Մարդկանց մեծամասնության համար անձնական օրերն այն տարօրինակ օրերն են, որոնք գալիս են ձեր մեջ նպաստների փաթեթ նոր աշխատատեղում որ անկեղծորեն գաղափար չունեք ինչպես օգտագործել: Դուք, հավանաբար, վերջում կպչեք արձակուրդի ավարտին կամ կզանգահարեք նրանց, երբ սպառեք ձեր բոլոր հիվանդ օրերը, բայց դրանք կարող են (և պետք է) շատ ավելի օգտակար լինեն: Դրանք ոչ միայն օգնում են թարմացնել և վերականգնել ձեր էներգիան, այլև օգտակար են նրանց համար, ում հետ աշխատում եք:

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես կարող եք համոզվել, որ առավելագույնս օգտագործում եք ձեր ժամանակը, Real Simple- ը խոսեց նրա հետ Սթիվեն Սիգել , Բ.գ.թ., բ.գ.թ., պրոֆեսոր և Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի հոգեբուժության և վարքաբանական գիտությունների բաժանմունքի ամբիոն: Դոկտոր Սիգելը կարծում է, որ անձնական օրերը, կամ հոգեկան առողջության օրեր - կարող է օգտակար լինել ձեզ և այն համայնքի համար, որտեղ աշխատում եք ճիշտ օգտագործման դեպքում:

Մտածեք այն մասին, թե ինչու առաջին հերթին ձեզ անձնական օր է պետք

Նախ և առաջ ընդունեք, որ անձնական օրերի ձեր կարիքը նշան է: Բժիշկ Սիգելը ասում է, որ չպետք է որ կարևոր համարեք անձնական օրեր անցկացնելը: Փոխարենը, դրանք կարող են ծառայել որպես բարոմետր, որը դուք պետք է հարմարեցնեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր առկա անձնական ժամանակը: Եթե ​​անձնական օր անցկացնելու անհրաժեշտություն եք զգում, վերցրեք այն և նաև փորձեք հասկանալ, թե ինչու է ձեզ այդ օրը անհրաժեշտ:

Դուք կարոտե՞լ եք:

Takeամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու, թե ինչու ձեր անձնական, ժամանակի տրամադրած ժամանակը, աշխատանքի, ընտանիքի և համայնքի պարտավորությունների միջև ձեզ չի ծառայում ինչպես հարկն է: Ձեր հանգստյան օրերն այնքան զբաղվա՞ծ են եղել իրադարձություններով, պարտականություններով, պարտավորություններով, որ դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ ձեր վրա: Թե՞ այնքան ուշ եք աշխատել, որ ավելի շատ ժամանակ եք կորցնում ընկերների և ընտանիքի հետ: Որո՞նք են այն գործողությունները, որոնք ձեզ մտավոր հստակություն են հաղորդում, և նրանց փոխարեն ստիպվա՞ծ եք որևէ այլ առաջնահերթություն տալ

Բժիշկ Սիգելը ասում է, որ գործունեությունը, որը և՛ առողջ է, և՛ վերականգնողը, առանցքային է: Դա կարող է նշանակել մեկ օր ժամանակ անցկացնել միայնակ հանգստանալու, հեռուստացույց դիտելու և շան հետ խաղալու համար, բայց կարող է նաև նշանակել ընկերոջդ հետ ճաշ վերցնել, որին երբեք չես տեսնի, զուգընկերոջդ հետ կցկտուր խաղալ, կամ այցելել քո զարմիկին, որը պարզապես երեխա է ունեցել: , Դրանք կարող են ներառել նաև իմաստալից ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ, խուսափելով սոցիալական լրատվամիջոցներից (երբ այն չի օգտագործվում իրական ընկերների հետ շփվելու համար), մասնակցություն հոբբիներին, ինչպիսիք են սպորտը, ընթերցանություն , կամ խմբային գործողություններ:

Այլ կերպ ասած, երբ բաց ես թողնում այն ​​գործողությունները, որոնք սնուցում են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես, շրջապատում ես քո ներուժը: Եվ շատ հաճախ, հանգստյան օրերը բավարար չեն այդ ամենը խցկելու համար:

Թե՞ չափազանց սթրեսի մեջ եք:

Սթրեսը ընկեր չէ ձեր հոգեկան կամ ֆիզիկական առողջության համար , Եթե ​​դուք & raquo; ճնշված եք սթրեսից և այրվել է աշխատանքի ժամանակ , անձնական օրը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Backամանակն է նահանջել և շունչ քաշել. գուցե քնեք, որոշ ֆիզիկական վարժություններ անցկացնեք և կազմակերպեք ձեր կյանքը ՝ առանց որևէ շեղման կամ ճնշման ՝ ձեր ուշադրությունը այլ տեղ շեղելու համար: Եվ եթե դուք & amp; դեռ չեք համոզված, իմացեք այդ մասին կառավարելով ձեր սթրեսը զուտ ինքնասպասարկման ենթակա չէ; դա ազդում է նաև ձեր շրջապատի վրա: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է անհատական ​​օր ՝ ձեր [սթրեսը կամ] նեղությունը նվազեցնելու համար, կարևոր է լուծել և նվազեցնել այն ազդեցությունը, որն ունի ուրիշները ձեզ հետ իրենց շփման միջոցով, ասում է դոկտոր Սիգելը: Սթրեսային մարդիկ սթրես են առաջացնում մարդկանց վրա:

Օգտագործեք ձեր անձնական օրը ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես լինել ավելի լավ քաղաքացի աշխատավայրում, որպեսզի ուրիշները գնահատեն ձեր ժամանակը ՝ փոխելով դրանով նեղանալու համար, ասում է դոկտոր Սիգելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սթրեսը թեթեւացնելու ռազմավարություն, որը կդարձնի ձեր աշխատանքը ավելի քիչ ինտենսիվ

Պարզեք, թե ինչպես անձնական օրվա էներգիան բերել ձեր առօրյան

Երբ որոշեք որոշ գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մեղմել սթրեսը, պարզեք, թե ինչպես կարելի է դրանք դարձնել ձեր անձնական առաջընթացի մի մասը: Դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է, բայց ձեզ միայն այդքան շատ անձնական օրեր են տրամադրվել: Այս ինքնասպասարկման վրա կենտրոնացած գործողություններն ու սովորությունները դարձնելով ձեր կյանքի հիմնական մասը ՝ հուսով եմ, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ կսթրվեք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս այս տարի առաջնահերթ դնել ձեր հոգեկան առողջությունը