Հիշո՞ւմ եք, երբ տատիկի պահանջները ուղղորդվում եք տատիկի հետ: Որքան էլ դա տևեց: Իսկ ինչ վերաբերում է այն դեպքին, երբ նոր կոշիկները մկնիկի կտտոցի փոխարեն (երկօրյա անվճար առաքմամբ) փոխարեն պահանջում էին ուղևորություն դեպի առևտրի կենտրոն: Իհարկե, առաջադրանքներն ու գործերը ավելի շատ ժամանակ էին պահանջում, բայց դրանք նաև արծաթագույն երեսպատում էին. Դրանք օգնում էին համբերություն զարգացնել: Հասկանալի պատճառներով բնավորության գիծը նվազում է: (Դիմացե՛ք. Համբերությունը վտանգի տակ գտնվող տեսակների ցուցակում է այնքանով, որքանով առաքինությունները կան): Netflix- ում միանգամից հասանելի հեռուստաշոուների ամբողջ սեզոններով և վայրկյանների ընթացքում լուծված վառվող հարցերով, երբևէ առկա սմարթֆոնների շնորհիվ, ամերիկացիները մտել են հիպերկապակցման դարաշրջան: համաձայն Pew Research Center- ի 2012 թ. Դրա բացասական ազդեցությունների շարքում. Ակնթարթային բավարարման անհրաժեշտություն և համբերության կորուստ, նշվում է զեկույցում: 2012 թ.-ին Մասաչուսեթսի համալսարանի Ամհերսթ համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ինտերնետ օգտագործողների մոտ քառորդ մասը հրաժարվում է առցանց տեսանյութից, եթե դրա բեռնումը տևում է ավելի քան հինգ վայրկյան, իսկ 10 վայրկյանից հետո նավը ցատկում է: Սպասելու մեր ունակությունը շատ ավելի լավ չէ մեր կյանքի այլ հատվածներում: Ուղղակի մի քանի րոպե նստեք խցանման մեջ և հաշվեք, թե քանի կզնգացող եղջյուր եք լսում:

Ինչու է կարևոր համբերությունը

Այլ բան, քան զերծ պահո՞ւմ եք գորիլայի նման խռռացնելուց, երբ գրասենյակի վերելակը կանգ է առնում յուրաքանչյուր հարկում: Համբերատարությունը տիրապետելը և ինքնազսպումը ցույց տալը, որակը նույն ընտանիքի անմիջական ընտանիքում է, ձեզ հասարակության ավելի ներգրավված, ինքնավստահ և նույնիսկ ավելի առողջ անդամ են դարձնում: 2004-ին հրապարակված ուսումնասիրությունը Անհատականության հանդեսը պարզել է, որ ինքնատիրապետում իրականացնելու կարողությունը փոխկապակցված է բարձր ինքնագնահատականի, ավելի լավ գնահատականների և միջանձնային ավելի լավ հմտությունների հետ:

Հաշվի առեք Ստենֆորդի մարշալլոյի հաճախակի մեջբերված փորձը, որն առաջին անգամ հոգեբան Ուոլթեր Միշելն անցկացրեց մոտ 40 տարի առաջ: Փորձի ընթացքում 4 տարեկան երեխաներին առաջարկվել է անմիջապես մեկ կամ մեկ այլ մարշալլո (կամ մեկ այլ նման հրապուրիչ բուժում), եթե նրանք կարողանային սպասել 25 րոպե, մինչ հետազոտողները կվերադառնային սենյակ: Երբ վերջերս բուն մասնակիցները վերանայվեցին, գիտնականները պարզեցին, որ նրանք, ովքեր կարողացել էին հետաձգել գոհունակությունը գերադաս պարգևի համար, քանի որ 4 տարեկան երեխաները մեծացել էին ՝ դառնալով ավելի համբերատար չափահասներ: Նրանք նաև ունեին SAT- ի ավելի բարձր միավորներ, մարմնի զանգվածի ցածր ինդեքսներ և ամուսնալուծությունների մի փոքր ավելի ցածր մակարդակ, ասում է Նյու Յորքի Քորնելի համալսարանի Ուիլլի բժշկական քոլեջի Սաքլերի ինստիտուտի զարգացման հոգեբանության ինստիտուտի տնօրեն, բ.գ.թ. , և փորձի հետագա ուսումնասիրության հեղինակներից մեկը: (Դրա մասին ավելին տես տե՛ս Ես մանկության գիտության փորձ էի: )

Ավելին, համբերատար մարդիկ, անկեղծ ասած, ավելի հաճելի են: Նրանք ավելի լավ են սպասել իրենց հերթին, չընդհատել, մինչ մյուսները խոսում են, և տեսարան չեն պատրաստում DMV- ում: Մի խոսքով, նրանց հետ ավելի հեշտ է լինել, ասում է գրանցված բուժքույր և ծնողական գրքի հեղինակ Ռոնա Ռենները Այդ ես գոռո՞ւմ եմ: ($ 17, amazon.com ) Համբերությունը հնարավորություն է տալիս համագործակցել, լավ հարաբերություններ ունենալ ուրիշների հետ և շարժվել դեպի նպատակներ:

Ornնված ընդդեմ Բերրի

Մեծահասակների և երեխաների մոտ համբերության զարգացումը ներառում է և՛ բնություն, և՛ դաստիարակություն: Անհամբերության կենսաբանական արմատները ներառում են ծանրաբեռնված մարտ-թռիչքի ռեֆլեքս, որը սթրեսային իրավիճակներում սկսվում է որպես գոյատևման մեխանիզմ (գիտեք, երբ 10 րոպե ուշանում եք); անհանգստություն կամ դեպրեսիա; և գերակայության կամ իրավունքի զգացում: Սա այն իմաստն է, որ դու պետք է ունակ լինես առաջ ընկնել ինչ-որ մեկից կամ քո կարիքները պետք է առաջնահերթ լինեն ցանկացած իրավիճակում, ասում է Judուդիթ Օրլոֆը, Մ.Ս., Լոս Անջելեսի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբուժության կլինիկական պրոֆեսորի օգնական և հեղինակ Հանձնվելու էքստազը ($ 26, amazon.com ) Դուք դառնում եք ճնշող և կարծում եք, որ ավելի շատ իրավունքներ ունեք, քան մյուսները: Երեխաների համար, ովքեր կարող են թվալ մոլորակի ամենաքիչ համբերատար տեսակները, ուղեղի զարգացումը նույնպես դեր է խաղում: Ուղեղի նախաճակատային շղթան, որը մասնակցում է ինքնակարգավորմանը, դեռ զարգանում է մեր 20-ականները, և դա նպաստում է, որ երեխաների և դեռահասների ավելի իմպուլսիվ լինեն, ասում է Քեյսին:

Դաստիարակության բաղադրիչը նույնպես կարևոր է: Օրինակ ՝ պարտավորությունների գերակշռությունը շատ մեծահասակների ծանրաբեռնված և գերհոգնածության մեջ է թողնում և զգում է, կարծես թե ժամանակ չունեն ամեն ինչ անելու համար, ինչը նրանց ավելի քիչ հավանական է դարձնում հետաձգումները ժպիտով հաղթահարելու համար, ասում է Օրլոֆը: Ինչ վերաբերում է երեխաներին, նրանք սովորում են ոչ թե ձեր ասածով, այլ տեսնում են, ասում է Ռենները, այնպես որ, եթե կարճ ապահովիչ ունեք, կարող են նաև ձեր երեխաները: Երեխա դաստիարակելու լավագույն միջոցներից մեկը, ով կսպասի այդ երկրորդ մարշալլոյին, ինքներդ ձեզ սպասելու մեջ լավ դառնալն է: Որոշ երեխաներ ավելի բնականաբար համբերատար են, բայց համբերությունը մի բան է, որ դուք բացարձակապես կարող եք մշակել, ասում է Ռենները: Փաստորեն, մի փոքր նոու-հաու և ջանք գործադրելով, ձեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ կարող է սովորել սպասել ուշացումներին `մեծ ու փոքր:

Փոխելով ձեր խառնվածքը

Շատերը համբերության մասին խոսում են այնպես, կարծես դա ինչ-որ ապրանք լինի, ասում է Նյու Յորքի Համայնքային մեդիտացիայի կենտրոնի հիմնադիր, հեղինակ Ալլան Լոկոսը: Համբերություն. Խաղաղ կյանքի արվեստը ($ 15, amazon.com ) Մենք ասում ենք. «Համբերությունս վերջանում է» կամ «կորցնում եմ համբերությունս»: Բայց դա իրականում ճշգրիտ չէ: Համբերությունն ու անհամբերությունը զգացմունքներ են: Այլ կերպ ասած, դուք օրը չեք սկսում մի բաքով, որը կայունորեն սպառվում է, քանի որ երեխաները 45 րոպե են տևում իրենց կոշիկները գտնելու համար: M.J. Ryan, գործադիր մարզիչ և հեղինակ Համբերության ուժը ($ 17, amazon.com ) ասում է, որ այդ հատկությունը համառության, ընդունման և հանգստության խառնուրդ է: Երբ այս երեք հատկանիշներով մարդիկ գտնեն, որ ինչ-որ բան իրենց հունով չի ընթանում, նրանք կարող են շարունակել շարունակել: Ինչպե՞ս եք ստանում այդ կախարդական խառնուրդը, եթե դրանով չեք ծնվել: Կարգավորելով ձեր լարերը: Ուղեղը անընդհատ մաքրվում է մեր փորձի շնորհիվ, ասում է Քեյսին: Եթե ​​պատրաստում եք ինքներդ ձեզ կարգավորել ձեր վարքագիծը և աշխատել նախքան պատասխանելը, կարող եք իրականում փոխել ձեր ուղեղի շղթան: Ահա թե ինչպես:

Ստեղծեք ազդանշաններ
Մարդու հոգեբանությունը գործում է այնպես, ինչպես գործում է համակարգչում. Դա ամենաարագն է ՝ վերջերս օգտագործած տեղեկատվությունը վերականգնելու գործում: Համբերությունն ավելի հեշտությամբ մուտք գործելու համար Lokos- ը խորհուրդ է տալիս ընտրել այնպիսի գործողություն, որը հաճախ եք կատարում օրվա ընթացքում (մի կում ջուր խմել, դռան բռնակին հպվել, էջ բացել) և մտածել բառի մասին: համբերություն ամեն անգամ, երբ դա անում ես: (Եթե կարծում եք, որ մոռանում եք այս մասին օրվա ընթացքում, պարզապես վերսկսեք պրակտիկան հիշելուց անմիջապես հետո:) Շարունակեք ամեն օր մեկ շաբաթ, ասում է Լոկոսը, և դուք կսկսեք նկատել, որ իրավիճակներին այլ կերպ եք վերաբերվում, քան նախկինում կունենայիք:

Պատկերացրեք հաջողությունը
Կարիք չկա սպասել, մինչև դաշտում չլինեք (ասենք, մթերքների դուրսբերման գիծը ռեգիստրում սովորող ուսանողի հետ) ՝ ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, որը ձեզ սովորաբար մարտահրավեր է նետելու համար, ասում է ծնողների փորձագետ Լոի Լիթը, որի հեղինակն է Սթրեսից ազատ երեխաներ (16 դոլար, amazon.com ) Տեսեք, թե ինչպես եք ժպտում և շնչում, երբ սպասում եք տողի տեղափոխմանը և ավելացրեք մի քանի դրական արտահայտություններ: Օրինակ ՝ ես կվայելեմ սա Ժողովուրդ ամսագիր, մինչ ես սպասում եմ: Քեզ նման չի՞ Կապ չունի: Ձեր միտքը կվերամշակի հավակնոտ սցենարը որպես իրական փորձ, որի ընթացքում դուք ճիշտ եք վարվել ՝ օգնելով պատրաստվել ձեզ հետագա հաջողությունների համար: Հեյ, մտացածին հաղթանակը դեռ շահում է:

Խորհիր
Խորհող մարդիկ ասում են, որ իրենց ավելի խաղաղ են զգում, ընդունում և բավարարում են բովանդակությունը, ասում է Lite- ը: Եվ 2011-ին Յեյլի համալսարանում անցկացված ուղեղի պատկերման ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավորաբար խորհում են, կարող են անջատել ուղեղի այն մասերը, որոնք կապված են անհանգստության հետ: Հեշտ տեխնիկա, որը կարող եք փորձել ցանկացած վայրում. Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեր միտքը լցնել ձեր նախընտրած գույնով, ասում է Lite- ը: Թող գույնը խեղդի երեկվա կամ վաղվա մասին մտածող ձայնը:

Երեխաները կարող են օգտվել նաև թայմ-աութից: Նրանց համար Օրլոֆը խորհուրդ է տալիս երեք րոպեանոց մեդիտացիայի ընդմիջումներ: Խնդրեք նրանց մի քանի խորը շունչ քաշել, հանգստացնել իրենց մարմինը և նկարել այնպիսի պատկեր, որը նրանց երջանկացնում է, օրինակ ՝ խաղալ իրենց ընկերների հետ կամ սահադաշտ նստել, ասում է Օրլոֆը: Սա նրանց կսովորեցնի հանգստանալ և կենտրոնանալ ինչ-որ դրական բանի վրա, որն իր հերթին օգնում է նրանց սովորել արագ կենտրոնանալ ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ այն ժամանակ, երբ սպասում են այդ մակարոնեղենի տաքացմանը կամ եղբորը iPad- ից հրաժարվելուն:

Դանդաղեցրեք
Դեպի այս ու այն կողմ երթևեկելը կարող է թվալ միակ միջոցը ամբողջ ընտանիքին հասցնել այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է լինեն ժամանակին, և արդյունքում դա դարձել է ձեր լռելյայն կարգավորումը: Մենք այնքան ենք ընկնում շտապելու մեջ, որ մնում ենք այդ ռեժիմում, ասում է Lite- ը: Բայց մեծահասակների մեծ մասը չի զգում երջանիկ, երբ շտապում է, և երեխաները նույնիսկ ավելի քիչ են ունակ դա անել լավ վերաբերմունքով: Ձեր առօրյայում քրտնելու փոխարեն, միացրեք որոշ ֆոնային հանգստացնող մեղեդիներ և շարժվեք սովորական տեմպերով: Եթե ​​օրինականորեն անընդհատ ուշանում եք, վերանայեք ձեր ժամանակացույցը: Հավանաբար, ձեզ հարկավոր է ևս մի քանի րոպե տրամադրել յուրաքանչյուր գործի համար, կամ մտածեք որոշ անելու ձեր ցանկերի ցանկից: Այն նաև օգնում է վեր կենալ 10 րոպե շուտ, ասում է Ռենները: Եթե ​​նախքան երեխաների հետ գործ ունենալը կարողանաք սուրճ և ցնցուղ խմել, շատ ավելի լավ կգործեք:

Սովորեք շեղել ձեզ
Ձեր միտքը թափառելու ունակությունը `լինի դա երազելու միջոցով, թե ձեր երեւակայությունը ակտիվորեն կիրառելով, համբերությունը խթանող հմտություն է: Օրինակ ՝ մարշալլոյի փորձի ընթացքում շատ առարկաներ, ովքեր ձգում էին երկու մարշալլոյի, հետևել էին հրուշակներին քաղցրավենիքը պատկերացնել որպես այլ բան, ինչպիսին էր լողացող ամպերը, ինչը նրանց միտքը հանում էր սպասումից: Խրախուսեք ձեր երեխաներին պատմություններ հորինել իրենց գլխում կամ պատկերացնել այն տեղը, որտեղ նրանք գտնվում են, ինչ-որ կերպ այլ կերպ, և ի վերջո նրանք սովորություն կունենան դա անել ինքնուրույն: Ինչ վերաբերում է ձեզ, ապա մի այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է խճաքարը մի գրպանից մյուսը տեղափոխելը, կարող է բավարար լինել ձեր միտքը սրումից հեռացնելու համար, ասում է Ռայանը: Եվ երբ մնացած ամենը ձախողվի, և դուք դուրս գաք iPhone- ին, մի ծեծեք ձեզ, նույնիսկ եթե այն հանձնեք ձեր երեխաներին: OKիշտ է երբեմն նրանց տալ ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը, բայց կարևոր է, որ երեխաները սովորեն իրենց ուշադրությունը տեղափոխելու ոչ էլեկտրոնային մեթոդներ, ասում է Ռենները:

Արագ շտկումներ

Դուք չեք կարող մեկ այլ անձի վերածվել մեկ գիշերվա ընթացքում կամ նույնիսկ մեկ տարվա ընթացքում: Բայց մինչ դու աշխատում ես իրերի վրա, դու կարող է կիրառեք ռազմավարություն ՝ ձեր գագաթը չփչելուց:

Խորը շնչեք
Դա գրքի ամենահին հնարքն է, և դա այն պատճառով, որ այն գործում է: Եթե ​​զգում եք, որ լարվածությունը բարձրանում է, թողեք ձեր ուսերը (փակ, եթե ուզում եք, աչքերը փակ են) և մի շարք խորը շնչառություններ կատարեք: Սթրեսի արձագանքը և թուլացման արձագանքը հակառակն են, ուստի դրանք միևնույն ժամանակ չեն կարող լինել, ասում է Ռայանը: Երեխաները նույնպես կարող են դա անել: Երբ ձեր փոքրիկը նյարդայնանա, որ սիրված հավելվածը չի բեռնվում, ասեք նրան փակել աչքերը և պատկերացնել, որ նա ծովային ջրասամույր է, որը նստած է ժայռի վրա և սպասում է, որ մյուս ծովային ջրասամույրները միանան իրեն, ասում է Լիտեն (ով նաև հեղինակն է Ծովային ջրիմուռ, մանկական գիրք հանգստանալու մասին; $ 15, amazon.com ) Դրանից հետո ասեք, որ նա շնչի ՝ երկու, երեք, չորս և դուրս, երկու, երեք, չորս: Սա մի բան է, որին կարող եք կրկին ու կրկին վերադառնալ ձեր երեխաների հետ: (Եկեք մեր ծովային ջրասամույրը շնչենք):

Օգտագործեք հանգստացնող ինքնախոսություն
Շուտով դուք ունեք մի կարևոր հանդիպում, և ձեր ճաշը պատրաստող դելլերի վաճառասեղանի ետևում կանգնած տղան կարծես մոլորակի ամենադանդաղ բուտերբրոդն է: Խուճապ է սկսվում: Սովորաբար առաջ է քաշում միտք, ինչպիսին է Ես փորձանքի մեջ եմ ընկնելու , դա քեզ դուրս է տալիս, ասում է Ռայանը: Նախքան նապաստակի հուզական փոս ընկնելը, դադար տվեք և ձեզ մի շարք հարցերի միջոցով վերցրեք, օրինակ ՝ Ո՞րն է ամենավատը, որը կարող է պատահել, եթե ես բաց թողնեմ հանդիպումը: Կարո՞ղ եմ գոյատևել ամենավատից: Հետո, ասում է Ռայանը, պարզիր, թե կա՞ որևէ բան, որ կարող ես անել սցենարին օգնելու համար, օրինակ ՝ մի տեքստ ուղարկես, որ մի քանի րոպե ուշանաս կամ կկորցնես կորուստներդ և դուրս կգաս դելի:

Առաջարկել խաղ
Եթե ​​ձեր երեխաները դեռ չեն յուրացրել իրենց շեղելու արվեստը, հուշեք նրանց: Դրամարկղի գծում փորձեք մի խաղ, օրինակ ՝ Քանի՞ գլխարկ եք տեսնում: ասում է ընտանեկան բժիշկ, սպասվող գրքի հեղինակ Դեբորա Գիլբոան Ձեռք բերեք ձեր ուզած վարքը… Առանց այն ծնողի, որը դուք ատում եք: (16 դոլար, amazon.com ) Ավելի մեծ երեխաների հետ կարող եք հարցնել. Կարո՞ղ եք թվարկել բոլոր այն աշխատանքները, որոնք մարդիկ պետք է անեն այնտեղ, որտեղ մենք հիմա ենք: (Վերամշակել, միս կտրատել, մրգեր հավաքել)

Կպչեք հետընտրական հեռախոսին
Բայց ոչ միայն ցանկացած Post-it: Այս մեկի վրա դուք պետք է գրեք. Պատրաստվու՞մ եմ խոսել որպես այն անձը, որը ցանկանում եմ լինել: Դա մի հարց է, որը հաճախ պատահում է մեր ամենօրյա փոխազդեցությունների միջով, ասում է Լոկոսը: Ամեն անգամ, երբ հեռախոս եք ստանում հաճախորդների սպասարկմամբ (կաբելային ընկերությունը, ձեր առողջության ապահովագրությունը), կարդացեք գրությունը որպես հիշեցում: Դա կարող է խանգարել ձեզ հուսախաբ անել գործակալի վրա, որը պատասխանում է զանգին:

Համբերության գրքույկ

Մասնագետները համաձայն են, որ այս վեց գործողությունները կօգնեն ձեր երեխաների մեջ համբերություն կառուցել:

Տնկիր այգի
Սկսեք սերմից և տես, թե ինչպես է այն աճում (աստիճանաբար) ամեն օր: Բակ չկա՞: Նույնքան լավ է աշխատում պատուհանագոգին մի բաժակ հող:

Ստացեք Խոհարարություն
Դա լավ է աշխատում, քանի որ դուք պետք է ստանաք բաղադրիչները, դրանք համատեղեք, ապա սպասեք, մինչ ձեր վարձը կստանաք, ասում է գրանցված բուժքույր Ռոնա Ռենները:

Կազմեք ցանկությունների ցուցակ
Երբեք վաղ չէ ծննդյան ցուցակ սկսել, ասում է Ռենները: Երբ ձեր երեխան վերջապես ստանա իր բաղձալի խաղալիքները, հատուցումը հատկապես քաղցր կլինի:

Կատարեք ոլորահատ սղոց հանելուկներ
Բերեք բոլոր 400 կտորները: Դիմադրեք ձեր երեխային օգնելու ցանկությանը `գտնելու այդ մեկ խորամանկ կտորի տեղը:

Պլանավորեք անակնկալ
Դա չպետք է լինի ծննդյան օրվա պայթյուն: Ձեր երեխաները կսովորեն ուշացած գոհունակության արժեքը, ասում է ընտանեկան բժիշկ Դեբորա Գիլբոան, նույնիսկ եթե նրանք հայրիկին նախաճաշ են բերում անկողնում:

Բարձրացրեք թրթուրները
Ամեն տարի ես մի բաժակ թրթուր եմ պատվիրում: Նախ սպասում ենք փաթեթի գալուն: Այնուհետև թրթուրները կցվում են գավաթին և տևում են եւս մեկ շաբաթ, մինչև դրանք թիթեռներ հայտնվեն ՝ տպավորիչ պարգև, ասում է Լայթը: