Անկախ նրանից, թե դու & raquo; կատարել Ամանորի բանաձևերը , դժվար է գույքագրել ձեր կյանքը, քանի որ մոտենում է նոր տարին: Գոնե իմ անձնական դեպքում միշտ կան բաներ, որոնք ես ուզում եմ ֆիզիկապես փոխել - բայց այս տարի ես փորձում եմ ավելի շատ շեշտ դնել իմ հոգեկան առողջության բարելավման վրա: Ես հասա դրան Անիտա Չլիպալա , արտոնագրված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ, ինչպես նաև Մեգան onesոնս Բելը, PsyD, գլխավոր գիտական ​​սպա Գլխամասային տարածք , որպեսզի որոշ ռազմավարական քայլեր ձեռնարկվեն ավելի մտավոր առողջ նոր տարվա համար:

Հարակից իրեր

1 Բացահայտեք ձեր սթրեսորները:

Noարմանալի չէ, որ ձեր մտավոր բլոկներին դեմ առ դեմ կանգնելու համար նախ անհրաժեշտ է իմանալ, թե դրանք ինչ են: Վերցրեք ձեր սթրեսորների գույքագրումը, ասում է Չլիպալան: Ի՞նչն է իրականում առաջնահերթ: Թվարկեք ձեր սթրեսորները 1-ից 10 սանդղակի կարևորության վրա, ապա լուծեք ամենակարևորը:

Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պատկերացում կազմել ձեր կյանքի ամենամեծ մտահոգությունների մասին, այլ նաև կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որտեղ պետք է կենտրոնանաք ձեր ուշադրության կենտրոնում: Երբեմն հեշտ է հանձնվել շտապ զգացողությանը, որը կարող է պարզապես ավելի շատ սթրես և անհանգստություն առաջացնել, ասում է Չլիպալան: Վերցրեք այն միանգամից մեկ առաջադրանք:

ինչպես պատրաստել կտրված ձյան փաթիլ

Երբ հայտնաբերեք ձեր սթրեսորները, այդքան մի ճնշեք ինքներդ ձեզ: Բելը բացատրում է, թե ինչու համբերությունն ու կարեկցանքը ինքներդ ձեր նկատմամբ միշտ ճիշտ քայլ են: Պետք է հիշել, որ նոր սովորությանը պարտավորվելը ժամանակ է պահանջում, ասում է նա: Փոխանակ ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ ճնշում գործադրելու, սկսեք փոքր քայլերով և իրատեսական նպատակներով, որոնք ձեզ հարմար են:

երկուսը Սահմանեք սահմաններ ՝ բացասականությունից խուսափելու համար:

Հոգեկան առողջության առաջնահերթությունների ցանկը կազմելուց հետո սահմանեք սահմանները: Անկախ նրանից, թե անհանգստանում եք ձեր ընկերոջից, ով անընդհատ խրամատ է ձեզ դնում կամ ձեր սեփական բացասական ինքնախոսքը, դադարեք լուռ հանդուրժել այն: Սահմանները առողջ են և թույլ չեն տալիս անցանկալի վարքը ձեզ վրա գալ: Տեղեկացրեք մարդկանց, թե ինչ չեք հանդուրժելու, ասում է Չլիպալան:

Այս նպատակները դնելը վերաբերում է ոչ միայն ձեր ընկերներին, այլ ինքներդ ձեզ վերաբերվելու ձեր սեփական ձևին: Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական ինքնախոսակցությանը. Կարող եք ստեղծել ավելորդ անհանգստություն և դեպրեսիայի զգացողությունները ՝ հավատալով ձեր ունեցած յուրաքանչյուր մտքին, ասում է Չլիպալան: Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին. Մտածեք այլընտրանքային բացատրությունների և պատմությունների մասին: Փնտրեք ապացույցներ, որ ձեր նշանակած իմաստները իրական չեն:

Մի սահման, որը կարող է սա ավելի դյուրին դարձնել: Կրճատելով սոցիալական լրատվամիջոցները: Սահմանեք սոցիալական լրատվամիջոցներից ազատ ժամանակ, առաջարկում է Chlipala- ն: Դժվար է չհամեմատվել այն բանի հետ, ինչ անում են սոցիալական լրատվամիջոցների ձեր ընկերները, ինչը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին: Կամ եթե դուք ժամադրվում եք և կուշտ եք առցանց ժամադրության փորձից, ընդմիջեք:

ինչու է խնձորի քացախն օգտակար ձեր մաշկի համար

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես ունենալ ավելի առողջ հարաբերություններ ձեր հեռախոսի հետ

Վերջապես, խեղդեք FOMO- ն (կամ «բաց թողնելու վախ»): Չնայած դուք կարևոր եք, և իրադարձություններին ձեր ներկայությունը, անկասկած, զգացվում և սիրվում է, ամեն ինչ կընթանա առանց ձեզ: Եթե ​​դուք ինքնահռչակ ժողովուրդ եք սիրում, ավելի հաճախ ասեք «ոչ», - ասում է Չլիպալան: Դուք նաև ինքներդ ձեզ համար ապացույց կստեղծեք, որ ամեն ինչ դեռ կընթանա, նույնիսկ եթե դրա մասը չեք:

3 Առաջնահերթ նշանակություն տալ զորավարժություններին:

Մարզասրահ հաճախելը չպետք է վերաբերվի բացառապես ձեր ֆիզիկական առողջությանը և արտաքին տեսքին. Այն մեծ դեր է խաղում նաև ձեր հոգեկան առողջության վիճակում: Իհարկե, մարզվելը կարող է ժամանակատար լինել, բայց պարտադիր չէ, որ լինի ,

Շաբաթը երեք օր մարզվեք 15-ից 30 րոպե, խորհուրդ է տալիս Chlipala- ն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս ֆիզիկական վարժություններ կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կառավարել անհանգստությունն ու սթրեսը: Դրանով դուք կկարողանաք ստանձնել ձեր սահմանների հստակությունը, հստակ և վստահ մտքով: Եվ եթե ձեր քրտինքի վերջին նստաշրջանից անցել է որոշ ժամանակ, ահա, թե ինչպես սկսել մշակել քառակուսի մեկից (ամոթ չի):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 ընդհանուր մարզման արդարացումներ, որոնք ձեզ մարզադահլիճից հեռու են պահում, և ինչպես հաղթել նրանց

4 Հոգեկան ընդմիջումներ արեք:

Անկախ նրանից, թե որքան նպատակներ եք դնում կամ ցուցակներ եք դնում, ամեն ինչ դեռ սթրեսֆու կստանա ես և զբաղված եմ: Ասել է թե ՝ կան բաներ, որոնք կարող եք անել նույնիսկ ամենաշատ խցանված օրերին ՝ գործերը մի փոքր ավելի հեշտ և կառավարելի դարձնելու համար:

Փորձեք մտածողությունը ներառել ձեր առօրյա գործունեության մեջ, առաջարկում է Բելը: Մտածելը ներկայություն ունենալու կարողությունն է , զերծ շեղումից, բաց մտքով և բարի սրտով: Դուք կարող եք մտքի ինտեգրումը ձեր առօրյայում ՝ ավելի շատ իրազեկություն և կարեկցանք բերելով այն բաների նկատմամբ, որոնք դուք արդեն անում եք, ինչպիսիք են ձեր ճանապարհորդության ընթացքում կամ ճաշ ուտելիս »:

Մի քանի պահ ժամանակ հատկացնելով ամբողջովին կենտրոնանալու համար նույնիսկ փոքր առաջադրանքի վրա ՝ մնացած բոլոր մտքերը հեռացնելը, կարող է աներևակայելիորեն օգտակար լինել ձեր հոգեկան առողջության համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Բացահայտիչ նշանները, որ արժանի եք հոգեկան առողջության օրվա (ինչպես երեկ)

5 Վերջապես, զանգահարեք մասնագետներին:

Եթե ​​հետաձգել եք թերապևտի հետ պայմանավորվածություն նշանակելը, շարունակեք զանգահարել: Ներածական նստաշրջանները սովորաբար նախատեսված են ձեզ համար, որպեսզի հասկանաք թերապևտի ոճն ու անհատականությունը, և եթե երկուսդ չեք համընկնում, ձեզ վատ զգացեք առաջ շարժվելու համար:

Չլիպալան ասում է, որ ոչ բոլոր թերապևտներն են նստում և լսում: Գտեք թերապևտ, որը նախաձեռնող է և կարող է ձեզ տեղեկություններ և գործիքներ տրամադրել, որոնք կօգնեն ձեզ, և կարող է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ՝ համոզվելու համար, որ գերադասում եք ձեր մտավոր բարեկեցությունը:

Երեխաների տանը մենակ մնալու օրինական տարիքը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես գտնել ճիշտ թերապևտը ձեզ համար