Քնի վայեր. Կարո՞ղ եք քնել կամ այդպես մնալ: Պատճառը կարող է լինել գիշերային քրտինքը, որը երբեմն ուղեկցում է դաշտանադադարի շրջանում հորմոնալ փոփոխություններին, կամ կարող են լինել քնի հետ կապված խնդիրներ, որոնք սկսվել են menopause- ից առաջ: «Մեր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կանանց մեծ մասը, ովքեր մինչ այդ քնի խնդիրներ ունեին, խնդիրներ ունեն menopause- ից և դրանից հետո», - ասում է Էլեն Ֆրիմանը, Ph.D., Փենսիլվանիայի համալսարանի մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի հետազոտությունների պրոֆեսոր:
Ինչ վերաբերում է ջերմային ալիքներին, ապա բժիշկ Մերի Janeեյն Մինկինը ՝ menopause- ի վավերացված կլինիկոս, մանկաբարձության, գինեկոլոգիայի և վերարտադրողական գիտությունների պրոֆեսոր Յեյլի բժշկական դպրոցում, առաջարկում է նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը ՝ ննջասենյակը սառը պահելով և օգտագործելով երկկողմանի տաքացվող ծածկոց դուք կարող եք զով մնալ, մինչ ձեր գործընկերը տաք է մնում: Տեղադրեք նաև մաքուր գիշերազգեստ մահճակալի կողքին, որպեսզի կարողանաք արագ փոխվել, եթե արթնանաք թաթախված:
Ուղեղի մառախուղ: Ոչ, դուք չեք կորցնում ձեր միտքը - դուք կորցնում եք ձեր էստրոգենը: «Կա հստակ կապ էստրոգենի և ճանաչողության միջև: Հորմոնի մակարդակի իջեցումը կարող է նպաստել չկենտրոնացված զգացողությանը », - ասում է Սինթիա Ռ. Գրինը, Ph.D.,« Total Brain Health »ընկերության գործադիր տնօրեն, որն ապահովում է հիշողության բարելավման դասախոսություններ և դասընթացներ:
Busyբաղված կամ ծանրաբեռնված լինելը կարող է հանգեցնել ձեր հիշողության և ուշադրության տագնապի առաջացմանը, ասում է Գրինը, այնպես որ ոչ ավելի հաճախ ասեք, և նկատի ունեք դա: Բացի լավ սնվելուց, բավականաչափ փակ աչքեր ունենալուց և կանոնավոր մարզվելուց, շատ ջուր խմեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ թույլ ջրազրկումը նվազեցնում է կանանց կենտրոնանալու ունակությունը: Գրինը նաև խորհուրդ է տալիս խաղեր անել ժամացույցի դեմ, ինչպիսիք են Elevate, Fit Brains Trainer և Luminosity Brain Trainer, որոնք կարող են բարելավել հիշողությունը և սրել ֆոկուսը: Միևնույն ժամանակ, այնտեղ կախված մնացեք. Մառախուղը կբարձրանա, երբ ձեր հորմոնները կթուլանան:
Sapped սեռական մղում: Հեշտոցի չորությունը կարող է սեռական կապը տհաճ դարձնել: (Լյուբը հրաշքներ է գործում) Եվ տաք բռնկումները և տրամադրությունը կարող են ձեզ ավելի քիչ զգալ, քան սեքսուալ: Կանանց լիբիդո-վերականգնող տեստոստերոնի մակարդակը նույնպես ընկնում է միջին տարիքում: «Կանանց համար FDA- ի կողմից հաստատված տեստոստերոն չկա. Տղայի իրերը չափազանց ուժեղ են, բայց բժիշկները երբեմն [նշանակում են] ցածր դոզաներով կանանց համար, և դա մեծացնում է սեռական ցանկությունը», - ասում է Մինկին: Նույնիսկ այդ դեպքում նա շեշտում է, որ հորմոնները պատկերի միայն մի մասն են: Սթրեսը կծկելը և ձանձրույթը հաղթահարելու համար համեմունքները կարող են բարելավել ձեր հարաբերությունները և սեռական ինքնապատկերը:
Բլուզը «Դեպրեսիայի ռիսկն ավելի մեծ է menopause- ում, հատկապես այն կանանց համար, ովքեր նախկինում ունեցել են դեպրեսիա», - ասում է Sheryl M. Green, Ph.D., դոկտոր, Համիլթոնի McMaster համալսարանի հոգեբուժության և վարքային նյարդաբանական գիտությունների բաժանմունքի ասիստենտ: , Օնտարիո: Տատանվող հորմոնները հավանական մեղավորն են, քանի որ դրանք ազդում են ուղեղի այն հատվածի վրա, որը պատասխանատու է տրամադրությունը կայուն պահելու համար: Գիշերային քրտինքը կարող է դեր ունենալ, քանի որ անորակ քունը կարող է էապես նպաստել դեպրեսիայի: Եթե մի քանի շաբաթ մնաք աղբանոցում, խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբանի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակադեպրեսանտները, խոսակցական թերապիան և ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը:
տնական տաք յուղով բուժում մազերի համար
