Կլինիկական ուսումնասիրությունների և լաբորատոր հետազոտությունների անընդհատ աճող մարմինը ցույց է տալիս խոհեմության արդյունավետությունը `օգնելով բուժել, կառավարել կամ նվազեցնել բազմաթիվ առողջական պայմանների` ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական, ախտանիշները: Նույնիսկ ավելի հետաքրքրաշարժ է, գիտնականներն ու փորձագետները շարունակում են գտնել նոր ուղիներ ՝ գործելու գիտակցության ուժը ՝ մեր առողջությունն ու կյանքի որակը բարելավելու համար: Իմացական ֆունկցիայի բարձրացումից մինչ սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշների թուլացում, էմպիրիկ ապացույցներն ինքնին խոսուն են: Այստեղ ուսումնասիրեք ուշադրության կենտրոնացման որոշ առավել կարևոր օգուտներ առողջության համար:

Հարակից իրեր

1 Նվազեցնում է սթրեսը

Միայն մի քանի օրվա ընթացքում գիտակցական մտորումները սովորություն դարձնելը կարող է նվազեցնել ընդհանուր անհանգստությունը (և ո՞վ չէր կարող ավելի քիչ սթրեսից օգուտ քաղել): Մեջ 2015-ի ուսումնասիրություն 133-ից շեշտված, գործազուրկ չափահասներ, հրապարակված Սոցիալական ճանաչողական և էֆեկտիվ նյարդաբանություն , եռօրյա ինտենսիվ մտածողության մեդիտացիայի դասընթացների միջամտությունը ցույց տվեց, որ սթրեսի հորմոնների արտանետումը խթանող ուղեղի շրջանում մասնակիցների ամիգդալայում ՝ ակտիվությունը նվազում է:

երկուսը Բարելավում է ճանաչողությունը

Գիտակցական մեդիտացիայի օգուտները քաղելը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան կարող եք ակնկալել: Օրվա ընթացքում ընդամենը 20 րոպե խնամքով զբաղվելը չորս օրվա ընթացքում զգալիորեն բարձրացրեց ճանաչողական արդյունավետությունը (այսինքն `հստակ մտածելու կարողությունը) այն առաջադրանքների վրա, որոնք պահանջում էին կայուն ուշադրություն 63 քոլեջի ուսանողների մոտ, ովքեր նախկինում երբևէ չեն ունեցել գիտակցություն, 2010 թ տպագրվել է Գիտակցություն և ճանաչողություն ,

լոլիկը մանր կտրատելու լավագույն միջոցը

3 Խթանում է անձեռնմխելիությունը

Չնայած գիտակցությունը կիրառելը հիվանդության կանխարգելման անխուսափելի միջոց չէ, այն կարող է դեր ունենալ ուղեղի և իմունային ֆունկցիայի խթանման գործում, 2003 թ. Կլինիկական փորձարկում տպագրվել է Հոգեսոմատիկ բժշկություն , Գիտնականները ութշաբաթյա ուսումնասիրություն են կատարել ՝ չափելով գլխուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը նախախնամությամբ խորհրդածական դասընթացներից առաջ և հետո, ինչպես դրանից հետո, այնպես էլ թեստային և վերահսկող խմբերով գրիպի պատվաստանյութեր: Նրանք հայտնաբերեցին հակամարմինների զգալի աճ ՝ մեդիտացիայի խմբում գտնվողների շրջանում, ինչպես նաև ավելի մեծ ակտիվություն գլխուղեղի տրամաբանական ձախ մասում:

4 Աջակցում է աշխատանքային հիշողությանը

Արդյունքներ ա 2010 թ. Կլինիկական փորձարկում տպագրվել է ամսագրում Գացմունք ցույց տվեց, թե ինչպես գիտակցությունը կարող է բարձրացնել մեր կարճաժամկետ հիշողության կարողությունը: Հետազոտողները հետազոտել են բարձր սթրեսային իրավիճակներում գտնվող երկու ռազմական խմբերի, և խումբը, որը մասնակցել է ութ շաբաթ տևողությամբ դասընթացների (և ինքնուրույն մարզվել է դասից հետո), ավելի քիչ դեգրադացիա է ցույց տվել աշխատանքային հիշողության ունակության մեջ, քան այն խումբը, որը չի անցել գիտակցական պատրաստվածություն:

5 Օգնում է կառավարել քրոնիկ ցավը

Հետազոտության աճող զանգվածը ենթադրում է, որ խոհեմությունը կարող է հեշտացնել քրոնիկական ցավը հաղթահարելը: Ոլորտի ռահվիրա, Dոն Քաբաթ-innինն ուսումնասիրություններ է անցկացրել 1980-ական թվականներին խրոնիկական ցավը բուժելու համար մտքի վրա հիմնված դասընթացների օգտագործման հետևանքները , Վերջերս, ա 2017-ի ուսումնասիրություն տպագրվել է Վարքային բժշկության տարեգրություն ցույց տվեց գիտակցված մտորումները նպաստում էին հիվանդների քրոնիկ ցավի փոքր նվազմանը: Անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ և ավելի մեծ ուսումնասիրություններ `ինքնագլխավոր մտորումների կենսունակությունը որպես ցավազրկում հաստատելու համար:

տարբերությունը հացի ալյուրի և խմորեղենի ալյուրի միջև

6 Բարձրացնում է կարեկցանքը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, ներառյալ ա 1998 թ. Կլինիկական փորձարկում տպագրվել է Վարքային բժշկության հանդես և ա 2015-ի ուսումնասիրություն տպագրվել է Մտածողություն , ցույց են տվել, որ մտազբաղ մեդիտացիայի պրակտիկան մեծացնում է ընդհանուր կարեկցանքի մակարդակը: Վերջին ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները ուսումնասիրել են հոգեթերապևտների հետևանքները, որոնք գործել են սիրալիր և կարեկցող խորհրդածություն ՝ գտնելով, որ երկուսն էլ օգնել են նրանց ավելի շատ կարեկցանք զարգացնել հաճախորդների նկատմամբ և նվազեցնել ցավի նկատմամբ կարեկցանքի հետ կապված բացասական ազդեցությունները:

7 Կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը

Դեպի 2019 թվականի ուսումնասիրություն տպագրվել է PLOS մեկը կրկնօրինակեց այն, ինչը նախկինում հիմնականում անեկդոտային վկայություն էր այն մասին, որ մտածողությունը կարող է օգնել մեծահասակների մոտ հիպերտոնիայի (սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի գործոն) նվազեցմանը: 48 մասնակիցների փորձարկման արդյունքները, որոնց 80 տոկոսը հիպերտոնիկ հիվանդություն է ունեցել, ցույց են տվել, որ գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի իջեցումը կարող է ազդել այս հիվանդության վարքագծային հիմքերի վրա ՝ բարելավելով մասնակիցների ինքնակարգավորումը (այսինքն ՝ ավելորդ ուտելուց խուսափելու ունակությունը) և ուժեղացնելով նրանց ինքնագիտակցությունը և ուշադրության վերահսկումը: Արդյունքները տևական էին. Մեկ տարի անց գնահատումը ցույց տվեց, որ մասնակիցների արյան ճնշումը մնում է ցածր, քան ուսումնասիրության սկզբում ստացված ելակետային ցուցանիշը:

8 Խթանում է ճանաչողական ճկունությունը

Միշտ բազմագործո՞ւմ եք: Մտածողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ փոխել ձեր մտածողությունը բազմաթիվ հասկացությունների մեջ: Ա 2009 թ մեջ Գիտակցություն և ճանաչողություն համեմատեց բուդդիստների մի խումբ, ովքեր փորձառու էին մտազբաղության մեջ, ոչ մեդիտատորների հետ `գտնելով, որ առաջին խումբը զգալիորեն ավելի լավ էր կատարում ուշադրության կենտրոնացված ուշադրության բոլոր միջոցները` ժամանակին գրված թեստերի միջոցով:

ինչպես ես հյուսում ֆրանսիական մազերը

9 Բարելավում է քնի որակը

Գիշերը ցնցելուց և շրջվելուց հետո գրգռելուց արթնանալը կարող է դժվարացնել ձեր լավագույն գործառույթը: Մտածողությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ Zzzs թվարկել, սակայն, համաձայն ա 2015 թվականի կլինիկական փորձարկում տպագրվել է JAMA ներքին բժշկություն: Դատավարությունը փորձարկել է 49 տարեց մեծահասակների (միջին տարիքը ՝ 66,3 տարի), որոնք ունեցել են քնի միջին կամ մեծ խանգարումներ (օրինակ ՝ անքնություն) ՝ կառուցվածքային խոհեմության մեդիտացիոն ծրագիր անցնելուց առաջ և հետո: Հետմիջամտությունից, քնի որակը հիմնականում բարելավվել է, և քնի հետ կապված ցերեկային խանգարումները նվազել են: Հետազոտողները նշել են, որ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն քնի վրա ուշադրության երկարաժամկետ ազդեցությունը պարզելու համար:

10 Նվազեցնում է հուզական ռեակտիվությունը

Եթե ​​զգում եք, որ որոշումներ եք կայացնում հույզերի հիման վրա, զգուշորեն վարվելը կօգնի ձեզ զերծ մնալ հուզականորեն խանգարող իրավիճակներից և մտածել ավելի տրամաբանորեն: Ա 2007 թ տպագրվել է Մոտիվացիա և հույզ ցույց տվեց, որ անհատները, ովքեր զբաղվում էին գիտակցական մեդիտացիայով, ունեին թուլացած հուզական արձագանք տհաճ լուսանկարներին ՝ թույլ տալով նրանց ավելի լավ կենտրոնանալ ճանաչողական առաջադրանքի վրա և նաև ցույց տվեցին բարեկեցության բարձրացում:

տասնմեկ Բարելավում է հարաբերությունների գոհունակությունը

Մտածելու ձեր հմտությունների կատարելագործումը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր փոխհարաբերություններից գոհունակությունը: Ա 2007 թ մեջ Ամուսնական և ընտանեկան թերապիայի հանդես հուշում է, որ մտածողությունը հանգեցնում է հարաբերությունների սթրեսը դրականորեն կարգավորելու կարողության բարձրացմանը և բարենպաստ դեր է խաղում ռոմանտիկ հարաբերությունների առողջության համար:

12 Վերականգնում է մանկանման հրաշքը

Երեխաները կարող են հրապուրվել սխալ տերևով կամ խոտանով կամ ծաղիկով. Բաներ, որոնց մեծահասակները հաճախ ուշադրություն չենք դարձնում: Այնուամենայնիվ, ուշադիր ուշադրությունը կարող է օգնել մեզ տեսնել աշխարհը ավելի թարմ աչքերով: Մեջ 2015-ի ուսումնասիրություն տպագրվել է PLOS մեկը ցուցադրվել է (որոշ դեպքերում) վարվելով մտազբաղ մեդիտացիան ՝ թուլացնելու համար զգայական սովորությունը ՝ մեր առօրյա միջավայրում մեզ շրջապատող իրերը չնկատելու հակում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 ամենօրյա ռեժիմ, որոնք (գաղտնի) կատարյալ են մտավոր գիտակցություն վարելու համար