Հարակից իրեր
կանանց ձեռքի շուրջ խորհրդածություն Վարկ ՝ PhotoTalk / Getty ImagesՆրանք խորհում են:
Մտորելու համար ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է օգնել իջեցնել սթրեսի մակարդակը , Կարծում եք ՝ ժամանակ չունե՞ք: Դե, թեկուզ մի փոքր մտքով ուսուցումը, ըստ մեկի, շատ է տանում ուսումնասիրել տպագրվել է ամսագրում Հոգեէրոէնդոկրինոլոգիա , Դրա մասնակիցների կեսը մասնակցեց եռօրյա մտազբաղ խորհրդածական ծրագրին, օրական ընդհանուր առմամբ 25 րոպե: Մյուս կեսը վերլուծում էր պոեզիան: Նրանք, ովքեր խորհում էին, ավելի քիչ սթրես էին զգում: (Նրանք նաև ցույց տվեցին կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի ավելի բարձր մակարդակ, բայց դա կարող է լինել այն պատճառով, որ մեդիտացիան որոշակի աշխատանք և կենտրոնացում է պահանջում, հատկապես երբ առաջին անգամ եք սկսում), հաղորդում է Forbes- ը .) Եզրակացություն. Օրեկան նույնիսկ մի քանի րոպե խորհելը կարող է կտրուկ իջեցնել սթրեսի մակարդակը:
ինչպես հեռացնել արյան բիծը
Հեծանվորդը հեծանիվ է վարում անտառում Վարկ ՝ Դուգալ Ուոթերս / Getty ImagesՆրանք կանոնավոր կերպով աշխատում են:
Exորավարժությունները եղել են ապացուցված պայքարել սթրեսի հետ կապված դեպրեսիայի դեմ, չնայած մենք հստակ չգիտենք, թե ինչպես է դա գործում: Վերջերս Շվեդիայի Կարոլինսկայի ինստիտուտի հետազոտողները հայտնաբերվել է որ մարզվելը կմախքի մկանների մեջ ստեղծեց փոփոխություններ, որոնք օգնում էին վերացնել սթրեսից առաջացած նյութը, որը կարող է վնասել ուղեղը: Ուսումնասիրությունը կատարվել է մկների վրա, բայց գտածոները կարող են ցույց տալ, որ կապը վարժությունների և մարդ հոգեկան առողջություն, ինչպես նաև Ուստի հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ ձեր սթրեսը սկսում է ձնագնդի գալ, կամ ֆանկի ամպերը սկսում են իջնել, հարվածել մարզասրահին, գնալ հեծանվավազքի կամ արագ քայլել:
կին արշավ Արճերի պարկում Վարկը ՝ Siemensորդան Սիմենս / Getty ImagesՆրանք ժամանակ են անցկացնում դրսում:
Դրսում շարժվելը սթրեսը մեղմելու արագ միջոցներից է: Ապացուցված է, որ բնական լույսը բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում քաղցկեղով հիվանդների մահացությունը և նվազեցնում սրտային հիվանդների հիվանդանոցում գտնվելու տևողությունը: Դա կարող է նույնիսկ օգնել նրանց, ովքեր ցավով են զբաղվում, ըստ հետազոտողները Պիտսբուրգի համալսարանում: Հետազոտության ընթացքում ողնաշարի հիվանդները, ովքեր ժամանակ են անցկացրել արևի լույսի ներքո, ժամում ընդունում էին 22 տոկոսով պակաս ցավազրկող դեղամիջոց:
Բնական շատ հոտեր, որոնց բախվում եք դրսում, նույնպես կապված են սթրեսի մակարդակի իջեցման հետ: Որոշ հոտեր ներառում են նարդոս, վարդ, և հնարավոր է սոճին
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ֆիզիկական նշան, որից ավելի շատ եք սթրեսը, քան գիտակցում եք
Գործընկերներ, ովքեր լքում են իրենց գրասենյակը Վարկ ՝ Morsa Images / Getty ImagesՆրանք թողնում են աշխատանքը աշխատանքի վայրում:
Ըստ աշխատողների 26-ից 40 տոկոսի `իրենց աշխատանքը չափազանց սթրեսային են համարում CDC , Եվ ահագին երկար ժամեր աշխատելը ՝ գրասենյակում, թե ձեր հեռանալուց հետո, պատճառներից մեկն է: Մեզ աշխատանքից հետո ժամանակ է պետք անջատելու համար, որպեսզի հաջորդ օրը մտովի վերալիցքավորվենք, համաձայն մեկի ուսումնասիրել տպագրվել է Աշխատանքի առողջության հոգեբանության հանդես , Այնպես որ, փորձեք որոշակի գիծ ստեղծել աշխատանքային ժամանակի և անձնական ժամանակի միջև, որպեսզի դադարեցնեք անհանգստանալ ձեր աշխատանքի մասին:
Կին ՝ արևադարձային լողափում, պառկած է ցանցաճոգի վրա Վարկ. Swissmediavision / Getty ImagesՆրանք վերցնում են արձակուրդի օրերը:
Չնայած շատ ամերիկացիներ վճարովի արձակուրդ են ստանում աշխատանքի միջոցով. Եվ 96 տոկոս մարդկանց գիտակցում է դրա կարևորությունը. աշխատողների միայն 41 տոկոսն է նախատեսում օգտագործել արձակուրդի բոլոր օրերը: Բայց արձակուրդ վերցնելն օգնում է մեզ հանել սթրեսը, և դա երկարաժամկետ հետևանքներ է ունենում առողջության վրա: Կանայք, ովքեր վեց տարին մեկ կամ պակաս մեկ արձակուրդ էին վերցնում, գրեթե ութ անգամ ավելի հավանական էին սրտի կաթվածից կամ սրտի հիվանդությունից, քան նրանք, ովքեր ամեն տարի առնվազն երկու արձակուրդ էին վերցնում, New York Times զեկույցներ.
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Stամանակն է հանգստի. Ինչպես վերադառնալ, հանգստանալ և հանգստանալ տանը
Նրանք զվարճանքի համար կարդում են:
Կարդալու պատճառով լավ ընթերցանությամբ հնչող հնչյունները այնքան հրապուրիչ պատճառ ունեն: Ընթերցանության ընդամենը վեց րոպեն, ըստ մեկի, կարող է սթրեսը նվազեցնել 68 տոկոսով ուսումնասիրել Սասեքսի համալսարանի կողմից: Ո՞վ գիտեր, որ illիլիան Ֆլինի դեղաչափը կարող է ավելի լավ լինել, քան ջին-մարտինին:
սպիտակ անկողնում քնած կին Վարկ. B2M Productions / Getty ImagesՆրանք բավականաչափ քնում են:
Մարդիկ, ովքեր ամեն գիշեր ութ ժամից պակաս քնում են, ավելի հավանական է, որ իրենց գերակշռեն, դյուրագրգիռ և բարկանան, համաձայն Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , Դրանք նաև ավելի հավանական է, որ տարեցտարի սթրեսի աճ ունենան: Բացի այդ, քնի կորուստը կարող է կրկնապատկել նորեֆինֆրինի քանակը ՝ հորմոն, որը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և արյան շաքարը, համաձայն մեկի ուսումնասիրել տպագրվել է Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության հանդես ,
Եվ քանի որ սթրեսը կարող է նաև խանգարել քունին, քնի կորուստը և սթրեսը կերակրում են միմյանց: Բարեբախտաբար, եթե քնելու խնդիրներ ունեք, փորձելու մի քանի պարզ հնարքներ կան: Մնացեք նույն bedtime- ին ամեն երեկո, պառկեցիր խմիչքին և Գիրք կարդալ փոխարեն խոտին խփելուց էկրանին նայել: Եվ դուք միշտ կարող եք ընտրել քունը, որն ուժ ունի կանխելու դրա որոշ բացասական ազդեցությունները քնի կորուստ և նվազեցնել սթրեսի հորմոնների քանակը ձեր մարմնում:
