Դուք գիտեք, որ պետք է պահպանել ձեր մարմինը ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բայց մի մոռացեք ձեր ուղեղի մասին: Թեև ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավումն օգնում է ձեր ուղեղին, այնպես էլ մտավոր մարզավիճակի բարելավումը, և մասնագետներն ասում են, որ երբեք վաղ կամ ուշ չէ սկսել ուղեղի ֆիթնեսի ռեժիմը, որպեսզի խորը ծերություն պահպանվի:

Ուղեղի առողջությունն այնպիսի բան է, որը պետք է լինի բոլորի ուշադրության կենտրոնում, քանի որ թեև ձեր ուղեղը տեխնիկապես օրգան է, այն նման է ձեր մարմնի մյուս մկաններին. Եթե չօգտագործեք այն, կկորցնեք այն:

«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մտավոր մարզավիճակը կարևոր է երկարաժամկետ ճանաչողական առողջության համար, բայց դժվարությունն այն է, թե ինչպես դա անել լավագույնս», - ասում է հոգեբանության պրոֆեսոր և տնօրեն Աարոն Սեյցը: Ուղեղի խաղերի կենտրոն Ռիվերսայդի Կալիֆորնիայի համալսարանում:

Մուտքագրեք՝ ուղեղի մարզման խաղեր: Վերջին տարիներին շուկայում այս խաղերի պայթյուն է տեղի ունեցել (պարզապես մուտքագրեք «ուղեղային խաղեր» կամ «հիշողության խաղեր» ձեր հավելվածների խանութում, և դուք կտեսնեք հարյուրավոր տարբերակներ): Սակայն առկա հետազոտությունը լիովին պարզ չէ, թե ուղեղի որ խաղերն են ավելի լավ աշխատում (և ում համար), եթե դրանք աշխատում են բավական էական ազդեցություն թողնելու համար, կամ եթե դրանք նույնիսկ ընդհանրապես աշխատեն: Լսեք, թե ինչ են ասում հոգեբաններն ու նյարդաբանները ուղեղային խաղերի մասին և սովորեք նրանց նախընտրած ուղիները՝ այդ ուղեղն ամեն օր հարմար պահելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Ահա 5 եղանակ, որովհետև ֆիզիկապես անգործությունը ազդում է մեր մտքի և տրամադրության վրա

Առնչվող նյութեր

Ինչպես է ճանաչողությունը փոխվում տարիքի հետ

Բոլորը կատակում են այն մասին, որ չեն կարողանում հեշտությամբ հիշել անունները կամ մոռանում են, թե որտեղ են դնում մեքենայի բանալիները, երբ մեծանում են, բայց, ցավոք, կա ճշմարտություն ծաղրելու հետևում: «Տարիքի հետ ձեր ճանաչողական հմտությունները նվազում են», - ասում է Նիքոլ Մ. Ավենան, բ.գ.թ., Նյու Յորքի Մաունթ Սինայի բժշկական դպրոցի նեյրոգիտության ասիստենտ և Փրինսթոնի Փրինսթոնի համալսարանի առողջության հոգեբանության հրավիրյալ պրոֆեսոր: , NJ Նա ասում է, որ մտավոր ծերացման բնական նշանները հաճախ կարող են ներառել ավելի թույլ հիշողություն կամ ձեռք-աչք համակարգում ունենալը, համեմատած այն ժամանակ, երբ դուք ավելի երիտասարդ էիք:

ԿԱՊՎԱԾ: Օգտագործեք այս զարմանահրաշ, հետազոտված հնարքը՝ ձեր հիշողությունը բարելավելու համար

Զարմանալիորեն, այս փոփոխությունները սկսում են տեղի ունենալ դեռևս 20 տարեկանում: «Հիշելու, հակված լինելու և տեղեկատվությունը մշակելու ձեր կարողության գրեթե բոլոր ասպեկտները արագորեն նվազում են», - ասում է Սեյցը:

Իհարկե, ոչ բոլորի ուղեղն է փոխվում նույն կերպ, միևնույն ժամանակ կամ նույն տեմպերով, այդ իսկ պատճառով մեծահասակների մոտ դուք տեսնում եք մտավոր պատրաստվածության լայն փոփոխականություն: Բայց ինչո՞ւ է այդպես։ «Չնայած գենետիկան և այլ գործոնները դեր են խաղում, այն բանի մի բաղադրիչը, թե ինչու են մարդիկ ճանաչողական առումով ավելի երկար են մնում, կարող է լինել այն գործունեությունը, որով զբաղվում է նրանց ուղեղը», - ասում է Սեյցը:

Արդյո՞ք պետք է մտավոր խաղեր խաղալ: Ահա թե ինչ է առաջարկում գիտությունը

Այդ ակտիվությունն ապահովելու համար մարդիկ դիմել են ուղեղային խաղերին։ Դրանք տատանվում են հավելվածներից մինչև ֆիզիկական սեղանի խաղեր և գլուխկոտրուկներ, և կասկած չկա, որ մարդիկ ավելի լավ են դառնում այս խաղերում, ասում է Սեյցը: Այնուամենայնիվ, իրական հարցն այն է, թե արդյոք այս խաղերը խաղալը պարզապես ձեզ ավելի լավ է դարձնում կոնկրետ խաղում, թե իրականում օգնում է ձեզ կատարելագործել իրական աշխարհի խնդիրները, որոնք ներառում են հիշողություն, ուշադրություն և բարձրագույն ճանաչողության այլ ասպեկտներ:

պատրաստեք ձեր սեփական գորգերի մաքրման լուծույթը

Մինչ այժմ ուսումնասիրությունները խառն են, կեսը դրական արդյունքներ է գտել, մյուս կեսը՝ ոչ: «Քանի որ այս բոլոր հետազոտություններում ուսուցման մեթոդները տարբեր են, դժվար է եզրակացություններ անել», - ասում է Սեյցը:

Գործոններից մեկը, որը կարող է նվազեցնել այս խաղերի արդյունավետությունը, մարդկանց անհատական ​​տարբերություններն են: «Մենք կասկածում ենք, որ տարբեր մարդիկ տարբեր տեսակի մարզումների կարիք կունենան», - ասում է Սեյցը: «Եթե դուք մտածում եք դիետաների և վարժությունների մասին, որոշ բաներ որոշ մարդկանց մոտ ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները, և նույնը վերաբերում է ուղեղային խաղերին»: Ահա թե ինչու Brain Game Center-ը ներկայումս գրանցում է 30,000 անհատի, որպեսզի պարզի ոչ միայն արդյոք ուղեղային խաղերն աշխատում են, այլ ինչու նրանք աշխատում են և ում համար են լավագույնս համապատասխանում: (Եթե հետաքրքրասեր եք և ցանկանում եք մասնակցել, օգտագործեք սա հղում .)

Անկախ նրանից, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ուղեղային խաղեր: «Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուղեղի մարզման խաղերը արդյունավետ չեն, հիշողությունը և աշխատանքը, որ ուղեղն անում է այս խաղերի ընթացքում, ձեր միտքը թարմ և զգոն է պահում», - ասում է Ավենան և ավելացնում, որ չնայած որ որևէ մեկը կարող է օգուտ քաղել դրանցից, դրանք առավել օգտակար են: տարեցներ, քանի որ նրանց ճանաչողական ֆունկցիան նվազում է: Արդյունքում, «ուղեղի գործառույթները, որոնք դուք իրականացնում եք այս խաղերի ընթացքում, և դրանց կրկնությունը, կարող են օգնել բարելավել ձեր ուղեղի արձագանքման ժամանակը և հստակությունը»։

Որոշ օգտակար խաղեր փորձելու համար: Պետք չէ թրենդային ինչ-որ բան փնտրել կամ շատ գումար ծախսել։ Ավենան մատնանշում է ծանոթ (և շատ սիրված) գործողությունները, ինչպիսիք են սուդոկու խաղալը և խաչբառեր անելը, որոնք կարող են ուղեղը պահել սուր՝ կենտրոնանալով և կենտրոնանալով ճիշտ պատասխանը գտնելու համար:

Միևնույն ժամանակ, եթե դուք մարտահրավեր եք նետում ձեր ուղեղին որևէ նոր բան անելու, ինչպիսին է այլ լեզու սովորելը, դուք կօգնեք բարելավել ուղեղի կառուցվածքը և նեյրոպլաստիկությունը, և այս նոր առաջադրանքների մեջ մտնելը, անշուշտ, արժանի է:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես կարող է Mindfulness-ը օգնել ձեր ուղեղը երիտասարդ պահել. նեյրոպլաստիկության գիտություն

Ինչ է ամենաշատը պետք ուղեղին. Ամեն օր ինչ-որ նոր բան

Պատճառներից մեկն այն է, որ այս խաղերը միշտ չէ, որ արդյունավետ են լինում ուսումնասիրություններում, այն է, որ շատերը բավականաչափ չեն մարտահրավեր նետում ուղեղին: «Շատերը չունեն այն բարդությունը և ներգրավվածության մակարդակը, որը լիցքավորում է ուղեղը առաջ», - ասում է Սթեյսի Վերնոն, M.S., LPC, կլինիկական բժիշկ: Ուղեղի կատարողականի ինստիտուտ և Ուղեղի առողջության նախագիծը Դալլասի Տեխասի համալսարանում:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղը զարգանում է կանոնավոր մարտահրավերներով: «Եթե ցանկանում եք ակտիվ լինել ուղեղի առողջության հարցում, ամենահետևողական խորհուրդը ամեն օր նոր բան սովորելն է», - ասում է Սեյցը:

Դա կարող է ծայրահեղ թվալ, բայց խնդիրն այն է, որ շարունակեք մարտահրավեր նետել ուղեղին, հատկապես, երբ ինչ-որ բան լավ եք ստանում: Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է փորձեք մեկ այլ գործունեություն, որը ստիպում է ձեզ նորից սկսել և նորից մարտահրավեր նետել: Օրինակ, սա կարող է նշանակել նոր գործիք կամ նոր լեզու սովորել: «Դա մարտահրավեր է, ոչ միայն գործունեությունը. դա ամենակարևորն է», - ասում է Սեյցը:

Լավագույն միջոցն է իմանալու, թե արդյոք ձեզ մարտահրավեր են նետում: Եթե ​​դուք խառնաշփոթ եք անում: «Եթե դուք սխալներ եք գործում, ուղղում դրանք և կատարելագործվում, դա այն գործունեությունը է, որը դուք պետք է անեք ձեր ուղեղի համար», - ասում է նա:

ԿԱՊՎԱԾ: Տնային գործերով զբաղվելը նպաստում է ուղեղի առողջությանը, առաջարկում է ուսումնասիրությունը

Ուղեղային խաղերի հիմնական գիծը (առայժմ)

Արդյո՞ք ուղեղի խաղերը ճիշտ կոչ են ձեզ համար: Թեև գիտական ​​ժյուրին դեռևս ուսումնասիրում է մտավոր պատրաստվածության և երկարակեցության համար դրանց վերջնական արդյունավետությունը, նրանց խաղալը, իհարկե, չի կարող վնասել: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել դրանք, փնտրեք ուղեղային խաղեր, որոնք մարտահրավեր են նետում և ունեն հետազոտություններ, որոնք կաջակցեն դրանք BrainHQ , որը Վերնոնն ու նրա գործընկերներն օգտագործել են իրենց հետազոտության մեջ։ Avena-ն նաև խորհուրդ է տալիս պարզել, թե ինչ եք ուզում հասնել խաղի հետ և որոնել խաղեր, որոնք լուծում են ձեր մտահոգությունները: Այնուհետև դրանք արեք հետևողականորեն, գուցե շաբաթական չորսից հինգ անգամ՝ օրական 30 րոպե տևողությամբ, խորհուրդ է տալիս Վերնոնը՝ հավելելով, որ հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան տևողությունը:

Պարզապես մի կարծեք, որ այս խաղերը ձեր ուղեղի ֆիթնես ռեժիմի միակ գործունեությունը են: «Եթե այս խաղերի միջոցով օրական 10 րոպե ավելացնեք ձեր ուղեղի առողջության ակտիվությունը, ապա կկորցնեք մնացած 23 ժամը և 50 րոպեները, որոնք կարող եք աշխատել ձեր ուղեղի առողջության վրա», - ասում է Վերնոնը: Օգնում են նաև այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կանոնավոր սոցիալական շփումները, կյանքի նպատակը գտնելը, բավարար քունը, առողջ սնունդը և մարզվելը:

ԿԱՊՎԱԾ: Լավ ծերացող մարդկանց 7 հետևողական սովորություններ