Մոռացեք նետելը և շրջելը: Ամբողջ գիշեր քնում ենք կարող է լինել ավելի հեշտ, քան կարծում եք: Համաձայն պատմում է հետազոտություն տպագրվել է AMԱՄԱ, մտազբաղ խորհրդածություն կարող է օգնել բարելավել ձեր քնի որակը:

Ուսումնասիրությանը հետեւել են մեծահասակների 55 խմբեր և ավելի մեծ խմբեր, որոնք տառապում էին ինքնազեկման չափավոր քնի խանգարումներից: Մասնակիցների կեսը նշանակվել է պատահականորեն ՝ մասնակցելու գիտակցական մեդիտացիայի միջամտությանը: Մեդիտացիայի խմբում գտնվողները վեց շաբաթ տևողությամբ դաս էին անցկացնում, որի հիմնական նպատակը նրանց սովորեցնելն էր ՝ պահ առ պահ հետեւելու, թե ինչ են զգում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Մասնակիցների մյուս կեսը վեց շաբաթ տևեց քնի կրթության ծրագիր, որը դասավանդում էր պատշաճ քնի հիգիենա , Երկու ծրագրերն էլ տնային առաջադրանքների էին եկել `տան նոր մեթոդները կիրառելու և գնահատելու համար, թե որքան լավ են նրանք քնում զրոյից 21-ը սանդղակով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քնի զրկման 7 սովորական նշաններ, որոնք չպետք է անտեսեք

Ուսումնասիրության ավարտին քնի կրթության ծրագրում ընդգրկված անձինք բարելավել են իրենց միավորները միջինը 1,1 միավորով: Նրանք, ովքեր կենտրոնացել էին մեդիտացիայի վրա, բարելավվել են 2,8 կետով ՝ մոտ 13 տոկոս շահույթ: Եզրագիծը: Ուշադիր մեդիտացիայի տեխնիկան սովորելը ավելի շատ օգուտ բերեց քնի որակին, քան դրա մասին սովորելը ինչպես ավելի լավ քնել ,

Եվ պարզապես պատկերացրեք, թե որքան լավ կարող եք քնել կատարելագործման վրա աշխատելուց հետո երկուսն էլ տեխնիկայի հավաքածուներ: Ա 2020-ի նմանատիպ ուսումնասիրություն վերլուծեց, թե ինչպես է քնի հիգիենայի կրթության և կանոնավոր սրտացավության մեդիտացիայի համադրությունը. մեդիտացիայի տեսակ, որը կենտրոնացած է սրտակենտրոն հատկությունների վրա, ինչպիսիք են կարեկցանքը, առատաձեռնությունը, ներքին բավարարվածությունն ու անկեղծությունը, ազդում են քրոնիկ անքնություն ունեցող մարդկանց վրա: Ութ շաբաթ անց արդյունքները, որոնք հրապարակվել են 2020 թ Համայնքային հիվանդանոցի ներքին բժշկության հեռանկարների հանդես , ցույց տվեց մասնակիցների զգալի անկում & apos; Անքնության խստության ինդեքսի միջին միավորները (20,9-ից 10,4): Բացի այդ, 32 ընդհանուր հետազոտված հիվանդներից 24-ը քնելու համար սկզբում ապավինում էին հանգստացնող կամ հիպնոզացնող դեղամիջոցներին: Մեդիտինգով զբաղվելու ութերորդ և վերջին շաբաթվա ընթացքում և քնի լավ սովորությունները պահպանելով, այդ 24 հիվանդներից 21-ը կամ դադարեցրել էին, կամ էլ իջեցրել էին դեղորայքի դեղաչափերը:

Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ մեդիտացիան կարող է օգնել բոլոր տարիքի մարդկանց, և դրանից դուրս պարզապես ավելի լավ քուն առաջարկել: Հնարավոր է ՝ մտքի զգացումով միջնորդություն թեթեւացնել անհանգստությունը , համաձայն Հարվարդի առողջության հրատարակություններ , Դա կարող է նաև օգնել ընկճվածություն ախտանիշներ, բարձրացնել ուշադրությունը , և նույնիսկ օգնել մարդկանց թողնել ծխելը , Եթե ​​այս այլ նշանակալից պարգևները բավարար չեն ձեզ ոգեշնչելու համար փորձեք մեդիտացիա, ինչու՞ դա չանել հնարավոր կյանքի փոփոխվող քնի օգուտների համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ներկայացնում ենք իրական պարզ հանգստանալը. Տանն առաջնորդվող խորհրդածություն փորձելու ամենադյուրին ճանապարհը

Որքա՞ն են տևում բրիտա կուժի ֆիլտրերը