստրոէնտերոլոգիական ասոցիացիայի գիտական ​​խորհրդատվական խորհրդի անդամ Աղիքային միկրոբիոմների հետազոտության և կրթության կենտրոն , Մենք չգիտենք, թե որ նախաբիոտիկները որ մարդկանց համար են լավագույնը և որ իրավիճակները: Լավ նորությունն, ասում է Քաշյապը, այն է, որ կարող եք պոտենցիալ օգտակար պրեբիոտիկներ ստանալ ՝ ուտելով մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ և սերմեր: Դատավճիռ. Դեռ խանութից մի գնեք նախաբիոտիկներ: Սնուցեք աղիների բակտերիաները բազմազան, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգով:

Փրփուրի գլորում

Ինչու է դա միտում. Շատ անձնական մարզիչներ պնդում են, որ փրփուրային գլանափաթեթները հանգեցնում են ձեր ֆասիային ՝ հյուսվածքների ժապավեններին, որոնք կապում են ձեր մկանները: Դրանով իսկ գլանափաթեթները ենթադրաբար մեղմացնում են մկանների ցավը և բարելավում մկանների շարժունակությունն ու շարժման շրջանակը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները երդվում են դրանցով. Էմիլի Դեյը, ԱՄՆ լողափնյա վոլեյբոլի օլիմպիական հավաքականի անդամ, գրել է այն մասին, թե ինչպես է գլորում գլորվելուց առաջ քաշը բարձրացնելուց, մարզումներից հետո և ցանկացած պահի, երբ մկաններն ամուր են զգում:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. Փոքր ուսումնասիրությունները գնահատել են փրփուրի գլանափաթեթի հետևանքները: Մեկ բանի համար, դժվար է ուսումնասիրել. Արդյունքները կարող են կախված լինել գլանի չափից և թե որքան ճնշում է գործադրվել: Իմ տված սովորական խորհուրդն այն է, որ դա չպետք է ձեզ վնաս պատճառի և կարող է ձեզ օգնել, կամ կարող է չօգնել ձեզ, ասում է Ալիսոն Շրյոդերը, MD, ֆիզիկական բժշկության և վերականգնողական բժիշկ Պիտսբուրգի համալսարանի բժշկական կենտրոն , Վերջերս կատարված մեկ ուսումնասիրություն ենթադրում էր, որ փրփուրը միանգամից 20 վայրկյանով գլորվելը կարող է բարելավել շարժման տիրույթը: Դատավճիռ. Ինչո՞ւ ոչ: Ֆիզիկական վարժությունները ձեզ համար հիանալի են, և փրփուրի գլանափաթեթը կարող է այն ավելի լավ զգալ:

ինչպես մաքրել չկնքված փայտե հատակները

Դիետաներ, որոնք հիմնված են արյան խմբի և գեների վրա

Ինչու է դա միտում. Հանրաճանաչ է բնագետ Պիտեր D. Դ’Ադամոն իր գրքում Կերեք ճիշտ 4 Ձեր տեսակը ($ 10; amazon.com ), արյան խմբի դիետաները հիմնված են այն գաղափարի վրա, որ ձեր սննդային կարիքները որոշվում են ձեր արյան խմբով: Ի թիվս այլ բաների, D’Adamo- ն ասում է, որ տարբեր արյան խմբեր ունեցող մարդիկ ունեն տարբեր աղիքային բակտերիաներ, որոնք կարող են որոշակի սննդամթերք ավելի լավ մարսել, քան մյուսները, այնպես որ ձեր արյան խմբին համապատասխան ուտելը կարող է նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների և պայմանների ռիսկը: Փորձարկող ընկերություններ, ինչպիսիք են 23 և ես , նաև սկսել են տրամադրել առողջապահական խորհրդատվություն ՝ հիմնված մարդկանց ԴՆԹ-ի վրա:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. 2018 թ.-ի Journal of Nutrition- ում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ենթադրաբար իրենց արյան խմբին համապատասխանող դիետաներ են ունեցել, կարդիոմետաբոլիկ հիվանդության վտանգից պակաս չեն, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել: Ապացույցները ենթադրում են, որ այս դիետայի հիմքում ընկած տեսությունը անվավեր է: Յոնի Ֆրիդհոֆ, բժիշկ, հիմնադիր և բժշկական տնօրեն Բարիատրական բժշկության ինստիտուտ Օնտարիոյի Օտտավայում համաձայն է. Այս պահի դրությամբ դիետաները չափազանց անհեթեթություն են, ասում է նա: Դատավճիռ. Մոռացեք Ավելի առողջ ուտելու համար կենտրոնացեք ավելի շատ բանջարեղեն և ավելի քիչ շաքար ունենալու վրա:

Եթերային յուղեր

Ինչու է դա միտում. Ո՞վ չի ցանկանում լիովին բնական, զարմանալի հոտով առողջության խթանում: Ըստ Google Trends- ի, վերջին տարիների ընթացքում հետաքրքրությունը բուսական անուշաբույր արտադրանքի նկատմամբ, որը հայտնի է որպես եթերայուղեր, մեծացել է: Դրանք այժմ օգտագործվում են որպես մերսման յուղեր, համը լավացնող միջոցներ և սննդի և անձնական խնամքի միջոցների բաղադրիչներ: Եթերայուղ արտադրող ընկերությունները պնդում են, որ իրենց արտադրանքը թեթեւացնում է սթրեսը, բարելավում քունը և նպաստում սրտի և իմունային համակարգի առողջությանը:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. Unfortunatelyավոք, քիչ կլինիկական փորձարկումներ փորձարկել են եթերայուղերի առողջության հետևանքները, և եղածները սովորաբար բավականին թույլ են, քանի որ դրանք փոքր են և թույլ նախագծված: ասում է Էդզարդ Էռնստը, MD, PhD, Էքսեթերի համալսարանի լրացուցիչ բժշկության հետազոտող: Անգլիայում. Դատավճիռ. Վայելեք նրանց բույրերը ձեր ուզածով, բայց մի սպասեք, որ նրանք կբուժեն մեծ հիվանդություններ, ասում է Էռնստը: Հնարավոր բացառություն. Մի քանի փոքր փորձարկումներ ենթադրում են, որ անանուխի յուղ պարունակող պարկուճները, որոնք օրական ընդունվում են առնվազն երկու անգամ, կարող են բարելավել գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշները: Այսպիսով, եթե IBS ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրանք փորձելու մասին: Բացի այդ, եթերայուղերի ցրիչներն ավելի հրդեհային միջոց են տալիս, քան բուրավետ մոմերը ՝ սենյակում բույր հաղորդելու համար:

Մեդիտացիա

Ինչու է դա միտում. 2012-2017 թվականների ընթացքում, ըստ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների, ամերիկացիների կողմից մեդիտացիայի օգտագործումը երեք անգամ ավելացել է: Առողջապահության հարցազրույցի ազգային հետազոտություն , Այժմ այն ​​առաջարկում են մարզադահլիճները և յոգայի ստուդիաները. առաջադեմ ընկերությունները, ինչպիսիք են Google- ը և Nike- ը, աշխատակիցների համար գրասենյակային մեդիտացիայի դասընթացներ են անցկացնում: սմարթֆոնների հավելվածները կարող են ուղղորդել ձեզ տնային նստաշրջանների ընթացքում: Շատ հայտնի մարդիկ, այդ թվում ՝ Քեթի Փերին, Օփրա Ուինֆրին և Քրիստեն Բելը, ասում են, որ մեդիտացիան իրենց լավ է զգում:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. Կլինիկական փորձարկումները ենթադրում են, որ մեդիտացիան, որը ներառում է փորձել զգալ ներկա պահը և դիտել և հաստատել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, կարող է օգնել բուժել կամ թուլացնել մի շարք հիվանդություններ, այդ թվում ՝ անհանգստություն, դեպրեսիա, անքնություն և արյան բարձր ճնշում: Մեդիտացիայի առողջության օգուտները բազմիցս ապացուցվել են, ասում է լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Դանա Հարոնը, PsyD, տնօրեն Monarch Wellness & հոգեթերապիա Վաշինգտոնում անհասկանալի է, թե ինչպես է մեդիտացիան ձեռք բերում այդ սխրանքները, բայց որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այն ժամանակի ընթացքում փոխում է ուղեղը: Դատավճիռ. Եթե մեդիտացիան կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել, ձեզ ավելի հանգիստ պահել և ավելի երջանիկ դարձնել, ի՞նչը չպետք է սիրել:

Կապույտ-լույս արգելափակող ակնոցներ

Ինչու է դա միտում. Ոմանք պնդում են, որ կարճ ալիքի կապույտ լույսը, որի վրա ավելի հաճախ ենք ենթարկվում մեր սարքերը, վնասում է մեր աչքերը, և որ այն արգելափակող ակնոցները կպահպանեն մեր աչքերի առողջությունը: Ըստ Ամերիկյան մակուլյարի դեգեներացիայի հիմնադրամ , հետազոտությունը ենթադրում է, որ կապույտ լույսը կարող է նպաստել ցանցաթաղանթի վնասմանը և մեծացնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի վտանգը ՝ 50 և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց տեսողության կորստի հիմնական պատճառ:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. 2017-ին երեք կլինիկական փորձարկումների ընթացքում Միացյալ Թագավորության և Ավստրալիայի հետազոտողները վերլուծել են, թե արդյոք մարդիկ, ովքեր կրում էին կապույտ լույս արգելափակող ակնոցներ, ժամանակի ընթացքում ունեին ավելի քիչ աչքի հոգնածություն և ավելի լավ տեսողություն, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չունեին: Նրանց եզրակացությունը. Ոչ: Սա մեծ քաղաքային առասպել է, ասում է ակնաբույժ և ցանցաթաղանթի վիրաբույժ Աբդիշ Ռ. Բավսարը, MD, կլինիկական խոսնակ Ամերիկյան ակնաբուժական ակադեմիա , Դատավճիռ. Բաց թողեք ակնոցները: Ասում են, որ որոշ հետազոտությունների համաձայն ՝ կապույտ լույսը կարող է դժվարացնել քունը, այնպես որ, եթե անքնության դեմ եք պայքարում, քնելուց առաջ խուսափեք հեռուստացույցից և սարքերից, եթե ունեք, միացրեք գիշերային կարգավորումները կամ հաշվի առեք կապույտ լույսն արգելափակող ակնոցները, երբ ունեք: երեկոյան սարքեր օգտագործել:

Ընդհատվող ծոմ պահելը

Ինչու է դա միտում. Ընդհատված ծոմ պահելը հենց այն է, ինչ հնչում է. Երկար ժամանակ չուտելը ՝ կես օրից մինչև մի քանի օր: Fastոմ պահողները պնդում են, որ այն հիանալի է քաշի կորստի համար, դանդաղեցնում է ծերացումը և կանխում քրոնիկական հիվանդությունները: Հաղորդվում է, որ ինքնաթիռում եղել են այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Քրիս Պրատը, Հալլի Բերին և Քորթնի Քարդաշյանը:

Ինչ է առաջարկում գիտությունը. 2018-ի կլինիկական փորձարկումներում հետազոտողները համեմատեցին 5: 2 պահքի ոճը, որով դուք ուտում եք նորմալ հինգ օր, իսկ հետո ուտում ոչ ավելի, քան 400 կալորիա օրական երկու օրվա ընթացքում, ավելի ավանդական դիետայի հետ: Մեկ տարի անց ընդհատվող ծոմ պահողները նիհարեցին այնքան, որքան ավանդական դիետաները: Եվ ոչ մի հետազոտություն ցույց չի տալիս, որ ծոմ պահելը կանխում է հիվանդությունները: Պարզվում է, որ ընդհատվող ծոմ պահելը նույնքան լավն է կամ նույնքան վատ, որքան ցանկացած այլ դիետա, ասում է Ֆրիդհոֆը: Մարդկանց շրջանում, ովքեր խոցելի են կամ ունեցել են խանգարված սնունդ, այս սննդակարգում ներառված ծայրահեղ սահմանափակումը կարող է ռիսկեր առաջացնել: Դատավճիռ. Եթե ցանկանում եք, ընդհատվող ծոմ արձակեք, և ձեր բժիշկը տա լավը, բայց մի սպասեք հրաշքների: