Մինչև 27 տարեկան դառնալս ես հասկացա աղիքային ճշմարտությունը, ինչի մասին մայրս տարիներ շարունակ մռնչում էր: Ձեր մարմինը փոխվում է յոթ տարին մեկ, նա հաճախ ինձ հիշեցնում էր այն ամենի մասին, ինչ թվում էր իմ ամբողջ մանկությունը: Դու չես կարողանա ընդմիշտ ուտել այդպիսի իրեր, - ասաց նա: Ամենաերկար ժամանակ ես կարողացա մաքրել նրա խելահեղ նյարդայնացնող նախազգուշացումները, բայց հետո դա տեղի ունեցավ: Մեկ գիշերվա անցումային շրջանի պայմաններում ես սկսեցի հստակ տեսնել այդ ոչ ցանկալի զարգացումները:

Իմ 27-րդ տարեդարձից մի քանի ամիս առաջ (ինչպես ժամացույցի մեխանիզմը: Շնորհակալություն, մայրիկ), ես ձեռքերիս վրա նկատեցի փոքր չոր բծեր: Եվ ինչպես ես եմ անպատասխանատու մեծահասակ, ես անտեսեցի նրանց ՝ ցանկանալով, որ խնդիրը վերանա: Մի քանի ամիս անց ես վերջապես տեսա մաշկաբան, ով ինձ տեղեկացրեց, որ այդ ցավոտ չոր բծերը էկզեմա են: Վերջին երկու տարվա ընթացքում ես արել եմ փորձել է տարբեր էկզեմայի բուժումներ , ներառյալ ստերոիդներ պարունակող քսուքները, բայց ապարդյուն:

Մաշկի խնամքի սագայից բացի, ես սկսեցի նկատել, որ իմ հացաբուլկեղենի և սովորական պանրի դիետան այլևս համաձայն չէր ինձ հետ, մասնավորապես ՝ իմ մարսողական համակարգի հետ: Նախկինում ես ունեի իմ հիմնական կերակուրից առաջ մի շիշ գինի և ամբողջ փայտանյութերի տախտակ սպառելը: Հիմա ես հազիվ կարող եմ ուտել մեկ ունցիա կաթնամթերք ՝ առանց մի բուռ Թումս հետապնդելու: Ես նաև խմում եմ ավելի քիչ ալկոհոլ քան նախկինում, բայց իմ կախոցները տևում են շաբաթվա ավելի լավ կեսը:

Ինչպես տեղադրել ջերմաչափ Թուրքիայի մեջ

Agingերացման զվարճալի ասպեկտներն այստեղ չեն դադարում: Ամեն օր, ժամը 2: 30-ին, իմ էներգիայի մակարդակը կտրուկ ընկնում է, և ես դառնում եմ զոմբիի տիկին մնացած օրվա համար: Չնայած գիշերը 9 ժամ քնելուն և շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվելուն ՝ դժվար է լավ հանգստանալ:

Այս շատ ակնհայտ և բացասական փոփոխությունները ինձ տենչում էին դեպի իմ երիտասարդ մարմինը: Այսպիսով, ես վճռական էի լուծում գտնել նորագույն, գերժամանակակից դիետայից դուրս: Ես ուզում էի գտնել այնպիսի շտկումներ, որոնք իրականում աշխատում են, կայուն են և կօգնեն ինձ հասկանալ իմ մարմինը: Մուտքագրեք ամբողջը 30:

Ամբողջ 30 կանոնները

Whole30- ի համահիմնադիրի խոսքով Մելիսա Հարթվիգ , որոշ սննդամթերքներ, որոնք մենք ուտում ենք, կարող են հսկայական դեր ունենալ մեր էներգիայի մակարդակի, մաշկի պայմանների, կշիռների, քրոնիկ հիվանդությունների և մարսողական հիվանդությունների մեջ, նշեմ մի քանիսը: Որպեսզի հասնեք ցանկացած խնդրի արմատին, Whole30- ը խրախուսում է ձեզ 30 օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգից վերացնել նման կերակուրները, ինչը կօգնի վերականգնել ձեր մարմինը: 30 օրվա լրանալուց հետո դուք մեկ առ մեկ նորից եք ներմուծում արգելված սնունդը ՝ տեսնելու, թե ինչպես է յուրաքանչյուր խումբ ազդում ձեր մարմնի վրա:

Հատակի քսուքը մաքրելու հեշտ միջոց

Ահա «ՈՉ» -ի ցուցակը, մինչև ամբողջը 30.

• Ավելացված շաքար (սա ներառում է իրական կամ արհեստական)
• Ոչ ալկոհոլ (նույնիսկ պատրաստելու համար)
• Հացահատիկ չկա
• Լոբազգիներ մի՛ արեք
• Կաթնամթերք չկա
• Ոչ կարագինան, MSG կամ սուլֆիտներ
• Ոչ թխած ապրանքներ, անպիտան սնունդ կամ հաստատված բաղադրիչներով կերակուրներ
• Noրագրում չկաշկանդվելուց կամ մարմնի չափումներ չկատարելուց

Ամբողջ 30-ին ձեզ խրախուսվում է ուտել իրական սնունդ ՝ առանց ավելացված շաքարերի կամ կոնսերվանտների, ինչպիսիք են բարձրորակ միսը, ձուկը և օրգանական բանջարեղենը:

Whole30 ծրագրի մասին կարող եք ավելին իմանալ այստեղ Whole30.com կամ գրքում, Ամբողջ 30: Առողջության և սննդի ընդհանուր ազատության 30-օրյա ուղեցույց

Մյուս կարևոր դետալը, որը ես պետք է նշեմ, այն է, որ եթե սայթաքում ես, թեկուզ մի փոքր, պետք է սկսել առաջին իսկ օրվանից: Դուք երևի կարդում եք սա և մտածում. «Բացարձակապես ոչ մի կերպ չեմ կարող դա անել 30 օրվա ընթացքում: Բայց կարող ես: Քանի որ ես արեցի: Եվ ես նախկինում ապրում էի baguettes- ից և Brie- ից, հիշո՞ւմ ես:

Ամբողջ 30 հուշում `սկսելու համար

Whole30- ը հաջողությամբ ավարտելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ճիշտ մտածելակերպ: Առաջին իսկ օրվանից ես ինքս ինձ անընդհատ քաջալերեցի և բաց չթողեցի բացասական մտքերի կամ ձախողման տարբերակը: Մյուս հնարքները, որոնք ինձ իսկապես օգնեցին, պահեստարանս ու սառնարանս մաքրելն էր, ուսումնասիրություններ կատարելը Ամբողջ 30 բաղադրատոմս , և նախօրոք պատրաստում եմ իմ ուտեստները: Եթե ​​ես ճաշելու ծրագրեր ունենայի, ապա ես ժամանակից շուտ կստուգեի ընտրացանկը և կգտնեի համապատասխան և հագեցած կերակուր պատրաստելու միջոց: Երբ ինձ անհրաժեշտ էր նոր բաղադրատոմսերի ոգեշնչում, ես ուսումնասիրում էի Instagram- ի հանրաճանաչ հաշիվները, որոնք մասնագիտանում են Whole30 ուտեստների վրա: Իմ ֆավորիտներից մի քանիսը @nocrumbsleft , @thedefineddish , և @thewholesmiths ,

կարող եք պատրաստել մագաղաթյա թղթի վրա

Իմ ամբողջ 30 արդյունքը

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ես նկատեցի, որ մարմինս ավելի քիչ է ուռած, և իմ դեմքն ունի այս բնական փայլը: Նույնիսկ իմը էկզեման դանդաղ բարելավվում էր , 30 օրվա վերջում իմ մաշկն անհավանական էր թվում և կորցրեցի 18 ֆունտ, և ամբողջ օրվա ընթացքում այդքան շատ էներգիա ունեցա:

Ես կարողացա շատ բան իմանալ իմ մարմնի մասին ՝ վերացնելով մթերքները և հարվածելով զրոյացման կոճակին: Իմ առաջին Whole30- ն ավարտելուց ի վեր սննդի վերաբերյալ իմ մտածելակերպը հաստատ փոխվել է: Ինձ սխալ մի ընդունեք. Ես դեռ ժամանակ առ ժամանակ վայելում եմ պանիր և գինի, բայց իմացա, որ դա ամեն ինչ կարգին է, և ես չպետք է ինձ մեղավոր զգայի այդ սննդի ընտրության հարցում, քանի որ կյանքը բալանս է:

Այս փորձից իմ ամենամեծ փորձն ձեր մարմնին ունկնդրելու ուժն էր: Trueիշտ է, ինչ ասում են ձեր մարմնի ՝ մեքենա լինելու մասին, և այն վառելիքով սնուցող, ամբողջական սնունդով վառելը տարբերություն է բերում: