Առողջապահության մասնագետները տեղեկացրել են, որ մեր ընդհանուր առողջության վրա ազդում է քնի, սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների սիմբիոտիկ կապը, ուստի զարմանալի չէ, որ գիտնականները պարզել են, որ լավ գիշերային քունը ուղղակիորեն կապված է մեր ուտածի հետ:

Ըստ Philof Sleep- ի և շնչառական խնամքի քնի փորձագետ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Teofilo Lee-Chiong- ի ՝ մեր օգտագործած սնունդն ուղղակիորեն ազդում է մեր ստամոքս-աղիքային գործունեության, նեյրոհաղորդիչների և ինսուլինի հետաշխատողական արձագանքի վրա, և այս բոլոր գործընթացները կարևորում են արդյոք թե ոչ ՝ մենք ունենք փակ ու հանգիստ հանգիստ գիշեր: «Mealsաշերի ժամանակը և կանոնավորությունը կարող են ազդել նաև ձեր քնի որակի և նյութափոխանակության վրա», - ասում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ : 10 սնունդ, որոնք սաբոտաժ են անում ձեր քունը

Այսպիսով, ո՞րն է քնելու համար ուտելու ամենալավ և վատ սովորությունները: Կարդացեք Բժիշկ Լի-Չիոնգի առաջարկությունները, թե ինչպես ձեր մարմնին տալ արժանի R&R:

Հարակից իրեր

1 Սահմանեք ռեժիմ:

Օրվա ընթացքում հետևեք սովորական սննդի ռեժիմին և խուսափեք ուտելուց հետո և ճաշից հետո խորտիկելուց: Նշվում է, որ անկանոն սնունդ ունենալը կապված է քնի վատ որակի հետ, և այդ հարաբերությունը կարող է լինել երկկողմանի: Դոկտոր Լի-Չիոնգ: Սա նշանակում է, որ քնի պակասը կարող է նաև ստիպել ձեզ անհապաղ որոշումներ կայացնել ճաշի ժամանակ. Ի վերջո, ինքնատիրապետումը պահանջում է օպտիմալ ուղեղի գործառույթ: Մեզանից յուրաքանչյուրը, ով երբևէ կոպտորեն անցել է ջրի պես բլիթները և անմիջապես զղջացել դրա համար - իսկապե՞ս պետք էր ինքս ինձ մեկ այլ պատճառ ներկայացնել քնկոտության կարիք ունենալու համար: - շատ լավ իմացեք այս պայքարը:

Ըստ դոկտոր Լի-Չիոնգի, հակառակ սցենարը (այսինքն ՝ հանկարծակի ուտելիքը կրճատելը) կարող է նաև վնասել ձեր ցիրկադային ռիթմին: Կալորիականության, սննդի ընտրության և սննդանյութերի կտրուկ փոփոխություններ կատարելը կարող է հանգեցնել անքունության, ասում է նա: Արդյունքում առաջացած քաղցը և ստամոքս-աղիքային այլ տհաճ սենսացիաները ձեր մարմնին ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Ստորին գիծ. Որքան շատ սովորական լինեն ձեր ուտելու սովորությունները, այնքան լավ:

երկուսը Դադարեք ուտել քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ:

Քնելուց առաջ ուտելը կարող է խանգարել քունը, մասնավորապես նրանց մոտ, ովքեր սովորաբար քնելուց առաջ չեն ուտում: Դա հիմնականում պայմանավորված է ստամոքսային գործունեության հետ կապված անհարմարությունից, որը հատկապես խնդրահարույց է, եթե թթուների վերադարձի պես մարսողական խնդիրներ ունեք: Այն անհատները, ովքեր սովորում են ուտել քնելուց առաջ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցական գրաֆիկի պատճառով, պետք է չափավոր սնունդ ունենան և փորձեն խուսափել մեծ սնունդից:

3 Կերեք շատ սպիտակուցներ:

Դոկտոր Լի-Չիոնգը խորհուրդ է տալիս ընտրել սպիտակուցներով հարուստ դիետա ՝ ավելի յուղոտ դիետայի փոխարեն: Բարձր սպիտակուցային դիետա կապված է քնի որակի բարելավման հետ մինչդեռ ճարպ պարունակող դիետաները կարող են բացասաբար ազդել ընդհանուր քնի ժամանակի վրա: Բացի այդ, որոշ սնունդ, ինչպիսիք են կաթը, կեռասը և կիվիը, հաղորդվել են որոշ ուսումնասիրությունների ընթացքում ունենալ քունը խթանող ազդեցություն:

ՀԱՐԱԿԻ 5 սնունդ, որոնք օգնում են ձեզ քնել

4 Բաց թողեք գիշերային կափարիչը և կոֆեինի բոլոր աղբյուրները:

Քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ կոֆեին պարունակող սննդամթերք և ըմպելիքներ օգտագործելը մեծ արգելք է: Իր հանգստացնող ազդեցության պատճառով ալկոհոլի սովորական օգտագործումը քնելուց առաջ սովորական է, ասում է դոկտոր Լի Չիոնգը: Բայց ալկոհոլ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վառ երազների և մղձավանջների հաճախականության բարձրացմանը, վատթարացնել խռմփոցը, խանգարող քունը և անհանգիստ ոտքի համախտանիշը: Այն կարող է նաև (ծայրահեղ իրավիճակներում) առաջացնել քնի սարսափներ, քնկոտություն և մահճակալներ: Եվ, իհարկե, կոֆեինի ընդունումը քնելուց առաջ մոտ կարող է հանգեցնել քնելու դժվարության, ինչպես նաև քնելուն:

ՀԱՐԱԿԻ Ճշգրիտ որքան սուրճ պետք է խմել ամեն օր, ըստ վերջերս կատարված ուսումնասիրության

5 Խուսափեք հեռուստացույցի առաջ ուտելուց:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել որ հեռուստացույց դիտելը կարող է ազդել սննդի ընդունման քանակի և ընտրության վրա: Անհասկանալի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է նրանով, որ մենք հակված ենք չափազանց շատ ուտել որպես անգիտակից գործողություն, իսկ հեռուստատեսությունից շեղված ենք: Բժիշկ Լի-Չիոնգը բացատրում է, որ սննդի անառողջ վարքագիծը կարող է հարուցվել նաև սննդի գովազդով, ձանձրույթով կամ խմբային ընտրությամբ: