Ուռուցքաբանն ասում է

Էդվարդ Թ. Կրիգան, բժշկական ուռուցքաբանության պրոֆեսոր Մայո կլինիկայի բժշկական քոլեջում, Ռոչեսթեր, Մինեսոտա

• Անջատեք գրիլը: Երբ միսը ածխվում է բարձր ջերմաստիճանում, մսի մեջ պարունակվող ամինաթթուները քայքայվում են և կազմում քաղցկեղածին նյութեր: Կրակն իջեցրեք կամ դարակը ավելի բարձր տեղափոխեք, ասում է Քրիգանը: Խոհարարությունը կարող է ավելի երկար տևել, բայց դուք կխուսափեք ռիսկերից:
• Ընդունեք մորթե ընկերոջը: Կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը առաջացնում է էնդորֆիններ (ինչը կարող է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը) և օքսիտոցին հորմոն (որը նպաստում է բարեկեցության զգացմանը) և նվազեցնում է կորտիզոլի սթրեսի հորմոնը, ասում է Կրիգանը:
• Եվրոպական ճաշ: Դուք գիտե՞ք, թե ինչպես են իտալացիները տևում ուտելուց հետո: Գուցե դա նրանց նպատակը չէ, բայց այդ հանգիստ վերափոխումը նրանց հեռու է պահում արևի ժամանակ գագաթնակետին ՝ արևի վնասների համար, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի քաղցկեղի: Առնվազն փորձեք սահմանափակել բացօթյա գործունեությունը, երբ արևի ճառագայթներն ամենաուժեղն են:

Գինեկոլոգն ասում է

Մերի Janeեյն Մինկին, Յեյլի համալսարանի բժշկական դպրոցի մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի կլինիկական պրոֆեսոր

խոհանոցային կղզի պահեստով և նստատեղով

• Մի խաղացեք բժիշկ: Եթե ​​կարծում եք, որ խմորիչ վարակ ունեք, դեղատների մեկ փուլով բուժում կատարելը քիչ վնաս է (օրինակ ՝ Monistat), բայց եթե ախտանիշները չեն վերանում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Theամանակի երկու երրորդը դա պարզ գրգռում է կամ բակտերիալ վարակ, այլ ոչ թե խմորիչ վարակ, ասում է Մինկինը:
• Վերանայեք հաբը: Առավելությունները հաճախ գերազանցում են մինուսները, ասում է Մինկինը: Ապացուցված է, որ ծննդյան հսկողության դեղահատերը ձվարանների քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնում են շուրջ 35-50 տոկոսով (և այս մահացու հիվանդության վաղ նախազգուշական ախտանիշները դժվար է հայտնաբերել):
• Ընդմիջում կատարեք: Սեռական ակտից հետո միզելը կօգնի դուրս մղել բակտերիաները մինչև միզուղիների ինֆեկցիա առաջացնելու հնարավորություն: Բացի այդ, ամեն օր մի բաժակ լոռամրգի հյութ կարող է օգնել, որ բակտերիաները չկապվեն միզապարկի պատերին:

Ատամնաբույժն ասում է

Ennենիֆեր abաբլոու, կոսմետիկ ատամնաբույժ Նյու Յորքում

• Կերեք ձեր հակաօքսիդիչները: Ատամներն ու մաստակները բաղկացած են կոլագենից, և հակաօքսիդիչներ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են հապալասը և բրոկկոլին, օգնում են պաշտպանել դրանք բորբոքումներից:
• Սահմանափակեք կիտրոնները: Հաճելի է առիթով մի քիչ կիտրոնով համեմված ջուր խմել, բայց մի չափազանցեք այն և երբեք կիտրոններ չծծեք: Կիտրոնի հյութի բարձր թթվայնությունը կարող է մաշեցնել ատամի էմալը:
• Փափկացրեք Կոշտ մազերի խոզանակները կարող են քերել ատամի էմալը և հանգեցնել լնդերի ռեցեսիայի, ասում է abաբլոուն: Հաշվի առեք նոր փափուկ մազերի էլեկտրական նորերը, որոնք զգուշացնում են ձեզ, երբ չափազանց կոշտ եք խոզանակում:

Podiatrist- ը ասում է

Մարլեն Ռիդ, պոդիաթոլոգ Իլինոյսի Ուեստմոնտ քաղաքում և Ամերիկյան պոդիատիկ բժշկական ասոցիացիայի խոսնակ

• Չափեք ինքներդ ձեզ: Ձեր ոտքերը չափեք յուրաքանչյուր մի քանի տարին մեկ ― հատկապես հղիությունից հետո կամ եթե ձեր քաշը փոխվել է: Մի գնեք սովորական ռեժիմով միշտ այն չափը, որը միշտ կրել եք, ասում է Ռիդը, քանի որ չափազանց փոքր կոշիկ հագնելը կարող է խորացնել ոտքերի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են բլիթները, եգիպտացորենը և մուրճը:
• Փոխեք ձեր կոշիկները: Պետք չէ ամեն օր կրել նույն կրունկի բարձրությունը: Նույնիսկ կես դյույմ տարբերությամբ փոխվում է ճնշումը ոտքի վրա և ձգվում է Աքիլլեսը, ասում է Ռիդը: Վերցրեք դա որպես լավ պատրվակ գնելու այդ խայտաբղետ բնակարաններ կամ kitten կրունկներ:
• Դատեք մերկ ոտքերը: Երբ դուք ոտաբոբիկ եք գնում կամ կոշիկներ եք հագնում, որոնք չունեն աղեղների հենարան կամ շարժման հսկողություն (օրինակ ՝ մատով խփել), սավանի ֆասիաները ՝ կապի հյուսվածքը, որը ոտքերի տակ անցնում է դեպի կրունկները, կարող են ծանրաբեռնված լինել: Արդյունքը հաճախ կրունկի ցավն է:

Սրտաբանն ասում է

Nieca Goldberg, բժշկի դոցենտ և Նյու Յորքի համալսարանի Կանանց սրտի ծրագրի բժշկական տնօրեն

• Մի փոքր արեք պարանոցի հայացք: Նույնիսկ եթե նիհար եք, ձեր որովայնի շրջանում ճարպ պահելը կապված է սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի հետ, ասում է Գոլդբերգը: Պարբերաբար չափեք գոտկատեղը: Իդեալում, այն պետք է լինի 35 դյույմից պակաս: Ձեր միջին մասը կառավարելու համար ամեն օր aerobic վարժություններ կատարեք և խուսափեք պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են խմորեղենը և սպիտակ հացը, որոնք կարող են մեծացնել որովայնի ճարպը:
• Վերցրեք ձեր համարները: Եթե ​​դուք 35-ից բարձր եք և չգիտեք ձեր արյան ճնշումը և խոլեստերինը, դիմեք ձեր բժշկին, ասում է Գոլդբերգը: Այդ տեղեկատվությունն ունենալը թույլ է տալիս ձեզ և ձեր բժշկին գնահատել ձեր սրտի հիվանդության ռիսկերը:
• Գնալ (մի քիչ) ընկույզ: Ընկույզը, որը պարունակում է առողջ ճարպեր և ալֆա լինոլիկ թթու, կարող է օգտակար լինել ձեր սրտի համար: Շաբաթը մի քանի անգամ ունեցեք մի բուռ:

Սպորտ-բժշկության բժիշկն ասում է

Քեթի Վեբեր, Չիկագոյի Ռուշի համալսարանի բժշկական կենտրոնում կանանց սպորտային բժշկության տնօրենը

որն է լավ պիցցայի առաքման հուշում

• Ռիսկի դիմեք ինքներդ ձեզ հիմարացնելուց: Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, ամենաշատը կօգնի ձեզ անել այն գործերը, որոնցում լավ չեք: Մարդիկ հակված են ձգվելու դեպի իրենց լավագույն գործունեությունը և անտեսում են մնացած բոլորը, ասում է Վեբերը: (Բնականաբար ճկունությունը դառնում է յոգայի թմրամոլ. Նրանք, ովքեր ունեն լավ սիրտ-դիմացկունություն, կենտրոնանում են վազքի վրա): Բայց միշտ նույն գործունեությունը կարող է առաջացնել մկանների անհավասարակշռություն, ինչը կարող է հանգեցնել գերօգտագործման կամ վնասվածքի:
• Ձեռք բերեք ձեր հետևի մասը հանդերձանքով: Կանայք հակված են բնականաբար թույլ լինել ազդրերին և գլյուտալներում, բայց եթե այդ տարածքները ուժեղ չեն, ծնկների և ազդրի հոդերը պետք է կլանեն ամբողջ ազդեցությունը: Ետևի հատվածի ուժեղացումը օգնում է կանխել բազմաթիվ վնասվածքներ, ինչպիսիք են ազդրի բուրսիտը, ջիլը և գլուտեալ շտամները:
• Գնեք նոր սպորտային կոշիկներ: Վազորդներն ու քայլողները պետք է ձեռք բերեն սպորտային կոշիկների նոր զույգ այն բանից հետո, երբ հները 300-ից 400 մղոն ունենան, ինչը կազմում է յուրաքանչյուր հինգ ամիսը մեկ, եթե քայլում եք կամ օրական երեք մղոն եք վազում, շաբաթը հինգ օր: Դրանք կրելուց հետո դրանք փչանալը կարող է հանգեցնել խնդիրների ՝ սկսած ցավոտ ոտքերից մինչև ծնկի կամ ազդրի վնասվածքներ, ասում է Վեբերը: Եթե ​​կորցրել եք ձեր սպորտային կոշիկների երկարությունը, համեմատեք դրանք նոր զույգի հետ և փնտրեք ներբանների, կամարի հենակետի և ընդհանուր բարձիկների վատթարացման նշաններ:

Նյարդաբանն ու հիշողության փորձագետն ասում են

Գարի Սմոլ, Լոս Անջելեսում, Կալիֆոռնիայի Սեմել ինստիտուտի համալսարանի հիշողության և ծերացման կենտրոնի տնօրենը

ինչպես թխել քաղցր կարտոֆիլ միկրոալիքային վառարանում

• Օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ հանելուկներ, խաչբառեր և սուդոկու գործողություններ կատարելը կարող է պաշտպանել ուղեղը: Դուք նաև պետք է աշխատեք հիշողության գործնական առաջադրանքների վրա, որոնք կօգնեն ձեր միտքը սուր պահել: Անունների, դեմքերի և ցուցակների հետկանչը բարելավելու Small- ի տեխնիկան կոչվում է «Նայիր, կտրիր, միացիր»: Նայեք. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը: Snap. Ձեր մտքում ստեղծեք տեսողական պատկեր: Միացեք. Տեղադրեք այն մի համատեքստում, որը կօգնի ձեզ հետագայում հիշել այն:
• Սթրեսը դրեք իր տեղում: Քրոնիկ սթրեսը նեղացնում է ուղեղի հիշողության կենտրոնները, և սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը, կարող է խանգարել մարդու սովորելու ունակությանը և հետ կանչել այն: Այսպիսով, սթրեսը կտրելը հիշողությունը բարելավելու և պահպանելու առաջին քայլն է:
• Պտտեք մի քիչ կարմիր: Ընտրեք մի բաժակ կարմիր գինի սպիտակից, ասում է Սմոլը: Ռեսվերատրոլը ՝ կարմիր գինու հակաօքսիդիչ միացությունը, կարող է պաշտպանողական ազդեցություն ունենալ հիշողության վրա: Մի չափազանցեք այն. Կանանց համար օրական մեկից ավելի ըմպելիք ունենալը և տղամարդկանց համար երկու ըմպելիք ունենալը կարող է մեծացնել քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների հավանականությունը:

Ողնաշարի վիրաբույժն ասում է

Շոն Մաքքենս, Նյու Յորքի Մաունթ Սինայի բժշկական կենտրոնում ողնաշարի օրթոպեդիկ վիրաբուժության կոդեկտոր

• Աշխատեք ձեր միջուկը ՝ ձեր մեջքը փրկելու համար: Կենտրոնացեք զորավարժությունների վրա, որոնք ամրացնում են ձեր որովայնին և հետ տանդեմով: ՄաքՔենսը առաջարկում է Գերմարդին: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը տարածված լինեն գլխավերևում: Կամարի մեջքը և բարձրացրեք ձեռքերը, ուսերն ու գլուխը հատակից: Մի քանի վայրկյան պահեք, ապա բաց թողեք:
• Մոտիկ տեղափոխվել Ամեն անգամ, երբ կռանում եք, ձեռքի երկարությամբ ինչ-որ բան վերցնելու համար, ձեր ողնաշարի վրա գործող ուժերը չորսից հինգ անգամ ավելի մեծ են, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի: Փոխարենը, կանգնեք օբյեկտի մոտ, իջեք, ապա բարձրացրեք:
• Մի նստեք հանգիստ: Երբ չափազանց երկար եք մնում մի դիրքում, ձեր մկանները կոշտանում են ՝ ճնշում գործադրելով ողնաշարի սկավառակների վրա, ասում է Մաքքենսը: Վեր կենալով և տեղաշարժվելով մոտավորապես յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ ՝ ձեր մեջքը փոխվում է դիրքում, արյան հոսքը մեծանում է, և հեղուկը հոսում է դեպի տարածք ՝ ողնաշարի ամուր սկավառակները ջրազրկելու համար:

Հոգեբանն ասում է

Կառլա Ուպպիեր, Մայամիի Մայամիի տարիքային կառավարման և միջամտության ինստիտուտի կլինիկական հոգեբան

• Եղիր եսասեր Անկախ նրանից ՝ դուք դիմում եք խորհրդատվության, զբաղվում եք մեդիտացիայով կամ օրագիր եք պահում, կարևոր է որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, ձեր վախերին և այն ամենին, ինչ ուզում եք այս օրերին: Երբ առաջնահերթություններ չեք դնում կամ ժամանակ չեք տրամադրում ինքներդ ձեզ, դուք ինքներդ ձեզ զրկում եք միտքը մաքրելու և հեռանկար ստանալու հնարավորությունից, ասում է Ուպպիերը:
• Խփեք կուսակցության շրջանը: Դա հազվագյուտ մարդ է, որը կարող է առաջնորդել միայնակ գոյություն և դեռ երջանիկ լինել, ասում է Ուպպիերը: Ապացուցված է, որ ուժեղ սոցիալական ցանց ունենալը բարելավում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը, այնպես որ փնտրեք իրադարձություններ, որտեղ կապվելու եք ձեր համար հոգատար մարդկանց հետ:
• Բարձր եղեք ֆիզիկական վարժությունների վրա: Ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար ամեն օր նշանակեք որոշ ֆիզիկական վարժություններ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել բնական հակադեպրեսանտ: Anyանկացած բան ՝ սկսած բուռն մարզումից, պատահական զբոսանքով հարևանությամբ, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Ընտանեկան բժիշկն ասում է

Դեյվիս Լյու, ընտանեկան բժիշկ Կալիֆոռնիայի Սակրամենտո քաղաքում գտնվող Permanente Medical Group- ի հետ

• Թող ձեր ծննդյան օրը լինի առողջության հիշեցում: Մտածեք այս օրը որպես ձեր առողջությունը գնահատելու տարեկան հնարավորություն: Դուք հասել եք մի նշանակալից ծննդյան օրվա, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է անցնել մի թեստ, ինչպիսին է մամոգրաֆիան կամ կոլոնոսկոպիան: Հետ նայեք օրացույցին և համոզվեք, որ ժամկետանց չեք գինեկոլոգի կամ ատամնաբույժի այցի համար: Մտածեք անցյալ տարվա ընթացքում ձեր առողջության համար անհրաժեշտ ամեն ինչ արե՞լ եք, թե ոչ, և պլանավորեք, թե ինչ պետք է անեք առաջիկա մեկ տարվա ընթացքում, ասում է Լյուն:
• Ներս եկեք օրակարգով: Մի սպասեք, մինչ ձեր ձեռքը դռան վրա է, որպեսզի դուրս գաք բժշկի գրասենյակից, որպեսզի բարձրաձայնեք ձեզ անհանգստացնողի մասին, ասում է Լյուն: Riveամանել պատրաստ ՝ մի բուռ հարցերի հետ, որոնք ցանկանում եք քննարկել, և նկարագրեք դրանք հակիրճ: Մի թափառեք տանգենտների վրա, ասում է Լյուն: Ձեր բժիշկը կարող է ընդհատել ձեզ, քանի որ կարծում է, որ ինքը գիտի, թե որտեղ է ավարտվում պատմությունը: Դուք պետք է հստակ տեղեկատվություն տաք և վերահսկեք հարցազրույցը:
• Powwow ձեր ընտանիքի հետ: Ձեր ծնողների, եղբայրների և քույրերի ծերացման հետ մեկտեղ ՝ վերև եղեք, թե ինչ բժշկական պայմաններ ունեն նրանք, և տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած լուրջ զարգացումների մասին: Ձեր անմիջական ընտանիքի անդամները պատուհանի են նման ձեր ապագայի վրա, ասում է Լյուն, և զգալով նրանց կողմից զգացող ցանկացած բժշկական խնդրի նախազգուշացումը, դա մեկ նախաձեռնողական բան է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: