Լավ գիշերային հանգիստը մեկն է ամենակարևոր բաները մենք կարող ենք անել ընդհանուր առողջության համար: Բայց երբեմն, նույնիսկ եթե մենք ամեն ինչ ճիշտ անում ենք, երբ բանը հասնում է մեր Z- ներին, այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող հարվածել այդ ութ թանկագին ժամերի հանգստին և վերականգնմանը: Գիշերվա կեսին գցելու և շրջվելու ամենատարածված մեղավորներից մեկը: Քաղցած արթնանալով և չիմանալով ինչպես խեղդել այդ խռխռացող փորը:

Գիշերվա կեսին սոված արթնանալը նորմա՞լ է: Theշմարտությունն այն է, որ եթե հավասարակշռված դիետա եք ուտում, սովորաբար սովն ամենացածրն է ամբողջ գիշերվա ընթացքում և առաջին բանը առավոտյան: Այնպես որ, եթե կեսգիշերին սոված եք արթնանում, ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ամենայն հավանականությամբ չեք ստանում ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

«Պարզապես համոզվեք, որ դադարեք ուտել քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ», - ասում է դոկտոր Թեոֆլիո Լի-Չիոնգը, քնի փորձագետ և «Ֆիլիպս» քնի և շնչառության խնամքի գլխավոր բժշկական կապը: «Քնելը նախքան ուտելը կարող է խանգարել քունը նրանց մոտ, ովքեր սովորաբար քնելուց առաջ չեն ուտում ՝ մասամբ ստամոքսային գործունեության հետ կապված անհարմարության պատճառով: Այն անհատները, ովքեր սովորաբար ուտում են նախքան bedtime- ը, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցական գրաֆիկի պատճառով, - պետք է չափավոր ուտեն և փորձեն խուսափել մեծ սնունդից »:

Բժիշկ Լի-Չիոնգը խորհուրդ է տալիս ուտել բարձր սպիտակուցային խորտիկ քնելուց 1-2 ժամ առաջ, ինչպես կաթնաշոռ կամ մածուն ՝ որոշ ընկույզով կամ կես խնձոր նուշի կարագով: «Բարձր սպիտակուցային դիետան կապված է քնի որակի բարելավման հետ, մինչդեռ բարձր յուղայնությամբ դիետաները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր քնի ժամանակի վրա: Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրությունների ընթացքում որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կաթը, կեռասը և կիվին, հաղորդվել է, որ ունեն քունը խթանող ազդեցություն »: Գտեք այստեղ քնելու համար բոլոր լավագույն կերակուրները:

ՀԱՐԱԿԻ : 10 սնունդ, որոնք սաբոտաժ են անում ձեր քունը

Դեռ սթափվա՞ծ եք ուտելու բան փափագելուց: Ահա մի քանի խորտիկ առողջ գաղափարներ, որոնց կարող եք հասնել գիշերվա կեսին ՝ օգնելու վերադառնալ հանգիստ վիճակում:

Հարակից իրեր

Բաժակ ջուր

Լավ, սա խորտիկի ամենահետաքրքիր տարբերակը չէ, բայց երբեմն այն, ինչ մենք կարծում ենք որպես սովի ցավ, իրականում ջրազրկման նշաններ են: Խմեք մի բաժակ ջուր և սպասեք մի քանի րոպե, որպեսզի տեսնեք ՝ արդյոք ձեր ստամոքսի կրծումը կթուլանա: Մի մոռացեք, որ օրվա ընթացքում խոնավացեք `գիշերային արթնացման զանգերից խուսափելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դուք, հավանաբար, բավականաչափ ջուր չեք խմում: Ահա ստուգելու երկու հեշտ եղանակ

Հումուս և ամբողջ ցորենի հաց

Waterուրը դա չի՞ արել ձեզ համար: Փորձեք մի քիչ սպիտակուցներ և ածխաջրեր ունենալ ՝ ձեզ հագեցնելու համար: Կեսգիշերային նախուտեստի բանալին այն բավականաչափ թեթեւ պահելն է, որպեսզի ձեր մարմինը ստիպված չլինի շատ աշխատել այն մարսելու համար, ինչը կդժվարացնի վերադառնալ քունը: Հումուսը սպիտակուցի կատարյալ լույսի աղբյուր է `2 ճաշի գդալով 3 գրամ: Wheatորենի մի կտորով կամ բողբոջած հացով զուգորդված, և դուք ունեք մի հագեցնող նախուտեստ, որը չի տանի ձեր մարմինը գերլարման:

Ադիբուդի

Popcorn- ը կատարյալ թեթև, օդային նախուտեստ է, որը բավարարում է աղի և ճռճռոցի փափագը ՝ առանց դիմելու յուղոտ կարտոֆիլի չիպսերի: Որպես ամբողջական հացահատիկ, եգիպտացորենը նույնպես դանդաղ է մարսելու, քան հասարակ ածխաջրերը, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները կամ սովորական կոտրիչները, ավելի լավ նկարահանելով առավոտյան առանց նոր արթնացման: Որպեսզի խուսափեք գիշերվա կեսին միկրոալիքային վառարանը վառելուց, փորձեք շուկայում առկա առողջ նախնական տոպրակներից մեկը (բոնուս. Անկողնու վրա յուղոտ մատնահետքեր չկան):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 սովորական սխալներ, որոնք ձեզ համար Z ’են արժենում, ըստ քնի խորհրդատուի

Կաթնամթերք

Քնելուց առաջ մի բաժակ տաք կաթ խմելը պարզապես հին կանանց հեքիաթ չէ: Ա Փենսիլվանիայի համալսարանի քնի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կալցիումը կապված է քնելու ավելի քիչ դժվարության և խորը վերականգնող քնի ավելացման հետ: Փորձեք հունական մածուն ՝ հագեցնող սպիտակուցի լրացուցիչ հարված ստանալու համար, պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք ցածր շաքարի տեսականի:

Գետնանուշ կարագ

Դուք գուցե գիտեք տրիպտոֆանը որպես հնդկահավի մեղավոր, որը տանում է այդ Գոհաբանության տոնի կոմայից հետո: Պարզվում է, որ տրիպտոֆանը ՝ էական ամինաթթու, որը մարմնում վերածվում է սերոտոնին և մելատոնին (այսինքն ՝ կատարյալ քնի կոկտեյլ), շատ ավելին է, քան պարզապես թռչնի: Գիշերվա կեսին տրիպտոֆանի չափաբաժին ստանալու մեկ հեշտ և համեղ միջոց է մառանն ամրացնելը. գետնանուշ կարագ , Տարածեք այն ամբողջ ցորենի կամ բողբոջած հացի մի կտորի վրա կամ շաղ տալ բանանի վրա: Կամ հե ,յ, կեսգիշեր է. Չկա մեկը, ով կդատի ձեզ, եթե պարզապես գդալ եք բռնում և ուղիղ գնում բանկայի կողմը: