Եթե գրասենյակում երկար օրերից հետո ձեզ զոմբի եք զգում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեր աշխատանքը լուրջ վնաս է հասցնում ձեր առողջությանը: Մեզանից շատերի համար «40-ժամյա աշխատանքային շաբաթը» ավելի շատ խոսքի պատկեր է, քան իրականություն: Ամերիկացիների կեսը աշխատեք շաբաթական 47 ժամ, ըստ Gallup - ավելի շատ ժամանակ, քան շատ զարգացած պետությունների, այդ թվում ՝ Միացյալ Թագավորության և Japanապոնիայի մեր գործընկերները, և այդ ամբողջ ժամանակը գրասենյակում պարզապես օգտակար չէ մեզ համար: Ահա, թե ինչպես կարող է ձեր աշխատանքը վնասել ձեր առողջությանը և ինչպես պատասխանել հակազդմանը:
Հակադարձեք ձեր երթևեկությանը
Երկար երթևեկությունը կարող է հանգեցնել պարանոցի և մեջքի խնդիրների, ճարպակալման, արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածներ - նույնիսկ մենակությունն ու դժբախտությունը, ըստ վերջին ուսումնասիրությունների քանակը , Ըստ ձեր, ձեր երթևեկությունը կարող է նույնիսկ վնասել ձեր հարաբերությունները նոր ուսումնասիրություն Շվեդիայի Ումեա համալսարանի հետազոտողների կողմից: Partnerույգերը մեկ զուգընկերոջ հետ, ովքեր ավելի քան 45 րոպե երթևեկում են 40 տոկոս ամուսնալուծվելու հավանականությունն ավելի մեծ է, քան ավելի կարճ երթևեկություն ունեցողները:
Ուղղե՞լ Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը և նատրիումի ընդունումը օրական առավելագույնը 1,500 միլիգրամի նվազեցումը կօգնի վերահսկել արյան ճնշումը: Օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը սահմանափակելը նույնպես կարևոր նշանակություն ունեն, հայտնում է Mayo կլինիկան: Ինչ վերաբերում է ամուսնության ռիսկին: Ստուգեք Ձեր ամուսնությունը ամուսնալուծվելու 10 եղանակ ,
Ձգեք ձեր ոտքերը
Ութ գումարած ժամերը սեղանի մոտ նստելը կապված է եղել գիրություն - և որքան նստեք, այնքան բարձր կլինի զարգացման ռիսկը որոշակի քաղցկեղներ - ներառյալ հաստ աղիքի և թոքերի քաղցկեղը: Ավելի վատ, նույնիսկ կանոնավոր մարզվելը չի կարող վերականգնել նստակյաց վնասը, ուսումնասիրությունները ենթադրում են ,
Ուղղե՞լ Հաշվի առեք ձեր աշխատանքի ընթացքում կանգնելը, ինչը մոտավորապես այրվում է Ժամում 50 կալորիա ավելին, քան նստելը - ընդամենը 400 կալորիա մեկ ութ ժամվա ընթացքում: Հաճախակի զբոսնեք գրասենյակում, փորձեք հանդիպումների ժամանակ քայլելիս և հաշվի առեք, որ յուրաքանչյուր օրվա մի մասը օգտագործեք կանգնած սեղան:
Վերջ տվեք սթրեսին
Ավելի քան մեկ երրորդը մեզանից աշխատանքային օրվա ընթացքում սթրեսի մեջ ենք և 39 տոկոսը մեղադրում են երկար ժամերին: Դա, իր հերթին, կապված է անգործության, ավելի շատ ծխելու և ավելի քիչ ստուգումների հետ, Ատլանտյան օվկիանոս զեկույցներ , Բացի այդ, քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի, սրտի հիվանդությունների, քաշի ավելացման, քնի հետ կապված խնդիրների, մարսողության հետևանքների և հիշողության թուլացման, համաձայն մայոյի կլինիկան ,
Ուղղե՞լ Սթրեսի կառավարումը կարող է երկար ճանապարհ ստեղծել ավելի երջանիկ, առողջ կյանք ստեղծելու համար: Սկսեք ավելի լավ սնվելուց և ավելի շատ մարզվելուց: Պրակտիկորեն խորը շունչ քաշեք, երբ սկսեք գերակշռել: Եվ մի մոռացեք ծիծաղել, կամ գոնե ժպտալ, որը հետազոտությունը ենթադրում է, որ կարող է հակազդել անհանգստությանը:
Մի զոհիր քունը
Ստուգո՞ւմ եք ձեր էլ. Փոստը անկողնում: Դու մենակ չես. Կես մեզնից մուտք ենք գործում նախքան քունը, իսկ 44 տոկոսը միացված է արձակուրդին: Այս ամենը հանգեցնում է քնի կորստի, որն իր հերթին ստեղծում է անհանգստություն, գիրություն, շաքարախտ և առողջության համար այլ ռիսկեր:
Ուղղե՞լ Ամբողջ լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի ՝ հորմոնի ազատմանը, որն օգնում է կարգավորել քունը, բայց կապույտ լույս (տեսակը, որը գալիս է խելացի հեռախոսներից և համակարգիչներից) հեռու ամենավատն է: Այնպես որ, եթե դժվարանում եք քնել, ննջասենյակից վտարեք բոլոր տեսակի էկրանները և փոխարենը ձեռք մեկնեք գրքի: Դեռ քնի խնդիրներ ունե՞ք: Կրճատեք խմիչքը քնելուց առաջ, ավելի շատ մարզվեք (պարզապես) քնելուց անմիջապես առաջ ), սահմանափակեք ձեր քունը միայն դրանով 30 րոպե , և բաց թողնել այդ նիրհման կոճակը , քանի որ առավոտյան արթնանալուց հետո քնելը կարող է ձեզ ավելի գրգռել:
