Իմ ամուսնու խռմփոցը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում: Կամ այսպես իմացա անցյալ տարի, երբ գնեցի ականջի ականջի բանկա և իմացա, որ դրանց համար կարող եմ վճարել իմ ճկուն ծախսող հաշվով: Բժշկական փորձագետների կարծիքով, գիշերային անդորրը նույնքան կարևոր է իմ բարեկեցության համար, որքան ակնոցներ կրելը կամ իմ ամենօրյա վիտամիններ ստանալը, և նույնիսկ ցածր մակարդակի աղմուկը կանխում է խորը վերականգնող հանգիստը: Աղմուկը նաև նպաստում է արյան բարձր ճնշմանը, կաթվածներին, արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներին և ցրված մտածելակերպին: Գումարած, առնվազն անեկդոտային, դա մեզ դարձնում է խրթին:

Վերջերս կարծես փախչում ենք անցանկալի ձայնից: Amazon.com- ում կան ավելի քան 500 տեսակի աղմուկը հանող ականջակալներ, իսկ iPhone White Noise Lite ծրագիրը ներբեռնվել է ավելի քան 10 միլիոն անգամ: Գրող Proորջ Պրոչնիկի Լռության հետապնդման մեջ (16 դոլար, amazon.com ), որը լույս է տեսել անցյալ տարի, 352 էջանոց պատմական և գիտական ​​քննություն է այն մասին, թե ինչու է հասարակությունը բարձրացել, և ինչպես կարող ենք նորից հանդարտվել:

Ես զգում էի, որ պակաս լռություն էր, որը ես միշտ անհրաժեշտ էի համարում, և մտածում էի `արդյո՞ք նոր եմ խմբավորվում, - ասում է Պրոչնիկը, ով ապրում է Նյու Յորքում: Ես սկսեցի մարդկանց հարցնել, թե քաղաքային կյանքի մասին ամենաշատը ինչն է նրանց անհանգստացնում, և աղմուկը միշտ գտնվում էր ցուցակի վերևում:

Գիտական ​​ապացույցը, որ աղմուկը վնասում է մեր առողջությանը, ավելի ուժեղ է, քան երբևէ, ավելացնում է նա: Կարծում եմ ՝ մենք տեսնում ենք, որ աղմուկը կապված է տարիքի մի շարք այլ խնդիրների ՝ ուշադրության, ագրեսիայի, անքնության և ընդհանուր սթրեսի հետ, ասում է Պրոչնիկը: Աղմուկն այժմ որպես հասարակություն մեր լռելյայն դիրքն է: Բայց ես հավատում եմ, որ մենք պետք է ջանք գործադրենք լռության համար կրքոտ գործ կառուցելու համար:

Ձայնը և կատաղությունը

Մոտավորապես 111,8 միլիոն տնային տնտեսություններից, որոնք հաշվառված են ԱՄՆ մարդահամարի բյուրոյի 2009 թվականի Բնակարանային հետազոտության ամերիկյան հետազոտությունում, մոտ 25,4 միլիոն հայտնել է, որ անհանգստացնում է փողոցային աղմուկը կամ առատ երթևեկությունը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը վերջերս հրապարակեց ուսումնասիրություն Արևմտյան Եվրոպայում շրջակա միջավայրի աղմուկի և առողջական պայմանների միջև, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, ճանաչողական խանգարումները, քնի խանգարումը, ականջների զնգոցը (ականջների քրոնիկ զանգը) և պարզ հին տհաճությունները: Գտածոների համաձայն, տարեկան 1629 սրտի կաթված, որոնք տեղի են ունենում Գերմանիայում, պայմանավորված են երթևեկի աղմուկով:

Նույնիսկ հիվանդանոցները, այն վայրերը, որտեղ մենք գնում ենք բուժելու, ավելի բարձրացել են: Johnոն Հոփքինսի համալսարանի 2004 թ. Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ հիվանդանոցում միջին օրվա աղմուկը 1960 թ.-ին 57 դեցիբելից հասել է 72 դեցիբելի 2004 թ.-ին: Մեղադրեք ՊԱ հայտարարությունների, ձայնային ազդանշանների, ջեռուցման և հովացման համակարգերի, ձայնի ճանաչմամբ:

Եվ, իհարկե, հասարակության աղմուկի բարձրացման վերաբերյալ ցանկացած քննարկում պետք է ներառի բջջային հեռախոսը, ինչը հնարավորություն է տվել բոլորիս խոսելու անվերջ, ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում: Մենք աղմուկի աղտոտում ենք սփռում մեր հեռախոսների մեջ, և այդ ամբողջ աղմուկը մեզ միայն ավելի աղմկոտ է դարձնում, ասում է Լոս Անջելեսի Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի էլեկտրատեխնիկայի պրոֆեսոր Բարթ Կոսկոն, ով գիրք է գրել ձայնի աղետի մասին, վերնագրով. Աղմուկ ($ 25, amazon.com ) Հարկ է նշել, որ մենք կարող ենք խուլ լինել մեր անձնական ներդրումների համար. 2006 թ. Pew Research Center- ի հարցման արդյունքում հարցվածների 82 տոկոսը նշել է, որ հասարակության մեջ բախվել են բջջային հեռախոսների զայրացկոտ խոսակցություններին, բայց միայն 8 տոկոսն է նշել, որ նկատել է իրենց հեռախոսային սովորությունները նյարդայնացնող: մյուսները.

Ստորջրյա իրերն այնքան էլ լավ չեն: Փենսիլվանիայի պետական ​​համալսարանի կիրառական հետազոտությունների լաբորատորիայի ակուստիկ գիտնականները, Համալսարանական պարկում, պարզել են, որ Հյուսիսային Ամերիկայի աջ կետերը ավելի բարձր են իրար կանչում: Ամենայն հավանականությամբ, դա առեւտրային բեռնափոխադրումների արդյունքում առաջացած իրարանցման արդյունք է:

Տագնապալի զարգացումներ

Այս ամբողջ հանգույցը վատ լուր է մարդու ուղեղի և նյարդային համակարգի համար, որոնք, էվոլյուցիայով ասած, սովոր չեն աղմկել: Միլիոնավոր տարիներ շարունակ մենք զարգացել ենք հանգիստ միջավայրում, ասում է Կոսկոն: Եթե ​​դուք բարձր աղմուկ եք լսել, ապա դա, հավանաբար, կենդանու մռնչոցի պես մի բան էր և նշանակում էր, որ վտանգը մոտ էր: Վագրի հետ հանդիպումը, ասենք, սթրեսի հորմոնների կասկադ է առաջ բերելու, ինչպիսիք են ադրենալինն ու կորտիզոլը, օգնելու համար մոբիլիզացնել մեր մարմինը սպառնալիքի դեմ պայքարելու կամ դրանից փախչելու համար: Նույնը տեղի է ունենում այսօր, երբ լսում ենք մեքենայի տագնապը:

Երբ ձեզ խանգարում է աղմուկը, ձեր մարմինը արձագանքում է ինչպես ցանկացած սթրեսորին. Ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում, արյան ճնշումը մեծանում է, ասում է Նյու Յորքի շրջակա միջավայրի հոգեբան Արլին Լ. Բրոնզաֆտը, բ.գ.թ., ով ուսումնասիրում էր աղմուկը ավելի քան 30 տարի: Աղմուկով շրջապատված լինելը կարող է ազդել ձեզ վրա նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չեք գիտակցում: Խելք. 2000 թ.-ին հրատարակված ուսումնասիրության մեջ Կիրառական հոգեբանության հանդես , հոգևորական աշխատողները բաժանվեցին երկու խմբի: Մի խմբին տեղավորեցին հանգիստ սենյակում, մյուսին ՝ մի տարածք, որն այնքան աղմկոտ էր, որքան սովորական բաց գրասենյակը: Աղմկոտ գրասենյակային աշխատողները բարձրացնում էին սթրեսի հորմոնի էպինեֆրինը և զգալիորեն պակաս մոտիվացիա ունեին փորձելու կատարել մարտահրավեր ճանաչողական առաջադրանքներ: Սակայն նրանցից քչերն են հայտնել, որ հատկապես սթրես են ապրում:

Երբ սպառնում եք սպառնալիքին, և ձեր մարմինը և միտքը այդպես են ընկալում աղմուկը, դուք ավտոմատ կերպով գերադասում եք այլ գործառույթները ՝ հանուն գոյատևման: , Կենտուկիում: Ուղեղի պարզունակ, ռեֆլեկտիվ շղթաները վերցնում են իրենց դիրքերը, մինչդեռ ավելի բարձր ճանաչողական գործառույթներում ներգրավված շրջանները, ինչպիսիք են պլանավորումը և որոշումների կայացումը, դառնում են պակաս ակտիվ: Այսպիսով, այո, երբ երեխաները գոռում են, դուք իրականում կարող է չկարողանաք լսել, թե ինչպես եք մտածում:

որքան ժամանակ պատրաստել 26 ֆունտանոց հնդկահավը

Լուռ բուժումը

Մինչ ճիչը կսկսեք վազել, լսեք սա. Մենք կարող ենք պայքարել աղմուկի դեմ ՝ առանց մեկուսացման բաք մտնելու: Վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կարճ ժամանակահատվածի լռությունը կարող է օգնել մեզ նորից միավորվել:

Լռության օգուտների վերաբերյալ գիտական ​​ուսումնասիրությունների մեծ մասը կենտրոնանում է մեդիտացիայի վրա, պարզապես լուռ նստելու և շնչելու վրա կենտրոնանալու պրակտիկային: Ըստ վերջին հայտնագործությունների ՝ մեդիտացիայի կարճ ժամանակահատվածները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ցավը: Մեդիտացիան կարող է նույնիսկ բարձրացնել ճանաչողական աշխատանքը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միջին տարիքի դպրոցականները, ովքեր մտածել են, ավելի բարձր գնահատականներ են ստացել: Ուիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի և այլ բժշկական դպրոցների ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մեդիտացիան կարող է մեծացնել ակտիվությունը գլխուղեղի ճակատային շրջանի ձախ մասում ՝ ավելի դրական հուզական վիճակի հետ կապված տարածքում:

Լռությունն ու մեդիտացիան բոլորովին նույնը չեն, ասում է Նյու Յորք քաղաքի մեդիտացիայի ուսուցիչ Հարշադա Վագները: Մեդիտացիայի ժամանակ դուք սկսում եք լռությունից - կամ գոնե լուռ, քանի որ լիակատար լռությունը գրեթե անհնար է: Հետո այդ լռության ընթացքում դու ուշադրություն ես դարձնում քո ավելի խորքային մասի: Դա իսկապես լռություն է պահանջներից: Վագները կարծում է, որ մեդիտացիայի վերաբերյալ ամենամեծ թյուր կարծիքն այն է, որ երբ մենք դա անում ենք, մենք պետք է դադարեցնենք բոլոր մտքերը, գործնականում անհնար առաջարկություններ: Նա ասում է, որ միտքը նման է օվկիանոսի: Դուք երբեք չեք պատրաստվում դա անել: Բայց այստեղ նպատակը պարզապես ինքներդ ձեզ դադար տալն է:

Որպեսզի մեդիտացիան դառնա մի փոքր գործարք, ոչ թե մեծ գործարք, ասում է Վագները, սկսիր հինգ րոպեանոց նստաշրջանից: Նստեք հարմար տեղում (այո, դա կարող է լինել բազմոցը), փակել ձեր աչքերը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, որը պետք է լինի բնական և հեշտ, բայց խորը: Սկսելով ձեր մատների մատներից, հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը, շնչառությամբ աշխատեք մինչև գլխի գագաթը, ապա դուրս եկող շնչով կրկին հետ իջեք մեկ շարունակական շարժումով, ալիքավոր ալիքի նման: Յուրաքանչյուր ալիքի հետ զգացեք, թե ինչպես է մարմինը թողնում լարվածությունը: Մի մտահոգվեք ձեր մտքի համար. Այն կարող է շարունակ մտածել, ասում է Վագները: Փորձեք հրաժարվել ձեր անելիքների ցուցակից: Եթե ​​քնում եք, լավ է: Խորհելու սխալ եղանակ չկա:

Լուռ գործընկերներ

Լռությունը կարող է նշանակել ավելին, քան պարզապես փակել աշխարհը: Դա կարող է նաև մեզ կապել միմյանց հետ, ասում է Քեթրին Շուլցը ՝ Օկլենդում գտնվող Միլս քոլեջի կրթության դեկան և լռության ՝ որպես դասասենյակի ուսուցման գործիք, երկու գրքերի հեղինակ: Առարկան նախ հմայեց նրան ՝ որպես ուսուցիչ և տնօրեն Քվակեր դպրոցներում: Քվակեր հավատքի համար լռությունը հիմնաքար է. ժամերգության ժամանակ մասնակիցները հանգիստ նստում և խոսում են միայն այն ժամանակ, երբ տեղափոխվում են այնտեղ: Իմացա, որ լռությունից և՛ երեխաները, և՛ մեծահասակները հաճախ ավելի պարզ ու ստեղծագործ էին խոսում և մտածում, ասում է Շուլցը: Նա Քուակեր ճամբարի տախտակում է և ասում է, որ երբ քննարկումները սրվում են, անդամներից մեկը կարող է մյուսներին դրդել կանգ առնել և լուռ նստել: Արդյունքում, խոսակցության մեջ հաճախ անհավանական տեղաշարժ է լինում, ասում է նա, քանի որ մենք սկսում ենք արտացոլել, այլ ոչ միայն արձագանքել:

Երբեմն, հեգնանքով բավարար, մենք պետք է լուռ լինենք միմյանց հետ հաղորդակցվելու համար, ասում է Շուլցը. Ուսուցիչներին սովորեցնում են հաշվել մինչև 10-ը հարց տալուց հետո, քանի որ անհարմար է լուռ նստելը. Անմիջապես սկսում ես մտածել, որ ոչ ոք չի պատրաստվում պատասխանել Բայց սպասման այդ ժամանակն է, որ ավելի շատ ուսանողների տեղ է տալիս մասնակցելու:

Կետը համր է

Երբ գրող Անն Լըկլերը որոշեց ամեն ամիս գոնե մեկ օր անցկացնել առանց խոսելու, նա հասկացավ, որ իմ ասածից շատ բան, այնուամենայնիվ, առանձնապես անհրաժեշտ չէ: Հեղինակը Լսելը աղմուկից ներքև ($ 14, amazon.com ), LeClaire- ը սկսեց լուռ օրեր 19 տարի առաջ ՝ որպես լուռ փոքրիկ ծրագրի մի մաս, այն ծանր ժամանակաշրջանում, երբ մահանում էր մտերիմ ընկերոջ մայրը: Նա ասում է, որ լռության և դանդաղեցման միջև կա փոխկապակցվածություն: Աղմուկի և զբաղվածության հարձակումը ստեղծում է այս կեղծ հրատապությունը: Հիմա ես ավելի հանգիստ եմ, բայց նաև ավելի եռանդուն. Մի զգացողություն, որը տեղափոխվում է անխռով օրեր:

Կան եղանակներ, որոնցով մնացածս կարող ենք լուռ հյուսել մեր կյանքի մեջ, ասում է LeClaire. Մենք կարող ենք անջատել մեքենայի ռադիոն, զբոսնել առանց երաժշտության, եփել կամ ինչ-որ այլ գործ անել լուռ, կամ նահանջել զուգարան (որտեղ մեկի ընտանիքն է): ավելի քիչ հավանական է ներխուժել) լուռ ներծծման համար: Մենք կարող ենք կես օրվա շաբաթօրյակ վերցնել տեխնոլոգիայից: Կամ շաբաթը մեկ անգամ գտեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ կարող եք նստել և ոչինչ չլսել: Հինգ րոպեն լավ է: Երեսուն րոպեն էլ ավելի լավ է:

LeClaire- ը սիրում է լռությունը մտածել ոչ թե որպես դատարկություն, այլ որպես տարածք: Պատկերացրեք բառերի էջը: Եթե ​​մենք վերցնեինք պարբերությունների միջև եղած լուսանցքը և տարածությունը, ապա մենք կունենայինք ընդամենը մի էջ սև, ասում է նա: Դա այլևս արձակ չէր լինի: Առանց լռության, մեր կյանքն այդ էջից ավելին իմաստ չունի:

Բարձրացրեք խաղաղությունը:

Ինչ անել, եթե

The dog անընդհատ հաչում է.

Նրան զբաղեցրեք, ասում է անասնաբույժ Նիկոլաս Դոդմանը, Մասաչուսեթսի նահանգի Հյուսիսային Գրաֆթոն քաղաքում գտնվող Թաֆթս Քամինգսի անասնաբուժական դպրոցի կենդանիների վարքի կլինիկայի տնօրեն: Փորձեք վանիլով բույրով ծամելու խաղալիք. Դա նորություն կթվա: Կամ մի կերակուր հանելուկի վերածեք Kong (7-ից 28 դոլար ՝ կախված չափից, կենդանիների խանութների խանութներում), խոռոչ ռետինե խաղալիքով, որը լցնում եք կռվարարով: շունը ստիպված է լինում շրջանցել այն ՝ բուժումներ ստանալու համար: Կարող եք նաև փորձել մարզել Նուրբ Առաջնորդի գլխի օձիքով (այցելություն gentleleader.com Դրեք այն, երբ նա հաչում է, այնուհետև նրբորեն քաշեք կցված շնաթոկը, ինչը հանգեցնում է, որ խարիսխը (առանց ցավի) ակտիվացնի հանգստացնող ճնշման կետերը և ասեք ՝ Հանգիստ: Ի վերջո, հրահանգը պետք է աշխատի առանց կախոցի: Դասընթացավար գտնելու համար այցելեք Կենդանիներ շների մարզիչների ասոցիացիա կայք ( apdt.com )

Kids ձեր երեխաները չեն դադարեցնի աղմկելը:

Մի բղավեք նրանց վրա, որպեսզի դադարեն գոռգոռալ, ասում է Չունգ Ուոլասը, Նյու teacherերսի նահանգի Պասսաիկ քաղաքի նախադպրոցական հաստատության ուսուցիչ. Երեխաները չեն պահպանի այն կանոնները, որոնք դու ինքդ ես խախտում: Փոխարենը, շշնջացեք (նրանք ստիպված կլինեն դանդաղեցնել, որպեսզի ձեզ լսեն) կամ օգտագործեք ձեր ներքին ձայնը: Նենսի Ս. Բակ, բ.գ.թ., հոգեբան և դրա հեղինակ Խաղաղ ծնողներ (16 դոլար, Peaceparenting.com ), դուր է գալիս «Բարձր ձայնը». երեխաների հետ դուրս եկեք փողոց և ասեք, որ ազատվեն ճչոցներից ՝ փչելով թոքերի վերին մասում: Եթե ​​նրանք կրկին բարձր են բարձրաձայնում, հարցրեք կա՞ն այլևս ճչոցներ, որոնք նրանք պետք է թողարկեն: Ուոլեսը ասում է. Ուրիշ ռազմավարություն `ցրվածությունն է. Երեխաներին ծանոթացրեք նոր նախագծի հետ, ինչպիսին է օրիգամին: Բայց մատակարարներն անընդհատ դուրս մի թողեք, նա զգուշացնում է. Այդ դեպքում դա առանձնահատուկ չի թվում: Նրանց ուշադրությունը շեղվելու է, և նրանք նորից են սկսելու:

… Հարևանները հյուրընկալում են մեկ այլ դիսկոտեկային դժոխք:

Նախընտրո՞ւմ եք խուսափել բախումներից: Ձեր խելամտությունը և ձեր հարաբերությունները պահպանելու մի քանի եղանակ կա. Ամենաարդյունավետը աղմուկը հանող զույգ ականջակալներն են, որոնք արտադրում են ձայնային հաճախականություններ, որոնք օգնում են չեզոքացնել մուտքային աղմուկը: (Փորձեք Audio-Technica- ի ATH-ANC23 աղմուկը հանող ականջակալներ. $ 100, աուդիո-տեխնիկա. com խանութների համար:) Կարող եք նաև ներբեռնել սպիտակ աղմուկի ծրագիր ձեր iPhone- ի համար (անվճար, itunes.com ) կամ Android ($ 1, market.android.com ) Խաղաղության և խաղաղության ջատագով Daily Daily Decibel կայքի սեփականատեր Քրիս Բենեթը առաջարկում է այս ցածր տեխնոլոգիական տարբերակը. Ծանր փրփուր ականջակալներ, ինչպիսիք են Hearos Xtreme Protection ($ 2,50 յոթ զույգի համար) walgreens.com ) Նրանք ունեն 33 աղմուկի նվազեցման վարկանիշ `հիմնված Բնապահպանական գործակալության ուղեցույցների վրա: (Դա նշանակում է, որ դրանք աղմուկը նվազեցնում են 33 դեցիբելով):

Վայրեր, որտեղ դեռ հանգիստ է

Անհասկանալի թանգարաններ
Ամերիկյան ասեղնագործության պատմության կենտրոնի նման: (Այցելություն museumsusa.org .)

Դատարկ տեղեր գրադարանում
Ուղևորվեք հատուկ հավաքածուների սենյակ կամ ավելի բարձր հարկեր, որոնք ավելի քիչ զբաղված են:

Պարկեր, որոնք կիրառում են աղմուկի աղտոտվածության որոշումները
Որոշ ազգային պարկեր խստորեն արգելում են բարձր երաժշտությունը և տրանսպորտային միջոցները: (Գտեք դրանք ժամը nps.gov .)

Երկրպագության տներ
Շատերն ունեն բաց դռների քաղաքականություն, բայց հարգանքը կարգին է: (Աղբարկղային վեպը թողեք տանը):

Գերեզմանատներ
Հաշվի առեք դրանք որպես հուշարձաններ, և դրանք ավելի քիչ սարսափելի կթվան: Եվ շատ դատարկ նստարաններ կան `խաղաղությամբ հանգստանալու համար:

պետք է թեյավճար տալ վարսավիրանոցի տիրոջը

Լռության մեկ քառակուսի դյույմ
Վաշինգտոնի նահանգի Հոհ ազգային պարկում գտնվող այս պատանեկան սրբարանի սեփականատերերը նպատակ ունեն 100 տոկոսով զերծ պահել աղմուկի աղտոտումից: Ներբեռնեք այգում արձանագրված MP3 նմուշները, ներառյալ ձյան հալոցքը և լեռան աստիճանները onesquareinch.org/ հղումներ ,