Երբ խոսքը գնում է ձեր փողի համար սննդային հարված ստանալու մասին, չի կարելի հերքել հին լավ գետնանուշի կարագի գրավչությունը: Իհարկե, դուք հավանաբար այն սիրում էիք դեռ մանկուց `նախուտեստի ժամանակ (կամ լանչի վրա դոնդողով բուտերբրոդով քսել), բայց հումքի ընկույզի կարագը, իրոք, մեծ ընտրություն է նաև մեծահասակների համար` ապահովելով սպիտակուցի, առողջ չհագեցած ճարպերի մեծ բռունցք: և մանրաթել: Այն նաև հարուստ է կարևոր միկրոտարրերով ՝ վիտամին E, B3 (նիասին), B6, մագնեզիում, պղինձ և մանգան, ասում է Marisa Silver, RDN:

Բայց գետնանուշի կարագը ոչ բոլորն է հավասար հավասար: իրականում շատ բանկաների, որոնք կգտնեք մթերային խանութների դարակներում, պարունակում են ավելացված շաքար, բուսական յուղեր և տրանս-ճարպեր, որոնք օգտագործվում են համը և կառուցվածքը փոխելու համար, դրանք ավելի մշակված և պակաս առողջ նախուտեստի տարբերակ:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք տարբերում մեկը մյուսից:

Ըստ Սիլվերի, լավագույն մեթոդը բաղադրիչների ցանկը դիտելն է: Եթե ​​տեսնում եք ջրածնված յուղեր կամ արմավենու յուղեր, դա նշանակում է, որ ձեր գետնանուշի կարագը պարունակում է նաև անառողջ տրանս-ճարպեր և հագեցած ճարպեր: Փաստորեն, բանկան պետք է ունենա միայն մեկ բաղադրիչ ՝ տապակած գետնանուշ: (Սրա միակ բացառությունը փոքր քանակությամբ աղ է): Նաև զգույշ եղեք բնականի նման տերմիններից, որոնք հակված են լինել շուկայավարման հնարք, ինչպես նաև ընկույզով յուղազերծ կամ յուղազերծ կարագ: Շատ ցածր յուղայնությամբ գետնանուշի կարագները լցված են հավելյալ շաքարերով, այնպես որ ընտրության ժամանակ մտապահեք դա », - բացատրում է Սիլվերը:

Լավագույն առողջ գետնանուշի կարագները

Մեր բոլոր ժամանակների սիրելին է Santa Cruz Organic Dark Roasted յուղալի գետնանուշի կարագ , որն իր համը ստանում է տապակած գետնանուշից, աղի հպումից և ոչ այլ ինչից: Silver- ը նաև խորհուրդ է տալիս վաճառող Joe & apos; s օրգանական Valencia գետնանուշի կարագը, Smucker & apos; s Natural Chunky գետնանուշ կարագ (երկուսն էլ պատրաստվում են գետնանուշից և փոքր քանակությամբ ծովային աղից), և Կրեմա գետնանուշի կարագ (որը պարունակում է միայն գետնանուշ):

ՀԱՐԱԿԻ Trader Joe’s- ում առկա բոլոր ընկույզների կարագների որոշիչ դասակարգում և ինչպես օգտագործել դրանք

Եթե ​​դուք ալերգիկ եք գետնանուշից կամ ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սնունդը, Սիլվերը խորհուրդ է տալիս ուսումնասիրել ընկույզի և սերմերի կարագի բազմազանությունը, որը առկա է գետնանուշի կարագից այն կողմ: Մթերային խանութում կարող եք գտնել գրեթե ցանկացած սերմից կամ ընկույզից պատրաստված կարագներ ՝ ներառյալ արեւածաղկի սերմեր, քնջութի սերմեր, ընկույզներ, ընկույզներ, նուշներ և չիայի սերմեր: Խառնել ձեր կարագները ՝ առողջության համար անհրաժեշտ հիմնական ճարպաթթուների, հակաօքսիդիչների, մանրաթելերի, սպիտակուցների, կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի, ցինկի և այլ օգտակար նյութերի մեծ բազմազանություն ստանալու համար: Իմ սիրած տարբերակները ներառում են Արևի կարագը Շաքարավազ չի ավելացրել Արևածաղկի կարագ և բոլորովին նոր սննդարար խառնած սերմերի կարագ, Seedly օրգանական ժառանգության սերմի կարագ ,

Ներքեւի տողը

Ստուգեք պիտակը, փնտրեք «տապակած գետնանուշ» ՝ որպես առաջին և միակ բաղադրիչ, և դուք անպայման կգտնեք ձեր դիետիկ կարիքները բավարարող տարբերակ: և բավարարեք ձեր ճաշակի բադերը: Իհարկե, դուք միշտ կարող եք պատրաստել այն ինքներդ, ինչը երաշխավորում է, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչն է ներսում:

ՀԱՐԱԿԻ Հանճարեղ հնարք ՝ գետնանուշի կարագը չբաժանվելուց (խառնաշփոթ չի պահանջվում)