Քայլելը շատ օգուտներ ունի ձեր առողջության համար, բայց եթե դա ձեզ ավելի շատ բեռ է թվում, քան հոբբի, դժվար կլինի դրդել ձեզ դռնից դուրս գալ: Ստորև բերեցինք 10 հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ անհամբեր սպասել քայլելու և ավելի շատ ժամանակ ստանալ այն կատարելու համար:

Հարակից իրեր

1 Պատրաստեք ինչ-որ մեկի օրը

Կոլորադոյի Վեսթմինսթեր քաղաքում քայլող խմբերը ղեկավարող Սառա Շվալիերը հասարակ բարևի փոխարեն հաճոյախոսություններ է առաջարկում նրանց, ովքեր անցնում են: Նա կասի այնպիսի բան, ինչպիսին է Քո պայծառ վերնաշապիկն ինձ երջանիկ է դարձնում, կամ ես սիրում եմ, թե ինչպես են քո աչքերը փայլում: Theպիտները դրդում են նրան շարունակել գործը:

երկուսը Ամսագիր ձեր զբոսանքի մասին

Մարդիկ, ովքեր հետևում են իրենց մարզման մտադրություններին, ավելի հավանական է, որ հետևեն նրանց, ասում է Դեյվիդ Սաբգիրը, բժիշկ, սրտաբան Վեստերվիլում, Օհայո, որը սկսեց քայլել Doc- ով, բժիշկների կողմից ղեկավարվող քայլող խմբերի ցանց ԱՄՆ-ում և արտերկրում: Funվարճալի է վերադառնալ և նայել բոլոր անցած մղոնները, ասում է նա: Փորձեք ես կարծում եմ եթե նախընտրում եք թվային օրագիր:

3 Գտեք ձեր անձնակազմին

Բոլորս էլ լսել ենք, որ ուրիշների հետ մարզվելը կարող է ձեզ ավելի հաշվետու պահել: Բայց ամեն անգամ պետք չէ բռնել նույն մարզման ընկերոջը: Տորոնտոյից 53-ամյա Դիան Բրոդը ցնցում է իրերը. Շաբաթը երեք օր նա ամեն օր քայլում է այլ ընկերոջ հետ, իսկ հանգստյան օրերին նա միանում է չորսից հինգ հոգու ավելի մեծ խմբին: Դա աջակցության աղբյուր է ՝ անկախ կյանքի հարցերից, ինչպիսիք են երեխաներ դաստիարակելը կամ ծնողներ ծերանալը, կամ պարզապես վնասվածքների հետ կապված խնդիրները կամ մրցավազքի համար մարզվելը, ասում է նա: Մի խումբ գտնելու համար այցելեք Meetup.com ,

4 Լսեք միայն այն ժամանակ, երբ քայլում եք

Գրքի որդ, 44-ամյա Քրիսթի Բիթլսթոնը, Հյուսիսային Կարոլինա նահանգի Կոնկորդ քաղաքից, ունի մի կանոն. Եթե նա ուզում է պարզել, թե ինչ է լինելու հետո իր լսած աուդիոգրքում, ապա նա պետք է կապի սպորտային կոշիկները: Դա ինձ դրդում է դուրս գալ դուռից, ասում է նա: Երկար զբոսանքները ինձ հնարավորություն են տալիս ունկնդրելու լավ գիրք կամ մոտիվացիոն փոդքասթ: Թանկագին հանգիստ ժամանակ է:

5 Կատարեք Քայլելու փորձ

Եթե ​​ձեր ապագայում կա կարևոր ներկայացում կամ կոշտ խոսակցություն, ապա վարվեք այն ժամանակ, երբ քայլում եք: Երբ 48-ամյա Բևերլի Սմիթը Մեյնի Ուինթերպորտ քաղաքից ընտրվեց համայնքային թատրոնի բեմադրության մեջ Ոսկե լճակի վրա , նա տողերը ձայնագրեց իր հեռախոսում և փորձեր արեց երկար զբոսանքների ժամանակ: Պատճառներից մեկն այն ավելի լավ էր, քան հայելու մեջ գծեր վազելը. Տողերիս փորձեր կատարելիս շարժվելը, կարծես, օգնում էր ինձ ավելի հարմարավետ զգալ, երբ տեղափոխում էի բեմը, երբ դրանք հասցնում էի, ասում է նա:

6 Օգնեք ուրիշներին

Երբ Տորոնտոյից սկսեց 37-ամյա Բեն Պոբջոյը քայլելով աշխատանքի ՝ փորձելով բարելավել նրա առողջությունը , նա նկատեց այն բաները, որոնք կարոտել էր մեքենայում սուլելիս ՝ մասնավորապես սոված մարդկանց: Այդ պատճառով նա սկսեց սենդվիչներ պատրաստել և բաժանել դրանք իր զբոսանքի ընթացքում: Դա ինձ թույլ է տալիս մի փոքր լավություն անել համայնքում, ասում է նա: Քայլելիս օգնելու մեկ այլ միջոց. Օգտագործեք հավելվածը Բարեգործական մղոններ (անվճար; iOS և Android), որն ուղղում է կորպորատիվ հովանավորների դոլարները ձեր ընտրած բարեգործական կազմակերպությանը ձեր մուտք գործած յուրաքանչյուր մղոնի դիմաց:

7 Beեծեք ժամացույցը

Ընտրեք երթուղի, որը կցանկանայիք հետևել մի քանի շաբաթ և որքան ժամանակ կպահանջվի այն ավարտելու համար: Դրանից հետո տեսեք ՝ կարո՞ղ եք մի փոքր ավելի արագ ավարտել հաջորդ քայլքը: Թեքեք ձեռքերը և արեք ավելի կարճ, ավելի արագ քայլեր ՝ արագացնելու համար: Progressամանակի ընթացքում ձեր առաջընթացը տեսնելը կարող է ոգեշնչել:

8 Քայլեք և ճաշեք

Փոխանակ ինքներդ ձեզ սեղանի մոտ կանգնեցնել նախուտեստից աղանդերի միջոցով, երեկոյան ընդմիջում արեք դասընթացների արանքում: Վերջերս դա արեց 48-ամյա Օլինդա Ռենոն ՝ Մոսելիից, Վիրջինիա, ընկերոջ հետ: Առաջին ռեստորանում մենք գինի և միդիա ունեցանք, այնուհետև շրջեցինք մեկ այլ տեղ ՝ մեր հիմնական ուտեստի համար: Ավարտեցինք սուրճը մի քանի բլոկ հեռավորության վրա, ասում է նա:

9 Դանդաղեցրեք

Եթե ​​փորձել եք ավելի արագ քայլել, բայց չեք վայելում մարտահրավերը, ապա թույլտվություն ունեք հետ կանգնել և գնալ ավելի մեղմ արագությամբ: Քայլելը օգտակար է ձեր մարմնի և մտքի համար, նույնիսկ եթե մեծ քրտինք չեք ջարդում, այնպես որ ընտրեք այնպիսի տեմպ, որը ձեզ լավ կզգա: Կարևորն այն է, որ բավականաչափ հաճույք ստանաք քայլելուց, որպեսզի այն սովորական սովորություն դառնա:

10 Վերցրեք լավը

Փոխարենը բարելով քայլելը `դա կատարելու համար, կանգ առեք և վայելեք ձեր շրջապատի գեղեցկությունը: 45-ամյա Դարսի Քիչինգը, ծրագրի համակարգող Walk2Connect- ը Կոլորադոյի Բոուլդեր քաղաքում իր մտերիմության համառոտ փորձը կատարում է իր խմբերի առօրյայի մաս. Մենք կարող ենք դադարել նայելու որմնանկարին, հոտոտ թմբուկներ կամ հաճույք ստանալ դիտելով շան խաղ: Մենք թողնում ենք մեր գլխի մնացած բոլոր բաները և լցվում հիասքանչ ներկայությամբ և ուրախությամբ: