Որոշակի շատ ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ վերականգնվել սթրեսից կյանքում և աշխատավայրում, բայց R&R- ը տևում է միայն այդքան երկար: Հետազոտողները այս էֆեկտն անվանել են արձակուրդի մարում: Մինչդեռ մեկը 2011-ի ուսումնասիրություն հաստատեց, որ արձակուրդը հյուծվածությունը կանխելու հիանալի միջոց է. այն նաև պարզեց, որ դրական արդյունքները մարում են մեկ ամսվա ընթացքում: Ըստ արձակուրդի, արձակուրդի կես կյանքը նույնիսկ ավելի կարճ է այլ դեպքերում Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , որը հայտնում է, որ ժամանակի հեռու օգուտները հաճախ տարածվում են մի քանի օրվա ընթացքում աշխատող մեծահասակների գրեթե երկու երրորդում:

Ինչո՞ւ է արձակուրդի դրական ազդեցությունը հազվադեպ թուլանում: Մասաչուսեթսի Ամհերսթի համալսարանի հոգեբանական և ուղեղի գիտությունների դոկտոր, դոկտոր, գիտությունների թեկնածու Սյուզան Քրուս Ուիթբորն ասում է, որ մեր ուղեղը լարված է շարժվելու համար, և մեր հանգամանքները, հավանաբար, չեն օգնում:

Մարդիկ հակված են գրանցել իրենց փորձը, և երբ դու մի դուռը փակես, դու մյուսն ես մտնում, ասում է նա: Դա հարմարվողական է, գրեթե նման է հաղթահարման մեխանիզմի. Դուք աշխատանք ունեք, ձեր երեխաները պետք է դպրոց գնան, իրականությունը սկսում է կծել:

Wantանկանում եք խուսափել իրական կյանքի խայթոցից և դրա բոլոր սթրեսներից, հենց որ ուղեւորությունից տուն եք վերադառնում: Ահա, թե ինչպես կարելի է պարզել ձեր արձակուրդի դրական արդյունքները:

ինչով կարող եք փոխարինել դդումի կարկանդակի համեմունքը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դուք ստանում եք միայն այնքան շատ անձնական օրեր. Ահա և թե ինչպես կարելի է դրանք իմաստուն օգտագործել

Հարակից իրեր

1 Եղեք ռազմավարական, թե ինչ եք անում և չեք անում արձակուրդում:

Եթե ​​կա տուն վերադառնալու ավելի համոզված միջոց, քան հեռացել եք, դա պլանավորում է քաոսային արձակուրդ: Չնայած ճանապարհորդելիս միշտ չէ, որ կարող եք պլանավորել անսպասելի (կարդացեք ՝ սթրեսային) շրջադարձեր, հնարավորինս կանխամտածված եղեք ձեր ժամանակը վերալիցքավորելու համար, ինչ էլ որ դա ձեզ համար նշանակի:

Պլանավորումը ուղևորության ավելորդ քաոսը կանխելու միջոցներից մեկն է: Օրինակ, գուցե օգտակար լինի ձեր նշանակման վայրում ճաշի համար ամրագրումներ կատարել, բայց աշխատեք ձեր ուղևորության յուրաքանչյուր պահը չլցնել գործողություններով:

Եթե ​​խելագարորեն շրջում եք ճանապարհորդության ժամանակ, փորձելով հնարավորինս խցկվել դրա մեջ, ձեզ կզգաք թուլացած, ասում է Ուիթբորնը: Բոլորը վազելու են, և դա նման կլինի տանը լինելուն:

Իրականությունը վերադառնալու համար հեշտացնելու համար Jենիֆեր Օ’Բրայենը, որի հետ ճանապարհորդող լուսանկարիչ է Travelամփորդական կանայք , իր ուղևորությունների ավարտին ռազմավարականապես խուսափում է հոգնեցուցիչ գործողություններից: Ես առաջին օրերին բեռնվում եմ հյուրախաղերի և գործողությունների վրա, այնուհետև նպատակադրված ոչինչ չեմ նախատեսում մինչև վերջ, որպեսզի կարողանամ թույլ տալ ինքնաբուխ ծրագրեր կամ պարզապես հանգստանալ և վայելել տեղը, ասում է նա:

երկուսը Haveրագիր ներկայացրեք, թե ինչպես եք օգտագործելու տեխնոլոգիան:

Որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր ժամանակից առօրյա կյանքից, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս ներկա լինել ձեր ճանապարհորդությանը: Իդեալում, դուք կարող եք թողնել ձեր iPhone- ն ու նոութբուքը ձեր բոլոր այլ սթրեսային գործոններով տանը, հակառակ դեպքում `դուք չեք օգուտ քաղելու` զգալով, որ դադար եք ունեցել: Բայց որոշ կարիերաների համար խրամատով աշխատելը մեկ շաբաթվա համար մոտեցումը չի գործի:

հիմք, որը չի քայքայվում

Եթե ​​հանգամանքները թույլ չեն տալիս լիովին խուսափել ձեր աշխատանքից, ապա ամեն ինչ արեք, որ մտք գցեք ծրագրի վրա, և ձեր ճանապարհորդները թույլ տվեք, որ այն կատարեն: Օրինակ ՝ աշխատելու եք որոշակի ժամերին, երբ գրասենյակից դուրս եք: Որքա՞ն հաճախ եք ստուգելու ձեր էլ. Փոստը և հեռախոսը:

Չկա դժվար և արագ կանոն այն մասին, թե որքանով է աշխատում աշխատանքը, և թե որքանով է ձեզ ուժասպառ անում:

Քորթնի Քեյմ , Բ.գ.թ., Բելլարմին համալսարանի հոգեբանության դոցենտ, գիտությունների թեկնածու, ասում է, որ որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ հանգստանալ ճանապարհորդության ժամանակ իրենց դյուրակիր համակարգիչների և հեռախոսների միջոցով, նույնիսկ եթե նրանք պարտավոր չեն աշխատել: Նա ասում է, որ ցանկացած սցենարի մեջ կարևորը իրատես լինելն է այն հարցում, թե ինչպես ես գործ ունենալու անհրաժեշտության դեպքում:

3 Ինտեգրեք ձեր ուղևորությունը:

Արձակուրդի լավագույն բաներից մեկը հեռանկարի ֆիզիկական փոփոխությունն է: Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք արտերկիր, թե երկար հանգստյան օրերին անտառում գտնվում եք հարմարավետ տնակում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հնարավորություն ներծծվել ձեզ շրջապատող եզակի տեսարժան վայրերի, հոտերի և ձայների մեջ:

Դեպի համընդհանուր՞: Գուցե գայթակղիչ լինի հիմքերը չթողնելը: Բայց Ուիթբորն ասում է, որ ճանապարհորդություններից, հավանաբար, ավելին կստանաք, եթե սողոսկեք և մի փոքր ուսումնասիրեք: Ձայներն ու դեկորացիան ներծծելը կարող է ինքնազբաղվածություն առաջացնել և ձեզ ավելի խորը կապ հաստատել շրջապատի հետ, որպեսզի կարողանաք այդ հիշողությունները ձեզ հետ բերել տուն:

4 Կառուցեք բուֆերի մեջ, եթե կարող եք:

Եթե ​​մեկ շաբաթ եղել եք լողափում, կիրակի գիշեր թռչել տուն և հաջորդ առավոտ վերադառնալ ձեր սեղանի վրա նստած աշխատանքի կույտերին, ապա ճանապարհորդությունից վերականգնելու հնարավորություն չեք ունենա. Էլ չեմ ասում , ներծծեք ձեր ուղևորության ընթացքում վայելած բոլոր հիշողությունները:

Հնարավորության դեպքում կարող է օգտակար լինել բուֆերի մեջ կառուցել ձեր ժամանման և իրական կյանքի պահանջների միջև: Եթե ​​չեք կարող լրացուցիչ հանգստյան օր վերցնել, պլանավորեք ուրբաթ կամ շաբաթ օրը վերադառնալ տուն, որպեսզի կարողանաք վայելել մի ամբողջ հանգստյան օրեր տանը, նախքան ձեր սովորական առօրյան վերադառնալը: Գուցե գայթակղիչ է վերադառնալ կյանքը, ինչպես դուք գիտեք, բայց ձեր մտքին և մարմնին գուցե ժամանակ է պետք `հարմարվելու համար:

բացօթյա բույսեր, որոնք շատ ջրի կարիք չունեն

Կառուցեք բուֆերի մեջ անցում կատարելու համար, եթե ունեք այդ շքեղությունը, բայց նաև իրատեսական սպասումներ ունենաք այն մասին, թե ինչ կանեք վերադառնալուց հետո, ասում է Քեյմը: Գուցե այդ ժամանակը ձեզ հարկավոր է `վերադառնալու այնտեղ, որտեղ դուք պետք է լինեիք:

5 Վերցրեք նոր հմտություն, որը կարող եք կիրառել վերադառնալիս:

Նոր բան սովորելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ ձգելու և ինքնավստահություն զարգացնելու համար: Արձակուրդում ինչ-որ նոր բան սովորելը արձակուրդն ավելի շատ վայելելու և ձեր ճանապարհի կտորները ձեր առօրյայում ներառելու խելացի միջոց է:

Follow Me Away- ի հիմնադիր Վիկտորյա Յորը խորհուրդ է տալիս սովորել նոր բան պատրաստել, երբ չես գնացել, իսկ հետո փորձել բաղադրատոմսը տանը: Ասենք, որ արձակուրդի համար մեկնել եք Փարիզ կամ Նոր Օռլեան: Անցեք խոհարարության դաս, որը ձեզ դուրս կբերի ավանդական արձակուրդային գործողություններից և կուղղորդի ձեզ հաջողության հասնելուն պես տուն վերադառնալուց հետո, ասում է նա: Ապա փորձեք այդ մակարոնները քաղցր հյուրասիրության համար կամ աշխատանքից հետո եփեք մի ջամբալայա ՝ հիշեցնելու ձեր ճանապարհորդության ժամանակ անցկացրած զվարճանքի մասին:

6 Պատրաստեք ձեր կյանքը սահուն վայրէջքի համար:

Արձակուրդային հանգիստը վազելու համար մեկ բանալին հանգստանալու միջավայր ստեղծելն է վերադառնալիս: Դժվար կլինի հանգստանալ, եթե վերադառնաք տուն խառնաշփոթ տուն, դատարկ պահարան և երկար անելիքներ: Իհարկե, ձեզ հավանաբար բավական կլինի անել մինչ արձակուրդը, բայց նախօրոք մի փոքր նախապատրաստելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ օգուտ քաղել այն ճանապարհորդությունից, որը դուք այնքան դժվար եք պլանավորել:

երբ կարելի է դդումի սերմեր տնկել

Որպես նվեր ձեր ապագա ես-ին, Amina Dearmon- ը, շքեղ ճանապարհորդության խորհրդատու և Perspectives Travel- ի սեփականատեր, խորհուրդ է տալիս տանից դուրս հանել ձեր տունը մեկնելուց առաջ: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք մթերային առաքում պատվիրել, ապա նշանակեք այն մի քանի ժամ հետո, երբ դուք պետք է տուն հասնեք, որպեսզի կարիք չլինի ուղևորվել մթերային խանութ:

7 Ապամոնտաժեք և անմիջապես լվացք արեք:

Հանգստացնող արձակուրդից հետո լվացքի սենյակում անցկացնելը կարող է թվալ, թե մշակութային ցնցում է, բայց Dearmon- ը խորհուրդ է տալիս տուն վերադառնալուց հետո փաթեթավորել և վերադառնալ լվացքի գագաթը: Նա ասում է, որ որքան շուտ դա ավարտեք, այնքան շուտ կարող եք ժամանակ ծախսել ձեր ընկերներին հասնելու և նրանց բոլորին պատմելու ձեր արկածների մասին: Ձեր կեղտոտ հագուստի մասին հոգ տանելը նշանակում է նաև, որ այն ձեր գլխին կախված չի լինի, երբ վերադառնաք ձեր առօրյային:

8 Բերեք ձեր տուն ճանապարհորդության մասին ֆիզիկական հիշեցումներ:

Անկախ նրանից ՝ դուք լուսանկարում եք (իրական տեսախցիկով) լողափում անցկացրած ցերեկները, թե վերցնում եք նվերների տեղական խանութից մի քանի հուշանվերներ, փորձեք տուն բերել ձեր արձակուրդի ֆիզիկական հիշեցումը: Երբ տուն եք վերադառնում, կազմակերպեք ձեր նկարները իրական լուսանկարչական ալբոմում կամ գրանցամատյանում կամ գտեք մեծ երթևեկության տարածք ՝ ձեր հուշանվերը ցուցադրելու համար: Տեսախցիկ չունե՞ք, թե՞ չեք ցանկանում ձնագնդի հավաքածու սկսել: Որպես մշտական ​​հիշեցում, ձեր ուղևորությունից ընտրեք որպես սիրված լուսանկար ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի ֆոն:

Այս բաները կարող են օգնել ձեզ նորից կապվել և ընդլայնել ձեր փորձը և հիշել ուղևորությունը, ասում է Ուիթբուրնը: Եվ հիշողությունները կարող են հիմք հանդիսանալ ընտանեկան պատմությունների համար, որոնք պատմվում են տարիներ շարունակ:

Ձեր ապագա ես-ին հաճույք պատճառելու մեկ այլ ստեղծագործական միջոց. Տուն ուղարկեք բացիկ, որը նկարագրում է ձեր ճանապարհորդության սիրված փորձը: Երբ վերադառնում եք տուն, կարդալով, թե ինչպես եք այն ժամանակ զգացել, շատ զվարճալի է և նորից էներգիա է բերում, ասում է հոգեբան Սանդրա Հոֆմանը, կրթական տուրիստական ​​ընկերության նախագահ Մանկական դռնապան ,

9 Dodge ռեակտիվ ուշացում:

Հանգստացնող ուղևորությունից տուն գալը ձեր սովորական առօրյային արդեն իսկ զգացվում է որպես հիմնական ճշգրտում: Եթե ​​ճանապարհորդում եք ժամային գոտիներով, ապա ամեն ինչ արեք, որ խուսափեք ռեակտիվ ուշացման լրացուցիչ սպառումից:

Միջազգային տուրիստ Ռաշադ ՄակՔորրին, որը համակարգում է Գանայի ուղևորությունները, ասում է, որ ռեակտիվ ուշացման հետևանքներից խուսափելու պատրաստվելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց եթե դա ճիշտ անեք, դուք կարող եք զգալ թարմացում և թարմացում ձեր տանը:

Տանը ուժասպառությունն ու ապակողմնորոշումը կանխելու համար նա խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար հարմարեցնել ձեր քնի գրաֆիկը `տան գիշերվա հետ համընկնելու համար: Երկար թռիչք մտնելիս փորձեք անմիջապես չքնել: Փոխարենը, համբերատար եղեք և մի փոքր փակեք աչքերը, երբ ձեր վերջնական նպատակակետում գիշեր է: Վերջապես, փորձեք պլանավորել ձեր ժամանումը ձեր հայրենի երկրի օրվա ընթացքում: Եթե ​​նախքան տուն հասնելը քնում եք ինքնաթիռում, և մինչ ձեր ուղևորությունը արդեն սկսել եք հարմարվել նոր ժամային գոտուն, կարող եք տանը լիարժեք առաջին օր անցկացնել և անմիջապես անցնել ձեր սովորական քնի ժամանակացույցին:

10 Հանգիստ ավարտեք ձեր արձակուրդը:

Հոգեբանության գագաթնակետային կանոնի համաձայն ՝ մեզանից շատերը դատում են մեր փորձը ըստ այն բանի, թե ինչ ենք զգացել փորձի գագաթնակետին և ավարտին: Կա՞ արդյոք շքեղ ռեստորան, որի մասին մարդիկ զվարճացել են կամ լողափ, որը դուք ցանկանում եք այցելել: Խնայեք այն ձեր ճանապարհորդության ավարտին, որպեսզի տուն վերադառնալիս կարողանաք ձեզ հետ ունենալ հատուկ փորձը:

Կանացի մատանի 7 չափսի տղամարդկանց համար

Անցկացրեք ինչ-որ հատուկ բան վերջին օրը կամ գիշերը, մի բան, որը կարող եք անհամբեր սպասել ամբողջ ուղևորությանը, որպեսզի չվախենաք ձեր արձակուրդի ավարտից, ասում է Lեյն Լիավը ՝ Bella Bird Journeys- ի ճանապարհորդության ծրագրավորողը: Ձեր փորձի բարձր մակարդակի վրա ավարտը թույլ է տալիս ավելի դրականորեն հետ նայել ամբողջ փորձին տուն վերադառնալուց հետո:

տասնմեկ Սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ ուղևորությունը:

Երբ արձակուրդից տուն եք վերադառնում, խուսափեք մարելուց `գործընթացին սպասում ավելացնելով: Secret Fares- ի փորձի ղեկավար, հոգեբան Քեյթ Սալիվանը ասում է, որ մարդկանց մեծամասնությունը ավելի շատ հաճույք է ստանում ինչ-որ բան կանխատեսելուց, քան կարճատև փորձից: Այդ պատճառով նա խորհուրդ է տալիս իր հաճախորդներին սկսել իրենց հաջորդ ուղևորությունները պլանավորել վերջինից վերադառնալուց մի քանի շաբաթ անց:

Եթե ​​դուք վախենում եք ձեր տուն ճանապարհորդությունից, և այն ամենը, ինչ ներկայացնում է դա, Dearmon- ը խորհուրդ է տալիս վերցնել ձեր թռիչքի ամսագիրը և այն օգտագործել որպես ձեր տուն թռիչքի ընթացքում ձեր հաջորդ ուղևորը պլանավորելու գործիք: Կարողանալուն պես անհամբեր սպասել ձեր հաջորդ ուղևորությանը թույլ է տալիս ձեզ չանդրադառնալ տանը գտնվելու իրողությունների վրա, ասում է նա: