Դեռ նոյեմբերին մի զավեշտալի բան կարող էր պատահել ձեզ հետ. Մի օր լավ էիք, իսկ հետո `բա !մ, անկախ նրանից գիտեիք դա, թե ոչ, արյան բարձր ճնշում ունեիք: Ոչ, դա այն պատճառով չէր, որ հասկացաք, որ Christmasննդյան տոներին մնացել է ընդամենը վեց շաբաթ. դա այն պատճառով էր, որ Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջը և Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան փոխեցին արյան բարձր ճնշման բժշկական սահմանումը: Վիճակն այժմ սկսվում է 130/80 մմ ս.ս-ով, այլ ոչ թե 140/90-ով, և ԱՄՆ-ի մեծահասակների մոտ կեսն ունի դա (նոր սահմանումից առաջ դա անում էր երրորդը):

Ինչու՞ փոփոխությունը: Մենք իմացանք, որ 130/80 արյան ճնշում ունեցող մարդիկ արդեն մոտ կրկնակի սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի վտանգ ունեն, ասում է Փոլ Ք. Ուելթոնը, բժիշկ, առողջապահական ծառայություններ մատուցողների նոր ուղեցույցների գլխավոր հեղինակ, որոնք գրվել են ուղեկցելու համար: նորացված արյան ճնշման համարները:

Ինչպես նշվում է զեկույցում, արյան բարձր ճնշումը, որը հայտնի է նաև որպես հիպերտոնիա, ծխախոտից հետո զիջում է միայն որպես մահվան հիմնական կանխարգելիչ պատճառ ԱՄՆ-ում: Կարող եք մտածել հիպերտոնիայի մասին, քանի որ տարեց տղամարդիկ գործ ունեն, բայց դա ազդում է կանանց և տղամարդկանց վրա պարզապես մոտավորապես հավասարապես: Հատկապես բարձր ռիսկի են ենթարկվում սեւամորթ կանայք, որոնք հակված են այն ձեռք բերել ավելի վաղ տարիքում: Ընտանեկան պատմությունը ևս մեկ մեծ գործոն է. Եթե ունեք նույնիսկ մեկ հարազատ բարձր արյան ճնշմամբ, ապա կրկնակի հավանականություն ունեք նաև այն ունենալ:

Այնպես որ, հիմա կարող է լավ պահ լինել ստուգում նշանակելու համար ՝ ձեր համարները պարզելու և ձեր բժշկի հետ քննարկելու, թե դրանք ինչ են նշանակում: Եթե ​​իմանաք, որ դուք բարձր արյան ճնշում ունեցող ավելի քան 100 միլիոն ամերիկացիներից մեկն եք, անպայման չեք հայտնվի դեղերի վրա: Կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են ուտելը, որքան հաճախ եք աշխատում և ինչպես եք ղեկավարում սթրեսը, մեծ նշանակություն են տալիս ՝ անկախ նրանից հիպերտոնիա ունեք, թե պարզապես փորձում եք նվազեցնել ձեր ռիսկը: Առջևում ութ բան փորձել այսօր և ինչպես իրականում դրանք կյանքի կոչել:

ինչքա՞ն եք հուշում եղունգների վարպետներին

Հարակից իրեր

1 Վարժությունը առաջնահերթություն դարձրեք:

Ուղեցույցները պահանջում են շաբաթական 90-ից 150 րոպե վարժություն: Moderateանկացած միջին ինտենսիվության գործողություն կանի ՝ լող, ուժային մարզում կամ պար, ասում է Ուելթոնը: Ամենապարզ (և ամենաէժան) քայլը կարող է լինել քայլելը, քանի դեռ բավական արագ եք ընթանում և չեք կարող հեշտությամբ վարել զրույցը, ասում է Անժելա Բրաունը, MD, բժշկի դոցենտ և Վաշինգտոնի հիպերտոնիկ կլինիկայի տնօրեն: Համալսարանական բժշկական դպրոց Սենթ Լուիսում:

Եթե ​​դուք երբեք չեք մարզվում և չգիտեք, թե ինչպես սկսել, ապա Մերիլենդ նահանգի Կալիֆոռնիա նահանգի Թամմարա Դեյվիսը մի քանի խորհուրդ ունի: Դեվիսը տասնամյակներ շարունակ ինքնանկարագրվող բազմոց կարտոֆիլ էր, և մարզվելու նրա փորձերը տհաճ էին: Feltգում էի, որ թոքերս այրվում են: Ես ատում էի դա, ասում է նա: Բայց հետո նրա ճնշումը սողացավ, և նա որոշեց փոփոխություն կատարել: Դա մոտ 10 տարի առաջ էր. 44-ամյա երիտասարդը այժմ վազում է կիսամարաթոններ: Այնտեղ հասնելու համար նա սկսեց դանդաղորեն կատարել բազմոց -5K ծրագիրը `օգտագործելով C25K հավելվածը: Հաջորդը, նա ծանր հայացք գցեց այն բաների վրա, որոնք իրեն խանգարում էին մարզվելուց: Իմ մազերը, օրինակ. Ես սեւ կին եմ: Ես կպատրաստեի մազերս և չէի ցանկանա մեկ շաբաթ հետո մարզվել, ասում է նա: Ես սկսեցի մազերս բնական հագնել, և դա առանցքային էր: Նրան նաև դուր է գալիս աշխատել, որի նպատակն է աշխատել, ուստի մրցավազքում գրանցվելը ոգևորիչ է եղել: Ավտոմրցարշավները ոչ միայն զվարճալի են (նա անհամբերությամբ է սպասում Reggae- ի կիսամարաթոնին դեկտեմբերին, որը տեղի է ունեցել amaամայկայում), այլ նաև գումար է պահանջում, ուստի նա, ամենայն հավանականությամբ, հետևելու է դրան: Վերջապես, Դեյվիսը գտավ տեղացի կանանց համայնք, որի հետ պետք է աշխատեին Black Girls Run կոչվող վազքի ակումբի միջոցով: Նրանք իմ քույրությունն են: Առանց նրանց ես ինձ որպես վազորդ կզգայի բավականին մեկուսացված, ասում է նա: Մենք ճանապարհորդում ենք: Մենք նշում ենք ծննդյան տարեդարձերը: Մենք բոլորս միմյանց համար ուրախ ենք, և այնքան շատ բաներ ենք տեսել:

երկուսը Ստուգեք քնի ապնոէ:

Մոտ 25 միլիոն ամերիկացի ունի այս վիճակը, ինչը ստիպում է ձեզ կարճ ժամանակով դադարեցնել մի քանի անգամ շնչելը գիշերը, և դա արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդության հիմնական ներդրողն է, ասում է Բրաունը: Սաստիկ խռմփոցը, օրվա ընթացքում ծայրահեղ հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը և կենտրոնանալու կամ հիշելու դժվարությունը `բոլորը քնի ապնոեի ախտանիշ են: Բայց դրա գոյությունը հաստատ իմանալու միակ միջոցը քնի ուսումնասիրության գնալն է, որի ընթացքում ձեր շնչառությունը վերահսկվում է մեկ գիշերվա ընթացքում:

խնջույքի խաղ մեծահասակների և երեխաների համար

3 Մաքրել ձեր բժշկական պահարանը:

Դեղատների մի շարք սպասման կետեր, ինչպիսիք են դեկոնգեստանտները, իբուպրոֆենը և ասպիրինը, կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը: Նույնը կարող են նշանակվել նաև դեղամիջոցներ, ինչպես որոշակի հակադեպրեսանտներ և հակաբեղմնավորիչներ, ինչպես նաև ստերոիդներ, ինչպիսիք են պրեդնիսոնը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն ամենից, ինչ ընդունում եք, ներառյալ հավելումները: Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է առաջարկել արյան ճնշման համար հարմար փոխանակումներ, ինչպիսին է ացետամինոֆենը ցավի համար և միայն հակաբեղմնավորիչների կանխարգելման ձևը:

4 Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և քիչ աղ:

Սննդի ամենաառողջ ձևը, եթե դուք մտահոգված եք արյան ճնշմամբ, ըստ նոր ուղեցույցների, ձեր ափսեը կուտակել արտադրանքով, ամբողջական ձավարեղենով, կաթնամթերքով և նիհար միսով: Եվ չնայած որոշ փորձագետներ վիճարկել են աղի դերը հիպերտոնիա առաջացնելու հարցում, նատրիումի ընդունումը նվազեցնելը, միևնույն ժամանակ, սովորական կուտակում է, ինչպես նաև ավելի շատ կալիում ստանալը: Եթե ​​ուզում եք ուտելու ավելի պաշտոնական ծրագիր, տեսեք DASH (հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումներ) դիետան, որը հիմնված է վերոնշյալ սկզբունքների վրա, և ըստ ուսումնասիրությունների, արյան ճնշումը կարող է իջեցնել երկու շաբաթից: 45-ամյա Մեգի Ռատանապրատումը, Կալիֆոռնիա նահանգի Հանթինգթոն լողափից, գրեթե մեկուկես տարի հաջողությամբ հետևել է DASH դիետային ՝ իջեցնելով արյան ճնշումը 140/90-ից 110/60 և կորցնելով ավելի քան 60 ֆունտ: Նախկինում նա փորձել է ուտելու այլ ծրագրեր, ինչպիսիք են Աթկինսը և Սաութ Բիչի դիետան, բայց դրանք չեն հաջողվել, քանի որ ես հետեւում էի նշանակված սննդակարգի, որը ինձ շատ դուր չէր գալիս ՝ սառեցված կերակուրներ, կիկոյի փոշիով ռիկոտա և արհեստական քաղցրացուցիչ, մսի մեծ կտորներ, ասում է նա: Բացի այդ, նա ավելացրեց, որ ես ստիպված էի երկու կերակուր պատրաստել. Մեկը ընտանիքի համար և մեկը ինձ համար: Նա պարզեց, որ DASH դիետայի հիմնական կանոնները իրեն շատ ճկունություն են հաղորդում, և նա կենտրոնացել է իր ամբողջ ընտանիքի համար ճաշ պատրաստելու և առողջ սնունդ պատրաստելու վրա: Կազմակերպված լինելը շատ կարևոր է, ասում է նա, քանի որ շատ աշխատանք է պլանավորում ուտեստներ, գնումներ կատարել, բաներ պատրաստել, որպեսզի չփչանան և գտնել ձանձրալի սնունդ: Բայց քանի որ նա գործի մեջ դրեց, Ռատանապրատումը ասում է, որ այժմ նա իսկապես ուժեղ սովորություններ ունի, որոնք նրան հետ են պահում կյանքի անխուսափելի անկում և վերելք:

5 Դիտեք, թե ինչ եք խմում նույնպես:

Հավանաբար լսել եք, որ օրական մեկ բաժակ կարմիր գինի օգտակար է ձեր սրտի համար: Դա հաստատելու համար կան հետազոտություններ, բայց ճիշտ է նաև, որ շատ խմիչքը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Այդ պատճառով, Վելթոնը խորհուրդ է տալիս, որ եթե չեք խմում, մի սկսեք, և եթե խմում եք, օրական ոչ ավելի, քան մեկ սովորական ըմպելիք, եթե կին եք, և երկուսը, եթե տղամարդ եք: Նա ավելացնում է, որ սովորական ըմպելիքն ավելի քիչ է, քան կարծում էին շատերը, դա 12 ունցիա գարեջուր է, հինգ ունցիա գինի կամ 1 & frac12; ոգիների ունցիա (օրինակ ՝ ջին, օղի կամ վիսկի):

Բարեբախտաբար, Ուելթոնի զեկույցում նշվում է, որ կոֆեինի ընդունումը չի առաջացնում արյան բարձր ճնշում: Բայց դա կարող է ժամանակավոր ցնցում առաջացնել. Արյան ճնշման թեստից առաջ կոֆեինի առկայությունը կարող է կեղծորեն բարձր ընթերցում առաջացնել (ինչպես նաև կեղևազրկելը, և նույնիսկ սթրեսը զգալ բժշկի գրասենյակում գտնվելու պատճառով): Խնդրեք ձեր բժշկին նորից ստուգել այլ նշանակման ժամանակ, նախքան նա ինչ-որ եզրակացություն կանի:

6 Ստուգեք ձեր քաշը:

Ձեր քաշը ձեր բարեկեցության միակ ցուցանիշը չէ, և մարմնի տարբեր տեսակները կարող են առողջ լինել: Այսինքն, եթե դուք ունեք բարձր արյան ճնշում և նույնպես համարվում եք ավելաքաշ, ձեր բժիշկը հավանաբար կասի, որ մի քանի ֆունտ կորցրեք: Քաշի կորստով ամենամեծ հարվածն ստանում եք ձեր գումարի համար: Որոշ մարդկանց մոտ դա իսկապես կարող է տարբերություն դնել թմրանյութեր ընդունելու անհրաժեշտության և ոչ թե միջև, ասում է Բրաունը: Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե կշահե՞ք նիհարելուց: Չնայած դա վիճահարույց և անկատար գործիք է, բայց բժիշկների մեծ մասը դեռ օգտագործում է BMI- ն որպես ուղեցույց ՝ որոշելու համար, արդյոք հիվանդները առողջ քաշի մեջ են: Բայց ինչպես նշում է Բրաունը, որևէ մեկին ասելը, որ իր BMI- ն 35 է, մինչդեռ նորմալ BMI- ն 18,5-ից 24,9-ն է, միշտ չէ, որ հնչում է, քանի որ դա ի՞նչ է նշանակում: Փոխարենը նա հիվանդներին նպատակ է հետապնդում կորցնել իրենց մարմնի քաշի 7-10 տոկոսը: Թվերը մարդկանց համար իմաստ ունեն, և թիրախն իրեն իրագործելի է զգում: Ինչ-որ մեկի համար 200 ֆունտ, դա ընդամենը 14 ֆունտ է, ասում է նա:

ինչ մատանու չափս ունեմ

7 Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ:

Stressարմանալի չէ, որ սթրեսը կարող է ազդել ձեր արյան ճնշման վրա. Աշխատանքը սովորական մեղավոր է: Ես ունեմ մի քանի հիվանդներ, որոնց արյան ճնշումը ցածր է հանգստյան օրերին, երբ նրանք գրասենյակից դուրս են, ասում է Բրաունը: Քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև առաջացնել վարք, որը, ինչպես հայտնի է, բարձր արյան ճնշում է առաջացնում, ինչպիսիք են չափից շատ խմելը և չափից շատ ուտելը: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը և սթրեսը նվազեցնելը բացարձակապես օգտակար է, ասում է Բրաունը:

Մեկ գերհեշտ մարտավարություն է սթրեսի գնդակը ճզմելը: Ույց է տրվել, որ սա օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը `բարձրացնելով անոթների գործառույթը:

Հիշատակի օրը հանգստյան օրերին ճանապարհորդելու ամենաէժան վայրերը

Դրանից դուրս, կան շատ ապացուցված սթրես-նվազեցնող գործողություններ, ներառյալ մերսում, յոգա, մեդիտացիա, խորը շնչառություն, հյուսում, այգեգործություն, տնային կենդանիների հետ շփում և երաժշտություն լսել:

8 Makeամանակ տրամադրեք ընկերների և ընտանիքի համար:

Ձեզ արդարացո՞ւմ է հարկավոր հետաձգել ձեր լվացքը և փոխարենը ընկերների հետ ճաշել: Սա լավն է: Ուժեղ սոցիալական կապեր ունենալը կապված է ավելի երկար կյանքի, ուղեղի ավելի լավ առողջության և, այո, արյան ճնշման իջեցման հետ: Ավելին ՝ նախապատվությունը տալ սիրած մարդկանց հետ ժամանակին: Եվ եթե գրկախառնված եք (և ձեր սիրելիները նույնպես), ապա կարող եք նաև սեղմվել. 59 կանանց շրջանում անցկացված մեկ փոքր, բայց քաղցր ուսումնասիրությունից պարզվել է, որ հաճախակի գրկախառնությունները կապված են արյան ճնշման իջեցման հետ: