Վենդի Ռոուզ Գուլդ Կարելի է վստահորեն ասել, որ մենք բոլորս մի փոքր ուժասպառ ենք զգում այն ամենից, ինչ կատարվում է աշխարհում հենց հիմա: Բնական հակումն է հենվել այդ բոլոր կիսով չափ լի բաժակ մեմերի վրա կամ ենթարկվել լուսավոր կողմին նայելու ճնշմանը, բայց երբեմն այդ մոտեցումը ստիպում է կշիռը շատ ավելի ծանր զգալ: Այնուհետև կա մեղքը. Մեղքի զգացում այն բանի համար, որ դուք գիտեք, որ ուրիշները գուցե ավելի շատ են ազդվել, քան դուք, և դեռևս այդքան հուսահատ եք զգում:
Երբ մենք խոսում ենք վշտի մասին, մենք սովորաբար այն համարում ենք սիրելիի կորուստ: Որպես հոգեբան Նյու Յորքի տարածքում, ես ստիպված եմ եղել խորհուրդ տալ բազմաթիվ հիվանդների, ովքեր կորցրել են իրենց մոտ և հարազատ մարդկանց COVID-ի պատճառով: Դա վշտի ավանդական ձևն է, ասում է Սանամ Հաֆիզը, հոգեբան, նյարդահոգեբան և Կոլումբիայի համալսարանի պրոֆեսորադասախոսական կազմի անդամ: Հետո ավելի քիչ է խոսվում վիշտը, որը կյանքի ձևի կորուստն է։ Մարդիկ սգում են այն կյանքը, որը նախկինում գիտեին: Կյանք, որտեղ մենք կարող էինք դիպչել միմյանց, ազատորեն շփվել, գնալ սպորտային միջոցառումների, աշխատել մեր գրասենյակներում, ճանապարհորդել և ապրել առանց պոտենցիալ մահացու վիրուսով վարակվելու ամենօրյա վախի:
լավագույն ձեռքի ցնցուղի գլուխը ֆիլտրով
Դրան գումարեք ապագայի նկատմամբ անորոշության շատ բարձր մակարդակ: Չկա դասագրքի ձեռնարկ այն մասին, թե ինչ է լինելու հաջորդը կամ ինչպես պետք է շարունակենք: Այս ամենը աննախադեպ է, և դա իսկապես, իսկապես, իսկապես դժվար է:
ԿԱՊՎԱԾ: Հոգեբանը կիսում է անորոշության դեմ պայքարի լավագույն (և վատագույն) ուղիները
Թունավոր դրականություն. վիշտը զգալու և ճանաչելու կարևորությունը
Թունավոր պոզիտիվությունը դարձել է մի քիչ բամբասանք նիշային առողջության շրջանակներում: Պարզ ասած, դա մեկ այլ անձի զգացմունքները հաղթահարելու գործողություն է՝ ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ժխտելով, թե ինչ է զգում այդ մարդը: Օրինակ, ասելով նման բան. Օ՜, դա այնքան էլ վատ չէ: կամ Հեյ, գոնե դուք չեք զգացել XYZ:
Ես կցանկանայի նշել, որ զգացմունքները բացասական կամ դրական չեն, դրանք պարզապես կան, ասում է Բիանկա Լ. Ռոդրիգեսը, LMFT: Օգտագործելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «միայն լավ տրամադրություններ» կամ «դադարիր լինել այդքան բացասական» ուրիշների հետ, ովքեր արտահայտում են իրենց վիշտը, հաճախ հակառակ արդյունք են տալիս, քանի որ դու դառնում ես այնպիսի անձնավորություն, ում ուրիշներն այլևս վստահ չեն զգում:
Եվ ահա բանը. Նույնիսկ եթե մենք ուշադրությամբ լսում ենք ուրիշներին և տալիս նրանց զգալու այդ տարածքը, մենք երբեմն պայքարում ենք մեզ նույն թույլտվությունը տալու համար, որպեսզի լինենք ոչ միայն դրական: Սա մասամբ այն պատճառով է, որ հասարակությունը խորապես արմատավորել է ձեր կզակը բարձր պահելու կարևորությունը, և մասամբ այն պատճառով, որ մենք կարեկցող էակներ ենք, ովքեր տեսնում են ուրիշների պայքարը և անտրամաբանական անհանգստանում, որ նվազագույնի հասցնեն նրանց վիշտը՝ նույնիսկ զգալով մերը:
Թեև լավատես լինելը և բաժակը կիսով չափ լիքը տեսնելը լավ հատկանիշ է, սակայն մարդիկ ռոբոտներ չեն: Մենք հույզեր ունենք, և մենք պետք է դրանք մշակենք և իմաստավորենք դրանք, շեշտում է Հաֆիզը։ Հրաժարվելով զգալ որևէ բացասական միտք՝ մենք ճնշում ենք զգացմունքները, և դրանք, ի վերջո, կարող են դառնալ ավելի մեծ, պղպջակվել և մեզ տանել դեպի մեր բեկման կետը:
Ձեր վշտի միջով աշխատելու առողջ ուղիներ
Թունավոր դրականության և այսպես կոչված Դեբի Դաուներ լինելու միջև կա երջանիկ միջավայր:
Առնչվող նյութեր
Ինքներդ ձեզ զգալու թույլտվություն տվեք
Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր հույզերին, երբ դրանք գալիս են և ամբողջությամբ զբաղվել դրանց հետ: Վշտի ավանդական փուլերն են՝ ժխտումը, զայրույթը, սակարկությունը, դեպրեսիան, այնուհետև ընդունումը: Հավանաբար, դա ուղղակի ճանապարհ չի լինի, և ճանապարհին շատ բախումներ կլինեն: Սովորելը, թե ինչպես բացահայտել այն, ինչ զգում եք, զգալ ձեր զգացմունքները և ինքնամփոփվել, հուզական բարեկեցության հիմքն է, ասում է Ռոդրիգեսը:
Խուսափեք նյութերի կախվածությունից
Երեկոյան մեկ բաժակ գինի լցնելը կամ գարեջուրը ճեղքելը միանգամայն նորմալ է, բայց սահման կա մի բաժակով հանգստանալու և նյութերը որպես դիմակայելու մեխանիզմ օգտագործելու միջև: Շատ մարդիկ կհաղթահարեն վիշտը՝ խմելով կամ թմրանյութեր օգտագործելով՝ իրենց զգացմունքները թմրեցնելու համար», - ասում է Հաֆիզը: «Երբ նրանք դադարում են օգտագործել այս նյութերը, որոնք ժամանակավորապես ժխտում են իրենց ցավը, նրանք հայտնաբերում են, որ զգացմունքները դեռ կան և պետք է լուծվեն, որպեսզի կարողանան արդյունավետ կերպով շարունակել կյանքը:
Նա նաև նշում է, որ մենք տեսել ենք թմրամիջոցների չարաշահման աճ համաճարակի սկսվելուց ի վեր: Նրանց համար, ովքեր տառապում են կախվածությունից, ամբողջ աշխարհում կան Zoom-ի բազմաթիվ հանդիպումներ 24/7: Դուք կարող եք ավելին իմանալ դրանց մասին այստեղ AA.org .
Միացեք ուրիշների հետ
Խոսելն ու կապվելն այժմ այնքան կարևոր են, հատկապես, որ մեր անձնական շփումներից շատերը սահմանափակ են: Հեռախոսը վերցնելը, և ոչ միայն հաղորդագրություն գրելը, շատ կարևոր է», - ասում է Հաֆիզը: Օգտագործելով այնպիսի տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են Facetime-ը, Skype-ը, Zoom-ը և Google Hangouts-ը՝ դիմացինի դեմքը տեսնելու համար, կարող է չափազանց օգտակար լինել մարդկային կապի մակարդակը բարձրացնելու համար: Եթե դուք լավ եք մարդկանց անձամբ տեսնելով, մտածեք ստեղծել մի փոքրիկ կարանտինային խումբ այն մարդկանցից, որոնց վստահում եք, որ ապահով են և պարբերաբար հանդիպեք նրանց հետ:
