Ամեն հունվար, մարդիկ ոգեշնչվեք փոփոխություն կատարելու համար իրենց կյանքի մեկ (կամ մի քանի) ասպեկտներում ՝ լինի դա նրանց առողջությունը, սովորությունները, տունը, կարիերան կամ հարաբերությունները: Չնայած նոր տարին հաճախ հոմանիշ է նպատակ դնելուն, ձեր ապագայի նկատմամբ ձգտումներ ստեղծելը օգտակար է ձեր մտավոր առողջությանը և տարվա ցանկացած ժամանակ: Իրականում, նպատակներ դնելու գործողությունը ՝ լինի դա պրոֆեսիոնալ, անձնական կամ երկուսն էլ, բարելավում է մեր արտադրողականությունը, բավարարվածությունը և հեռանկարը: Ավելին, սա ճիշտ է անկախ այն բանից, թե մենք հաջողակ ենք այս նպատակներին հասնելու գործում: Այստեղ առողջության մասնագետները բացատրում են, թե ինչու մենք պետք է նպատակներ դնենք, ինչպես դրանք մեզ օգնում են ամբողջականորեն և ինչպես գտնել արծաթե երեսպատումը, երբ մենք չենք իրականացնում այն, ինչ մենք հույս ունեինք:

Հարակից իրեր

Ինչևէ, մենք պետք է նպատակներ դնենք:

Հոգեբանական տեսանկյունից ՝ նպատակներ ստեղծելը ներգրավում է մեր ուղեղի ցանցային ակտիվացնող համակարգը , ըստ կյանքի մարզչի և հոգեկան առողջության փորձագետի Էմիլի Ռիվերա , Մեր մտքի այս հատվածը օրգանապես խթանում է ներգրավվածությունն ու ուշադրությունը, որոնք անհրաժեշտ են ճանաչելու այն քայլերն ու հնարավորությունները, որոնք օգնում են մեզ հասնել մեր նպատակներին: Երբ մենք գծագրեր չենք կազմում այն ​​մասին, թե ինչպես ենք ուզում, որ մեր կյանքը փոխվի կամ բարելավվի, մենք կարոտում ենք մեր ուղեղի այս մասի օգուտները: Երբ մենք չկարողանանք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնել և կենտրոնանալ նպատակ դնելու միջոցով, մենք ավելի հեշտությամբ կարող ենք շեղվել և կորցնել այն մղումը, որն անհրաժեշտ է մեր ուզած ու արժանի կյանքը ստեղծելու համար, - բացատրում է նա:

Նպատակ դնելու մեկ այլ հոգեբանական առավելություն այն է, որ դա մեզ մարտահրավեր է նետում ինտուիցիային, երբ մտածում ենք մեր որոշումների մասին: Ինչպե՞ս Բոլորս էլ գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կամ ինչի հույս ունենք: պարզապես պետք է ժամանակ և էներգիա հատկացնել այդ հույսերը գործնականում կիրառելու համար ՝ արդյունքի հասնելու համար », - բացատրում է essեսի Ռեյբմանը, Տիեզերքը լավի համար , ոչ առևտրային ուսուցման և տաղանդների զարգացման կազմակերպություն: Ուղղակի գրելով հատուկ, աղոտ-աղքատ նպատակները, որոնց մասին մենք մտածում ենք, դրանք կյանքի է կոչում:

Մենք, ընդհանուր առմամբ, նպատակներ ենք դնում արդյունքի հասնելու համար, որին կարելի է հասնել միայն մեր վարքը փոխելու միջոցով, - շարունակում է նա: Որքան ավելի առանձնահատուկ և մանրակրկիտ կարողանանք իմանալ այն մասին, թե ինչ ենք ուզում հասնել և ինչպես ենք դրան հասնելու, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ հաջողակ լինենք:

Երբ մենք նպատակներ ենք դնում, մենք ստեղծում ենք հաշվետվողականության համակարգ, որը կօգնի նաև չափել առաջընթացը ժամանակի ընթացքում: Նպատակը օգտագործվում է հոգեկան առողջության ոլորտում `որպես առաջընթաց ցույց տալու միջոց, ասում է Հաննա Սթենսբի , դեպի արտոնագրված ամուսնություն և ընտանեկան թերապևտ , Երբ կարող ես չափել, թե որտեղ ես գտնվում սկզբում, և ինչպես ես փոխում ՝ ելնելով դրված մարկերներից, կարող ես փոփոխություն ցույց տալ, ասում է Սթենսբին: Առանց պարզելու, թե ինչն է, որ դուք ուզում եք փոխել, դժվար է գրավել այդ առաջընթացը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս վերջնականապես կոտրել 11 ընդհանուր վատ սովորությունները

Այսպիսով, դուք այդ նպատակին չեք հասել. Ի՞նչ կարող եք սովորել:

Իհարկե, մենք չենք կարող (և չենք) բավարարել մեր առջև դրված յուրաքանչյուր նպատակ: Ոչ միայն դա լավ է, այլ այն իրականում հնարավորություն է տալիս սովորելու և առաջ շարժվելու ՝ ավելի ուժեղ, քան նախկինում էր: Դա երբեք իդեալական չէ, բայց նպատակը չկատարելու կամ այդ բանաձևին հավատարիմ մնալու մեջ կարևոր է:

Մենք կարող ենք տարբերակել, թե ինչն է աշխատել, և ինչը ՝ ոչ, որպեսզի ավելի լավ կենտրոնացում, մտածողություն և գործողություններ մշակվեն, ասում է Ռիվերան: Մենք կարող ենք վերագնահատել և նույնականացնել այն սովորություններն ու օրինաչափությունները, որոնք գործում են մեր դեմ: մենք կարող ենք ավելի կանխամտածված մաքրել դրանք և փոխարինել նախշերով և սովորույթներով, որոնք նպաստում են հաջողության հասնելու և ցանկալի կյանք ստեղծելու մեր ունակությանը:

Փաստորեն, փորձելու, ձախողելու և ձախողումից սովորելու գործընթացը կարող է իրականում ավելի մեծ արժեք ապահովել, քան անընդհատ նվաճելը: Jenny Black, արտոնագրված ամուսնություն և ընտանեկան թերապևտ և դրա հիմնադիր Մեդիա վնասվածքների խնամք , բացատրում է, որ երբեմն մենք մեկ նպատակ ենք դնում մեր առջև, բայց կյանքն այլ բան է մտքում: Փոխարենը, դա մեզ տալիս է այն, ինչ մեզ պետք է, այլ ոչ թե այն, ինչ մենք ի սկզբանե ցանկանում էինք: Սա ընդունման հիմնական դաս է:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիթնես ռեժիմ սկսելու 8 եղանակներ, որոնցով կարող եք հավատարիմ մնալ

Նպատակներ դնելու գործընթացը դարձրեք հասանելի:

Քո նպատակներին համարձակ ու անհասանելի կամ այն, ինչը դու համարում ես միայն դեկտեմբերի վերջին կամ հունվարի սկզբին, փոխարեն քո հեռանկարը տեղափոխել ավելի հեղուկ մոտեցման: Գաղափարը աստիճանական առաջընթաց ունենալն է, և դա կարող ես անել միայն շարունակական շարժառիթները խրախուսող ռեժիմներ մշակելով: Ահա մի քանի լավ հնարքներ ՝ գործը սկսելու համար:

Ձեր նպատակը խաղ դարձրեք:

Funվարճանքն ու խաղերը հիմնական խթան են հանդիսանում, երբ մենք երիտասարդ ենք, և դրանք դեռ կան, երբ մենք մեծահասակ ենք, գուցե տարբեր ձևերով: Ներդրեք ձեր նպատակների մեջ զվարճալի կամ նույնիսկ առողջ մրցակցությունը: Ընտրեք պարի դաս, որը սովորական մարզում չի զգում: Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ սիրած բանով, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր հինգ րոպե խորհեք: Կամ տեսեք, թե ով կարող է ամեն օր առավելագույն քայլեր կատարել ձեր և ընկերոջ միջև: Բլեքը բացատրում է, որ որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի շատ պետք է արտադրենք այն ներկայացումը, որը բնականաբար է եկել մանկության տարիներին:

Համոզվեք, որ նպատակը ոգեշնչում է ձեզ:

Քեզ ոգեշնչող նպատակի դնելը դրան իրական հասնելու բանալին է, ըստ Նիսեեմա Դայան Դիեմերի, լիցենզավորված ամուսնության թերապևտ, վնասվածքաբան և վիրուսաբան »: Դրական մտքի ռադիոհաղորդում 'podcast. Երբ պատկերացնում եք ձեր որոշմանը հասնելը կամ մտածում եք այն իրականություն դարձնելու համար անհրաժեշտ աշխատանքի մասին, դա ձեզ պետք է հուզի և խրախուսի ՝ ոչ թե խռռոտված կամ վախեցած:

Փորձեք «լինել» փոխարեն «անել»:

Փոխանակ ինքներդ ձեզ հարցնելը, թե ուր եք ուզում լինել հինգ տարի հետո, ինքներդ ձեզ հարց տվեք ԱՀԿ ուզում ես լինել Այս պարզ բառի փոփոխությունը կարող է լինել իսկական նպատակներ դնելու հզոր միջոց: Մի դրեք նպատակներ ՝ ավելի շատ բան անելու, ավելին ունենալու կամ ավելին դառնալու շուրջ: փոխարենը ձգտումներ կառուցեք այն բանի շուրջ, թե ինչպես կարող եք լինել ձեր լավագույն տարբերակը:

Սկսեք փոքրից:

Մի օր դուք կհասնեք լեռան գագաթին `սփռված տեսարանով և գեղեցիկ արևածագով, բայց առայժմ մի պահ տրամադրեք հիանալու այն ժայռով, որով բարձրանում եք: Երբ սկսում ենք փոքր, բայց իմաստալից քայլեր ձեռնարկել, ասում է Ռայբմանը, մենք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակենք արշավել: Այսպիսով, եթե ձեր առջև դրված նպատակը ավելի առողջ դիետա ունենալն է, ապա սկսեք պարտավորվել յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել մեկ բանջարեղեն: Սա ճնշող չէ, և դրան կարող եք ավելացնել, երբ ձեր գունագեղ ափսեն ավելի հարմարավետ լինի:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս անել, որ ձեր ամանորյա բանաձևերը կպչեն (քայլ 1. Մի՛ զանգահարեք նրանց բանաձևերը)