Ես կրոնական նիրհ եմ: TBH, եթե ես շատ ուշանում եմ աշխատելուց, սովորաբար այն պատճառով, որ չափազանց շատ անգամ եմ հարվածել «Հետաձգելու» կոճակին: Ես այդ աղջիկը ով բազմաթիվ ահազանգեր է դնում, բոլոր հինգից տասը րոպե հեռավորության վրա և ննջում է նրանց միջև: Բայց այստեղ բանը. Ըստ մասնագետների, հնգամսյա ուշացումից հինգ րոպե լրացուցիչ հանգիստ ստանալն իսկապես արժանի չէ:
Սկսնակների համար, երբ ձեզ քնեցնում եք, չեք ստանում բարձրորակ քուն: Քնկոտելու ժամանակը, ըստ էության, կայուն քունը տևում է կայուն քնի մեջ ՝ արթնության կետադրմամբ տրոհված թեթև քնի մասնատված խառնաշփոթի համար, բացատրում է Վ. Քրիստոֆեր Ուինթերը, MD Charlottesville նյարդաբանություն և քնի բժշկություն , Վիրջինիա նահանգի Շառլոտսվիլ քաղաքում:
Այնուհետև կա, թե որքան ուժասպառ եք զգում ձեզ քնեցնելուց հետո: Մենք սա անվանում ենք քնի հարբեցողություն [կամ քնի իներցիա], քանի որ զգացվում է հենց դա, ասում է դոկտոր Ուինթերը: Քնի իներցիան սովորաբար տեղի է ունենում կտրուկ զարթոնքի ժամանակ, և ախտանիշները կարող են ներառել քնկոտություն և ճանաչողական խանգարումներ, երբ արթնանում են (ինչը կարող է, ասենք, առավոտյան մեքենա վարելը վտանգավոր դարձնել):
սպիտակ կաշվե սպորտային կոշիկները մաքրելու լավագույն միջոցը
Բացի ձեր ուղեղին վարժեցնելուց ՝ անտեսելու ձեր զարթուցիչը, դուք ձեր առողջությունը վտանգի տակ եք դնում առավոտյան քնկոտելով, ասում է դոկտոր Ուինթերը: Քնի անընդհատ ընդհատումը ունի սրտանոթային ռիսկի գործոն և կարող է իր հետ ունենալ նաև քաղցկեղ և ճանաչողական ռիսկ:
Այսպիսով, ո՞րն է արթնացման լավագույն ռեժիմը: Քնեք այնքան ժամանակ, մինչեւ վեր կենալու անհրաժեշտությունը, իսկ հետո իրականում վեր կենալ. Ննջելը կարող է ի սկզբանե դադարեցնել կոշտ սովորություն լինել, բայց դա անհնար չէ: Շարունակեք կարդալ դոկտոր Ձմեռի և apos; - ի խորհուրդները, թե ինչպես բարձրացնել ձեր տագնապը և դադարեցնել նիրհելու կոճակը:
Հարակից իրեր
1 Բավականաչափ քնել:
Չնայած հետազոտությունը չի կարող ճշգրիտ նշել ճիշտ որքան քնի կարիք ունեն անհատները, փորձագետները համաձայն են յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար մեծաքանակ գումարի հարցում: Ըստ Քնի ազգային հիմնադրամ , խորհուրդ է տրվում, որ 18-64 տարեկան մարդիկ միջինում ընդհանուր առմամբ քնեն յոթից ինը ժամ:
երկուսը Մնացեք քնի ժամանակացույցի հետ:
Քնել ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եթե գտնում եք, որ քրոնիկ կերպով հարվածում եք նիրհելու կոճակին, փորձեք խփել պարկին կես ժամ կամ մեկ ժամ շուտ, քան սովորաբար անում եք: Սա կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր քունը և առավոտյան դյուրին դարձնել անկողնուց: Bodyամանակի ընթացքում ձեր մարմինը ընտելանում է առօրյային և կկարողանա բնականաբար արթնանալ ՝ չհիմվելով ահազանգի վրա:
3 Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը անհասանելի վայրից:
Առավոտյան երբ բզզոցն անջատվի, դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց ՝ այն անջատելու համար: Այդ պահին դուք արդեն արթուն եք և շարժվում, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի ձեր օրը սկսել ՝ փոխարենը նորից քնկոտելու:
4 Ներդրումներ կատարեք նոր ահազանգի մեջ:
Եթե ավանդական է զարթուցիչներ հնարք չեն անում, գուցե ժամանակն է այլ կերպ արթնանալու: Արթնացման լույս զարթուցիչը ($ 40; Ամազոն ), օրինակ, ձեզ արթնացնում է լույսով, որը կրկնօրինակում է արևածագը, որն աստիճանաբար ավելանում է պայծառությամբ 30 րոպեանոց ժամանակահատվածում, այլ ոչ թե աղաղակող ազդանշանի: Մեկ այլ այլընտրանք `ահազանգման ծրագիր ներբեռնելը, ինչպիսիք են Ես չեմ կարող արթնացնել զարթուցիչը , Փոխանակ թույլ տալու, որ պարզապես սեղմեք հետաձգելու կոճակը, դա ձեզ ստիպում է ավելի բարդ բան անել (օրինակ ՝ օտար լեզվի պրակտիկայով զբաղվել) նախքան ահազանգն անջատելը:
ինչպես բարելավել սենյակի հոտը
5 Նախորդ երեկոյան պատրաստեք նախաճաշի հյուրասիրություն:
Լավ է ձեզ կաշառել ՝ անկողնուց վեր կենալու համար: Վեր կենալուն պես ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ պատրաստեք կամ լիքը գիշերվա վարսակի ամանի մեջ տրվեք ձեր նախընտրած հավելանյութերով: Առավոտյան առաջին բանը սպասելու բան ունենալը հիանալի խթան է ձեր օրը հենց արթնանալուց սկսելու համար:
6 Նախատեսեք առավոտյան մարզվել ընկերոջ հետ:
Ձեր լավագույն ընկերոջը կամ նշանակալի այլ անձի ցուցակելը առավոտյան ձեր տանը հանդիպելու համար վազքի գնալու կամ ձեր սիրած յոգայի, բարերի կամ սպինների դասը խփելու ստիպում է ձեզ պահպանել ժամանակացույցը: Բոնուս. Առավոտյան մարզումը նույնպես օգտակար է ձեզ համար:
