Այստեղ տեսնելու ոչինչ չկա:

Դուք մեծ ծրագրեր ունեիք նրբագեղ քայլել համաժողովի կենտրոնի հատակով և բարևել ձեր ղեկավարին: Փոխարենը ՝ դուք ցնցեցիք ձեր իսկ ոտքերը, բախվեցիք անծանոթի (որի խմիչքն ու թղթերը թռչում էին) և վայրէջք կատարեիք ՝ անաղարտ, ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Բոլորը նայում են, և հենց այնպես, ամոթալի տաքությունը ձեզ պատանդ է վերցրել: Ձեր դեմքը այրվում է, ցնցվում եք և նույնիսկ կարող եք ձեզ անշարժացած զգալ: (Խայտառակություն բառը բխում է պորտուգալական օղ բառից):

Սարսափելի է ձեզ համար, բայց սոցիալական տեսանկյունից ՝ դա վերականգնման սկիզբն է: Ամաչելը ցույց տալը մի տեսակ ֆիզիկական ներողություն է խնդրում ձեր շրջապատից, ասում է Սան Դիեգոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Քրիստին Ռ. Հարիսը, ով լայնորեն ուսումնասիրել է հույզերը: Նա ավելացնում է, որ այն առաջացնում է համակրանք, հարթեցնում է բլիթները և խթանում խմբի ներդաշնակությունը: Մշակույթներում մարդիկ ամաչում են նույն մարմնի լեզվով. Կանխված հայացք, գլխավերև, նեղ ժպիտ, ձեռքերը դեմքին հուզող: Այս նշանները կարող են լինել հանգստացնող ժեստերի տատանումներ, որոնք օգտագործում են կենդանիները: (Մտածեք, թե ինչպես է դաշշունը գլորվում մեջքին ՝ ողջունելու համար սպասվող մաստիֆին:) Theուցադրման վրա պատկերված է. «Մի՛ անհանգստացիր. Նկատի ունեմ ՝ վնաս չկա:

Ավելի շատ գիտություն. Քանի որ ամաչելը նշան է այն բանի, որ դուք հոգ եք տանում այն ​​մասին, թե ինչպես են ուրիշները տեսնում ձեզ, այն բացեիբաց զգալը կարող է ձեզ ավելի դուրեկան դարձնել: 2011-ին «Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սուբյեկտներն ավելի պատրաստ են վստահել մեկին, ով ամոթանք է ցուցաբերել կատարվածի համար գովվելուց հետո, քան մեկին, ով հպարտության դրսեւորմամբ է արձագանքել, ինչպես ինքնավստահ ժպիտ: (Սա կարող է բացատրել, թե ինչու է աշխարհը համարել ennենիֆեր Լոուրենսի 2013-ի Օսկարների ընդունման ելույթի ելույթը պաշտելի, բայց Էն Հեթուեյի արտասանած արտասանությունը. Այն իրականացավ: - կամ, ավելի քիչ:)

Այնուամենայնիվ, ամաչելը կարող է նաև աշխատել մեր դեմ: Միացյալ Թագավորության National Literacy Trust- ի 2013 թ. Ուսումնասիրությունը չափեց 8-ից 16 տարեկան գրեթե 35,000 երեխաների ամենօրյա ընթերցանության սովորությունները և պարզեց, որ յուրաքանչյուր հինգերորդը պնդում է, որ կամաչեն, եթե իրենց ընկերները տեսնեն, որ գիրք են կարդում: 2006 թվականին ամերիկյան գիտնականում հրատարակված Հարիսի ուսումնասիրության մեջ, հետազոտության չափահաս հարցվածների կեսը նշել է, որ նրանք տատանվել են կամ չեն կարողացել անհանգստացնող ախտանիշ հայտնել բժշկին ՝ վախենալով հիմար թվալ, եթե պարզվի, որ դա տրիվիալ է:

Emգացմունք բոլոր դարերի համար

Երբ է ամաչելն առաջին անգամ դառնում մեր կյանքի մի մասը: Ավելի վաղ, քան կարող եք մտածել: Հարիսը ասում է, որ մոտ երեք տարեկան հասակում երեխաները սկսում են հասկանալ, որ մյուսներն ակնկալում են, թե ինչպես պետք է իրենց պահեն, և այդպիսով նրանք կարմրում են և սառչում, երբ ինչ-որ մեկը նրանց բացասական է գնահատում: (Մտածեք, թե ինչպես է մայրը վախկոտանում, երբ որդին ավելի շատ բան է գրավում, քան իր ամսաթվին Lego բլոկի բաժինն է): Դպրոցական տարիքում երեխաները անհամբերությամբ են ցանկանում տեղավորվել հասակակիցների հետ: նրանք սկսում են ցնցվել այն ամենից, ինչը նրանց ստիպում է տարբերվել ուրիշների առջև ՝ սկսած վատ օրվանից մինչև պատռված տաբատ: Այս տարիքի երեխաները կարող են այնքան ինքնամփոփ լինել, որ կարող են նույնիսկ խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք սիրում են պարզապես այն պատճառով, որ իրենց ընկերները նրանց մեջ չեն:

Բայց դասարանային դպրոցը ոչինչ է դեռահասի տարիների համեմատ, երբ գործոնների կատարյալ փոթորիկ է առաջանում: Այս ընթացքում ուղեղի այն մասերից մեկը, որը վերահսկում է մյուսների ռեակցիաները (հայտնի է որպես ռոստրալ ցինգուլյացիայի գոտի), արագորեն աճում է: Քանի որ ձեր մաշկը կոտրվում է, կատաղած հորմոնների շնորհիվ, ձեր ուղեղը ասում է ձեզ, որ էլ ավելի մտահոգվեք այն բանի համար, թե մարդիկ ինչ են մտածում ձեր մասին, ասում է հասարակագետ Դեյվիդ Ալլին Չեմ հավատում, որ հենց դա էլ արեցի. Ինչպես ամաչելը կարող է կործանում առաջացնել ձեր կյանքում և ինչ կարող եք անել դա նվաճելու համար , ( amazon.com )

Բարեբախտաբար, մարդկանց մեծամասնության մոտ ավելի հաստ մաշկ և անձնական ինքնության ուժեղ զգացում է առաջանում, քանի որ հորմոնները հավասարվում են: նշում է հոգեկան առողջության գրող Թերեզ Բ. Բորչարդը, Գրպանի թերապևտ. Otգացմունքային գոյատևման հավաքածու , ($ 10, amazon.com ) Բայց ոչ բոլոր մեծահասակներն են ամաչում զգալու իրենց հակումից: Որոշ մարդիկ, բնականաբար, ինքնամփոփ են, և դա կարող է առաջանալ ընտանիքներում, ասում է հոգեբան, գիտությունների թեկնածու Քենեթ Բարիշը: Հպարտություն և ուրախություն. Ձեր երեխայի հույզերը հասկանալու և ընտանեկան խնդիրները լուծելու ուղեցույց , ($ 15, amazon.com ) Մյուսները կարող են իրենց անհիմն բարձր չափանիշներին համապատասխանել և անհարկի ամաչել զգալ ամեն անգամ, երբ չեն կարողանում արդարացնել իրենց իսկ սպասելիքները: Երկու դեպքում էլ հեշտությամբ շփոթված մեծահասակները հազվադեպ են իմանում, թե ինչպես կարգավորել իրենց դժվարությունները: Շատերը կառչում են հաղթահարման անարդյունավետ ռազմավարությունից, որին նրանք ապավինում էին դեռ փոքր ժամանակ. Դեռահասը կարող է որոշել, որ դասարանում երբեք չխոսի, քանի որ չի ուզում, որ իր վրա ինչ-որ մեկը ծիծաղի, ասում է Ալլին: Քսան տարի անց այդ նույն մարդը կարող է ի վիճակի չլինել հանդիպումների ժամանակ բարձրաձայնել: Այնուամենայնիվ, կան այդ ճակատագիրը կանխելու ուղիներ, ինչպես նաև մեր հարաբերությունները ամաչկոտ վերափոխելու մարտավարություն: Ոչ ոք չի կարող ամաչկոտ լինել, ասում է Բարիշը: Բայց մենք կարող ենք սովորել լինել պակաս խոցելի և ավելի լավ հետ ցատկել:

Ամաչել-վերականգնման ռազմավարություն

Առերեսվեք առերեսումների հետ: Երբ գնում եք երեկույթի մեջ և հայտնաբերում եք, որ ձեր փեշը խրված է ձեր զուգագուլպաների մեջ, ձեր բնական ազդակը կարող է լինել ամբողջ գիշեր լոգարանում ճամբար դուրս գալը: Բայց թաքցնելը կարող է անհաջող շղթայական ռեակցիա սկսել: Այլ մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք խուսափում եք նրանցից, և այդ ժամանակ նրանք կսկսեն խուսափել ձեզանից, ասում է Ալլին: Նույն կանոնը վերաբերում է երեխաներին: Երբ ձեր երեխան զգա, որ ինքն իրեն ամաչեցրել է (ասենք, դպրոցում իր մենախոսությունը խեղդելով), նա կարող է ցանկանալ չեղյալ հայտարարել երեկոյան քնկոտությունը: Նրբորեն խրախուսեք նրան վերանայել: Սկսելու համար, առաջարկում է մանկական հոգեբան և նրա համահեղինակ Լին Քենին, Psy.D. Բլում. Օգնում ենք երեխաներին ծաղկել , ($ 8, amazon.com ), խոսեք նրա հետ տեղի ունեցածի մասին հոգատար, բայց ոչ չափազանց հուզական եղանակով: Դուք ուզում եք ջուր լցնել միջոցառման վրա, ոչ թե բենզին: Դրանից հետո կենտրոնացիր որոշ բաների, որոնք այդ օրը լավ անցան, օրինակ ՝ ուղղագրական վիկտորինան, որը նա նվաճեց: Սա կօգնի նրան իրերը հեռանկարում դնել: Վերջապես, պատրաստեք նրան հաջորդին ՝ առաջարկելով ինչ-որ բան ասել, եթե դասընկերները բարձրաձայնեն միջադեպի մասին. Այո, դա զվարճալի չէր: Wantանկանու՞մ եք տեսնել իմ նոր Super Ball- ը: Եթե ​​ձեր երեխան կարող է այնպես վարվել, կարծես թե դա մեծ գործ չէ, մյուսները, հավանաբար, հետևելու են այդ օրինակին և նույնպես կկորցնեն հետաքրքրությունը:

Դադարեցրեք ժապավենը նվագելը: Ամոթի ամենավատ հատվածը անվերջ հոգեկան հանգույցն է, որը կրկին ու կրկին վերածնում է ցավը: Երբ գայթակղիչ հիշողությունը մտնում է ձեր գիտակցության մեջ, ձեր ուշադրությունը հետ քաշեք դեպի ներկան. Հաշվեք ձեր շնչառությունները կամ քայլեք և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլի վրա: Կամ դուրս մղեք կրկնությունը մեթոդական առաջադրանքով, ինչպիսին է մաքրումը: Ալլինն ասում է. «Ամաչելուց» մեզ թվում է, թե կորցրել ենք վերահսկողությունը: Մաքրումն ու կազմակերպումը օգնում են մեզ վերականգնել այն: Սովորեցրեք երեխաներին երգ երգել իրենց գլխին կամ անել ինչ-որ հիմար, բայց մարտահրավեր, օրինակ ՝ հետ շրջել շրջագծով: Նման վարժության համար դուք պետք է հավաքագրեք ձեր ուղեղի տարբեր մասեր: Քեննին ասում է.

Հիշե՛ք, որ ձեր մասին բացի ձեր մասին ոչ ոք չի մտածում: Նախագահ Օբաման և գլխավոր դատավոր Johnոն Գ. Ռոբերտսը կրտսերը խառնաշփոթեցին պաշտոնի երդումը 2009-ի երդմնակալության ժամանակ, և մարդիկ խոսեցին գաֆֆի մասին մեկ օր, գուցե երկու օր: Այսպիսով, որո՞նք են շանսերը, որ ինչ-որ մեկը տարված է ձեր էլ.փոստի տառասխալով: Մենք գերագնահատում ենք, թե որքանով են մեր գործողությունները նկատվում ուրիշների կողմից, ասում է Մերի Լամիան, բ.գ.թ., կլինիկական հոգեբան և հեղինակ Otգացմունքներ. Ձեր զգացմունքների զգացումը ($ 12.50, amazon.com ) Միգուցե մտածենք, որ ամբողջ ռեստորանը սարսափից նահանջում է, երբ մենք խմում ենք թափում, բայց մյուս ընթրիքները, հավանաբար, կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչ պետք է ունենան աղանդերի համար: Սոցիալական գիտնականները սա անվանում են ուշադրության կենտրոնում:

Մոդելային համարձակ պահվածք: Ալլինն ասում է, որ մենք կարող ենք օգնել մեր երեխաներին ավելի հեշտությամբ ցնցվել, եթե մենք ինքներս ցուցադրենք առողջ ռիսկի դիմող: Շատ մեծահասակներ չեն գնա կինոյի մենակատար, քանի որ նրանք ամաչում են տեսնել, թե ինչպես են միայնակ նստած: Այնպես որ արա դա, ապա խոսիր երեխաներիդ հետ այդ մասին, ասում է Ալլին: Նույն տողերով, եթե ձեր երեխաները տեսնում են, որ դուք ծիծաղում եք, երբ գիտակցում եք, որ ամբողջ առավոտ ձեր վերնաշապիկը սխալ կոճակներով են կոճկել, միգուցե նրանք քրքջան, երբ նրանց հետ նույն բանը պատահի:

Կիսվեք ձեր պատմությամբ: Ուսումնասիրություններում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Անհատականության հանդես, հետազոտողը սուբյեկտներին խնդրեց իր ներկայությամբ երգել 70-ականների շմալցի բալլադ elգացմունքներ: Մի խումբ թույլատրվեց անմիջապես հետո իրենց ամոթը հայտնել հետազոտողին. մյուս խումբը ստիպված էր մայրիկ պահել: Ավելի ուշ, երկու խմբերն էլ ավարտեցին հարցումը, թե որքան են նրանք ամաչում: Նրանք, ովքեր խոստովանել էին, իրենց զգում էին զգալիորեն պակաս գթասիրտ, քան նրանք, ովքեր ստիպված էին լռել: Այլ կերպ ասած, բեռնաթափման հարցում հանգստություն կա: Եվս մեկ օգուտ: Երբ ինչ-որ մեկի հետ ամաչում ես, նրանք հաճախ քեզ պատմում են նույնիսկ ավելի մեծի մասին, ասում է Լամիան: Դուք մեկ խոստովանությամբ օգնում եք երկու մարդու: