Եթե ​​հույսը դնում եք կոֆեինի վրա ՝ ձեզ արթնացնելու և ձեր էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում պահելու համար, ապա միայնակ չեք: Անկախ նրանից, թե դա սուրճի, թեյի կամ զովացուցիչ ըմպելիքների մեջ է, կոֆեինը աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող դեղաբանական ակտիվ նյութն է. Այն սպառում է ավելի քան 80 տոկոս աշխարհի մարդկանց մեծ մասում գտնվող մարդկանց շրջանում:

Եվ իրական խոսակցություններ, հավանաբար, մենք բոլորս շատ ավելի շատ կոֆեին ենք ընդունում, քան գիտակցում ենք: Սուրճի միջին բաժակը մեկ ծառայում է մոտ 100 միլիգրամ կոֆեին, սոդան սովորաբար 50 միլիգրամ է, իսկ էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մինչև 250 միլիգրամ մեկ ծառայում: Նույնիսկ շոկոլադե սալիկը կարող է ունենալ ավելի քան 30 միլիգրամ կոֆեին:

Roshini Malaney- ի համաձայն, DO- ն, որը խորհրդի կողմից սերտիֆիկացված է Մանհեթենի սրտաբանություն Նյու Յորքում բոլորը փոխակերպվում կամ կոտրում են կոֆեինը այլ կերպ: Միջինը, ձեր մարմնի մեջ կոֆեինի առավելագույն կոնցենտրացիան սովորաբար հասնում է իր գագաթնակետին կոֆեին պարունակող ինչ-որ բան ուտելուց կամ խմելուց մեկ ժամ անց, ասում է նա: Եթե ​​ամեն առավոտ մի բաժակ սուրճ եք խմում, դրա ազդեցությունը ձեր մարմնում կտեւի միջինը հինգ ժամ: Բայց եթե ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործում եք կոֆեինի մի քանի չափաբաժին, ապա կոֆեինի կոնցենտրացիան սովորաբար ամենաբարձրն է ուշ կեսօրին և ամենացածրը `առավոտյան արթնանալուց հետո (այդ է պատճառը, որ մեզ անհրաժեշտ է և իսկապես զգում ենք այդ նախնական բաժակը սուրճը առավոտյան): Այնուամենայնիվ, սրտանոթային համակարգի վրա ցանկացած ազդեցություն կարող է տևել 10-ից 60 ժամ, ասում է դոկտոր Մալանին:

ինչպես մաքրել կեղտոտ գլխարկը

Կաֆեինի ազդեցությունը սրտի առողջության վրա մեծապես կախված է ձեր սպառած քանակից, աղբյուրից և օրինաչափությունից:

ՀԱՐԱԿԻ : Սրտով առողջարար 6 պատճառ `ավելի շատ թեյ խմելու համար

Այսպիսով, որքանո՞վ է կոֆեինը չափազանց շատ կոֆեին `սրտի օպտիմալ առողջության համար: Դոկտոր Մալանիի խոսքերով, անվտանգ կողմում մնալու համար օրական երկու բաժակ կամ պակաս սուրճ ընդհանուր առմամբ նորմալ է, և չորս բաժակից ավելի առողջ չէ: (Մենք գիտենք, որ կոֆեինի աղբյուրները տարբեր են, ինչպես նաև սուրճի բաժակների չափը. Եթե դուք վերահսկում եք կոֆեինի ընդհանուր ընդունումը, հիշեք, որ պետք է մնաք 400 միլիգրամի սահմաններում):

Ահա բժիշկը, ըստ որի `կոֆեինը կարող է ազդել ձեր սրտանոթային համակարգի վրա երեք հիմնական ձևերի վրա:

Արյան ճնշում

Կաֆեինը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը 10 մմ Hg- ով այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովորաբար սուրճ չեն խմում: (Արյան ճնշման բարձրացումը կարող է ավելի ցայտուն լինել նրանց մոտ, ովքեր արյան բարձր ճնշում ունեն, և տարեց մեծահասակների մոտ): Դրան համահունչ է նաև այն, որ արյան ճնշման մեղմ նվազում կարող է լինել, երբ սովորական սուրճ խմողները կամ հրաժարվում են սուրճից կամ անցնում են առանց կոֆեին: սուրճ Կաֆեինը խթանում է մեր ուղեղի համակրելի գործունեությունը, որը մեր մարտական ​​կամ թռիչքային արձագանքն է: Սա, ի վերջո, հանգեցնում է մեր արյան անոթների նեղացմանը, ասում է դոկտոր Մալանին:

Խոլեստերին

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց չեն տվել, որ կոֆեինը կամ ֆիլտրացված սուրճի ընդունումը բացասական ազդեցություն են ունենում խոլեստերինի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, ոչ ֆիլտրացված սուրճը (որը պարունակում է սուրճի լիպիդային միացություններ, որոնք սովորաբար հանվում են թղթե ֆիլտրով) կարող է առաջացնել LDL ՝ «վատ» խոլեստերինի և ընդհանուր խոլեստերինի մի փոքր բարձրացում: Եթե ​​սրտի օջախը լուրջ մտահոգություն է ձեզ համար, գուցե խելացի լինի խուսափել չզտված սուրճից (ինչպես ֆրանսիական մամուլը):

Ախտահարում

Նրանք, ովքեր զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ, կոֆեինի ընդունումից հետո կարող են զարգացնել սրտխփոցի ախտանիշներ: Բացի այդ, կան դեպքերի հաղորդումներ սրտի այլ աննորմալ ռիթմերի մասին, որոնք ունեն հիմքում ընկած սրտային հիվանդություն:

ինչպես չափել հարսնաքույրի զգեստները

ՀԱՐԱԿԻ : 10 սիրտ-առողջարար սնունդ, որոնք սիրում եք ուտել

Ուղղակի մի անցեք չափը

Անկախ այն բանից, եթե դուք սուրճի սիրահար եք, փոքր կամ չափավոր քանակությամբ կոֆեին կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ՝ օրական չորս բաժակից պակաս սուրճ կամ 400 միլիգրամ պակաս կոֆեին, օգտագործելը չի ​​կապված եղել սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման կամ վատթարացման հետ: Համաձայն ուսումնասիրության մեջ տպագրված ուսումնասիրություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հանդես , կանոնավոր օգտագործումը չի խաթարում ձեր սրտի ռիթմը այնքան, որ ստեղծի վտանգավոր անկանոն օրինաչափություն, որը հայտնի է որպես նախասրտերի ֆիբրիլյացիա: Կլինիկական առաջարկությունները, որոնք խորհուրդ են տալիս կոֆեին պարունակող արտադրանքի կանոնավոր օգտագործմանը, որպեսզի կանխեն սրտի սրտի ռիթմի խանգարումները, պետք է վերանայվեն, քանի որ մենք կարող ենք անհարկի հուսահատեցնել այնպիսի իրերի, ինչպիսիք են շոկոլադը, սուրճը և թեյը, որոնք իրականում կարող են ունենալ սրտանոթային օգուտներ, օգտագործելը: Գրիգոր Մարկուս , MD, MAS, ա UCSF Առողջություն սրտաբան և կլինիկական հետազոտությունների տնօրեն UCSF սրտաբանության բաժնում: Հաշվի առնելով մեր վերջերս կատարած աշխատանքը, որը ցույց է տալիս, որ սրտի լրացուցիչ բաբախյունները կարող են վտանգավոր լինել, այս հայտնագործությունը հատկապես արդիական է:

Ստորին գիծ

Սրտի օպտիմալ առողջության համար կոֆեինը չափավոր քանակությամբ կարևոր է, ասում է դոկտոր Մալանին, ով կանգնած է վերը նշված օրեկան 400 միլիգրամ սահմանի ետևում: Նաև ավելացնում է, որ սուրճի օգտագործումը կապված է ինսուլտի մեղմորեն ցածր դեպքերի հետ: Ի Բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրությունը հայտնաբերվել է որ օրական առնվազն չորս բաժակ սուրճ օգտագործող կանանց մոտ ընդհանուր ինսուլտի ռիսկը զգալիորեն 20 տոկոսով ցածր է, քան նրանք, ովքեր հազվադեպ են խմում (ամսական մեկ բաժակից պակաս):

ինչպես մաքրել ցնցուղի դուռը

Բժիշկը նաև խորհուրդ է տալիս այցելել ձեր բժշկին, եթե նկատում եք կոֆեինի ընդունման հետ կապված որևէ ախտանիշ: Եվ եթե ունեք սրտի հիվանդության ռիսկի այլ գործոններ (ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը կամ ծխելը), ապա ձեզ պետք է գնահատեն սրտաբանը:

ՀԱՐԱԿԻ Ըստ ուսումնասիրության ՝ օրական այս քանակությամբ սուրճ խմելը կարող է միգրենի պատճառ դառնալ