Perիշտ շնչառությունն իրականում սովորած տեխնիկա է, և հենց որ իմանաք, թե ինչպես դա անել, կարող եք ինքներդ ձեզ շատ ավելի ունակ լինել օրվա ընթացքում սթրեսը կառավարելու համար: Հետևեք այս տեսանյութի պարզ շնչառական վարժություններին և տեսեք, թե դրանք ինչ տարբերություն են առաջացնում ձեզ համար:
Ինչ է ձեզ հարկավոր
- փոքր սրբիչ, հարթ մակերես
Հետևեք այս քայլերին
- Գտեք հանգիստ տեղ
Հարմարավետ նստեք մի տարածքում, որը համեմատաբար հանգիստ է: Անջատեք ցանկացած բջջային հեռախոս կամ ցանկացած այլ բան, որը կարող է խանգարել ձեզ: - Նստեք սրբիչի կամ վերմակի վրա
Ձեր հետույքի տակ դրեք մի փոքրիկ, ծալված սրբիչ: Սա ձեզ կստիպի ավելի ուղիղ նստել, ինչը կբացի ձեր կրծքավանդակը և թոքերը և թույլ կտա ավելի խորը շնչել: - Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա
Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան խորն կամ մակերեսային են ձեր շնչառությունները:
Հուշում. Նպատակը այստեղ կենտրոնանալն է միայն ձեր շնչառության վրա ՝ ձեր մտքից դուրս մղելով մնացած բոլոր (հնարավոր սթրեսը հարուցող) մտքերը: - Կրկնել 10-ից 20 րոպե
Կատարեք այս շնչառական և կենտրոնացման վարժությունը օրական 10-20 րոպե: - Ընդմիջեք մեկ դանդաղ, խորը շնչով
Օրվա կեսին արագորեն խթանելու համար (կամ ցանկացած պահի, երբ սթրեսի մակարդակը բարձրանում է), մի դանդաղ խորը շնչեք, պահեք այն չորսի հաշվարկի համար, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
