Դուք ամանորյա բանաձե՞ր եք կազմել: Շնորհավորանքներ. Հետազոտությունն ասում է, որ դուք 10 անգամ ավելի հավանական եք հաջողությամբ փոխել վարքը, քան կանեիք, եթե չսկսեիք տարվա սկզբի երդումը: Եվ գուցե դա է պատճառը, որ ամերիկացի մեծահասակների շուրջ 45 տոկոսը Նոր տարի զանգահարում է լուծաչափով:

Բայց կպահե՞ն: Վիճակագրության համաձայն, գրեթե կեսը վեց ամսվա ընթացքում հրաժարվելու է իր նպատակներից: Խուսափեք նրանցից մեկը լինելուց: Անկախ նրանից, թե ինչ եք խոստացել ՝ նիհարել: պիտանի լինել գումար խնայի՞ք. այս չորս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

ո՞ր տարիքում երեխան կարող է տանը մենակ մնալ

Հատուկ եղիր

Անորոշ նպատակները չեն գործի: Դուք պետք է մշակեք փոփոխությունների հատուկ գործողությունների ծրագիր, ասում է Norոն Նորկրոսը, Ph.D., համահեղինակ է Փոփոխաբանաբանություն. 5 քայլ ձեր նպատակների և որոշումների իրականացման համար ($ 25, amazon.com ) Նախագծեք ձեր ռազմավարությունը նախքան Ամանորի գալը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, նպատակաուղղեք ճշգրիտ կիլոգրամներ թափելու համար, ապա նշեք կոնկրետ մինի նպատակներ և ամսաթվերը, որոնց նպատակն է իրականացնել դրանցից յուրաքանչյուրը: Wantանկանում եք գումար խնայել Որոշեք այն գումարը, որը դուք ամեն ամիս մի կողմ եք դնելու և որոշեք վարքի հստակ փոփոխություններ, որոնք դուք կկատարեք այնտեղ հասնելու համար, անկախ նրանից ՝ դա նշանակում է բաց թողնել ձեր ցերեկվա լատեն կամ մեքենա թափել ՝ աշխատելու համար ՝ վառելիքի ծախսերը խնայելու համար:

Ձեր նպատակը հանրային դարձրեք

Փոխելու ձեր որոշումը կիսվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են աջակցություն առաջարկել, երբ դուք տատանվում եք և քաջալերեք, երբ լավ եք մնում ձեր բանաձևին: Հանրային պարտավորությունները հիմնականում ավելի հաջող են, քան մասնավոր որոշումները, ասում է Նորքրոսը:

Լավ վարքը փոխարինեք վատով

Մի ապավինեք միայն կամքի ուժին, որը կօգնի ձեզ փոխվել, խորհուրդ է տալիս Նորկրոսը: Այդ մոտեցումը չի գործի: Փոխարենը ՝ կառուցեք առողջ վարք, որը անհամատեղելի է այն վարքի հետ, որը ցանկանում եք փոխել: Այնպես որ, եթե կեսօրվա ձեր սովորական կերակուրն ուտելը հակասում է մի քանի կիլոգրամ նետելու ձեր նպատակին, ապա հավաքեք մի փոքր համախոհ խումբ և պարտավորվեք արագ, արագ քայլել նախուտեստի սովորական ժամին: Ամեն անգամ, երբ արգելակ եք դնում վատ վարքի վրա, կավելացնեք ձեր վստահությունը փոփոխություն կատարելու ձեր ունակության նկատմամբ:

Հետևեք ձեր առաջընթացին

Գրանցեք կամ գծագրեք ձեր փոփոխված վարքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այդպիսի «ինքնավերահսկումը» մեծացնում է ձեր բանաձևը պահելու հավանականությունը, ասում է Նորկրոսը:

Պատրա՞ստ եք կազմել ձեր ծրագիրը: Ահա ավելի հատուկ խորհուրդներ հետևյալի վերաբերյալ.

Ինչպես գումար խնայել

Ինչպես նիհարել

Ինչպես նվազեցնել սթրեսը

Ինչպես խմել ավելի քիչ

Ինչպես ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել

Ինչպես առաջ անցնել աշխատանքում

Ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունները